10 tipp, hogy eljuss a 10 kilométerig | Futásról Nőknek Verseny Ha rendszeresen futsz, és javul a teljesítményed, egyszer csak észreveszed majd, hogy már a versenyzés gondolatával foglalkozol. Gyalogló-kocogó énedtől eltávolodva futóvá váltál, az öt kilométeres távolság többé nem tűnik megfelelő kihívásnak. A következő lépés: lefutni a 10 km-es távot! Ehhez a célhoz heti 16-24 km-t kell teljesítened, ami napi 40-50 perces edzést jelent, s nagyfokú motiváltságot igényel. Ha eltökélted magad, jó előre meg kell tervezned az edzést: akár több hónapra is. Ha a programot jól állítod össze, szinte észrevétlenül fejlődhet majd a nagy napig. A lényeg, hogy ne hagyjon ki egy edzésnapot sem! Könnyebb a "pályán maradni", ha csatlakozol egy klubhoz, ahol hasonló célú emberek társaságában lehetsz. Az edzők és a sporttársak a legjobb motivációs tényezők. Ha belevágsz, lepd meg magad egy minőségi futócipővel is! 700 kalóriányi energiát égethetsz el egyórás futóedzés alatt. 10km futás. Ez az érték 10 km/órás sebességre vonatkozik.
Négy hetes 10 km-es edzésterv kezdő futók számára Négy hét elég hosszú idő ahhoz, hogy javíts az edzettségeden. Csak arra ügyelj, hogy amit csinálsz, jól essen, nem érdekes, hogy milyen tempóban futsz. Az alábbi edzésterv három futós edzésnappal és két keresztedzéssel számolva készít fel a 10 km-es távra. A keresztedzés lehet erősítés, jóga, pilates, bringázás vagy gyors séta, ha kinyitnak az uszodák, akkor úszás. Négy hetes 10 km-es edzésterv kezdő futóknak 1. hét H. 30 perc keresztedzés vagy pihenő K. 3 km vagy 20 perc könnyű futás Sz. 30 perc keresztedzés vagy pihenő Cs. 3 km vagy 20 perc könnyű futás P. Pihenő Szo. 5 km vagy 30 perc futás V. 3 km tempós séta vagy pihenő 2. 4 km vagy 25 perc könnyű futás Sz. 4 km vagy 25 perc könnyű futás P. 6 km vagy 40 perc futás V. 10 km futás video. 3 km tempós séta vagy pihenő 3. 5 km vagy 30 perc könnyű futás Sz. 5 km vagy 30 perc könnyű futás P. 8 km vagy 50 perc futás V. 3 km tempós séta vagy pihenő 4. 5 km könnyű futás K. H. 30 perc keresztedzés vagy pihenő Sz.
A 10 km-es PB-döntésre okosan, fokozatosan kell készülni. Változatos edzésterv szükséges hozzá, amely a megfelelő arányban tartalmaz állóképesség-fejlesztő, mérsékelt intenzitású futásokat és a fentiekhez hasonló gyorsítóedzéseket egyaránt. A gyorsítóedzések fajtáiról részletesebben ebben a cikkünkben olvashatsz. A cikket szakmailag ellenőrizte: Jakus Béla futóedző A cikkhez felhasznált forrás:
Fontos, hogy az intenzív, lendületes szakaszok közötti időtartam nagyon laza és könnyed futással teljen, nem kell tempót futni! Tartsd meg a játékos jellegét, nyugodtan bele illesztheted a futótereped sajátosságait és ha domb jön szembe vagy ha enyhe lejtő nyugodtan fusd meg őket! 10 km futás online. Hosszú Futás: Egyenletes tempójú futás, felkészíted a szervezeted, mind energianyerési, mind mozgásrendszeri oldalról a 10, 5 km által megkövetelt igénybevételre. Utolsó hosszabb futás a versenyelőtt az utolsó 10'ben próbáld ki a tervezett versenyiramot! Jó felkészülést! Plesz Botond A dm Balaton Run futóedzője és a Balatonman Training Team vezetőedzője
Leggyorsabb Vivicittám Ez az edzésterv annak szól, aki futott már ezen a 12 km-es versenyen, és aki heti 3-4 edzést is vállal, valamint pihenni is tud. Legelső Vivicittám Ez az edzésterv annak szól, aki már futott a közelmúltban valamennyit, és akinek testsúlyfeleslege az ideális testsúlyától nem több 20%-kal, valamint az átlagosnál nagyobb "akarókával" rendelkezik.
Ezután indulhat az edzés. Az általános edzéstervek mint ez is, általában jól működnek. A legjobb mégis az, ha személyre szabott edzésterved van, amit edző állít össze. Személyre szabott edzéstervekről érdeklődj: Jó futást! 1. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 15 perc könnyű futás - 1-2 perc gyaloglás - 15 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTRÖTÖK 15 perc könnyű futás - 1-2 perc gyaloglás - 15 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 3 km könnyű futás 2. Tíz kilométer az egészségért. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 18 perc könnyű futás - 1-3 perc gyaloglás - 18 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 18 perc könnyű futás - 1-3 perc gyaloglás - 18 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 5 km könnyű futás 3. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 30 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTRÖTÖK 30 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 5 km könnyű futás 4. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 30 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 30 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 40-45 perc könnyű futás 5. HÉT HÉTFŐ Pihenő KEDD 30 perc könnyű futás SZERDA Pihenő CSÜTÖRTÖK 40 perc könnyű futás PÉNTEK Pihenő SZOMBAT Pihenő VASÁRNAP 6 km könnyű futás 6.
