Női, öt napos bontású, haladó edzésterv Részletek Kategória: 5 napos női edzéstervek Készült: 2013. január 30. szerda, 11:14 Öt napos bontású edzést csak haladó szinten edző nőknek ajánlok. Itt már komoly edzettségi szinten álló, erősen motivált hölgyekről beszélünk. Igazában természetesen ez sem szentírás, csupán alternatíva. A nők legnagyobb többsége láberős, alul kicsit vizes, felül vékonyabb és szálkásabb. Éppen ezért a felső test izmaira alacsonyabb ismétlési számmal kell edzeni, a cél a méret növelése. Alul ép az ellenkezője, magas ismétlések, relatív rövid pihenő idők, közepes súllyal, intenzíven. Mivel a hölgyek anyagcseréje lassúbb, így több kardió edzésre van szükségük, mint a férfiaknak. Amint látszik, ez már mély víz, aki nem nagyon motivált, nincsenek magával szemben komoly elvárásai, céljai, neki se fogjon, mert nem egyszerű végig csinálni. 5 HETES EDZÉSTERV, AMELY ÚGY ÁTALAKÍTJA TESTED, MINT EGY VARÁZSLAT. Első napon felső mellizom, mellkas tágító gyakorlatok. A nők döntő többsége elhanyagolja a felső mellizom edzést, pedig a felsőtest helyes arányai miatt ezek a gyakorlatok nem elhanyagolhatók!
3. – 30. terpeszugrás, 30 lábemelés, 30 guggolás, 15 fekvőtámasz. 5. – 35 terpeszugrás, 30 lábemelés, 30 guggolás, 20 fekvőtámasz. 4. nap – 35 terpeszugrás, 35 lábemelés, 35 guggolás, 20 fekvőtámasz. 3. nap – 40 terpeszugrás, 35 lábemelés, 35 guggolás, 20 fekvőtámasz. 5. nap – 40 terpeszugrás, 40 lábemelés, 40 guggolás, 25 fekvőtámasz. 5. nap – 45 terpeszugrás, 40 lábemelés, 40 guggolás, 25 fekvőtámasz. 3. nap – 50 terpeszugrás, 45 lábemelés, 45 guggolás, 25 fekvőtámasz. 5. nap – 50. terpeszugrás, 45 lábemelés, 45 guggolás, 30 fekvőtámasz. 2. 5 napos edzésterv film. blokk (2., 4. nap) Ne felejts el kicsit bemelegedni az edzés előtt! Hegymászás A hegymászás egy összetett kardió- és erősítő edzést, mely különböző izmokat mozgat meg például: váll, mellkas, bicepsz, tricepsz, ferdehasizom, fenék és csípő. A kiinduló helyzet: vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót. A karok, lábak és a hát legyen egyenes. Hajlítsd be a jobb térded és húzd a mellkasod felé. A karod és a hátad legyen egyenes. Tedd vissza a jobb térded a kiinduló helyzetbe, majd egyből hajlítsd be és húzd fel a bal térded a mellkasodig.
Első nap mellizom edzés, az edzés végén hasizom erősítéssel. Utána húsz perc taposás taposógépen, állóképesség fejlesztés céljából, zsírégetéshez legalább negyven perc lenne szükséges! Második nap a comb, törzsfeszítő izom edzése következik, az előző nap igénybe vett izmok pihennek. 5 napos edzésterv 3. Harmadik nap váll, csuklyás izom, egyenes hasizom edzés, így a melledzés után a vállizom már két napot pihent, tehát teljes intenzitással terhelhető! Negyedik napon hátizom, törzs feszítőizom, farizom edzés, végén ferde hasizom erősítés, állóképesség növelés céljából harminc perc futás futógépen! Ötödik napon kar izom, alkar erősítés! Mivel a kar izmai gyorsan regenerálódnak, így nem gond hátedzés után a kar izmokat edzeni. Az ötödik nap után minimum pihenjünk egy napot!
