Fordította: Rózsa Zoltán Bár hasznos, de egyáltalán nem elengedhetetlen egy edzőterem ahhoz, hogy igazán kemény edzést végezhess. Szorít az idő? Nem áll rendelkezésedre professzionális edzőfelszerelés? Semmi gond, tégy próbát 30 perc alatt elvégezhető kézi súlyzós teljes test edzésekkel! Otthon is elvégezhető gyakorlatsorunkkal nem csupán izomzatod fejlesztheted, hanem zsírt is veszíthetsz. Mire lesz szükség az edzéshez? Mindössze egy pár kézi súlyzóra, egy talpalatnyi helyre és 30 percre! Teljes testes otthoni edzés gépekkel. Az edzés felépítése az alábbiakat követi: bemelegítés: 5 perces mobilitás gyakorlatok 1. szakasz: 45 másodperc terhelés és 15 másodperc pihenés / gyakorlat 2. szakasz: 45 másodperc terhelés és 15 másodperc pihenés / gyakorlat befejezés: 4 perces intenzív terhelés Mobilitás Guggolás előre lépéssel Vegyél fel vállszélességű terpeszállást! Végezz két guggolást, a második alkalommal helyezd a kezed a földre! Lépj előre kezeddel egészen a magas deszkatartás testhelyzet eléréséig! Feszítsd meg a törzsizmokat!
A hátsó térd érintse a talajt, de közben figyeljünk arra, hogy a felsőtest maradjon függőleges. Ezt követően lépjünk vissza a kezdő pozícióba, vagy sétáló kitörés esetén helyezzük előre a hátul lévő lábat. Futás és kerékpározás A futás és a biciklizés is kiváló aerob mozgásformák, melyek hozzájárulnak az izmok fejlődéséhez is. Annak érdekében, hogy hatékonyabbá tegyük a testmozgást, érdemes magas intenzitású, úgynevezett HIIT gyakorlatokat is végezni. Lépcsőzés A lépcsőzés nemcsak az izmainkat erősíti, de aerob tevékenységnek is kiváló, és tényleg bárhol elvégezhető, ahol van lépcső. A lépcsőzést ismételjük 1 percen keresztül vagy ameddig bírjuk, majd egy kis pihenés után jöhet az újabb kör! Egy tanulmányból kiderül, hogy bár azt gondolnánk, több energiát igényel, ha kettesével vesszük a lépcsőfokokat, mégis többet égetünk el, ha egyesével másszuk meg azokat. Fontos szem előtt tartani, hogy az intenzív edzést sokszor izomfájdalom követi, ezért érdemes kellő időt hagyni az izmok regenerálódására is.
Figyeljük a testünk jelzéseit, a terhelést fokozatosan növeljük, hiszen a megfelelő bemelegítés és nyújtás mellett ez is hozzájárul ahhoz, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát.
Az alsó szinten 32 m2-es, a felső szinten pedig 35 m2-es stúdió-apartmanban, egy légtérben található a nappali, a háló és a konyha - a felső szinten kis étkezővel kiegészítve - külön a fürdőszoba biztonsági üvegajtós zuhanyzóval és a WC. Az apartmanok teljesen szeparáltak, külön bejárattal. Parkolási lehetőség az udvarban. A fürdőtől 10 perces sétára, egy csendes egyirányú utcácskában vagyunk. Gyönyörű vidékek, színvonalas programok, a környék méltán híres nevezetességei és a páratlan hazai konyha ízei várják az ide látogatókat. Hajdúszoboszlóról A "folyékony arany" felszínre törésének napja 1925. október 26. Dr. Bőhm Ferenc és Dr. Pávai Vajna Ferenc geológusok mérései alapján végezték el a próbafúrást. 1090, 87 m mélyről jövő 73 °C-os hévízre bukkantak. A férfiak fürödtek, míg a nők mostak benne és hamarosan megtapasztalták jótékony hatásait a víznek. Médiaajánlat Impresszum Felhasználás Adatvédelem Vezess © 2001-2020 Kakukk a mesékben Fák jú tanár úr 3 indavideo teljes film magyarul
A tavaszi-nyári időszakban egyre gyakoribbá válnak az olyan intenzív viharok, amelyeket az elmúlt napokban tapasztaltunk. Nyitvatartás A nyitvatartási idők 2020. 04. 30. lettek frissítve. A sürgősségi állapotra vonatkozó információk Ügyfélkapcsolati pontjaink aktuális nyitva tartását a Fiók-és Tanácsadó-kereső felületünkön folyamatosan frissítjük. Elérhetőségek +36 70 381 5854 Vélemény közzététele Hasonlóak a közelben József Attila Sugárút 55, Szeged, Csongrád, 6722 A nyitásig hátra levő idő: 1 nap 11 óra 15 perc Arany János Utca 12/A., Belváros, Szeged, Csongrád, 6720 Takaréktár U. 7., Szeged, Csongrád, 6720 A nyitásig hátra levő idő: 1 nap 11 óra 0 perc Csongrádi Sgt. 64., Szeged, Csongrád, 6724 A nyitásig hátra levő idő: 1 nap 12 óra 45 perc Széchenyi Tér 6., Szeged, Csongrád, 6720 Deák Ferenc Utca 17, Szeged, Csongrád, 6720 REGISZTRÁLJA VÁLLALKOZÁSÁT INGYENESEN! Regisztráljon most és növelje bevételeit a és a Cylex segitségével! Távolság: 1. 88 km Távolság: 2. 44 km Távolság: 21. 24 km A nyitásig hátra levő idő: 1 nap 12 óra 15 perc Távolság: 24.