Vagy talán változtatsz valamit az étrendeden. Vagy talán lecseréled az eddigi edzést egy nehezebbre. Bármelyik mellett is döntesz, végezz el egy apró változtatást, és adj még két hetet. Aztán ismételje meg. Keress egy útmutatót Nem véletlenül olyan népszerű a Couch to 5K: mert egy teljes tervet ad. Kilenc héten keresztül követheted (vagy tovább, ha megismételsz néhány hetet), és mindig tudni fogod, hogy ma mit kell tenned, és mit fogsz csinálni a következő héten. A fent javasolt kéthetes struktúra egyfajta terv. Hogyan kezdjek el edzeni 5. Te döntöd el, hogy mit csinálsz az egyes szakaszokban. Ha ez tetszik neked, nagyszerű! Tartsd magad hozzá. De ha konkrét céljaid vannak, akkor olyan tervet kell találnod, amely megfelel ezeknek. A Starting Strength népszerű program a kezdő erőemelők számára, mert struktúrát ad a heti edzésekhez, és fejlődést ígér, ha kitartasz mellette. A Stronglifts 5×5 ugyanezt teszi, és különösen könnyen használható alkalmazással rendelkezik. Egyik sem igazán szuper kezdőknek való – szükséged van valakire, aki segít megtanulni az emeléseket -, de a struktúra és az egyszerűség miatt könnyen követhetőek.
Bemelegítés: az edzés előtti bemelegítés segítheti a sérülések megelőzését, és javíthatja a teljesítményt. Figyelj a tested jelzéseire: kezdőként különösen fontos, hogy szem előtt tartsd a határaidat. Ha fájdalmat, kellemetlenséget érzel, állj meg és pihenj, és csak akkor folytasd, ha elmúlik a fájdalom. Legyen az edzés szórakoztató: ahhoz, hogy rendszeres maradjon a testmozgás, hogy motivált legyél, fontos, hogy érezd jól magad. Próbálj ki többféle mozgástípust, amíg megtalálod a kedvedre valókat. Hogyan kezdjek el edzeni son. Forrás:
Csapatsportok Ha nem atlétának születtél, ne keseredj el! Kutatások megállapították, hogy a kezdő, hobbi-sportolók szívesebben választanak csapatsportot, mivel nemcsak egy jó edzés, hanem remek alkalom az új ismeretségek, barátságok megkötésére. Nézz körül a helyi termekben, legyen az zumba, aerobik, softball, foci vagy bármi más. Ne félj kipróbálni új dolgokat! Miért is ne mennétek el anyuval ketten egy jó táncos fitnesz órára? Bicajozz, fuss, sétálj Ha nem rajongsz az effajta sportokért, kezdj el futni, kerékpározni vagy gyalogolni! Hétről-hétre növeld a távot, vagy az intenzitás, és meglásd, pár hónap múlva már nem fog gondot okozni az iskolai sport-felmérő. Ép testben ép lélek A jóga egyre népszerűbb itthon, remekül lazít, nemcsak kívül, hanem belül is. Próbáld ki bátran, hiszen semmit sem veszíthetsz. Hogyan kezdjek el edzeni 11. Ne feledd, a kiegyensúlyozott lélek ugyanúgy fontos, mint az egészséges test. A legfontosabb, hogy élvezd! Ha valami nem okoz örömöt, vagy nem esik jól, ne csináld. Próbálj ki minél több órát, vagy minél többféle kondigépet, csak így találhatod meg a neked legmegfelelőbbet.
