Aki inzulinrezisztenciában vagy cukorbetegségben szenved, az valószínűleg hallott már a glikémiás index diétáról és jótékony hatásairól, de az étrend iránt nemcsak ők érdeklőnek, hanem azok is, akik fogyni szeretnének. De pontosan mit mutat meg a glikémiás index, és mi köze a fogyókúrához meg az egészséges életmódhoz? Olvasson tovább, kiderül. Mi az a glikémiás index, azaz a GI? Glikémiás index Alacsony GI: 0-55 Közepes GI: 56-69 Magas GI: 70- A szénhidráttartalmú ételekre jellemző glikémiás index, azaz a GI azt mutatja meg, hogy az adott tápanyag, étel milyen mértékben emeli meg a vércukrot a glükózhoz, vagyis a szőlőcukorhoz képest. Az alacsony glikémiás indexű ételek nem emelik meg nagy mértékben a vércukorszintet, így nem kell túl sok inzulint termelnie a szervezetnek – magyarázta a Díványnak Varga Dóra, a Budai Endokrinközpont dietetikusa. Hogy ez miért lényeges? Mert ahogy azt a is írja, minél alacsonyabb egy étel glikémiás indexe, annál lassabban szívódik fel, és annál kevesebb glükózt juttat be a szervezetbe, ami meg azért fontos, mert így a hasnyálmirigyben kevesebb inzulint kell elválasztani ahhoz, hogy a glükóz a sejtekbe jusson.
Ezért született meg a glikémiás terhelés (GL) fogalma, ami a felszívódás gyorsasága mellett figyelembe veszi az adott étel szénhidráttartalmát is. Így, ha a diétáját tökéletesen szeretné megszervezni, akkor bizony a GI mellett a GL értékekre is érdemes ügyelni, úgy nem nyúlhat félre. Így számítsa ki a glikémiás terhelést GL=GI/100 szorozva az adag szénhidráttartalma grammban Megfigyelhető, hogy az alacsony glikémiás indexű ételek GL-je majdnem mindig kicsi, viszont a nagy glikémiás indexű ételek GL-je a kis értéktől a nagyig terjedhet. Néhány példa: a görögdinnye GI értéke 72 (magas GI), egy adagban (120g) 6 g szénhidrát található, tehát a dinnye GL értéke 4 (alacsony GL) joghurt GI értéke 36 (alacsony GI), egy adag (200g) 9 g szénhidrát található, tehát a joghurt GL értéke 3 (alacsony GL) Alacsony GL: 1-10 Közepes GL: 11-19 Magas GL: 20-
Lencsék, átlagos érték 29. Árpa, hántolt, átlagos érték 28. Egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurt hozzáadott cukor nélkül 27. kesudió 27. Grapefruit, átlagos érték 25 Cseresznye, átlagos érték 25 Keserű csokoládé (több mint 70% kakaó) 2. 3 Áfonya 25 Málna 25 Szeder 25 Articsóka 25 Padlizsán 20 Citromlé, hozzáadott cukor nélkül 20 Spárga Brokkoli Földimogyoró Gomba Karfiol fehér káposzta kelbimbó Uborka Cukkini lilahagyma Spenót Kapor Földimogyoró (mogyoró, mandula, pisztácia stb. ) diófélék Fehér hagyma olajbogyó Bors Póréhagyma Bors Retek Saláta Tofu sajt Gyömbér Avokádó 10. Rákfélék (homár, homár, rák) 5. hús 0 Kávé, tea, infúzió, cukor nélkül 0 Sajtok (feta, mozzarella, ementál) 0 Tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló stb. ) 0 Nagyon alacsony glikémiás indexű ételek Alacsony cukortartalmú ételek cukorbetegek számára Diabetes-AZ 10 étel, amely egy szempillantás alatt égeti el a kalóriákat, hansa tűzhely fcmw581009 4 égővel és 10 Vasban gazdag étel - Visual Guide - Servus Expert 10 étel, amelyek segítenek a sas szemének megtekintésében
