Az autogén tréning egy olyan relaxációs technika, amelyet szakemberek alkalmaznak stresszel kapcsolatos helyzetek során. Az autogén tréning gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, az általános szorongást, vagy egyszerűen a kimerültséget. A stresszes mindennapok sokak életét tudják megkeseríteni, szinte észrevétlenül tud bekúszni a tudatalattinkba és csak azt vesszük észre, hogy egyre ingerültebbek és kimerültebbek vagyunk. Rosszabb esetben a stressz hajlamos fizikai tüneteket is produkálni, mint a heves szívdobogás, szédülés vagy a fáradékonyság vagy éppen a magas vérnyomás. Ha úgy érezzük egy hajtósabb időszakban a testi és lelki egészségünket szeretnénk megőrizni, akkor az autogén tréning lesz a mi "csodafegyverünk". Honnan ered az autogén tréning? Régóta ismertek a relaxációs technikák, az autogén tréning feltalálása azonban igazi kuriózum volt a maga idejében. Természetesen ez a technika – mint oly sok minden más – a hipnóziskutatásból nőtte ki magát a XX. század elején. Akkoriban ahhoz, hogy relaxált, nyugalmi állapotot érjünk el szinte kivétel nélkül hipnotizőrre volt szükség, akinek a segítségével nyugodt pszichés állapotba kerül a páciens.
Az autogén tréning (AT) egy relaxációs módszer, mely segítségével ellazítható az egész szervezetünk. Ez a relaxációs technika egy bizonyítottan hatékony módja a stresszkezelésnek. Az autogén tréning napi rendszeres gyakorlásával csökkenthető az általános feszültségszint. A szorongás oldására illetve a pszichoszomatikus betegségek kezelésére is alkalmazható az AT. Az autogén tréning, az egyéb relaxációs technikák többségétől eltérően, bárhol, bármikor gyakorolható. Akár tömegközlekedési eszközön ülve, vagy egy orvosi rendelőben várakozva is végezhető ez a gyakorlat. Hasonlóképp alkalmas a módszer arra, hogy munkaidőben, a feladataink végzése közben egy-egy rövid szünet közbeiktatásával elvégezzük a relaxációs gyakorlatunkat. Miért közkedvelt az autogén tréning? A relaxáció a nyugati gondolkodástól nem idegen, nincs semmiféle vallási vagy misztikus háttere, és nem igényel speciális testtartást vagy hitbéli elköteleződést. Többek közt ezért is örvend egyre nagyobb népszerűségnek, és alkalmazzák a nyugati világban egyaránt.
A múlt heti bejegyzésemben () a meditáció és a relaxáció egészségvédő hatásáról írtam. Ebben a mostani írásban, az előző bejegyzés mintegy folytatásaként, az egyik relaxációs módszerről szeretnék kicsit bővebben írni - avagy, hogy mi fán terem az autogén tréning. Az autogén tréning eredete a hipnózishoz nyúlik vissza. A módszer megalkotója, Johannes Heinrich Schultz jártas volt a hipnózis módszerében, és felötlött benne a gondolat: ha a hipnotizőr képes a hipnotizált személyre hatni, képes a félelmeit leépíteni és ellazítani - vajon saját magával nem tudná megtenni ugyanezt az ember, mintegy "hipnotizálva" saját magát? Ebből az elgondolásból indult el az autogén tréning gyakorlatának a kifejlesztése. Az autogén tréning arra alapoz, hogy a testünk és a lelkiállapotunk kölcsönhatásban van egymással. Egy nagyon egyszerű példa: ha félsz, szorongsz, megfeszülnek az izmaid: felhúzod a vállad, megfeszül a karod, a gyomrod is összeszűkül, görcsbe rándul. Ez visszafelé is igaz: ha feszesek, görcsösek az izmaid, nem valószínű, hogy épp lazának, nyugodtnak érzed magad.