galviki 2011-09-16 13:24:43 | 4 Bocsi! Elfelejtettem infót adni. :D Tavaj májusban kezdtem el futni márciusban volt az 1. maratonom a Balcsin /4:16/! :)))) Most készlök a 2. -ra okt 2. án. Hogyan kezdj el edzeni - Étkezz Tudatosan. A netről szedtem le egy edzéstervet amit kifejezetten a maratonhoz írtak ( 4 órán belüli időre) kb heti 40km. Remélem elég infót adtam! :D nagyon köszi az eddigi segítséget! GregTR 2011-09-15 17:59:46 | 3 Hal Higdonnak van egy egész oldala a több maraton rövid idôn belüli futásáról: De mint a már elôttem hozzászólók írták, nehéz úgy tanácsot adni ha nem tudunk semmit rólad azonk kívül, hogy futottál egy maratont és szeretnél mégegyet. zilaci 2011-09-15 17:55:11 | 2 Viki, nehéz egy zenésznek segíteni, hogyan játszon, ha nem tudjuk, milyen kotta van előtte, sőt még azt sem, milyen hangszer van a kezében. Ha van visszamenőleg egy edzésnaplód, vagy legalább egy pár infó, mit edzettél az utóbbi pár hétben, hónapban, mekkora futómúltad van, ilyesmi - akkor kapsz segítséget is. :) Biztosan tudják sokan, Nyugodtan lehet kéthavonta maratont futni, persze attól függ, milyen eredményt szeretnél elérni.
Legyünk tisztában azzal, mik lehetnek nálunk a tipikus kifogások és ha kell, keressünk valakit, aki megfelelően támogat döntésünkben és kitartásunkban. Ha kell, szervezzünk be magunk mellé egy edzőtársat, aki motivál arra, hogy bármi is történik, akkor is tartjuk magunkat elhatározásunkhoz. Egy alaposan megtervezett és leírt edzésterv is sokat segít, így pontosan látjuk, mit kell megtennünk és szembesülhetünk azzal is, mennyi edzést hagytunk ki éppen kitartásunk hiányában. A mozgás újrakezdésénél higgyünk magunkban! Hogyan épül fel a jó kardiotréning? Sokat hallhatjuk a kardiotréning és az aerob edzés kifejezéseket, különösen a fogyással és az egészségre gyakorolt hatással kapcsolatban, de nem árt pontosítani, valójában mit is takarnak ezek a fogalmak. Milyen a jó kardiotréning? Az önbizalom hiány is hátráltató tényező lehet a mozgás újrakezdésében. Hogyan kezdjünk el edzeni | Virtual world. Amikor azon gondolkozunk, hogy ilyen kövéren vagy éppen soványan mit is keresünk a többiek között. Mindenki elkezdte valahol és mi valószínűleg egy több hónapos, esetleg több éves edzés eredményével találjuk magunkat szemben.
Turbózd fel az immunrendszeredet természetes módszerekkel! Vezesd le a feszültséged sporttal! Stressz: így kezeld hatékonyan a feszültséget nehéz időkben című cikkünkben Szilágyi Áron, a Generali egészségnagykövete árulta el, milyen módszerekkel és techikákkal oldja a stresszt a mindennapokban. A stressz ugyanis az élet elkerülhetetlen része, a koronavírus okozta jelenlegi, kiszámíthatatlan időkben pedig egyáltalán nem meglepő, ha időnként rád tör a szorongás. A sport azonban erre is kiváló gyógyír! Fontos tudni, hogy a stressz nem minden esetben káros. Hogyan kezdjek el edzeni? (1874314. kérdés). Kis mennyiségben például kifejezetten hasznos is lehet, hiszen izgatottságot okoz, ezáltal pedig fokozza a teljesítményt és a sikerélményt. A hosszabb ideig elhúzódó idegeskedés azonban nagyon káros az egészségre és a jóllétre. Ezért fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, amely a stresszkezelésben is segít! Hasznos appok és okoseszközök az egészségért Így készülj fel életed első trekking túrájára Tippek futáshoz az év minden szakára Miért van több idejük a futóknak?
