5 napos haladó edzésterv
A gyakorlatban ez Hétfőre- Szerdára- Péntekre bomlik, azaz hétfőn és pénteken van a nehéz nap, a szerdai pedig egy "könnyű" nap. 5 napos edzésterv 2017. A könnyű nap célja pedig elsősorban a regeneráció elősegítése. A tervben a súlyzós gyakorlatok mellett a szabad testsúlyos gyakorlatok is helyet kapnak: húzódzkodás, tolódzkodás és a törzs gyakorlatok. Az 5x5 során a piramis módszert alkalmazzuk, tehát az első soroztnál a max súly 50%-ával kezdünk, majd 10-15%- al növeljük mindíg a súlyt, míg az utolsó sorozatnál a max súlyt használjuk( tehát amivel 5 ismétlésre még képesek vagyunk) A részletes terv tehát a következő: Hétfő: Guggolás: 5x5 / Piramisban felmegyünk az 5 ismétléses maximumig/ Fekvenyomás: 5x5 / Piramis-5 ismétléses maxig/ Evezés rúddal: 5x5 / Piramis-5 ismétléses maxig/ Húzódzkodás: 3x max, tehát amennyire képesek vagyunk.
Itt is a piramis elve szerint edzünk, tehát az előírt ismétlésszám szerinti max súlyig megyünk fel, 10-12. 5%-os lépcsőkben. Próbáljuk ezeknél is hetente növelni a súlyon, ha véletlenül nem sikerül de a két főgyakorlatban erősödünk, akkor ne essünk kétségbe, jó úton vagyunk. Ha pedig végképp megrekedtünk és a súlyokat nem tudjuk növelni, akkor érdemes vissza venni megint a súlyból (kb 20%-al) és mikor ismét visszatérünk az akadályhoz, valószínűleg könnyen át tudjuk lépni azt! Ennyi lenne a terv! Ha valami kérdésed támad a tervvel kapcsolatosan tedd fel nyugodtan és én segítek. Segítek a terv össze írásában is. 5 napos edzésterv online. Te kipróbáltad már? Várjuk véleményedet! Forrás:Bill Starr munkája alapján.
Az alábbi gyakorlatok erősítik a core percek alatt naponta. Itt van, hogy az induláshoz. 5 perc Napi Plank edzés Elvégzi a gyors bemelegítés megkezdése előtt. Egy perces séta / Jog a helyén, majd egy könnyű szakaszon, elegendőnek kell lennie. A következő lépés, hogy elkezdhesd fektetve a mag. Ahhoz, hogy elérjük a teljes öt percig, végre minden a következő deszka gyakorlatok egymás után kétszer. Egyenes kar Plank Indul push-up pozícióját a padlón a karja enyhén szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Kezed kell közvetlenül a vállát. Fenntartása egyenes karok, a lábujjak felhúzott. Tartsa a mag feszes és egyenes testtel tetőtől talpig. Kerülje megereszkedett a csípő vagy merítés a fejét. Lélegezz keresztül ezt a gyakorlatot 30 másodpercig. Módosítás Ahhoz, hogy ez a gyakorlat könnyebb, végezze el a deszkát az Ön térde helyett a lábujjak. Azt is tartsa a gyakorlat rövidebb ideig, ha szükséges. 5 HETES EDZÉSTERV, AMELY ÚGY ÁTALAKÍTJA TESTED, MINT EGY VARÁZSLAT. Nem baj, ha ez időt vesz igénybe, hogy létrejöjjön az ajánlott gyakorlat ideje. Fókuszban a haladás, nem a tökéletesség.