Az autogén tréning a koncentratív önrelaxáció egyik bizonyított módszere. Prof. Dr. Johannes Heinrich Schultz idegorvos fejlesztette ki az előző század 20-as éveiben. Az elérni kívánt állapot a mély fizikai nyugalom, miközben a páciensnek aktívan együtt kell működnie. Az idegi zavarokat kell megszüntetni, ezért az autogén tréning módszerének az a célja, hogy a test azon területeit is nyugalomba hozza, amelyek akarattal nem befolyásolhatók. Vagyis az autogén tréningben megtanuljuk a testünk akaratlan funkcióit szándékosan befolyásolni. Ez nehezebbnek hangzik, mint amilyen valójában. Amikor félünk – veleszületett vagy tanult reflexként, esetleg tapasztalatból – emelkedik a pulzusunk. Szívünk a torkunkban dobog. Nagyon izgatottak vagyunk a számos szervi és izomfunkció aktivizálódása miatt. Ez a fizikai folyamat egy érzelem vagy gondolat miatt indul el. Általában az izgalomnak ezt az érzését úgy próbáljuk elnyomni, hogy kényszeredetten próbáljuk összeszedni magunkat. Erővel küzdjük le az izgatottságot, ami újra feszültséget szül.
Kik számára ajánlott és kiknek nem? Az autogén tréning hatékonyan alkalmazható izomfeszülés, légzőszervi rendellenességek, a gyomor-bélrendszer, a keringési rendszer és a belső elválasztású rendszer betegségei esetén. Emellett segít csökkenteni az általános szorongást, ingerültséget és kimerültséget. Felhasználható arra, hogy változtassunk a fájdalomra adott reakciónkon, növeljük a stressztűrést, enyhítsük az alvászavarokat. Alkalmazása nem javasolt öt évesnél fiatalabb gyermekek, motivációs nehézségekkel küzdők, súlyos mentális vagy érzelmi zavarban szenvedők számára. Aki súlyos betegségben (pl. cukorbetegségben, hipoglikémiában, szívbetegségben) szenved, az csak folyamatos orvosi felügyelet mellett végezhet autogén tréninget. A gyakorlatok egyeseknél vérnyomáscsökkenést, másoknál hirtelen vérnyomás-emelkedést eredményezhetnek, extrém esetben szorongást és nyugtalanságot okozhat, ezért mindenképpen érdemes szakember segítségét kérni a módszer elsajátításához. Hogyan és mennyi idő alatt sajátítható el?
boldogság, hűség, igazságosság, jóság. Ki vagyok én a saját szememben? Ki vagyok én céljaim szerint? Ki vagyok én életem értelme szerint? Fontos! Bármely szintről is legyen szó, nem pusztán az egymásra épülő témák, feladatok végzése szükséges, hanem az átélt élmények, tapasztalatok megértése által az önismeret mélyítése is. A testi és lelki szinten végzett munka tudja visszaállítani a megbomlott harmóniát. ÚJ KUTATÁSI EREDMÉNY Az amerikai Shambhala Mountain Center, a tibeti buddhizmus meditációs és jógagyakorlatainak egyik legnagyobb oktatási központja a Shamatha program keretében tudományos módszerekkel vizsgálta, hogy a meditációnak milyen hatásai vannak a szervezetre. A vizsgálatokba 60 gyakorlott, 21-70 év közötti meditátort vontak be, három hónapra. Harminc személy intenzív meditációs gyakorlatokon vett részt (körülbelül napi hat órában), a gyakorlatokra váró másik harminc fő kontrollként szolgált. pozitív eredmények: – Az ősi módszer még a sejtek, kromoszómák és gének működését is befolyásolja.
Hirdetések - Ingatlan - vidék - Családi ház tulajdonostól Eladó ház Üröm - kínálat - [2021. 7. 13. ] megegyezés szerint Kifejezetten SAJÁT RÉSZRE keresünk két generáció részére alkalmas házat reális áron. (Ettől eltérő ajánlatokat is szívesen... Eladó családi ház Nyíregyházán - kínálat - [2021. 12. ] 18 000 000 Ft Eladásra kínálom Nyíregyháza Borbánya Molnár utcában lévő felújítandó családi házamat. A ház az 1971-es évben épült 100 m2-es... Nyíregyháza | 2 megtekintés Sürgősen eladó - kínálat - [2021. 5. ] 27 000 000 Ft Ár minimálisan alku képes Duplakomfortos családiház Szigetcsépen eladó! - kínálat - [2021. 4. ] 43 700 000 Ft Sürgősen eladó Szigetcsépen egy duplakomfortos családiház. Mérete: 95nm. 3 plusz fél szobás, jó elosztású különnyíló szobákkal.... Szigetcsép | 22 megtekintés költöztetés - kínálat - [2021. 6. Gárdonyi Eladó Családi Házak Tulajdonostól – Hirdetések - Ingatlan - Vidék - Családi Ház Tulajdonostól. 28. ] 12 000 Ft Belföldi költöztetéssel foglalkozunk lakossági szférán át a közületekig. Kimagasló szakmai tudásra tettünk szert a több mint 10. 000 m2... Budapest | 11 megtekintés Családi ház eladó - kínálat - [2021.
