Nyakad végig maradjon egyenes, arcod pedig nézzen lefelé a gyakorlat közben. Összesen 2x15-24 ismétlést végezz. Ne felejts el lenyújtani az edzés végén!
Ha ezt a mozgásformát választod a HIIT tréninggel szemben, mindig ügyelj rá, hogy olyan tempót tarts, hogy még tudj rövid mondatokban beszélni, ha ennél jobban kapkodod a levegőt, akkor túl magas az intenzitás. Ami az erősítést illeti, ez az izmok megőrzésére, nem pedig a felépítésükre fókuszál, így szálkásítani főleg azoknak érdemes, akik már rendelkeznek valamennyi alapedzettséggel. A szálkásításkor érdemes olyan gyakorlatokat válogatni, amelyek sok kalóriát égetnek, azaz nagy izmokat mozgatnak meg. Legjobb szálkásító edzésterv férfiaknak. Ugyancsak fontos, hogy ne 2 perces, csak 30-45 másodperces szüneteket tarts, így nem esik nagyon vissza a pulzusod. Jó módszer, ha ezeket a rövid szüneteket is mozgással, aktívan töltöd a szívritmus fenntartására, például ugrókötelezéssel vagy helyben futással. Erősítésként lehet szálkásításkor rendszeresen köredzéseket végezni, melyek a folyamatos munka miatt igazán terhelőek, növelik az állóképességet, de erősítő hatásuk is van. A köredzés végzéséhez válassz 5-10 gyakorlatot, melyek az egész testedet átmozgatják.
Szálkásító edzésterv
Gauff (amerikai)-V. Williams (amerikai) 6:4, 6:4 A férfiaknál mindkét tavalyi döntős nyert, a világelső Djokovic a hétfői nyitónapon a német Philipp Kohlschreiber, míg Anderson a francia Pierre-Hugues Herbert ellen nyert három játszmában. Djokovic (szerb, 1. )-Kohlschreiber (német) 6:3, 7:5, 6:3 Anderson (dél-afrikai, 4. )-Herbert (francia) 6:3, 6:4, 6:2 Továbbjutott a férfiak mezőnyében a 40 éves horvát Ivo Karlovic is, aki három játszmában, 24 ászt ütve győzte le a selejtezőből főtáblára került olasz Andrea Arnaboldit. Karlovic (horvát)-Arnaboldi (olasz) 6:4, 6:4, 7:6 (7-4) A hetedik helyen kiemelt román Simona Halep két sima szettben legyőzte az amerikai Serena Williamst a wimbledoni teniszbajnokság női egyes döntőjében. A pályafutása első wimbledoni döntőjét játszó Halep remek teljesítménnyel, szinte hiba nélkül kezdte a meccset. Magabiztosabb, és minden játékelemben pontosabb volt, így 4:0-ra elhúzott. A 11. WIMBLEDON 2019 – FÉRFI EGYES - NSO. kiemelt Williams csak ezt követően kezdett játékba lendülni, de a 27 perces első szettben már nem tudta megszorongatni román ellenfelét.
(Hozzáférés: 2018. ) ↑ BALÁZS ATTILA NEM JUTOTT FŐTÁBLÁRA A WIMBLEDONI TENISZTORNÁN., 2019. június 27. június 28. ) Források [ szerkesztés] Főtábla eredményei Selejtező eredményei Teniszportál • összefoglaló, színes tartalomajánló lap
A volt világelső Novak Djokovic nyerte a wimbledoni teniszbajnokság férfi egyes versenyét, mivel a vasárnapi döntőben legyőzte Nick Kyrgiost, így 21. Grand Slam-trófeájával immár egyedül áll az örökrangsor második helyén Rafael Nadal mögött. Eredmény: férfi egyes, döntő: Novak Djokovic (szerb, 1. )-Nick Kyrgios (ausztrál) 4:6, 6:3, 6:4, 7:6 (7-3) A belgrádi klasszis a nyolcadik wimbledoni és a 32. Grand Slam-fináléjában szerepelt, és sorozatban a negyedik londoni trófeája mellett azért szállt harcba, hogy 21. GS-serlegével megelőzze Roger Federert, és felzárkózzon a 22-vel csúcstartó Rafael Nadal mögé. A nagyközönség Djokovic és az év első két GS-ét megnyerő spanyol sztár csatáját várta a fináléban, ám a balkezes mallorcai hasfalsérülése miatt nem állt ki a Kyrgios elleni elődöntőre. Djokovicsnak minden rutinjára szüksége volt a 21. GS-siker megszerzéséhez Forrás: AFP/Sebastien Bozon A világranglistán 40. ausztrál fenegyerek rendre botrányaival és pénzbírságaival hívja fel magára a figyelmet, idén Wimbledonban köpködésért 10, trágárságért pedig 4 ezer dollárra büntették, a nyolcaddöntője után pedig azzal keltett feltűnést, hogy a kötelező fehér öltözék helyett piros cipőt és sapkát vett fel.