Ami a teljes tápértéket és a jóllakottság érzetét illeti, a GI semmilyen módon nem segít, tiszta laboratóriumi paraméter. Alternatív megoldás: a glikémiás terhelés A glikémiás terhelés koncepciója pontosan kiküszöböli ezt a problémát. Figyelembe veszi a mért étel szénhidrát-sűrűségét is. Ezért igaz, hogy a glikémiás terhelés (GL) megegyezik a szénhidrát sűrűségével megszorzott GI-vel. Ez 100 g élelmiszer értékét eredményezi, ahol a referenciaérték ismét tiszta glükóz. A fenti példa felvételére: A csokoládé GL-je 22, a sárgarépaé 3–4. Tehát a glikémiás terhelés sokkal praktikusabb és hasznosabb, mint a mindennapi használatra szolgáló glikémiás index. Probléma megoldódott? Sajnos még mindig nem... Az inzulinindex Emlékezünk: A GI az élelmiszerben található szénhidrátok vércukor hatására vonatkozik. Mivel a glikémiás terhelés a GI-n alapul, csak a vércukorszintre vonatkozhat. Legalább ennyire érdekes azonban az étel okozta inzulinszint emelkedés. Ehhez azonban önmagában a GI és a GL nem elegendő.
Lényegében a glikémiás index azt próbálja megmutatni, hogy nem minden ugyanannyi gramm szénhidrátot tartalmazó élelmiszer fog ugyanúgy viselkedni a szervezetben. Forrás: Shutterstock / PuzzlePix Mi az alacsony glikémiás indexű diéta? Az alacsony glikémiás indexű étrend olyan ételek fogyasztásán alapul, amelyek lassabb és alacsonyabb vércukorszint-emelkedést okoznak. Ez segít abban, hogy lassabban szívja fel az ételt, és hosszabb ideig jóllakott maradjon, így kevesebbet egyen. A magas glikémiás indexű ételek (pédául sült krumpli, pizza, rántott hús, sportitalok) vagy az egyszerű cukrok gyors "energialöketet" adnak a vércukorszint gyors emelkedésével, de utána fáradtnak érezheti magát, és hamarabb éhes lesz. Az alacsony glikémiás indexű ételek azonban nem feltétlenül vannak tele tápanyagokkal. Emiatt jobb betartani azt, hogy mind az öt élelmiszercsoportból – gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, fehérjékből és tejtermékekből – származó ételekből kiegyensúlyozott mértékben fogyasszunk.
Íme a három GI-besorolás: Alacsony: 55 vagy kevesebb Közepes: 56–69 Magas: 70 vagy több A magas finomított szénhidrát- és cukortartalmú ételek gyorsabban emészthetők, és gyakran magas a GI-jük, míg a magas fehérje-, zsír- vagy rosttartalmú ételek általában alacsony GI-vel rendelkeznek. A szénhidrátot nem tartalmazó élelmiszerek nem kapnak GI-t, beleértve a húst, halat, baromfit, dióféléket, magvakat, gyógynövényeket, fűszereket és olajokat. Az élelmiszer GI-jét befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik az érettség, a főzési mód, a benne lévő cukor típusa és a feldolgozás mértéke. Az Ön számára javasolt: Shirataki tészta: A nulla kalóriás "csoda" tészta Ne feledje, hogy a glikémiás index eltér a glikémiás terheléstől (GL). Ellentétben a GI-vel, amely nem veszi figyelembe az elfogyasztott étel mennyiségét, a GL befolyásolja a szénhidrátok számát az ételben, hogy meghatározza, hogyan befolyásolhatja a vércukorszintet. Emiatt fontos a glikémiás indexet és a glikémiás terhelést is figyelembe venni az egészséges vércukorszintet támogató élelmiszerek kiválasztásakor.
