Semmiféle extra fogásra nincs szükség. A hosszú futásaid előtt megszokott reggelit érdemes ilyenkor is az asztalra tenni, annyi különbséggel, hogy a magas rosttartalmú fogásokat most hagyd el. [blog_extra_tipp kep="" kep_szelesseg="150" cim="Az ajánlott szénhidrát és fehérjék mennyiségről" leiras="Kutatások igazolják, hogy a nőknél a cukor felvétel képessége, a menstruációs ciklus függvénye - írja a A ciklus második felében jóval több szénhidrátot képes felvenni a női szervezet, mint az első felében. Az edzés intenzitás függvényében, napi 7-12g/testsúly kilogram mennyiségben van szükségünk szénhidrátra. Az edzések és a verseny során jelentős mennyiségű fehérjét is veszít a szervezet, ezért napi 1, 3-1, 6g/testsúlykilogram fehérjére is szüksége van egy hosszútávfutónak. Futóverseny előtti étkezés öröm. - írja az említett forrás ()"] Fontos, hogy csak olyan ételt válassz a verseny előtt és a verseny napján, melyeket már korábban is próbáltál. Kerüld a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű termékeket, mert nem úszod meg a versenyt mosdó stop nélkül.
Egy kezdő futó, nagyon gyakran esik abba a hibába, hogy túl gyorsan fut. Valójában tényleg nem egyszerű belőni azt az iramot – kezdőként – amiben kényelmesen érzed magad 2-3-4, stb. kilométert követően is. 5 változtatás az étrendedben, és sokkal fittebb leszel Ha lépésről-lépésre változtatsz a táplálkozási szokásaidon, úgy szoktathatod magad hozzá egy egészségesebb életmódhoz, hogy nem lesz megterhelő, ráadásul fokozatosan egyre jobban is érzed majd magad a bőrödben! Minden, amit a verseny előtti, közbeni és utáni frissítésr. Megjelent a legújabb Runner's World – címlapon Józsa Gábor terepfutó, olimpikon maratonista Itt a nyár közepe, és ezzel együtt a legújabb Runner's World magazin is kapható – olvasd el főszerkesztőnk, Birta Brigi ajánlóját! Szívesen iszol sört futás után? Tudod, hogyan befolyásolja a regenerációt?! Gyakori fotós téma egy-egy futóverseny célterültén a söröző futó képe. Hiába, a sörszezon a futókat sem hagyja hidegen. Ám érdemes ezt az emberiséggel szinte egy idős italt alaposabban megvizsgálni "recovery drink"-ként. Elkészült a Nagy futáskutatás: kiderült, miért, mennyit és hogyan futnak azok, akik rendszeresen űzik ezt a sportot Kiderült, hogyan és miért futnak a sportág szerelmesei.
Akadnak azonban olyan szélsőséges esetek, mikor a szervezet saját fehérjéit (az izmokat) kezdi el energiaként felhasználni, azaz "felemészteni". Ez bekövetkezhet 12-13 órát meghaladó éhezés, huzamosabb ideig tartó alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén. Az izmok leépülése ülőmunkát végzők számára sem előnyös, aktív emberek esetén pedig egyértelműen kedvezőtlen! Futóverseny előtti étkezés 13. Fontos megemlíteni, hogy akin nincsen súlyfelesleg, és emellett még a szénhidrátokat is megszorítja étrendjében, azoknál hamarabb beindul az izmok "égetése"! Ne féljünk a szénhidráttól! Ahhoz, hogy az edzések hatékonyak legyenek, a versenyek pedig eredményben gazdagok, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát elfogyasztása. (Hosszú távú szénhidrátmegvonás alatt az agyunk sem működik megfelelően; fáradékonyabbak, ingerültek leszünk. ) A sporttevékenységet mindig feltöltött szénhidrát-, más néven glikogénraktárakkal kell megkezdeni! A tréninget/versenyt megelőző étkezések legyenek magas szénhidrát-, de alacsonyabb zsír- és fehérjetartalmúak.
Félmaraton a legyőzhető távolság, szól a BSI szlogenje. Egy csodás kihívás, ami valóban teljesíthető. A sikeres célba éréshez viszont nagyon fontos az edzésen kívül, hogy megfelelő "üzemanyag" kerüljön a szervezetbe a verseny előtti időszakban. A verseny napján többnyire a reggeli étkezés fér bele a rajt előtt. Tapasztalatok szerint, sokkal jobb teljesítményre képes az ember, ha egy hosszú futás előtt mértékletesen reggelizik. Íme néhány reggeli tipp, ami energikussá tesz és megóv az emésztési problémáktól a verseny napján. Mindig csak a tésztaparti? Mondjuk, mit egyél a verseny előtt. Reggelire azért van szükség mert ébredéskor a legalacsonyabb a vércukorszinted, hisz az ébredést megelőzően több órán keresztül nem vittél be tápanyagot a szervezetedbe. A máj -és izom szintén glikogént tárol és ezeket a raktárakat is fontos feltöltetni, írja a Running Competitor Magazine. A klasszikus "feltöltési" időszak a verseny előtti héten zajlik. A reggeli rendezi a vércukorszintet, növeli a szellemi és fizikai frissességet. Az American College of Sports Medicine ajánlás szerint magas szénhidrát tartalmú, 400-500 kalóriás reggelit ajánlott fogyasztani egy futóverseny előtt 3-4 órával!
