És ebből megtudta Zsuzsika, hogy közeledik már anyák napja. Mindennap elővette a pénzét, és megolvasta, aztán megnyugodva visszatette a piros kötényke zsebébe: megvolt, nem hiányzott belőle semmi. Mikor már az orgona is elvirágzott, egy napon így szólt az óvó néni a gyerekekhez: – Tudjátok-e, milyen nap lesz most vasárnap? – Tudjuk! – felelték a gyerekek kórusban. – Tudjuk! – felelte Katika is. – Karácsony lesz! – Jaj, Katika, bizony rosszul tudod! – mondta az óvó néni. – Vasárnap lesz. – Vasárnap! Vasárnap! De milyen vasárnap? Ki tudja, melyik a legszebb vasárnap az esztendőben? De már erre elkiáltotta magát Zsuzsika is: – Anyák napja lesz, óvó néni, kérem! – Az bizony! – felelte az óvó néni. – Verset is tanulunk, szép köszöntőverset, azzal köszöntsétek édesanyátokat! Tanulta is Zsuzsika a verset szorgalmasan, még este, az ágyban is azt mondogatta. Ment is neki, mint a vízfolyás, csergedezett, mint a tiszta vizű erdei patakocska. Így jött el a szombat, amikor csak délig vannak a gyerekek óvodában.
Petrolai Margit: A legszebb vasárnap (Anyák napja Mese) Járt az óvodába egy kis leány: Zsuzsikának hívták. Piros szalagot hordott a hajában, és piros volt a köténye is. Ennek a piros köténynek a zsebében volt egy lyukas kétfilléres. Zsuzsika nagyon vigyázott rá, a világ minden kincséért el nem költötte volna. Pedig egy fiú az óvodában már egy forintot is ígért érte. De Zsuzsika még azért sem adta oda. "Nem adom a lyukas pénzt senkinek, mert édesanyának akarok ajándékot venni rajta anyák napjára. " Pedig akkor éppen csak hogy elmúlt karácsony: még térdig ért a hó az óvoda udvarán. Jaj, hol van még anyák napja?! Egyszer aztán kisütött a nap, elolvadt a hó is, és kirügyeztek az orgonabokrok a kerítések mellett. És ebbõl megtudta Zsuzsika, hogy közeledik már anyák napja. Mindennap elõvette a pénzét, és megolvasta, aztán megnyugodva visszatette a piros kötényke zsebébe: megvolt, nem hiányzott belőle semmi. Mikor már az orgona is elvirágzott, egy napon így szólt az óvó néni a gyerekekhez: – Tudjátok-e, milyen nap lesz most vasárnap?
Álmokat kergető vasárnap délelőtt, Bánatom hintaja nélküled visszajött. Azóta szomorú mindig a vasárnap, Könny csak az italom, kenyerem a bánat, Szomorú vasárnap. Utolsó vasárnap, kedvesem gyere el, Pap is lesz, koporsó, ravatal, gyászlepel. Akkor is virág vár, virág és koporsó, Virágos fák alatt utam az utolsó. Nyitva lesz szemem, hogy még egyszer lássalak, Ne félj a szememtől, holtan is áldalak, Utolsó vasárnap. Ősz van és peregnek a sárgult levelek, Meghalt a földön az emberi szeretet. Bánatos könnyekkel zokog az őszi szél, Szívem már új tavaszt nem vár és nem remél. Hiába sírok és hiába szenvedek, Szívtelen rosszak és kapzsik az emberek. Meghalt a szeretet! Vége a világnak, vége a reménynek Városok pusztulnak, srapnelek zenélnek. Emberek vérétöl piros a tarka rét. Halottak fekszenek az úton szerteszét. Még egyszer elmondom csendben az imámat: "Uram, az emberek gyarlók és hibáznak. " Vége a világnak! A programban teljesen aprólékosan alkothatjuk meg a karakterünket, amely már most is a 15 kaszt valamelyike közül választhat magának foglalkozást – és miután a szoftver folyamatosan fejlődik, újabb és újabb szerepkörök felbukkanására is számíthatunk.
