Hasizom erősítő gyakorlat hajlított lábemeléssel 2012. 04. 19 A hasizom gyakorlatok tárháza nem merül ki a különböző felülésekben, változatos módon tudjuk erősíteni és kordában tartani hasizmunkat. Egyike ennek a sokszínű mozgásnak a lábemeléses hasizom erősítő gyakorlat, azon belül is ebben a cikkben a hajlított lábemeléssel fogunk foglalkozni, ami ugyan nem a legegyszerűbb módja az edzésnek, ám igen hatékony és jótékony hatással bír hasunk izomzatára. Hasizom erősítés - Mozgásvilág. Hasizom erősítés fitness labdával 2012. 15 A hatékony hasizom erősítés hez, és egyéb erősítő gyakorlatok elvégzéséhez, számos segédeszköz található a piacon, amik közül az egyik a fitness labda. Aki valamilyen szinten foglalkozott már test edzéssel vagy látott már ilyen műsort akár élőben, akár a televízió képernyőjén keresztül, biztosan találkozott már ezzel a nagyméretű gömbbel. Használatával nemcsak a mozgás hatékonysága és változatossága növelhető, hanem bizony ülő alkalmatosságként használva remekül orvosolható vele a mindennapi munka okozta hátfájás és javítható vele a testtartás is.
1. Belső ferde hasizom A külső ferde rostozatú hasizom alatt helyezkedik el, az alsó négy bordát kapcsolja össze a medencével. Elősegíti a törzshajlítást és a törzsfordítást. A külső rézsútos hasizommal ellentétes irányban hat. 2. Egyenes hasizom Ez a lapos, hosszú izom a mellkas alsó részétől a szeméremcsontig tart. Ezt az izmot szokták "a hasizomnak" nevezni, mert ha jól kidolgozott. Hasizom erősítő edzésterv kezdőknek. szegmensei feltűnő, kemény domborulatokat képeznek a hasfalon. 3. Haránt hasizom Az egyenes hasizom alatt helyezkedik el. Kiegészítő szerepű izomzatot jelent, amely a beleket keresztirányban, nem függőlegesen fedi, övként védelmezve a belső szerveket. 4. Külső ferde hasizom Az oldalunkon fut le rézsútosan a bordák és a medencecsont között. A két oldal izmai ellentétesen hatnak: az egyik oldalon ellazulnak, amikor a másikon összehúzódnak. A törzshajlítást és a fordítást segítik elő. Edzésterv A hasizmok a test azon kevés izmai közé tartoznak, amelyeket az ember mindennap megdolgoztathat, de azért jó, ha mindig más területre összpontosít.
Ilyenkor a has helyett az ágyékcsigolyák dolgoznak, de előfordulhat, hogy a vállakra nehezedik több súly, mint amennyi szükséges lenne. A megfelelő módszer Ha nem tudod hátdomborítás nélkül megcsinálni a planket, akkor térj vissza az alapokhoz. Kezdésnek menj le egy alternatív könyöklő plankbe: támaszd a felső testedet úgy, mintha könyöklő planket csinálnál, majd engedd le a térdeidet és húzd be a farkcsontodat, ezzel aktiválva hasfalaidat. Ha ez megvan, akkor felemelkedhetsz sima könyöklő, vagy nyújtott karú plankbe, ügyelve rá, hogy hasizmaid továbbra is feszüljenek és tartsd egyenesben a hátadat. Hasizom erősítő edzésterv férfiaknak. Orosz csavarás Habár ez a gyakorlat első sorban a hasizmokat hivatott megcélozni, valójában nagyon egyszerű olyan rosszul csinálni, hogy pont nem azok dolgoznak közben. Az orosz csavarások lényege a törzs forgatása és ezzel a belső hasizmok megfeszítése. Sokan mégis megpróbálják egyenesben tartani a felső testüket, és csak a karjaikat mozgatják jobbra és balra anélkül, hogy ténylegesen kifordulnának oldalra.
Először úgy érezheted, mintha fésűt csináltál volna, de amint a hajad rendeződik, a mély oldalválasztás sokkal dúsabbnak fogja látni a finom hajadat. Egyenetlen frufru Alexa Chung remekül néz ki ezzel a frufruval. | Pascal Le Segretain/Getty Images A sűrű hajú nők megúszhatják a telt, széles frufrut (gondoljunk csak Zooey Deschanelre). Bár ez a megjelenés nem a legjobb a vékony hajúaknak, a frufru még mindig egy lehetőség. Ahelyett, hogy nehéz, tompa szélű frufrut választanál, próbáld ki a vágott frufrut. Az egyenetlen szálakkal megadja a szabadságot, hogy a frufrut oldalra válaszd el, vagy középen válaszd szét. Vékonyszálú haj frizura 50. A francia nők évtizedek óta szeretik ezt a népszerű frizurát. Pixie cut Emma Watson megmutatja a tökéletes pixie-t. | Stuart Wilson/Getty Images Az egyik legjobb rövid frizura a vékonyszálúak számára az, ha egyáltalán nagyon kevés a haj. A vékonyszálú haj tulajdonképpen az előnyödre válik a pixie vágással, mivel rendkívül alacsony karbantartási igényűnek bizonyul. Ahelyett, hogy évszázadokat töltenél azzal, hogy vékony hajadat formázd, nem lenne mesés, ha egyszerűen csak felébrednél és egy tökéletes pixie-vel vágatnál?
Angled bob Emma Roberts színésznő ezt a gyönyörű bobot viseli. | Michael Buckner/Getty Images A standard bobot sokféleképpen lehet feldobni, a legjobb a szögletes vágás. Ez a stílus csodákat művel a finom hajjal, mivel elegáns és kifinomult elemet ad az egyébként egyszerű frizurához. Ez a rövid frizura nem csak hátul ad plusz volument, de nagyon könnyen formázható is. Egyszerűen használjon volumennövelő sampont és kondicionálót zuhanyzáskor, majd fújja meg, egyenesítse ki vagy törölközőszárítsa meg a hihetetlen eredményért. Vékonyszálú és lelapuló haj: ápolás és frizurák - NIVEA. Fonott hajkorona Kate Bosworth színésznő királyi módon néz ki ezzel a stílussal. | Pascal Le Segretain/Getty Images A vékonyszálú hajúak számára a hátukra vagy a vállukra omló fonat elég szűkösnek tűnik, és csak eltúlozza, hogy valójában milyen finom a hajuk. Remek alternatíva a fonott hajkorona. Ha felhúzod a hajadat, és egy fonatot használsz hajpántként, azt az illúziót keltheted, hogy több hajad van, mint amennyi valójában. Elvonod a figyelmet arról is, hogy mennyi marad hátul.
Csak azt tartsd szem előtt, hogy a hajad hátsó részét egyenes vonalban kell levágni, mivel a vékony hátsó rétegek hajlamosak gubancolódni.
Szerző: Schmidt-Szabó Ágnes