Az ország vezető futómagazinja, a Runner's World felmérést készített, amelyből többek között kiderült, hogy a rendszeresen futó honfitársaink 54%-a húz futócipőt hetente több alkalommal, többségük 6-10 kilométert teljesít ilyenkor és főleg az egészsége fenntartása miatt sportol. 4 táplálkozási tipp, hogy jobban menjen a futóverseny | Well&fit. Minden hetedik futó a gondolatait szellőzteti futás közben, 61%-ukat pedig a saját korlátaik legyőzése motiválja. Gyulladáscsökkentő étrend Avagy hogyan támogasd regenerációdat az étkezéseddel? !
A Viber szinkronizálja a névjegyeit, az üzeneteit és a hívási előzményeit a mobileszközzel. 2016. december 13. 16:21 Viber 6. 4. 15 2016. november 23. 11:17 Viber 6. 1. 1-2-gc802f0a 2016. augusztus 17. 11:25 Viber 6. 0 2016. június 17. 10:01 Xperia Companion 1. 0 Multimédiafájlok és más tartalmak tallózására, rendezésére és átvitelére szolgáló alkalmazás, amely a készülék szoftverének frissítésére és javítására, valamint tartalmának biztonsági mentésére és visszaállítására is használható (Windows 7/8/10). 2016. június 9. 10:12 English Grammar Test Gyakorolnád az angolt, de nincs időd rá? Virtualdub portable magyar download. Akár útközben is megteheted ezzel a az 1200 nyelvtani feladatot tartalmazó androidos applikációval. 2016. május 19. 09:30 Megjelent az iOS 9. 2 beta 3 Az Apple április 26-án kiadta az iOS 9. 2-es operációs rendszer verziójának harmadik beta kiadását. 2016. április 29. 11:39 Kövess minket a Facebookon! Legnépszerűbb programok Letöltés varázsló Megjelent a letölté Letöltés Varázslója melynek segítségvel könnyen összeállíthat kedvenc programjaiból egy installáló programot, így pár kattintással telepítheti alap programjait a windowsra.
Kiemelt letöltés Input Director 2. 1. 2 Az ingyenes Input Director egyszerre több Windows operációs rendszerrel rendelkező számítógépet tud vezérelni egy billentyűzettel és egy egérrel. A program támogatja a "megosztott" vágólapot is, az egyik gép vágólapját bemásolhatjuk a másikba. 2022. július 6. 11:29 Mobil és Hordozható FileZilla Portable Teljes tudású FTP-program, ingyenes, korlátozás nélküli. Támogat tűzfalat, egyedi parancsokat, több fájl töltését sorba rendezhetjük, képes ASCII módban fel- és letölteni, van benne "szájtmenedzser. Inkscape portable telepítése/magyarítása | Inkscape. 2009. augusztus 18. 13:26 newPOI Új-, kibővített POI (newpoi) állományok (szöveges leírással, fényképpel) díjmentesen letölthetőek a legnépszerűbb navigációs eszközökre és GPS-sel rendelkező mobiltelefonokra is. 2009. július 13. 17:15 Free Commander Portable Gyakorlatilag mindent tud, amit egy fájlkezelőnek tudnia kell! Az ingyenes kétablakos program beépített tömörítőt, FTP-t, fájldarabolót, könyvtár-szinkronizálást, keresőt, DOS Command Line elérést, illetve képnézőt is tartalmaz.
Ingyenes torrent kliens BÉTA verziója. A program jellemzői: - több letöltés egy időben - globális és torrentenkénti sebesség-korlát beállítása - UPnP, RSS, IPv6, "trackermentes" Mainline DHT, peer-csere támogatása - protokoll titkosítás - paraméterezhető sávszélesség-időzítő - személyre szabható kereső és ikonok Ingyenes térkép program. Látványos műholdfelvételek, háromdimenziós megjelenítés, részletes keresés, adatbázis és tucatnyi extra szolgáltatás jellemzi a programot. Az online használható térképben pár méteres felbontás érhető el, elsősorban a nagyobb városok és a nevezetesebb természeti látványosságok valódi háromdimenziós megjelenítést tesznek elérhetővé. Ingyenes MP3 kereső és letöltő program. VirtualDub 1.10.2 - Letöltés.1tb.hu. A megtalált számokat, albumokat le is tudja tölteni a program. Ingyenes multimédia konvertáló program. A program a következőket tudja: - konvertálás a népszerű audió, videó, kép formátumokba - hibás audió és videó fájlok javítása - kép konvertálás - DVD rippelés Ingyenes Windows karbantartó program VÉGLEGES verziója.