A koleszterin egy vastag anyag, amely megtalálható a vérben. Bár a koleszterin egy része jótékony hatású – a szervezetnek valójában szüksége van rá az egészséges sejtek felépítéséhez –, a nagyon magas koleszterinszint (más néven hiperlipidémia vagy hiperkoleszterinémia) negatív hatással lehet a szívre, és végül szívbetegséghez vezethet a Mayo Clinic szerint. Bizonyos helyzetekben ez zsírlerakódásokat eredményezhet az erekben (ezt az állapotot érelmeszesedésnek nevezik), ami megnehezíti a vér átáramlását az artériákon. Ezért tagadhatatlan – a magas koleszterinszint nagyon veszélyes helyzet. A jó hír az, hogy számos módszer létezik a koleszterinszint csökkentésére, de fontos, hogy megértsd a magas koleszterinszint okait, mielőtt csökkenteni kezded. Rossz étrend A "rossz" koleszterinben (klinikailag alacsony sűrűségű lipoprotein [LDL] koleszterinként ismert) magas étrend növelheti a koleszterinszintet és szívbetegséghez vezethet. Ezért fontos elkerülni a transzzsírokat, amelyek tele vannak LDL-koleszterinnel.
A transzzsírok számos egészségtelen ételben megtalálhatók, a gyorséttermi hamburgerektől a pékárukig (pl. fánk, sütemény és torták). A magas koleszterinszint elleni küzdelem érdekében próbálj meg sok teljes kiőrlésű gabonát (például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát) enni, és fogyassz sok friss gyümölcsöt és zöldséget. A kevésbé egészséges vörös húsokat is le kell cserélni szív-egészséges halfajtákra – például lazacra, tőkehalra, tonhalra és laposhalra –, amelyek a kutatások szerint omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez. Túlsúly A túlsúly a magas koleszterinszint egyik fő kockázati tényezője. Sok elhízással küzdő ember túl sok LDL-koleszterint fogyaszt, ami a magas transzzsírtartalmú élelmiszerekben található meg. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás valóban segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Ennek az az oka, hogy a rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitás növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a "jó" koleszterin szintjét.
Vegyünk például egy közelmúltbeli, 40 000 60 év alatti férfit és nőt bevonó tanulmányt, amely kimutatta, hogy nemcsak a férfiak nagyobb valószínűséggel küzdenek a magas koleszterinszinttel, hanem a magas koleszterinszintű férfiaknál is háromszor nagyobb a szívroham kockázata, mint a nőknél. Ezért létfontosságú, hogy minden férfi, különösen a 45 évesnél idősebbek koleszterinszintjét megmérjék. Ha magas koleszterinszintet észlelsz, komolyan fontolóra kell venned az életmódbeli módosításokat, például az étrend megváltoztatását, a fogyást és a dohányzás abbahagyását. Családtörténet Vannak, akik jól étkeznek, egészséges a testsúlyuk, rendszeresen mozognak, kerülik a dohányzást, és még mindig magas koleszterinszinttel diagnosztizálják őket. Sok esetben ez a családi hiperkoleszterinémia eredménye, ami egyszerűen azt jelenti, hogy az adott személy családjában magas koleszterinszint szerepel. Körülbelül 500 emberből egy (az Egyesült Államokban körülbelül 13 millió ember) szenved családi hiperkoleszterinémiában, ami azt jelenti, hogy fennáll a szívroham kockázata.
Megkeresni azokat a pontokat, ahol szándékosan, újra és újra beszűkítjük életterünket, ellenállóvá válni a balesetekkel, illetve az élet váratlan eseményeivel szemben. Észrevenni, hol alakul ki átvitt értelemben útszűkület az energiaellátás útvonalain a megnőtt forgalomért és az elképesztő sebességért valahol fizetni kell, és ezt legtöbbször a szívügyek terén szoktuk megtenni. Felismerni saját gyenge pontjainkat és régi sebeinket, időt hagyni a sebek begyógyulására, gondoskodni idegeink megerősödéséről acélhuzalhoz hasonló idegek kialakítása. A megelőző módszerek feleslegessé tehetik a kötőanyag koleszterin szállítását. A felgyorsult életvitel, ami a felgyorsult vérnyomáson is lemérhető, csökkenthető a forgalom csökkentésével. Az energia a megfelelő időben, a legnagyobb nyugalomban a lényeges területekre áramlik például a szívügyek, a belső előrehaladás, láb vagy a mindent magában foglaló belátás, agy területére.
