A korábbi időszakhoz képest a csökkentett edzés mennyiséghez csökkentett kalória bevitelre van szükség. Étkezésünkben a tápanyagok arányát is meg kell változtatni, nagyobb mennyiségben fogyasszunk szénhidrátot és együnk kevesebb zsírt és fehérjét. Együnk naponta ötször, hatszor, válasszunk alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszereket. Táplálkozás a versenyt megelőző napon A verseny előtti napon pihenjünk, vagy csak nagyon könnyű futást végezzünk. Biztosítanunk kell az izomglikogén raktárak teljes feltöltődését és a megfelelő hidratáltságot. Az inzulin szint ingadozásának elkerülése miatt együnk sokszor, alacsony glikémiás indexű élelmiszereket fogyasszunk, kerüljük a cukros ételeket, italokat. Nagyon fontos az ebéd és a vacsora. Étkezés maraton előtt enni. A maraton előtti napon rendezett tészta parti is a szénhidrát raktárak feltöltését szolgálja. A glikogén raktárak feltöltéséhez vízre is szükség van ezért igyunk elegendő mennyiségű folyadékot. A verseny nap Aranyszabály, hogy a verseny napján már semmi újat ne próbáljunk ki, csak olyat fogyasszunk amit az edzések során kipróbáltunk.
Ennek megállapításához célszerű sportorvos-dietoterapeuta véleményét kérni. (WEBBeteg -) A magas zsírtartalmú, fűszeres ételek lassan emészthetőek A tápanyagok közül a zsírok lebontásához kell legtöbb idő. Majd a fehérjék, végül a szénhidrátok következnek. Az olajos hal például képes akár 8 órán át a gyomorban tartózkodni, míg egy darab banánnak elég 15-30 perc. Mindebből következik, hogy a magas szénhidrát és alacsony zsírtartalmú ételeket célszerű választani edzés előtt és legalább egy órával a tréning kezdete előtt elfogyasztani. A fűszerezés és az ételkészítési mód is sokat számít az emésztés ütemének szempontjából. A gazdagon fűszerezett (hagymás, olajban pácolt, stb. ) ételek lebomlása, felszívódása jóval lassabban következik be, mint az egyszerűen fűszerezett zsiradék nélküli falatok. Természetesen az elfogyasztott ételek mennyisége is fontos jellemző. Ezért törekedni kell a "többször kis adagok" elvének betartására. Fontos a folyamatos energiapótlás Mit mutat meg a GI? Mit kell enni a maraton előtt és után (Diéta és táplálkozás) | Minden az egészségéről!. A GI-ből arra tudunk következtetni, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott ételekből a szénhidrát.
Még a kenyérben is számottevő só található. Illeszkedő étkezés Az általános elvek ismerete mellett, az intenzív hosszú edzések és versenyek előtti célzott táplálkozási javaslatok is segítenek abban, hogy saját egyéni szükségleteinkhez leginkább illeszkedő étkezést tudjunk megvalósítani. – A maratoni verseny előtti napokban legyen szénhidrát dús az étkezés, de főleg az utolsó napon. Szerepelhet az étrendbe tészta, burgonya, rizs, palacsinta, császármorzsa, gofri lekvárral, piskóta, mézes kenyér, pirítós, banán, alma, gyümölcstea mézzel, keksz, babapiskóta, mézes puszedli, gabonapelyhek stb. Étkezés Maraton Előtt. Nem kell megijedni ettől a sok földi jótól, a verseny alatt ledolgozásra kerül. – Ne próbáljunk ki semmilyen új élelmiszert, italt a verseny előtti napokban, ne most együnk, igyunk olyan enni-innivalót, amit már régen fogyasztottunk (ki tudja, hogyan reagál rá a szervezetünk). – Mielőtt elindulunk egy versenyre, csomagoljunk magunknak pár falatot, kevés folyadékot (alma, banán, müzli szelet, sportszelet, szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslé, sportital, sós vagy édes keksz), hiszen a verseny előtt még hosszabb-rövidebb idővel fogyasztunk belőle (hogy mennyivel az egyéni).
A maraton nehéz sportesemény, amelyet fizikailag és táplálkozásilag több hónapon keresztül fel kell készíteni! A sportteljesítmény optimalizálása, a sérülések, görcsök és emésztési problémák elkerülése érdekében kövesse a cikkben található ajánlásainkat. A megadott tanács egyéb állóképességi sportokra is érvényes (triatlon, ösvényfutás stb. ) 1. TÁPLÁLKOZÁS: TUDNIVALÓK A kiegyensúlyozott és változatos étrend mindennek az alapja. De az állóképességi erőfeszítésekhez tiszteletben kell tartani bizonyos alapvető szempontokat. Fehérjék: a gerinced Elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon a nap folyamán, hogy elősegítse az edzés által károsított izmok helyreállítását. Az eredmények maximalizálása érdekében próbáljon edzés után 20–40 g fehérjét adni az étkezéshez. Megegyezik például egy csirke szelet vagy 4 tojás, 1 darált steak vagy 1 halfilé. Maraton edzésterv. A fehérjeszintézis 24 órán keresztül magas szinten marad, ezért nincs értelme nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztani közvetlenül edzés után.