Lassan elkezdődik a versenyekre való felkészülés, a formába hozás időszaka. Főleg a hölgyeknél közeli az idő, hiszen nekik több időt kell hagyni a formába hozásra. A leírt program egy alternatíva, olyan hölgyeknek, akik enyhén comberősek, és a lábuk nehezebben szárad. A problémát úgy próbáljuk megoldani, hogy eltérően edzzük a felsőtest, és a comb izmait. Míg felsőtestre erőnléti edzést végzünk, addig lábra állóképességi jellegű edzést végzünk, az ésszerűség határain belül. Nyilván a bemutatott program nem örök igazság, csak alternatíva, amin talán érdemes elgondolkodni. 5 napos haladó edzésterv. Folytatjuk az edzéstervek közlését. Mivel jelenleg nincs verseny szezon, most egy alapozó jellegű, női ötnapos programot mutatunk be, olyan hölgy versenyzők számára készült, akik első sorban a combhajlító, a fenék, és a vádli izmokat szeretnék felhozni, az alapozás során. Akinek ezek az izmok genetikailag nem fejlettek, azoknak sajnos csak nagy odafigyeléssel, kemény edzéssel hozhatók fel, és még akkor sem könnyen. Mindig hangsúlyozom, a program nem örök érvényű igazság, csak alternatíva.
fordított Plank Ülj egy gyakorlat mat a lábaid kinyújtva előtted. Vigye tenyér, az ujjak széttárt, a padlón egy kicsit maga mögött. Ezeket úgy kell elhelyezni, ezen kívül a csípő. Nyomja be a tenyere, miközben megemeli a csípő és a törzs a mennyezet felé. Nézz fel a mennyezetre, pont a lábujjak, és tartsa a karok és a lábak egyenes. Tartsa az egész testet részt alkotnak egy egyenes vonal a fejét, hogy a nyomában. Húzza meg mag és összpontosítson húzza a köldök felé a gerinc. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Módosítás A módosításához hajtsa végre ezt a feladatot, miközben pihen alkarját. Tartsuk könyök 90 fokos szögben. Alkar Side Plank Tedd le a jobb oldalon egy gyakorlat mat a lábával hosszabbítani (jobb láb kerül közvetlenül a bal láb, láb köteg). Tegye jobb könyöke mellett közvetlenül a váll pihen az alkar (egy 90 fokos szögben). Fel a fejjel és a gerinc semleges. A jobb csípő és a térd marad érintkezésben a padlón. 5 napos kézi súlyzós edzés a látványos eredményekért!. Vonja be mag, hogy szüntesse meg csípő és a térd a padlóról. Tartsuk ezt a deszkát 30 másodpercig.
Ez növeli a: rossz testtartás Sűrített hátulsó izületeket az ágyéki gerinc Deréktáji fájdalom vagy kellemetlen érzés Túlzott anterior / posterior támaszkodva a medence Izomfeszültség és szorítás Core gyakorol optimalizálja az izomerő és a stabilitás. Egy erős mag megakadályozza sérülések a térd, csípő ízületek, és ágyéki gerinc. Core izmok stabilitását enyhíti a hátfájást támogatásával megfelelő testtartás. Az előnyei deszkák Fejlődő erős mag biztosítja a jobb edzés élmény. Ez egészítik ki a fitness program, és segít fenntartani a jó formában az egész minden mozgás. Lehet, hogy már jól ismerik néhány közös alapvető feladatok, beleértve a felülések és hidak. 5 napos edzésterv. Az egyik legjobb módja, hogy erősítse a core keresztül deszka. Tanulmányok azt mutatják, hogy a deszka termék kiváló mag izomaktiválás. Ez alátámasztja azt az ajánlást deszkából egyaránt képzett sportolók és tapasztalatlan sportolóknak. Ez az 5-minute Daily Plank edzés kínál gyors, minőségi edzésprogram, amely magában foglalja a különböző deszka tart.
Ez az érték nem módosítható a számlán. Ez az érték módosítható a Projektszerződés lapon lévő alrácson. Ez a mező a nyomtatott számlán az ügyfélnek megjeleníthető, amely jelzi, hogy a számlán mely foglaló vagy előleg lesz alkalmazva. Kiszállítás dátuma Ez az írásvédett mező a számlán szereplő foglaló vagy előleg számlázási dátumát tartalmazza. Ez az érték módosítható a Projektszerződés lapon lévő alrácson. Ez a mező a nyomtatott számlán az ügyfélnek megjeleníthető, és azt jelzi, hogy a foglaló vagy előleg mikor lett először számlázva az ügyfélnek. Mennyiség Ez az írásvédett mező a számlán szereplő foglaló vagy előleg összegét tartalmazza. Ez az érték módosítható a Projektszerződés lapon lévő alrácson. Ez a mező a nyomtatott számlán az ügyfélnek megjeleníthető, és jelzi a foglaló vagy előleg eredeti összegét, amit az ügyfél kifizetett. Felhasznált mennyiség Ez az írásvédett mező azt a számított értéket tartalmazza, amely összefoglalja, hogy a foglaló vagy az előleg mekkora részét használták fel.
A foglaló vagy előleg automatikusan Számlázásra kész értékkel lesz megjelölve és hozzá lesz adva a Foglalók és előlegek alrácsra a Számla oldalon. Számlázott foglaló vagy előleg egyeztetése A foglaló vagy az előleg számlázása után a számlákban időponttal, kiadásokkal, mérföldkövekkal vagy más projekt alapú díjakkal használhatók vagy egyeztethető. Az ügyfélnél ezen a számlán a számla összege a foglaló vagy az előleg összegével lesz csökkentve. Minden olyan számlához, ami egy projektszerződéshez lett létrehozva, amely előlegeket vagy foglalókat számláz a Project Operation automatikusan alkalmaz egy foglalót vagy előleget a számlára. Ez az Alkalmazott foglalók és előlegek rácson látható a Számla oldalon. A következő táblázat a Projektszámla oldal Alkalmazott foglalók és előlegek rácsával kapcsolatos mezőkre vonatkozó információkat tartalmaz. Mező Hely Adatfolyam leírása Alsóbb rétegbeli hatás Az Alkalmazott foglalók és előlegek rács a Projektszámla oldalon Ez az írásvédett mező a számlán szereplő foglaló vagy előleg leírását tartalmazza.
A foglaló fentiekben részletezett tulajdonságai nemcsak az ingatlan jogügyletek során érvényesülnek, ezért minden esetben rendkívüli alapossággal szükséges meghatározni a feltételeket..
Leggyakrabban ingatlan adás-vétel kapcsán találkozhatunk a foglaló és előleg fogalmával. Fontos nem összekeverni a kettőt. Mindkettő a vételár egy része, mindkettő összegét be kell számítani a vételárba. Amennyiben az adásvételi szerződésünk rendben zajlik, a különbség a gyakorlatban nem kézzelfogható. Mikor számít igazán? Amennyiben az adásvételi szerződés során probléma merül fel, nem megy teljesedésbe, például nem tudja a vevő megfizetni a teljes vételárat vagy esetleg az eladó meggondolja magát. Mi az előleg? Az előleg vételárrész, mely minden esetben visszajár a vevőnek, akkor is, ha a visszalépés oka csak annyi, hogy meggondolta magát. Mértéke nem korlátozott, annak megállapítása a felek szabad akaratától függ. Mi a foglaló? A foglaló a kötelezettségvállalás megerősítése, egyfajta biztosíték. A szerződésben egyértelműen rögzíteni kell, hogy a meghatározott összeg foglalóként kerül megfizetésre, annak jogi természetével a felek tisztában vannak. Ha ez nem kerül egyértelműen megszövegezésre, akkor az átadott összeg előlegnek minősül!