Teljes fehérje - lazac, tojás, kefir. Savas ételek - almaecet, citromlé. Magas glikémiás indexű ételek, amelyeket kerülni kell Fehér liszt és pékáruk Édesített italok Kandírozott gyümölcsök Fehér burgonya és fehér rizs Gyorsételek és sült ételek Ha az alacsony glikémiás indexű étrend elsöprő vagy korlátozó, ne feledje, hogy az étrendnek nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy egészséges legyen. Tartsa egyszerűvé a dolgokat a józan ész felhasználásával a szénhidrátforrás kiválasztásakor. Az étrendből nem kell semmit sem kiküszöbölnie, hanem az életmód egyensúlyának megteremtése érdekében, a feldolgozott élelmiszerek fokozatos helyettesítésével néhány valódi élelmiszerre. Szorongó betegeknek ajánlott étrend - megengedett ételek, de TILOS A déli tengerparti étrend megengedett Az alacsony glikémiás indexű étrend egészséges táplálkozással segít a fogyásban Diéta kolecisztitiszben engedélyezett és tiltott ételek Köszvény diéta - megengedett ételek és tiltott ételek
Röviden tehát: ha alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt, nem ugrik meg a vércukorszint, ráadásul ebben az esetben a zsír raktározása is minimális. A magas GI-jű ételek fogyasztáskor a felszívódás gyorsan történik, a vércukor- és az inzulinszint hirtelen megugrik, majd ezt gyors vércukorszint-esés követi. Ez pedig, ugye, nem jó, már csak azért sem, mert éhségérzetet eredményez. Szemben az előbbivel, amit nem követ folyamatosan evésroham. Egyszerűnek tűnik, ugye? Na, annyira azért mégsem az, mert a glikémiás indexet számos más tényező is befolyásolja. Ha egy ételt például párol vagy pürésít, akkor könnyebben emészthetővé válik, gyorsabb lesz a felszívódás – tehát magasabb lesz a GI-je. Emellett az sem mindegy, mit mivel fogyaszt. Hiszen ha ételét bő zsírban süti ki vagy magas fehérjetartalmú étellel – pl. szárnyas hússal, vagy hallal – együtt fogyasztja, akkor lassabb felszívódásúvá válik. Tehát az étkezéseknél nemcsak az alapanyagokra kell figyelni, hanem az ételkészítés módjára és az együtt fogyasztott ételekre is.
A keményítőben szegény zöldségek is bátran fogyaszthatók, ilyenek például a salátafélék, tökfélék, padlizsán, retek, cékla A gyümölcsök tekintetében a banán és szőlő fogyasztása kerülendő. Mitől függ a glikémiás index? Általánosságban elmondható, hogy a túlérett gyümölcsök fogyasztását érdemes kerülni. A gyümölcsök esetén is figyelembe kell venni az egyéni toleranciát mind a mennyiségek, mind a gyümölcs fajtája tekintetében. Természetesen a hozzáadott cukrok fogyasztása is kerülendő, hiszen a glikémiás indexük magas, a vércukorszintet gyorsan és nagymértékben képesek megemelni. Étrend összeállítás Cukorbetegközpontban elérhetőek a cukorbeteg diétában több éves szakmai tapasztalattal rendelkező dietetikusok! Kapcsolódó cikkek, melyek érdekelhetik Önt:.
A Tekaway csomag tartalma: Teka Stylo 1B 2Ø rozsdamentes mosogató + Teka ML 913 csaptelep + Mosogatószer adagoló Kiváló ár-érték arány! Mosogatótálca jellemzői: Egymedencés, lekerekített sarkokkal Rozsdamentes acél (Matt) Szűrőkosaras 3 ½" lefolyócsomag Méretek: A [Sz x M] 780x435 mm Q [Sz x M x M] 368x338x148 mm Beépítési lehetőségek: Hagyományos, ráépíthető A sorközépen álló mosogatószekrény (modul) szélessége min. 45 cm Szállítási információ: Karton doboz (0. 05m3 - 5. Teka Tekaway Stylo 1B rozsdamentes mosogató, csapteleppel, mosogatószer adagolóval 12107066. 3kg) További információ Gyártó Teka Súly 5. 3 kg Származási hely Spanyolország AKCIÓK Akciós termékek Szín rozsdamentes acél (fényes) Eladási egység 1 db Család TEKAWAY Méret 46. 5x48. 5 FIZETÉSI MÓDOK: Webáruházunkban a megrendelését a következő fizetési módokkal egyenlítheti ki: FIZETÉS KÉSZPÉNZBEN Személyes átvétel esetén megrendelését az áru átvételekor készpénzzel is kiegyenlítheti budapesti és debreceni raktárunkban. BANKI ÁTUTALÁS Egyenlítse ki rendelését átutalással, a terméket átveheti személyesen budapesti és debreceni raktárunkban vagy választhatja a futárszolgálattal történő kiszállítást.