Sitges-szel kapcsolatban megjegyzendõ, hogy a meleg közösség kedvelt nyaralóhelye, és bár csak egy hivatalos meleg strand van, ma már az összes sitgesi strandon megtalálhatóak a melegek. Barcelona Aquarium, és IMAX-mozi Az IMAX-mozi, és Barcelona akváriuma a gyermekek számára (is) nagy élményt fog nyújtani. A Barcelona Aquariumban 35 akvárium található, melyekben 11. 000 tengeri állat (összesen 450 különbözo faj) él. Az akvárium rendelkezik egy 80 méter hosszú, vízalatti csatornával is. Az akvárium szomszédságában van az IMAX Port Vell, így akár fokozhatjuk is az élvezeteket: az akváriumban tett látogatás után megnézhetünk pl. egy félelmetes 3D-s cápás filmet. Eljutás: Moll d'Espanya del Port Vell. Metró: 3-as vonal: Drassanes állomás. Szabadidő, szórakozás Barcelonában - Barcelona - Spanyolország - Szallodak.hu Barcelona Szállás .hu. 4-es vonal: Barceloneta állomás. Belépojegy (akvárium, 2010): Felnotteknek: 17, 50 Euró. 4-12 éves gyermekeknek: 12, 50 Euró. 60 éven felülieknek 14, 50 Euró. Nyitva tartás (akvárium): Akvárium: 09:30-21:00 (júniusban, és szeptemberben, ill. hétvégéken zárás 21:30-kor, júliusban, és augusztusban zárás 23:00-kor).
A legnépszerûbb barcelonai strand a Barceloneta (L4 (sárga) metróvonal, Barceloneta állomás, vagy gyalog a La Rambla végétõl 20 perc). Itt hullámlovaglásra is lehetõsége van a fürdõzõknek. Egy forró nyári napon a felfrissülésrõl a számos tengerparti étterem, és büfé gondoskodik. A strand szép, és jól felszerelt, azonban nyári napokon igen zsúfolt lehet, akik ezt nem szeretik, azoknak érdemes egy másik strandot választani. A Nova Icaria strand az L4-es (sárga) metróvonal Ciutadella Villa Olimpica megállójától 10 percnyi gyaloglásra van. A város egyik legcsendesebb strandja, népszerû családok, és baráti társaságok körében. Tisztább, és nyugodtabb, mint a Barceloneta. Sportolási lehetõségek is adottak. A Mar Bella strandhoz már 20 percet kell gyalogolni, ugyanezen metróvonal Poblenou megállójától. A Mar Bella naturista strand, bár vannak ruhás strandolók is, azonban ruhában napozni itt nem ajánlott. Olcsó szállások Barcelona - olcsó hotel Barcelona, nyaralás. Barcelonán kívüli strandokról szólva: igen szép strandok vannak Sitges ben. A Barcelona Sants állomástól mindössze 30 perc vonatozással elérhetõ, Barcelonától 30 km-re lévõ településen 17 remek homokos strand várja a fürdõzõket (az igazat megvallva a barcelonainál szebb, és jobb minõségû strandok találhatók itt).
Szállodák, hotelek Barcelona városában - Olcsó apartmanok, szállások Barcelona, Spanyolország Barcelona olcsó szállodák, hotelek várnak ránk, ahol kedvező árak mellett foglalhatunk szállást utazás alkalmával. Nincs foglalási és lemondási díj. Ha a cél egy jó pihentető nyaralás, akkor ez a város remek, hiszen számos kiváló üdülőhely található. Barcelona egyre népszerűbb úticél szerte a világban, megfelelő közlekedése, változatos szálláshelyei és az egyéb kiegészítő szolgáltatások alacsony árainak köszönhetően. Olcsó szállás Barcelona, gyönyörű város, tele meglepetésekkel. Akár luxus hotel, olcsó hotelek, apartmanok Barcelona rengeteg szálláslehetőséget kínál, hegyvidékeken, tengerpart mellett szerte az országban tudunk szállást foglalni. Ha autót bérel, akkor ellenőrizze utazási dokumentumait, vezetői engedélyét, személyi igazolványát és zöld kártyáját. A városban kedvezményes árak, olcsó szállodák várják a látogatókat Barcelona utazás során.
Legyen az egyágyas-, kétágyas szoba vagy akár lakosztály, a Destinia szálláshely kereső jén biztosan megtalálja a legjobb ajánlatot és már csak azon kell majd aggódnia, hogy becsomagoljon és élvezze az utazást ide: Barcelona.