Kell egy nagy adag elszánás ahhoz, hogy az ember felhúzza a cipőt és nekivágjon először a kijelölt távnak. De aztán rutinná válhat az elindulás, s csakhamar könnyű szárnyalásnak a futással töltött idő. Gyere, tarts velünk te is, hajrá! 2021. 01. 06. 12:45:39 | Frissítve: 2021. 03. 20. 10:32:47 Sokan gondolják, hogy a futás unalmas, pedig ez nem igaz: a legizgalmasabb sportok alapja is a kocogás. Ez a mozgásforma ráadásul rendkívül hasznos, hiszen zsírégető, alakformáló és stressz űző hatású. Nem kell hozzá extrafelszerelés vagy edzőtermi bérlet, elég egy jó futócipő, és hamar észreveszed: az egész világ egy nagy futópálya. Budapesten a Margitsziget a futók legkedveltebb célpontja, és a bűvös "szigetkör" minden futó első célja. Ez a szakasz 5, 2 kilométer, ráadásul gyönyörű panorámával a fővárosra. A futásnál nincs jobb, így kezdj neki | Diéta és Fitnesz. Természetesen nem muszáj itt futni, de tekintheted első célodnak épp ennek a távnak a teljesítését. Íme egy remek edzésterv, mely segítségével egy hónap után könnyedén futod végig a bűvös távot.
Te melyik csapatba tartozol? Örülsz, hogy végre új évszak kezdődik és motiváltan állsz a kihívások elé, vagy hamar elillan a lelkesedésed? A Strava kutatása szerint ebben az is szerepet játszik, mikor kezdted a futást. "A legtöbben az új évszak kezdetén új célokat is állítanak maguk elé, ez nem véletlen, hiszen ilyenkor mindenki tiszta lappal indulhat. Ám vannak olyanok is, akikre egyáltalán nincs hatással az évszakok váltakozása. " - mondja dr. Nicole Detling, pszichológus. A kutatásból kiderült, hogy a futók 30 százaléka 30 nap után nem követi már olyan szigorúan az edzéstervét, 2 hónappal később pedig már csak a felük folytatja rendszeresen a mozgást. Ebben szerepet játszik a szezonalitás is, de nem úgy, ahogy először gondolnád: a legnagyobb veszélyben azok vannak, akik ősszel kezdtek el futni, mivel ezeknek a futóknak több mint 60 százaléka hagyja abba a futást két hónapon belül. Ötvenéves kor után is érdemes elkezdeni a futást. Ezzel szemben azok, akik télen húznak először futócipőt, kisebb eséllyel hagyják abba a sportolást. De miért a télen kezdők a legelhivatottabbak?
És részesültek - illetve részesülnek - a mozgás nem lebecsülendő örömében. Nagyobbik felük mindmáig versenyszerűen is sportol, triatlonozik, sokuk teljesítette az Ironman viadalt (3, 8 km úszás, 180 km kerékpár, 42, 195 km futás), valamennyien letudtak számos rövidebb távút. Ez persze csak azoknak meglepetés, akik nem olvastak egy korábbi szakirodalmi adatot: Japánban olyan mértékben rehabilitáltak tényleges infarktuson átesett embereket, hogy egy részük lefutotta a maratoni távot is. Hogy is kezdjem el a futást? • Magazin • Sportolj Ma. A versenyszerűen sportoló idősebbek nyugalmi pulzusa még 65-70 éves korukban is 40-45 közötti, vérnyomásuk egészséges szinten van, de határterheléskor, anaerob viszonyok között negyed órákig is gond nélkül elviselnek 170-es pulzust és 180-as vérnyomást is. Forrás: MTI / Gőz József Képek: stockfotó, saját fotó
A koleszterindús táplálkozás és a mozgásszegény életmód miatt 20 százaléka magas vérnyomásban szenved, 35 százaléka dohányzik, 12 százaléka alkoholista (önbevallás szerint, tehát valószínűleg alábecsülve). Ráadásul az ugyanekkor készült felmérés szerint a 15-64 év közötti lakosság 80 százaléka az egészségi állapotát megfelelőnek tartotta. A testnevelési főiskolai diplomamunkában szereplő csoport ennél tudatosabbnak bizonyult az egészségét illetően. A megkérdezettek fele az elhízás elkerülése érdekében kezdett aktív vagy a korábbinál aktívabb testmozgásba. Egyharmaduk a csendes gyilkos, a magas vérnyomás miatt választott hosszú távú, az oxigénellátást egyensúlyban tartó (aerob) sportfajtákat. De volt olyan a mintában, aki korábban koszorúér-szűkületben, alkoholizmusban, gyomorvérzésben szenvedett, illetve napi másfél csomag cigarettát szívott. Mások egyszerűen csak rossz közérzetre, depresszióra panaszkodtak, és ekkor javasolta nekik az orvos a sportolást. Szükséges az orvosi vizsgálat A felsoroltak után önként adódik a kérdés: ha már a negyvenévesekben is ilyen kórképek fejlődnek ki, szabad-e aktívabb sportolásra biztatni őket.
