Éppen ezért kényelmes, ha ételeinkbe beletesszük. Fogyasztható nyersen, főzve, édes vagy sós ízek kíséretében. 4. Zeller A zeller jó K-vitamin-forrás. A zeller szár az ajánlott napi bevitel akár 15% -át is képes biztosítani K-vitamin. Ez egy nagyon meghatározott ízű és nagyon könnyen elkészíthető zöldség. Nagyon keresik azokat az embereket, akik speciális étrendet követnek a fogyás érdekében, mivel kevés kalóriát, sok vitamint tartalmaz, és olyan kötések kísérhetik, amelyek gyönyörű ízt adnak neki. 5. Áfonya Az áfonya gazdag antioxidánsokban és K-vitaminban. Javasoljuk, hogy napi egy csésze áfonyát vegyen be, és ezzel jelentős mennyiségű K-vitamint nyerjen. Az egyéb tápanyagok és antioxidánsok élvezete mellett. Ez a gyümölcs salátákba, desszertekbe illeszthető, és egész nap aperitifként fogyasztható. Amellett, hogy praktikusak, nagyon táplálóak és finomak. K vitamin ételek side effects. Levekben is fogyaszthatók, bár tápanyaguk és rostjaik egy része elvész. 6. Brokkoli Egy másik nagyon tápláló étel a brokkoli, tápanyagai között pedig a K-vitamin sem hiányzik.
Ebből következik, hogy a K-vitamin hiányát alapvetően a nem megfelelő táplálkozás, illetve a vastagbélben felhalmozódó méreg- és salakanyagok, vagy a hosszantartó antibiotikum kúra miatt, rosszul működő bélflóra okozhatja. Hasonló következménye lehet az anyagcsere- és felszívódási zavaroknak, amelyeket számos esetben a vastagbélgyulladás, vagy más vastagbélbetegségek váltanak ki. K vitamin ételek supplement. A K-vitamin és véralvadás Amikor vérzéssel járó sérülést szenvedünk, a K-vitamin nélkül könnyen elvérezhetnénk. Ez a vitamin ugyanis részt vesz a vérzést megszüntető véralvadási faktorok egy részének aktiválásában, elősegíti a vérsejtek összetapadását. Ha elégtelen a K-vitamin mennyisége, a véralvadás ideje jelentősen megnőne, illetve vérzékenység alakulna ki. Ez az oka annak, hogy a nagyobb mennyiségben fogyasztott K-vitamin hatására a véralvadásgátlók (gyógyszerek) hatékonysága jelentősen csökkenhet. Csontritkulás ellen A K-vitamin, és különösen a K2-vitamin a csontritkulás megelőzésében, illetve a csontritkulásos állapot kezelésében, a tünetek enyhítésében is jó szolgálatot tehet.
Nőknél a változókorban és az ezt követő 5-6 évben, férfiaknál 65-70 éves korban gyorsul fel a csontvesztés. Ennek elkerülésére, vagy legalábbis a folyamat lassítására számos megoldás létezik. Mindközül a legegyszerűbb és legtermészetesebb a csonterősítő "szuperételek" bevitelének növelésével étkezési szokásaink megváltoztatása. Melyek a legfontosabb csonterősítő ételek? Tej: Legfontosabb kalciumforrásunk a tej, ráadásul nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint csontjaink szempontjából legjobb a fölözött változata. Magas K-vitamin tartalmú ételek | HillVital. A felnőttek kalcium szükséglete napi 1000 mg, ami nagyjából három pohár tejnek felel meg, míg a kiemelt életszakaszokban – serdülőkor, terhesség, menopauza – napi 1200-1500 mg kalciumbevitel szükséges. Egy pohár zsírszegény tejben 127 ng/nl D-vitamin és 290 mg kalcium található. Amennyiben magában nem szeretjük bátran fogyaszthatjuk gyümölcsökkel turmixolva, míg laktóz érzékenység esetén igyunk szójatejet. Halak: A kalcium D-vitamin hiányában nem képes megfelelően beépülni a csontszövetbe ezért ajánlott a halak felvétele étrendünkbe.
Ajánlott kevesebb, mint 5 percig főzni a keresztesvirágú zöldségeket, különben elveszíthetik tápláló értéküket. 8. Uborka Ha szeretjük, minden okunk megvan rá, hogy gyakran fogyasszuk! Nagy mennyiségben tartalmaz K-vitamint, akár uzsonnaként is elrágcsálható… 9. Mángold Számos létfontosságú vitamint és ásványi anyagot biztosít a számunkra, egyben hatásos antioxidáns is. Egy 200 kalóriás adag 8738 mikrogramm K-vitamint tartalmaz. K-vitamin | Házipatika. A spenót remek helyettesítője lehet. 10. Kelbimbó Bár a gyerekek általában nem kedvelik, ez az alacsony kalóriás zöldség K-vitaminban gazdag. Bátran iktassuk be étrendünkbe, adagonként 300 mg K-vitaminnal látjuk el szervezetünket. A zöldségek mellett azonban az olyan gyümölcsök is K-vitaminban gazdagok, mint az áfonya és a málna – süteményben, turmixban vagy önmagukban is mennyei az ízük! Forrás: