Megesik, hogy időnként nehezen tudunk elaludni, ilyenkor mindenféle trükköt be lehet vetni. De érdemes átgondolni, hogy mi miatt ne tudunk valójában aludni. A stressz az egyik leggyakoribb ok, aminek következménye az éjszakás és a fáradt ébredés. Napközben ennek köszönhetően nem tudjuk megfelelően elvégezni a feladatainkat, ami miatt szintén stresszesek leszünk, ismét nem tudunk aludni és ezzel be is zárult a kör. Néha azonban akkor sem tudunk elaludni, ha boldogok és nyugodtak vagyunk, nincsenek komolyabb problémáink. Az álmatlanság másik oka a rendszertelen alvás lehet. Fontos, hogy ugyanabban az időben feküdjünk le aludni és keljünk fel reggel. Miért beszélünk álmunkban? Az alvás közbeni beszéd a kabaréjelenetek népszerű szereplője: az egyik fél beszél, a másik pedig pikáns titkokat tudhat meg tőle. A való életben is így van? Miért beszélhet valaki álmában, mennyire veszélyes ez és mit tehetünk ellene? A részletekért kattintson! Ezért is fontos találni egy olyan tevékenységet, ami segít elaludni.
Mindennek akár az időjárás is előidézője lehet! Ma már az orvosok is tényként kezelik, ha valaki az időjárás változásaira érzékeny és amiatt nem tud elaludni, éjszaka sokszor felébred, alvása felszínes marad, és akár erős szívdobogás is kísérheti az éjszakai ébredést. Figyeljük magunkat, hogyan reagál szervezetünk az időjárási jelenségekre: frontokra, szélre, viharokra! Amennyiben egy-egy frontátvonulást, vihart követően gyakran ébredünk fáradtan, kialvatlanul, gyanakodjunk arra is, hogy annak hátterében a fokozott érzékenység állhat az időjárás változásaira! Hogyan enyhítsük a frontok hatását? Táplálkozzunk egészségesen, együnk vitaminokban (C-, B-vitaminok), ásványi anyagokban (cink, szelén, magnézium) gazdag, könnyen emészthető ételeket (sok zöldség, gyümölcs), valamint ügyeljünk a megfelelő (kb. napi 2-3 liter) folyadékbevitelre. Fontos a rendszeres testmozgás! Sétáljunk sokat akár melegben, esőben, szélben, vagy hóban, hogy hozzászoktassuk ezzel szervezetünket a szélsőséges időjárási viszonyokhoz is.
- Lassulj le lefekvés előtt! Sétálj a friss levegőn vagy ülj ki a teraszra, és csak úgy merengj a sötétben. Hallgass nyugtató zenét, alkalmazz tudatosan lazítási technikákat: progresszív izomrelaxációt, autogén tréninget. Tanítsd meg a szervezetedet lelassulni. - Ne terheld túl a gyomrod! Nem ajánlott sem üres, sem túlterhelt gyomorral aludni térni. A vacsorád legyen kis mennyiségű, és könnyen emészthető. - Meditálj! Az elme lecsendesítése csökkenti a szorongást, oldja a stresszt, segít ellazítani a testedet. - Ne akard mindenáron kikényszeríteni az alvást! A görcsös próbálkozás elűzi az álmot. - Fogyassz rendszeresen olyan étrend-kiegészítőket, amelyek a tapasztalatok alapján segíthetik a stressz okozta feszültség leküzdését, és segíthetnek az elalvásban és szervezeted regenerációjában. Ilyen a GABA por, és az L-Glicin. Az alvás nélkülözhetetlen - a mentális és testi egészséged záloga, nem lehet, és nem is szabad "spórolni" vele!
Mit jelenthet a "derék-kímélő" fekvőhelyzet? Háton alvás térd támasszal Ez a legegészségesebb pozíció a hát szempontjából, mivel egyenletesen oszlik el a súly a test felszínén, egyik testrészt sem érinti nagyobb nyomás. Ha egy megfelelő (nem túl magas, esetleg anatómiai) párnával megtámasztjuk a nyakunkat és a fejünket, és a térdünk alá is helyezünk egy kis párnát, fenntarthatjuk a gerinc természetes görbületét. Háton alvás megemelt támlával A kifejezetten magasan megtámasztott háton alvás előnyös lehet a csigolyacsuszamlás miatt derékfájdalommal élő pácienseknek. Érdemes átgondolni egy emelhető háttámlájú ágy beszerzését. Oldalt alvás térdek közti kitámasztással Sokan szeretnek az oldalukon aludni, de így könnyen kikerülhet a gerinc az ideális pozícióból, nagyobb teher hárulhat a derékra. Egy kis korrekcióval ez azonban kiküszöbölhető: ha egy vékony párnát helyezünk a térdeink közé, az megemeli a csípőt és a lábszárak felső részét, visszaállítja a helyes tartást. Magzatpozíció Porckorongsérv esetén sokaknak az összegömbölyödő magzatpozíció a legkényelmesebb, hiszen az oldalfekvésben felhúzott térdek csökkentik a gerinc hajlását és segítenek az ízületek nyitásában.
Olyannyira, hogy a kötetet forgatva nemegyszer kaptam magam azon, hogy saját megszelídült démonaim adtak választ a rutinszerűen feltett kérdésre: igen, lehetne, hogy csak aludjunk.
A MOMkult nevét országos szintű érdeklődésre számottevő, népszerű fesztiválok fémjelzik: a Jazzy Fesztivál, a Get Closer jazzfesztivál, illetve a klasszikuszenei Cziffra Fesztivál. A MOMkult nemcsak kulturális programokat kínáló intézmény, hanem kisebb közösségeknek otthont adó, népszerű találkozóhely is. Az intézmény egyedi atmoszférájú belső kertje a nyüzsgő városközpont közepén kellemes, nyugodt kikapcsolódásra ad lehetőséget. MOM Kulturális Központ | Hegyvidéki Önkormányzat. Az egymásra nyíló kávézóterasz, a játszótér és a szabadtéri színpad kiváló lehetőséget nyújt nyári szabadtéri programok szervezéséhez, baráti összejövetelekre, találkozókra. 2017 végén a játszótér teljesen megújult: modern, korszerű játszószerek, frissítő párakapu, ivókút, egybefüggő füves rész és árnyékolóval ellátott pihenőrészek várják a családokat. A MOMkult nevében máig szereplő Magyar Optikai Művek (MOM) alapítója Süss Nándor, a cég 1876-ban kezdte meg működését. A világhírű vállalat az 1990-es évek elejéig üzemelt. Az egykori MOM gyártelepének helyén az évek során új funkciókat kiszolgáló városrész jött létre.
Helyszínei mindegyike határozott karakterrel veszi ki részét a kerület kulturális életéből, valamint kínál lehetőséget üzleti partnerek számára helyszínként a sikeres rendezvénymegvalósításhoz.
MOM KULTURÁLIS KÖZPONT Cím: 1124 Budapest, Csörsz u. 18.
A MOM Kulturális Központ sokszínű, változatos programokat kínál a legszélesebb közönségnek: zenei, színházi, irodalmi, ismeretterjesztő rendezvények, kiállítások és közösségi terek várják a kikapcsolódni vágyókat. Az épület modern technikai berendezésekkel bérelhető különböző eseményekhez. A MOM Kulturális Központ Nonprofit Kft. tagintézményei: MOMkult Barabás Villa Hegyvidék Galéria Kulturális Szalon Lóvasút Hegyvidéki Helytörténeti Gyűjtemény A XII. kerületben található, a Csörsz utca tengelyén kialakuló új városközpont meghatározó szereplője a MOM Park és a MOM Sport mellett a MOM Kulturális központ (MOMkult), mely nemcsak kerületi, de fővárosi szinten is szolgálja a kulturális igényeket. MOM Kultúrház, Művelődési ház | egykor.hu. A Bauhaus stílusú MOMkult egy 1951-ben épült, kupolás műemlék épület, mely szép, egyedi hangulatú, exkluzív belső terekkel rendelkezik. A zöldövezetben elhelyezkedő MOMkult a kulturális ágazat egyik kiemelkedő intézménye, amely a 2011. évi felújítást követően, néhány év alatt a főváros kulturális életének is jelentős szereplőjévé nőtte ki magát, úgy, hogy eközben mindvégig megőrizte családias, közvetlen jellegét.