Intervall edzés Ezért fontos, hogy ha nem tudunk gyaloglás nélkül úgy futni, hogy ne fájjon mindenünk, és alig kapunk levegőt, akkor ezt ne is erőltessük: kezdőknek az intervall edzés ajánlott, melynek során a futást váltogatjuk a gyaloglással. Ezt olyan arányban érdemes elosztani, hogy ugyan kihívást jelentsen, de ne szenvedést. Érezni fogjuk, hogy néhány hét után már sokkal magasabb lesz a futás aránya a gyalogláshoz képest. Az is fontos, hogy megfelelő cipőben fussunk Nem kell sok tízezres futócipőre gondolni, melyet pár száz kilométerenként lecserélünk, de azért ne is utcai tornacipőben fussunk, hiszen annak talpa túl merev a futáshoz szükséges lábfejhajlításhoz. Ha télen futunk, érdemes rétegesen felöltözni, így nem fogunk fázni – a pamut alsóruházatot kerüljük, mert a testünkkel érintkezve magába szívja az izzadtságot, és megfázhatunk. Ami növeli a komfortérzetet, az a sapka viselése. Zene Nehezedre esik a futás? Tanuld újra! Hacsak nem tudunk gyönyörködni a tájban, ahol futnánk, mert kénytelenek vagyunk kevésbé inspiráló környezetben edzeni, akkor érdemes a szórakoztatásunkról és motivációnkról is gondoskodni.
A gyaloglással töltött szakaszokat tempós léptekben tedd meg, a futás pedig kényelmes, kocogós, egyenletes tempó legyen. A szervezeted fokozatosan alkalmazkodni fog a terheléshez, a sikert hétről-hétre fogod tapasztalni, és az edzésterv végére már magad is alig fogod elhinni, hogy eleinte alig 1-2 percet bírtál csak egyhuzamban. Higgy magadban, lépj túl a halogatáson és az aggályokon, és büszke leszel a teljesítményedre. Motiváció minden mennyiségben: balatoni futók inspiráló történetei itt. Ultrabalaton, Balatonaliga – MTI Fotó: Varga György Mindent a balatoni futásról itt. Még több őszi sportolási lehetőség a Balatonnál itt. Forrás: Nyitókép: Freepik
A téli futásokról mindenki tudja, hogy kemények, ezért mentálisan is jobban felkészülnek rá. Amikor viszont ősszel kezd el valaki futni, a hideg, eső és a sötétség miatt már jóval kevesebben tartanak ki a rosszabb időjárási körülmények között is. (A héten még nyár van, ez még ideális alkalom a futás elkezdésére... ) A következő tippekkel viszont elérheted, hogy átlendülj a keményebb szakaszokon, és egész évben feltöltődj motivációval. Irányíts! Az normális, ha néha lecsökken a szabadidőd mennyisége, viszont ettől még az elköteleződésednek nem szabad csökkennie. Ha kezd túlzsúfolódni a naptárad, priorizáld a teendőidet, a futásra pedig tekints úgy, mint egy olyan dologra, amit nem mondhatsz le. Ne hibáztasd magadat! Ettől függetlenül nem lehetsz egész évben lelkes, ezért fontos, hogy ne büntesd magadat, ha kimarad egy-két edzés. Ja szükséges, iktass be több pihenőnapot, de ne hagyd abba a futást. A "mindent vagy semmit" elve ebben az esetben nem jó tanácsadó. Fuss rövidebb távokat! Van 10 perced?
Az épület kialakítása megfelel a mozgássérültek igényeinek, így ők is akadálytalanul mozoghatnak a kompexumon belül. Ezen felül a környéken vadászati, horgászati és természetjárási lehetőségek is adottak, egyszóval minden, ami egy kellemes hétvégéhez kell! A Jurta üdülőközpont névadója az a három kör alaprajzú, jurtát formázó épület, amelyekben nagyobb csoportokat tudunk együtt, mégis kisebb szobákban elhelyezni. Jurta üdülőközpont. KÉPGALÉRIA » apartmanházak » | jurtaházak és tetőtér » | tetőtéri komfort szobák » Az üdülőközpont minden szobájában igény szerint babaágyat, -kádat és etetőszéket is biztosítunk. A Jurta üdülőközpont vendégeinek a kényelmét szolgálja a május közepétől szeptember közepéig működő, befedhető medence, melynek vize 28-30 Celsius-fokos. A rekortán borítású, kivilágítható sportpályán számos sport űzhető: lehet focizni, kosárlabdázni, röplabdázni, teniszezni és tollasozni is. Sporteszközök bérelhetők. Az üdülőközpont területén kialakított tűzrakóhelyeken lehet bográcsozni, szalonnát sütni, és grillezésre is van lehetőség.
KÉPGALÉRIA » A Jurta Üdülőközpont területén található a Jurta Apartman, melynek otthonos hangulata tökéletes választás családok számára. Az ikerházakban 10 db apartman található, ebből kettő mozgáskorlátozottak számára akadálymentesített. Mindegyik apartmanban két szoba – az egyik szobában két egyszemélyes ágy, a másikban egy franciaágy és egy pótágy – található, valamint fürdőszoba mosdóval, zuhanyzóval és WC-vel, egy televízió (a pótágyas szobában található), továbbá egy felszerelt konyha, melyben mikrohullámú sütő, hűtőszekrény, kávéfőző (kotyogós), főzőlap és vízforraló biztosított. Nyáron az apartmanból nyíló terasz kerti bútorain is pihenhetnek vendégeink. • Ingyenes wifi • Ingyenes parkolás • Pótágyazható • Terasz • 0–24 órás recepció • Önellátó • SZÉP-kártya elfogadóhely (OTP, MKB, K&H) Szobák apartmanonként 2 db 2 személyes AKCIÓK ÉS KEDVEZMÉNYEK! » KÉRJEN AJÁNLATOT! – MUNKATÁRSUNK HAMAROSAN FELVESZI ÖNNEL A KAPCSOLATOT » TEKINTSE MEG SZÁLLÁSDÍJAINK RÉSZLETES LISTÁJÁT! Bogács Jurta Apartmanok És Házak – Jurta Üdülőközpont - Szálláshelyek, Szállások, Szállás, Szálláshely, Szállodák, Panzió, Vendégház, Panziók, Szállásfoglalás, Bogács, Bogácson, Bogácsi, Észak Magyarország. » Módosítás: 2021. április 18.
A Bükk- hegység kézzelfogható közelsége számos kirándulási lehetőséget rejt magában: Subalyuk ősemberbarlang, Kaptárkövek, Ódor várrom, turistaútvonalak gyalogosok és kerékpártúrázok részére. Közeli települések, ahová érdemes ellátogatni: Cserépfalu, Bükkzsérc, Szomolya, Noszvaj-Síkfőkút, Eger, Mezőkövesd, Miskolc-Diósgyőr-Lillafüred Jurta Ft/fő/éj Apartman 3900 Jurtaház 2900 Tetőtér Pótágy 2400 Üdülési csekk elfogadóhely! Gyermekkedvezmény: A szállásdíj 4 éves korig ingyenes! Jurta Üdülőközpont - Bogács - Belföldi Utazás - Jurta Üdülőközpont. Újdonság! A Jurta apartmanokban megszálló vendégeink is térítésmentesen igénybevehetik a Thermál Szálló-ban található belső medencét és szaunát! Csoportos kedvezmények a Jurta Ifjúsági szállóban (Jurta házak és tetőtér) 21 fő feletti csoportok számára: 1-2 éjszaka esetén 2 fő szállásdíja grátisz, 3 vagy annál több éjszakás itt tartózkodás esetén 10% kedvezmény a szállásdíjból. Informatikus állás szombathely - napelem házilag, házilag készített napelemek, napelemek házilag és egy másik 71 keresőkifejezések. Divatos kollekciók egy helyen - Mézes kókuszkocka 1000ut utazási iroda Kedves Utazóink, Foglalóink, és Szállásadó Partnereink!
Jurta Üdülőközpont - Bogács (Szállás: Üdülő, üdülőház) Jurta üdülőközpont A Jurta üdülőközpont névadója az a három kör alaprajzú, jurtát formázó épület, amelyekben nagyobb csoportokat tudunk együtt, mégis kisebb szobákban elhelyezni. Az egyenként 6 darab 4 ágyas szobából és egy 2 ágyas, úgynevezett "osztályfőnöki" apartmanból álló, kör alakú házakban felszerelt konyha és nagy, televíziós társalgó is található. A zuhanyzó és vécé közös - kivéve a 2 ágyas szobát, amelyhez zuhanyzós fürdőszoba és vécé is tartozik. A "C" épület mozáskorlátozottak számára akadálymentesített. A 21 fő feletti csoportoknak külön kedvezményt biztosítunk! A jurtaházak ára tartalmazza a fürdő területén lévő medencék használatát. Az üdülőközpont másik részén 5 ikerház 10 apartmanja várja a vendégeket. Egy-egy jurta-, illetve apartmanház akadálymentes. A családias, otthonos apartmanokban 2 darab 2 személyes, 1 pótággyal bővíthető szoba várja a vendégeket. Emellett televíziós nappali, felszerelt konyha és zuhanyzós fürdőszoba vécével szolgálja kényelmüket.
Eger Szlls:: Bogcsi Jurta Hzak- Apartmanok, Bogcs Jurta Üdülőközpont - szálláshelyek, szállások, szállás, szálláshely, szállodák, panzió, vendégház, panziók, szállásfoglalás, Bogács, Bogácson, bogácsi, Észak Magyarország Ingatlan Bogács - 49 db Ingatlan Bogácson KEDVEZŐ ÁRON - Bogácsi Thermálfürdő területén található Jurta Üdülőközpont a mai kor igényeinek megfelelő színvonalas szálláshelyek széles választékát kínálja a vendégek részére. Felépítésének köszönhetően a Jurta-házak kedvelt találkozási helye óvodások, iskolások, baráti társaságok, cégek számára. 3 db Jurta található a területen. Az egyenként 6 db négyágyas szobából és egy úgynevezett osztályfőnöki apartmanból álló kör alakú házakban konyha és nagy társalgó is megtalálható, melyek igény esetén 10 db tetőtéri szobával bővíthetők. (A Jurtaházak 18 fő alatt nem vehetők igénybe, ellenkező esetben a min. 18 fő szállásdíját ki kell fizetni. ) A Jurta apartmanok családias, otthonos hangulatot nyújtanak az ide érkező vendégeknek.
Jurta apartmanok egyenként két hálószobával, kis konyhával, nappalival és zuhanyzóval rendelkeznek, ezen kívül a nyári idényben kerti bútorral felszerelt terasz is tartozik hozzájuk. A szállásdíj szintén tartalmazza a termálfürdőbelépőt. Térítésmentes szolgáltatásaink Az egész évben nyitva tartó termálfürdő, májustól szeptember közepéig működő feszített víztükrű Jurta medence (28 ℃), többfunkciós sportpálya, asztalitenisz (Jurta házak), sporteszköz kölcsönző, bográcsozó, grillező, zárt parkoló. KÉPGALÉRIA » Az ikerházakban 10 db apartman található, ebből 2 mozgáskorlátozottak számára akadálymentesített. A Jurta Üdülőközpont területén található családias, otthonos apartmanokban 2 szoba található: az egyik két egyszemélyes ággyal, a másik két összetolt vagy egy franciaággyal, valamint egy pótággyal várja a vendégeket. A pótágyas szobában található a televízió. Mindegyik apartmanhoz felszerelt konyha, igényesen kialakított, vécével, mosdóval és zuhanyzóval ellátott fürdőszoba tartozik. Nyáron az apartmanból nyíló terasz kerti bútorain is pihenhetnek vendégeink.