A repülők között sétálj addig, amíg teljesen lenyugszik a légzésed, csak utána kezdd el a következőt. Mindenkinek nagyon jó futást kíván a Fuss Udvarhely! Forrás: Runnersworld
A legnagyobb mértékben tehát a casco ára határozza meg a kötési kedvet. Az autók elöregedése viszont egyre inkább szükségessé teszi, hogy a már keveset érő használt autókra is elérhető áron lehessen legalább lopás és töréskár elleni biztosítást kötni. Ezt a felmérési eredményt tartotta szem előtt az AEGON, amikor a közvélemény maximális figyelembe vételével kialakította és piacra dobta az All-in biztosítás használt autókra casco helyett működő szolgáltatását. Ebben a módozatban az ügyfelek saját maguk kiválaszthatják, hogy melyek azok a szolgáltatások, amelyeket szeretnék a csomagba betenni, így végül is akár az összes – minden káreseményt lefedő – lehetséges fedezetre szólhat a szerződés. A legkedvezőbb része ennek a konstrukciónak, hogy újdonságként jelenik meg benne a gépjármű-törés összegbiztosítás, ahol is az ügyfél saját maga szabhatja meg, hogy az autó piaci értékének 40 vagy 60 százalékával megegyező kártérítési igényt jelöl meg. Aegon All-in biztosítás használt autókra casco helyett. Az eddig ismert cascók körében ez a lehetőség nem létezett, így valóban újdonságszámba megy nem csak maga az All-in biztosítási konstrukció, de ez az igen kedvező pontja önmagában is.
A weboldal használatával Ön elfogadja a Felhasználási Feltételekben foglalt valamennyi feltételt. A oldalon az üzemeltető a biztosításközvetítésen túl egyéb más tevékenységet (hirdetési és távközlési szolgáltatások közvetítése) is végezhet.
2009. június végére a társaság által kezelt vagyon mérete meghaladta a 895 milliárd forintot. Az AEGON Alapkezelő termékeit széles körben forgalmazza, lehetőség van internetes elérésre:, vagy több értékesítési partneren keresztül is: AEGON Magyarország Befektetési Jegy Forgalmazó Zrt. (Vezető Forgalmazó) Cím: 1085 Budapest, Kálvin tér 12. -13. Telefon: 476-2043 AEGON Magyarország Hitel Zrt. - Hitelcentrumok 1091. Budapest, Üllői út 1. Tel. : 06-40-400-800 vagy: BNP PARIBAS Magyarországi Fióktelepe; CIB Bank ZRt. Aegon gépjármű biztosítás. ; Citibank Europe plc Magyarországi Fióktelepe; CODEX Értéktár és Értékpapír ZRt. ; Commerzbank ZRt. ; Concorde Értékpapír ZRt. ; EQUILOR Befektetési ZRt. ; Erste Befektetési Zrt. ; Hozam Plaza, Internetes Befektetési Alap áruház; Magyar Takarékszövetkezeti Bank ZRt. ; OTP Bank Nyrt. – Private Banking. ; Raiffeisen bank ZRt. ; Unicredit Bank ZRt.
Digitális biztonság nem csak otthonában! Kössön lakásbiztosítást 39. 999 Ft felett és egy évre szóló ESET Internet Security licencet adunk ajándékba! Aegon Biztosító SALGÓTARJÁN ÉRTÉKESÍTÉSI CENTRUM Kassai Sor 6 itt Salgótarján, ☎ Telefon 32 / 432-408 a következő adatokkal ⌚ Nyitvatartási idő,... Aegon biztosító fax-telefonszám, cím, e-mail cím elérhetőség. Bármikor szükséges lehet akár ügyintézéshez, akár például biztosító váltás vagy kötéshez. AEGON Magyarország Általános Biztosító Zrt. adatlapja a Biztosító Cím, telefonszám, kárbejelentési lehetőség és további információk a kiválasztott... Minden fontos információ az Aegon Biztosítóval kapcsolatban. Elérhetőség... Aegon Biztosító logo. Székhely:... Bank360 címe: 1061 Budapest, Andrássy út 10. Gépjármű biztosítás Budapest 18. kerület (Pestszentlőrinc-Pestszentimre). AEGON Magyarország Általános Biztosító Zrt bemutatása, értékesített biztosítási módozatokra itt weboldalunkon azonnal kérhet árajánlatot online. A CSÉB és CSOB biztosítással kapcsolatos tájékoztatásért kérjük keresse ügyfélszolgálatunkat a 06-1-477-4800 telefonszámon.