Az étrend-kiegészítők alacsony, 14 mg, vagy annál is csekélyebb vastartalmuk miatt a vashiány kezelésére nem alkalmasak, hiszen a szájon át bevitt vasnak csupán kis része szívódik fel. Gyermekeknél a hígítás nélkül bevett vaspótló szirup a fogak múló, feketés elszíneződését eredményezheti. A mellékhatások egy része kordában tartható: a székrekedés elkerülésére/ mérséklésére aszalt gyümölcsök, lekvárok fogyasztása ajánlott. A fekete széklet se ijesszen meg senkit, nincs szó kóros elváltozásról! Dr. Budai Marianna PhD, Dr. Budai Lívia PhD Kicsiként "hisztisebbek" lehetnek, iskoláskorban pedig gyakrabban fordul elő náluk a figyelemhiány, és nehezebben mehet a tanulás is. Ezért javasolják sokszor a vaspótlást kisgyermekek számára. A gyerekek átlagos napi vasszükséglete: 7-12 hónapos korban: 11 mg 1 és 3 éves kor között 7 mg 4 és 8 éves kor között: 10 mg 9 és 13 éves kor között: 8 mg Azt, hogy mennyi vas szívódik fel, az határozza meg, hogy mennyire van éppen szüksége a szervezetnek. Vas napi mennyisége van. Tehát, hiába eszünk állandóan magas vastartalmú dolgokat, ha nincs is akkora mennyiségre szükségünk, hiszen nem fog felszívódni.
Figyeljünk oda, hogy amikor ilyeneket eszünk, ne igyunk zöld- vagy feketeteát, mert ezek is megakadályozhatják a vas egy részének felszívódását. alapján ugyanis hamar nyilvánvalóvá válik, ha valaki vaspótlásra szorul. Mennyi vasat szükséges a szervezetbe juttatni? Nem vashiányos esetben, az ajánlások szerint férfiaknak napi 10 mg, nőknek napi 15 mg vasbevitelre van szükségük. A nők menstruáció miatti vérvesztesége magyarázza esetükben a jelentősebb szükségletet. Terhesség alatt a nők napi vasszükséglete 30 mg-ra nő, és a fokozottabb vasigény a szülést követően, a szoptatás hónapjai alatt is fennáll. Szoptatós kismamáknál napi 20 mg vasbevitel javasolt. Vas napi mennyisége 1. Hogyan tölthetők fel a vasraktárak vashiány esetén? Ideális esetben a táplálékkal jut be a szervezetbe a vas. A húsételek, különösképpen a vörös húsok, belsőségek (pl. máj), halak tojás tartalmaznak magas koncentrációban vasat. A zöldségek, gyümölcsök vastartalma jelentősen alacsonyabb, így a vashiány a vegetáriánusoknál jóval gyakoribb, mint a vegyes táplálkozásúaknál.
Szerző: Bordohányi Alexandra 2022. július 4. Forrás: A baba egészséges fejlődése mellett a kismama erőnlétéhez, egészségéhez is szükség van a vas pótlására. De nemcsak a várandósság alatt, hanem a szoptatás időszakában is magasabb az anya szervezetének vasszükséglete. Miért szükséges pótolnia a vasat a kismamának? Akár teherbe szeretne esni egy nő, akár kismama, vagy már éppen a szülés utáni időszakban van, nagyon fontos ellenőriztetnie a vasszintjét, és az orvos utasításainak megfelelően pótolni a vasat, hogy csökkentse a vashiányos vérszegénység (anémia) kockázatát. Nők és a vaspótlás - Bioextra. Az alacsony vasszint anémiához vezethet, ami különböző tünetekkel járhat együtt. Egyebek között ezek jelezhetik a problémát: fáradtság, hideg kezek és lábak, szédülés, gyengeségérzet, sápadt bőr, magas pulzusszám, fejfájás, légszomj, hajhullás. Leggyakrabban az alacsony vasbevitel az oka a vérszegénységnek, illetve bizonyos egészségi állapotok, amelyek nehezítik a vas felszívódását. Továbbá a nők esetében a terhesség idején megnövekszik - közel kétszeresére - a szervezet vasszükséglete, hiszen a magzatnak is az édesanya biztosítja a vasat a megfelelő fejlődéshez és gyarapodáshoz.
A napi ajánlott C-vitamin-bevitel mértéke a következőképpen alakul: - 1-3 év: 15 milligramm - 4-8 év: 25 milligramm - Férfiak, 9-13 év: 45 milligramm - Férfiak, 14-18 év: 75 milligramm - Férfiak, 19 év felett: 90 milligramm - Nők, 9-13 év: 45 milligramm - Nők, 14-18 év: 65 milligramm - Nők, 19 év felett: 75 milligramm - Terhes nők, 18 év: 80 milligramm - Terhes nők, 19 év felett: 85 milligramm - Szoptató nők, 18 év: 115 milligramm - Szoptató nők, 19 év felett: 120 milligramm