A látványról a halakkal teli kerti tó és a fenyőfák gondoskodnak. A gödi termál élményfürdő, gyalogosan 10 percre található a háztól. A házba két oldalról, lehet bejutni az utca és az udvar felől, ahol egy 14 nm-es előszoba fogad minket, A lakóház földszintjén egy légterű konyha-étkező-nappali kapott helyet. Az étkezőből nyílik egy fürdőszoba, káddal, dupla mosdóval és wc-vel. Családi házak rovaton belül megtalálható apróhirdetések között böngészik. A rovaton belüli keresési feltételek: Nyíregyháza - Tulajdonostól Nyírszőlő központjában a Nyírszőlősi út 117 sz alatt 146 nm, 4 hálószoba + nappalis családi ház épül, 2021. október 30 – i átadással. A falazat PH 30 as tégla + 15 cm szigeteléssel, klímával.... Dátum: 2021. Gárdonyi Eladó Családi Házak Tulajdonostól, Nyíregyháza - Tulajdonostól Családi Házak! Hirdetés Kereső Eladó Használt Olcsó És Új Házak.. - Apróhirdetés Ingyen. 07. 06 Tulajdonostól, belvárosban, közös udvarban, zavaró falszomszédoktól különálló, tehermentes, kis házikó eladó. A ház, szoba konyhás, nagy műhellyel és tetőtérrel, mindkettő szobává alakítható. Víz,... Dátum: 2021. 06. 23 Nyírszőlős központjához közel eladó egy felújított 2 szobás, nagy teraszos családi ház.
RSS Feed for ad tag eladó Ház-családi ház tulajdonostól 1. oldal / 2 oldalból Orosháza külterületén, Gyökeresben eladó 2 szoba+konyha+folyosó+fürdőszoba+wc+spájz családi ház kerttel és garázzsal. Az ingatlan két házból áll. A főépület 100 nm két szobás összkomfortos, […] 2018-ban belülről felújított családiház, kivéve a fürdőt, mert az csak festve lett. Áchim A. nagy kerttel eladó. 90nm a kert 816nm. Nyílászárók cserélve, szúnyoghálóval, redőnnyel […] Erdőtelki eladó ingatlan! Az ingatlan CSOK képes! Eladóvá vált szeretett ingatlanunk, mely Erdőtelek szívében helyezkedik el. A 90-es évek derekán épült, B30-as téglából, és olyan […] 90 négyzetméteres családiház, 5200 négyzetméter telekkel, bútorozottan eladó. 2 szoba, konyha-étkező, fürdő-wc, + 1 apartman. Fűtés gáz központifűtés. Gázóra leszerelve. Bővebb imformációt, fotókat kérésre küldök. […] 2000- ben felújított családiház. 70 négyzetméter, telek 2058 négyzetméter. 2 szoba, konyha-étkező, előszoba, fürdő wc egyben, terasz, pince. Fűtés cserépkályha.
Eladó Ház - Ingatlan - Ingyenbazá Eladó Ház-családi ház tulajdonostól hirdetés-Apróhirdetés-Kék Apró Tulajdonostól eladó családi ház Rákospalotán Ház eladó, kiadó Mátraterenye (új és használt) - Startapró Eladó családi ház - Göd Családi házak rovaton belül megtalálható apróhirdetések között böngészik. A rovaton belüli keresési feltételek: Nyíregyháza - Tulajdonostól Nyírszőlő központjában a Nyírszőlősi út 117 sz alatt 146 nm, 4 hálószoba + nappalis családi ház épül, 2021. október 30 – i átadással. A falazat PH 30 as tégla + 15 cm szigeteléssel, klímával.... Dátum: 2021. 07. 06 Tulajdonostól, belvárosban, közös udvarban, zavaró falszomszédoktól különálló, tehermentes, kis házikó eladó. A ház, szoba konyhás, nagy műhellyel és tetőtérrel, mindkettő szobává alakítható. Víz,... Dátum: 2021. 06. 23 Nyírszőlős központjához közel eladó egy felújított 2 szobás, nagy teraszos családi ház. A ház a 60-as évek közepén épült beton sávalapra, vegyes falazattal (vályog, tégla, tufa). A tetőt néhány... Dátum: 2021.