RUSSELL HOBBS 22250-56/RH EXPLORE turmixgép leírása Ez a kényelmes, könnyen használható turmix egyszerűen és nagyszerűen segédkezik levesek, mártások és szószok elkészítésében. Fehér kivitel, zöld betétekkel 1, 5 literes műanyag kehely gumi fedővel 2 sebességfokozat és pulzáló funkció Levehető, mosogatógépben mosható rozsdamentes acél vágóél Levehető, adagolóval ellátott tető Beépített biztonsági funkció: a készülék csak pontos illeszkedés esetén működik Csúszásmentes talapzat 300 W teljesítmény teljes töltet esetén 2+1 év garancia A vásárlástól számított 28 napon belül, a Russell Hobbs oldalon elérhető űrlap kitöltésével regisztrálhatja a vásárló a terméket. További részletek. A +1 év garancia igénybevételéhez szükséges a visszaigazoló email bemutatása, ezért fontos, hogy ezt megőrizze a vásárló. Technikai jellemzők Termék típusa: Turmixgép Max. Mosogató - Oslo egymedencés gránit mosogatótálca - Primagran. teljesítmény: 300 W Űrtartalom: 1. 5 l Teljesítmény szintek: 2 Cikkszám: 1181127 Kialakítás Penge anyaga: Rozsdamentes acél Biztonsági jellemzők: Csúszásmentes talapzat, Beépített biztonsági funkció, a készülék csak pontos illeszkedés esetén működik Különleges jellemzők: Levehető, adagolóval ellátott gumi tető, Pulzáló funkció Általános jellemzők Edény anyaga: Műanyag Szín: Fehér Jogi megjegyzések: A jótállási szabályokra ("garancia") vonatkozó általános tájékoztatót a részletes termékoldal "Jótállási idő" rovatában találja.
Ezt a terméket egyik partnerünk sem forgalmazza. Kérjük, válasszon az alábbi termékek közül! Legutolsó ismert ár (2022-03-01): 39900. 00 További Primagran termékek: Primagran Mosogatótálca Árfigyelő szolgáltatásunk értesíti, ha a termék a megjelölt összeg alá esik. Teka Tekaway Starbright 45 1B 1D rozsdamentes mosogatótálca, csapteleppel, mosogatószer adagolóval 115120040 - SzaniterPláza. Aktuális legalacsonyabb ár: 0 Ft Termékleírás Kialakítás Egymedencés Csepegtető tálca Nincs Gyümölcsmosó Nincs Hibát talált a leírásban vagy az adatlapon? Jelezze nekünk! Zlewozmywak Granitowy Oslo Nézni a filmetAz egyszerű, minimalista formával és kis mérettel rendelkező Oslo mosogató nagy lehetőségeket rejt magában a konyha berendezésével kapcsolatban. Ez a modell nagyszerűen működik a kis belső terekben és a teakonyhákban. Nem igényel sok helyet, nagyon kompakt és elegáns. A nagy méretű Oslo mosogató a legigényesebb Vásárlók kívánságainak és kéréseinkek is eleget tesz, hiszen a csepegtetőtálca hiánya sok helyet megspórol a konyhapultból, nem kelti a rendetlenség látszatát. Az Oslo mosogató a praktikusságot szem előtt tartva lett megtervezve, aminek köszönhetően tökéletesen passzol minimalista stílusú konyhákba.
AISI 304 (18/10) minőségű rozsdamentes acél kivitel. Emelhető tető Gömbölyített mosogatómedence. Alsó-felső mosó- és öblítő karok. Biztonsági termosztát. Beépített mosogatószer és öblítőszer adagoló.
Mosogatótálca jellemzői: Egymedencés, lekerekített sarkokkal Rozsdamentes acél (Matt) Szűrőkosaras 3 ½" lefolyócsomag Méretek: A [Sz x M] 780x435 mm Q [Sz x M x M] 368x338x148 mm Beépítési lehetőségek: Hagyományos, ráépíthető A sorközépen álló mosogatószekrény (modul) szélessége min. 45 cm Szállítási információ: Karton doboz (0. 05m3 - 5. 3kg) További információ Gyártó Teka Súly 5. 3 kg Származási hely Spanyolország Szín rozsdamentes acél (fényes) Eladási egység 1 db Család TEKAWAY Méret 46. 5x48. 5 FIZETÉSI MÓDOK: Webáruházunkban a megrendelését a következő fizetési módokkal egyenlítheti ki: FIZETÉS KÉSZPÉNZBEN Személyes átvétel esetén megrendelését az áru átvételekor készpénzzel is kiegyenlítheti budapesti és debreceni raktárunkban.