A jóga titka: a tökéletes napüdvözlet Advaita Jóga, Diószegi Ádám: február 2010 A gyakorlatsor természetes légzésünk ütemére végzett gyakorlása növeli a pulzusszámot, ezáltal a vérellátás az egész testben fokozódik. Az első pár gyakorlatot csinálhatjuk lassabban, főleg reggel, mivel ilyenkor az izmok merevebbek. A gyakorlatsor beállítja az egészséges vérnyomást és a végtagok vérellátását is fokozza. A gerincoszlop nyújtása által felfrissíti az idegrendszert, helyreállítja a szimpatikus valamint a paraszimpatikus idegrendszer működését, eltávolítja a belső feszültségeket. Alvásunk mély és pihentető lesz, ezáltal csökkenti az alvásigényt, így a gyakorlásra fordított idő többszörösen megtérül. A tartóizomzat nyújtása és erősítése révén a napüdvözlet helyes testtartást eredményez. Diószegi Ádám - Nirvana Online Jóga. A betegségekkel szembeni ellenálló képességünket növeli az immunrendszer és a test egyidejű erősítésével. Határozottságot, valamint finomságot kölcsönöz mozgásunknak. A napüdvözlet a leghatékonyabb gyakorlat a belső harmónia és fiatalságérzés eléréséhez.
Újdonságot jelentett számomra az együtt jógázás élménye, amelyet szívesen látnák bármilyen típusú jógaóra bevezető (ráhangolódó) részében. Ha belegondolok, mióta hatha jógázom – és kipróbáltam többféle jógatípust is (a kontakt jógát leszámítva) – mindenki, én is, csak a saját jógaszőnyegem limitált határain belül mozgok, a többiektől teljesen elszeparálódva. És nem csak fizikai értelemben vett elkülönülésről van szó. Persze a befelé fordulás elengedhetetlen a jógában, valójában erről szól a jóga. Diószegi ádám jogar. Ugyanakkor be kell látnunk, atomizált világunkban, ahol szinte mindenki csak saját magával, illetve jobb esetben is csak szűk környezetével van elfoglalva, és ahol a közösségi értékek és a másokra való odafigyelés csak másodlagos szerepet játszanak, mindenképpen szükség volna az együttműködést elősegítő közös gyakorlatok végzésére. Hiszen mi emberek alapjában véve közösségi lények vagyunk, így kapcsolataink, illetve a másokkal való kommunikációnk minősége nagyon is meghatározó szerepet tölt be életünkben.
Majdnem minden esetben – a veszélyes elemeknél legalábbis – hárman dolgoztunk együtt: a tartó (base), a felül lévő (flyer/repülő) tag, illetve egy támogató (spotter), akinek a feladata a flyer biztosítása/leeséstől való megvédése volt. Az alábbi pózokat vettük fel: Amellett, hogy a gyakorlatok fizikai értelemben erőt, állóképességet és egyensúlyérzéket igényeltek, az ebből eredő esetleges nehézségeket könnyen ellensúlyozta a vidámság és a sikerélmény, az, hogy az ember meg tudta csinálni a látványos és nehéznek tűnő elemeket. Már egy alkalom után is nyilvánvalóvá vált számomra, hogy az akro jóga gyakorlása nagyon jó önismereti és személyiségfejlesztő módszer. Sokat elárul (visszajelez) arról, hogy mennyi bizalommal van az ember saját maga, illetve mások (a jógapartnere) iránt. Fejleszti a kommunikációs, a kooperációs és a kezdeményezőkészséget, mindezt úgy, hogy szinte észre sem vesszük. Napüdvözlet kezdőknek - Hatha jóga. A foglalkozást egy páros bemutatója zárta mindenki legnagyobb örömére és csodálatára. Ha te is szívesen gazdagodnál az együtt jógázás élményével, ha kíváncsi vagy, hogy mire is vagy képes, és szívesen részt vennél egy vidám és játékos jógaórán, kipróbálnád a repülőpózok nyújtotta "szárnyaló érzést", mindenképpen érdemes kipróbálnod az akro jógát.
Stresszoldó jóga Stresszoldó jóga A stresszoldó jóga rendkívüli hatékonysága azzal magyarázható, hogy a jóga gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat stresszoldás szempontjából köti össze: nem az izmok erősítését, nyújtását tartja elsődleges szempontnak, hanem az izmokban, ízületekben felgyülemlett feszültség kimozgatását, kilégzését. Hatha jóga órák Hatha jóga Habár eszközei hasonlóak a Gerincjóga gyakorlataihoz és az ászanák pontos beállítása itt is először fizikai szinten történik, a Hatha jóga célja ezzel nem csak a fizikai test egészségének helyreállítása, hanem az ászanák elsajátításával a finomenergetikai blokkok oldása és a finomabb érzetek megtapasztalása is, ezzel a gyakorló tudatának megnyitása a tapasztalás szubtilisabb szintjei felé. Gerincjóga Gerincjóga A Gerincjóga órák a gyógytorna, gerinctorna anatómai alapjaiból kiindulva a hatha jóga és a különböző mozgásterápiák gyakorlatait integrálva segítenek a helyes testtartás, testtudat kialakításában és a helyes légzés elsajátításában.