B meters hőmennyiségmérő magyarul 1. MOM Vízméréstechnikai ZRt. 4700 Mátészalka, Ipari út 16. A MOM Vízméréstechnikai ZRt. Magyarország tradicionálisan piacvezető vállalkozása a víz- és hőmennyiségmérők terén. A termelő tevékenység meghatározó része a mátészalkai központban zajlik, ugyanakkor a részvénytársaság rendelkezik telephelyekkel Miskolcon és Nyíregyházán is. A közel 200 főt foglalkoztató vállalkozás a lakossági és ipari igényeket a legmagasabb szinten kielégítő tevékenységet végez. Termékeit belföldi és export piacokon egyaránt értékesíti. Főbb termékei: Vízmérők Hőmennyiségmérők Rends... Részletek 2. Ista Magyarország Kft 1107 Budapest, Mázsa tér 2-6. Ista a fogyasztás függő energia és víz mérés és elszámolás, piacvezetővezető cégcsoportja. Fő tevékenységünk: Fogyasztásfüggő számlázás Cégünk a fogyasztásmérés, és elszámolás, fogyasztás mérők széles skáláját nyújtja ügyfeleinek. Ezen szolgáltatásainkkal jelentősen hozzájárulunk a felelősségteljes víz, hő és energiafogyasztáshoz Célunk egy olyan átfogó szolgáltatáscsomag nyújtása ügyfeleinknek, amelynek alapját széleskörű, nagy precizitású energia, és vízmennyiség mérő műszer csomag (hő- és vízme... 3.
Hőmennyiség mérők A Maddalena Ultrasonic Compact egy mozgó alkatrészek nélküli kompakt hőmennyiségmérő, az ultrahang elvén működő áramlásmérővel. A Maddalena Ultrasonic segítségével nagy pontossággal mérhető a hőmennyiség a távhőszolgáltatásban. Rendelhető hűtés-fűtés kivitel is M-bus kompatibilis + 2 db vízmérőt fogad Kompakt hőmennyiségmérő ½" L=110 mm és ¾" L=130mm beépítési méretekben. Az ½"-os 0, 6 és 1, 5m3/h, a ¾"-os 2, 5m3/h átfolyással kerül forgalomba. M-bus kompatibilis + 2 db vízmérőt fogad. A készülék 6 évig tartós elemmel rendelhető. (külön kérésre 10 évessel is rendelhető) Metrológiai osztály: C. Pt500 hőérzékelőkkel, és MID hitelesítéssel. Rendelhető hűtés-fűtés kivitel is. A Maddalena Ultrasonic egy mozgó alkatrészek nélküli Tarifaszámlálás előre meghatározható küszöbértékkel 13 havi indexérték tárolása Csúcsáramlás- és csúcsteljesítmény-értékek tárolása HŐMENNYISÉGMÉRŐ HYDROCAL M3 3/4″QN=2, 5M3/H | | Ferenczi Épületgépészet Víz és hőmennyiségmérés B meters hőmennyiségmérő size B meters hőmennyiségmérő line B meters hőmennyiségmérő meters 3, osztott min.
Kommunikáció utólagosan módosítható (pl. modulok)? Ha igen, az új egység igényel-e plusz programozást, telepítést stb.? Tarifálásra alkalmas (hányféle)? A memória fix vagy egyénileg konfigurálható (milyen időközönként, milyen adatokat)? Adattárolási kapacitás (hányféle adat tárolására képes, mennyi időre visszamenően) Milyen rendszerinformációkat biztosít (riasztások, hibajelzések)? Egyéb fogyasztásmérők csatlakoztatására alkalmas-e? AGFW által bevizsgált? Garancia Egyéb B Meters Srl/B Meters Hungary Kft. DIEHL Metering/MOM ista International GmbH Maddalena Srl. /Vízóra Kft. Siemens Zrt. Sontex SA/Sontex Hungária Kft. Zenner International GmbH & Zenner & Becker Kft. Hydrocal RAY kompakt mechanikus hőmennyiségmérő Sensonic II Microclima WF. 5.. Supercal 539, 739, 531 Zelsius, MTH, WPH, WS, Multidata WR3 0, 6-1000 0, 6-60 0, 6-250 0, 6-2, 5 Névleges: 0, 6- 0, 6-600 DN15-500 15-100 DN15-250 DN15-20 NA15-300 DN15-300 fűtési/ hűtési/kombinált fűtési/hűtési/kombinált fűtési/kombinált (hibrid) fűtés/hűtés/kombinált mindegyik igény szerint 90-130 5-90 kompakt és szárnykerekes max.
Hydro Cal M3 kompakt hőmennyiségmérő Magas mérési pontosság Kompakt formatervezés Kiegészítő modulok besők és külsők ( M-Bus, Radio, stb) Egysugarú vízmérő test B-H, B-V Magas pontosságú platina mérőszonda 10 éves időtartamú akkumulátor Tartós stabilitás Hasonló tartalmak vagy termékek: Hydro Split hőmennyiségmérő Hydro Split hőmennyiségmérő