Ajánló 2 km futás is lehet hatékony még ha nem is ez a táv szerepel a futók elsődleges célkitűzései között. Összeszedtem mindent, amit tudnod kell, hogy kihozd a maximumot magadból ezen a távon. 2 km futás hány lépés? Hogy mekkora távolságot lépsz függ a magasságodtól, a futási stílusodtól. Kezdőként nagyjából 0, 75 méter lesz egy lépéshosszod. Így 2600 – 2800 lépés között lesz 2 km. Sétálva ez valamelyest kevesebb lesz. 2 km futás mennyi idő alatt? A 2 km kezdőként sétafutásokkal teljesítendő. Így akár 20 percig is tarthat. Ha első körben ennyire van kapacitásod, időd, akkor sincs gond. 2 km futás idol. Ez is lehet hatékony, ha hetente legalább 3 alkalommal teljesíted. Ha belelendülsz, és több megy, a 2 km futást inkább felmérő jelleggel futod. 2 km futás idő: Kezdőként 15-20 perc körül. Részidőként: 10-15 perc között. Felmérőre: 7:30-10 perc. Ezeket az idők csak támpontként számítanak. A hatékonyság lényege, hogy rendszerességet vigyél bele. Ha ezt megteszed, nyert ügyed van. Ha elindulsz, már győztél.
A megfelelő mennyiségű futás azért fontos, hogy a szervezet megszokja a hosszabb ideig fennálló terhelést, és a mozgás során hatékonyságra törekedjen. Az állóképességi edzés hatására az izmokban nő a mitokondriumok száma, az oxidációs enzimek aktivitása, növekszik a raktározott glikogén és zsír mennyisége, fokozódik a zsírok aktivációja, csökken a tejsav dehidrogenáz aktivitása, nő a mioglobin koncentráció, növekszik a pufferkapacitás, emelkedik a glikolitikus enzimek aktivitása, nő a kapillarizáció, az erek vazodilatációs képessége fokozódik. Biztosan nem ismeretlen előtted sem a 10 százalékos szabály, vagyis ajánlott 10 százalékkal emelni a heti lefutott kilométer (vagy perc) mennyiségén a következő héten. Ez egy általános ajánlás a kezdő futók részére, ám mint minden mást, ezt is óvatosan kell kezelni. A lassú távnövelés abban segít, hogy elkerüld a sérüléseket, hosszú távon megéri, ha nem egy sérülés lesz az ára a túl drasztikus kilométerszám-növelésnek. Futó sebesség kiszámítása meglévő versenyeredmények alapján. Ha a heti 10%-os növelést te soknak érzed, azzal sincs gond.
Ergo könnyebben mozgósítod a még benned lévő tartalékokat. Ez segíthet konkrét célidő elérésében, illetve abban, hogy ne maradjon bent 2-3 másodperc, mert az rémesen bosszantó. Galéria / 3 kép Mentális regeneráció futás után Megnézem a galériát
Az egyik hétvégi délután elhatároztuk a feleségemmel, hogy nem halogatjuk tovább a dolgot, hanem végre beleállunk a munkába – már csak azért is, mert nem sokkal utána lomtalanítás volt a környéken. Az alagsor finoman fogalmazva sem volt egy kifejezetten kellemes hely. 2 km futás idő meghalni. A piszkos, áporodott szagú, szűk folyosókon lécekből összetákolt faajtók nyíltak a pincehelyiségekre (minden lakáshoz tartozott egy), amelyekben – csakúgy, mint egy közösen használt, nagyobb teremben – mindenféle bútorokat és egyéb holmikat tároltak a lakók. Ilyen körülmények között szerettünk volna minél hamarabb túl lenni az eltervezett munkán. Miközben válogattuk a különböző lim-lomokat, egy ütött-kopott faasztal alatt megláttam a szinte már elfeledett lemezjátszót, amelyet már addigra vastagon belepett a por. Elhatároztam, hogy az alagsor közös helyiségében beüzemelnem, felteszek rá egy hanglemezt és visszahozok valamit imádott nagyszüleim fiatalkorából. (Nagyon) nem vagyok egy műszaki zseni, de akkor sec-perc alatt meg tudtam javítani a szerkezetet (a hangszedőjével és a motorjával voltak gondok), feltettem rá egy Karády Katalin-bakelitet.