Szép cikk Felix! 2 éve kellett volna - akkor megkíméltem volna néhány hibától, amelyekből csak fokozatosan jutottam ki... Az inzulinindexről mind a mai napig nem hallottam semmit... De most már nincs szükségem ezekre, mert a következtetése megint eléri a lényeget. Glikémiás terhelés és glikémiás index - a VerumVita táplálkozás Ön Glikémiás index My Health Glikémiás index 60 ételhez - (GI) 🥇 Orvostudomány - Fitnesz - Táplálkozás Böjt minden muszlim számára, beleértve a gyermekeket is, a vallások felfedezése - magyarázta a gyermekek vallásvilágát A böjt szakértő elmagyarázza, hogyan lehet hatékonyan lefogyni
1-es típusú cukorbeteg egyének igazából nyugodtan ehetik a fent felsorolt ételeket, de előfordulhat, hogy több inzulinra lesz szükségük az adott ételhez. Ti figyelembe szoktátok venni az inzulin indexet a diétátok tervezésekor? Írjátok meg kommentben! Iratkozz fel a blogra, kommentelj, illetve kövess Instagramon, Facebookon és YouTube -on is! Kövess
Itt jegyezném meg, hogy egyesek szervezetében a sok rost gázképződéshez és puffadáshoz vezethet, ezért a vízben oldódó rostokat tartalmazó ételek jobb választást képviselnek (ilyen például a banán, a sárgarépa, az eper, az édesburgonya, a zabkorpa és a zabpehely). A vércukorszint megemelkedése az egyszerre fogyasztott ételektől is függ. Például ha magas Gl-jű ételeket eszel alacsony Gl-jű ételekkel, akkor ezek kiegyenlítik egymás hatását (már amennyiben nincs probléma a vércukorszinteddel). Ha rendszeresen tápanyagokban gazdag és természetes ételeket eszel, akkor biztos lehetsz abban, hogy hosszú távon a vércukorszinted nem fog kellemetlen kilengéseket produkálni. Frissítsd fel ismereteidet, és teszteld tudásodat a Dietless Akadémián » 4. Élelmiszerek glikémiás indexe (GI) Jellemzően a 60 GI feletti élelmiszereket tartjuk magas glikémiás indexű élelmiszereknek. Ha problémáid vannak az optimális vércukorszint tartásával (túl alacsony vagy túl magas értékek), akkor érdemes a 40 vagy annál kisebb GI-jű élelmiszereket választani, mivel ezek kisebb kilengést okoznak a vércukorszintben.
A hordozható energiatárolókat manapság már szinte minden háztartásban megtalálhatók, a kapacitás viszont jellemzően 5-10 000 mAh közé esik – ezekhez képest a nálunk teszten járt Xiaomi és Baseus termékek igazi bálnának tűnnek. 20 000/30 000 mAh kapacitással több telefon feltölthető, ráadásul a gyorstöltési szabványoknak köszönhetően a megszokottnál jóval gyorsabban. Kombinált teszt ára 2019 1. Fotó: RendeljKínait Ami a külsőt illeti, a Xiaomi rendelkezik a filigránabb, mutatósabb dizájnnal: a fekete téglalap elejére rejtették el a már-már szokásosnak nevezhető, négypontos töltöttségjelzőt, ami az oldalgombbal kelthető életre. A fenti szabványokat természetesen mindkét oldalnak ismernie kell, tehát a power bankotok hiába tudja a PD töltést, ha a notebookotok azt nem ismeri. A fenti szabványok működését és a teljesítmény leadását az alábbi eszközökkel teszteltük: egy potméterrel változtatható ellenállással, ami maximum 4 A felvételére képes egy szoftveresen paraméterezhető USB-s teszterrel, ami együttműködik a ZKE EB tester szoftverrel és az eredményről grafikonokat rajzol LCD panellal ellátott USB dongle -lel, ami a kapacitás megállapításában volt segítségünkre Ezek otthon is elvégezhető tesztek, ráadásul a ZKE hardveréhez ingyenesen mellékelik a szoftvert is.
Igazából nagyobb problémát jelentett őket lemeríteni, mint gondoltuk, egyszerűen nem tudtunk elég eszközt rájuk pakolni, és ez a Baseus CW-YMS-re különösen igaz. Egy átlagos telefont nagyjából 5-6 alkalommal feltölt, egy iPhone 8-at pedig tizenkétszer, ami megdöbbentő adat. Még a Xiaomi Power Bank 3 Pro kapacitása is elég négy átlagos mobil teljes feltöltésére. Kombinált teszt ára 2019 full. A Baseus legnagyobb érdeme a rengeteg port, emiatt jobb, mint a Xiaomi, akár otthon, akár egy durvább túrán használjátok, szinte sosem fogy ki a szuflából. Cserébe viszont nagy és nehéz, hiszen valahol el kell férnie a sok telepnek. Persze a Xiaomi sem marad szégyenben, a három kimenet sem kevés, és bár a kapacitása kisebb, a mérete is az, így kevésbé húzza le a táskát, és a Type-C port 45W-os teljesítménye pedig tekintélyt parancsoló. Amit érdemes még tudni, hogy a két nagyteljesítményű eszközt nem olyan egyszerű feltölteni. Egy 10W-os USB-s töltő 11-12 óra alatt pumpálja tele a Baseus által gyártott darabot, míg a Xiaomit durván 8-9 óra alatt.