Egy új érzelmi és morális dimenzióját találtam meg a sportos életformának. Mind az edzéseken, mind a versenyeken sokkal motiváltabb voltam, mint korábban, hiszen tudtam, hogy nem csak magamért, hanem másokért is küzdök. A vártnál sokkal nagyobb figyelmet és adományt hozott az első jótékonysági versenyem, a 2012-es Spar Budapest Maraton. Utána úgy gondoltam, ha már lúd, legyen kövér, megvalósítom a korábban teljesíthetetlennek vélt álmom, ide nekem a hosszútávú triatlont, az Ironman-távot is! Legközelebb már egy "Vasember-próba" volt a célversenyem, amelyet sikeresen teljesítettem, és sok adományozóm is lett. Mennyi idő alatt lehet lefutni a következő távokat?. A következő két évben is rajthoz álltam egy ilyen versenyben, így háromszoros (és ami számomra a legfontosabb: jótékony) Ironmannek mondhatom magam. A gyermekeim születése óta egyelőre nincs időm és lehetőségem annyit edzeni, amennyi a negyedik "Vasember-avatáshoz" szükséges lenne, de később szeretném még többször átélni a kifacsart testtel és szárnyaló lélekkel célba érés semmihez sem hasonlítható élményét, méghozzá úgy, hogy közben a következő szavak fogadnak: "Apa, büszke vagyok rád! "
3. A kalandor nagypapám emlékei Nagypapám szerény anyagi körülmények között nőtt fel egy nagykunsági zsellércsaládban. A harmincas években sokat dolgozott napszámosként, munkája során teheneket is legeltetett. A mező közelében, ahova rendszeresen kihajtotta az állatokat, vasúti sínek voltak, ő pedig szomorúan vágyakozva sóhajtozott mindig, ha látott egy vonatot elhaladni a nyáj előtt: "Bárcsak én is utazhatnék" – mondta mindig ekkor, és néha egy-két könnycseppet is elmorzsolt. A második világháború után felkerült Budapestre, ács végzettséget szerzett, és sokszorosan valóra váltotta gyermekkori álmát: amikor csak tehette, vonatra ült – útja pedig sokszor külföldre vezetett. Munkát vállalt többek között az akkori NSZK-ban, Görögországban és Portugáliában is. Szabadidejében pedig fél Európát beutazta, a barangolásairól hozta a képen látható emlékeket. 2 km futás idő után. Sokat mesélt nekem a kalandjairól, miközben például a telkén dolgoztunk vagy a budai hegyekben sétáltunk, így belém ültette az intenzív, kalandos élet és más országok megismerésének a csillapíthatatlan vágyát.
Ez amolyan mentális trükk vagy segítség: nincs táv csak könnyű 50 perces kocogás. Regeneráló futásnál a maximális pulzus 50-75% -át célozd meg távolságtól függetlenül. 3. Kezdő vagy újrakezdő futók számára emészthetőbb az idő Látni azt, hogy ma 20 km lefutása a cél, ijesztőbb lehet, mint 2 óra futás, sőt még ezen is lehet finomítani, ha azt látod, 120 perc. Kezdő futók esetén azt kell szem előtt tartani, hogy mennyi időt tölt az állóképességet fejlesztő zónákban és nem azt, hogy mekkora távolságot tesz meg, illetve milyen tempóban. 2K 8 perc alatt? Így állj hozzá.. Ráadásul, ha kezdő számára azt mondják, fusson 15 km-t, az időben kevésbé kiszámítható, pláne, ha a fáradás miatt komolyabb lassulással kell számolni a futás végére. Corrine Malcolm futó edző azt mondja: "Az idő természetes mutatója annak, hogy az edzéseket akár különféle formákban is el lehet végezni. " Tehát ha kezdő vagy futásban, de például rendszeresen kerékpározol, vagy síelsz, akkor a különböző mozgásformákban eltöltött időt és intenzitást jól össze lehet hasonlítani, ezáltal a befektetett munka is árnyaltabb képet mutat, hiszen 1 óra intenzív kerékpározást követően másnap 1 óra könnyű kocogás jól kiegészíti egymást.