A kiinduló helyzet: állj vállszélességű terpeszbe. Tedd a kezed csípőre vagy nyújtsd ki magad elé. Lassan hajlítsd be a térdedet és kezd lefelé ereszkedni, mintha le akarnál ülni egy székre. Figyelj arra, hogy a felsőtested maradjon egyenes. Menj le, amennyire csak tudsz, de ne hagyd, hogy a törzsed túlságosan is előre hajoljon. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. Fekvőtámasz A fekvőtámasz elsősorban a felsőtestre összpontosít: a mellkasra, a vállakra, a tricepszre, a "pillangó" izmokra és a hasra. Fokozatosan engedd le a tested a karajaid segítségével, egészen addig, amíg már majdnem megérinted a padlót. Ezután fokozatosan told vissza magad a kiinduló helyzetbe. Figyelj arra, hogy a tested egyenes legyen. A 2., 3., 4. hétre vonatkozó gyakorlatok az 1. blokk szerint: 2. hét: 1. nap – 20 terpeszugrás, 20 lábemelés, 20 guggolás, 10 fekvőtámasz. 3. nap – 25 terpeszugrás, 25 lábemelés, 25 guggolás, 15 fekvőtámasz. 5. 5 napos. nap – 25 terpeszugrás, 25 lábemelés, 25 guggolás, 15 fekvőtámasz. 3. nap – 30 terpeszugrás, 30 lábemelés, 30 guggolás, 15 fekvőtámasz.
Kréta e-Napló | E-Napló beszerzése – Microsoft Store hu-HU Ügyfélkapu:: Személyes ügyfél portál:: Belépés E-napló: Elektronikus építési napló adminisztrációs rendszer KRÉTA az App Store-ban Az adatvédelmi gyakorlatok eltérőek lehetnek az Ön által használt funkciók vagy életkora alapján. További információ Információ Szolgáltató eKRETA Informatikai Zrt Méret 156. 4 MB Kompatibilitás iPhone iOS 10. 3 vagy újabb verzió szükséges. iPad iPadOS 10. iPod touch Mac macOS 11. Kréta e napló letöltés. 0 vagy újabb verzió és Apple M1 chippel rendelkező Mac szükséges. Nyelvek Korhatár 4+ Copyright © Minden jog fenntartva! eKRÉTA Informatikai Zrt. Ár Ingyenes Fejlesztő weboldala Támogatás az alkalmazáshoz Adatvédelmi szabályzat Több Családi megosztás Akár hat családtag is használhatja az alkalmazást, ha a Családi megosztás be van kapcsolva. Több ettől a fejlesztőtől Ezeket is kedvelheti Szent Jakab-katedrális in Santiago de Compostela, Spanyolország | Sygic Travel Dr kiss ferenc nőgyógyász debrecen magánrendelés photos Melyik a legjobb háti permetező full Szőnyeg és kárpittisztító gép kölcsönzés debrecen Nissan primera p11 hátsó lampe design KRÉTA e-napló Fhb bank budapest üllői út E-Napló Pro beszerzése – Microsoft Store hu-HU Candy crush saga játék letöltése pc de bureau E-NAPLÓ – Újszentmargitai Hunyadi Mátyás Általános Iskola Minősítés: - 70% alatt nem felelt meg; - 71-90% megfelelt; - 91-100% kiválóan megfelelt.
A KRÉTA Ellenőrző Android mobil alkalmazás letöltéséhez kattintson ide! Alkalmazás A KRÉTA Ellenőrző iOS mobil alkalmazás letöltéséhez kattintson ide! Alkalmazás A KRÉTA e-Napló és Admin felület a különböző eszközökön és megjelenítő képernyőkön az adott eszköz beállításainak, felbontásának megfelelően fog átalakulni, az arra az eszközre legoptimálisabb megjelenítést fogja biztosítani a felhasználók számára. Az alábbi videóban néhány példát tekinthetünk meg, hogy ugyan az a felület más-más eszközökön hogyan jelenik meg. Adatbázis mentése és archiválása Adatbázis mentése A KRÉTA adatbázisok mentése automatikusan történik, napi rendszerességgel, az intézménynek ezzel a központi üzemeltetésű KRÉTA rendszerekben a felhasználóknak nem kell foglalkoznia. Tájékoztatjuk, hogy az alkalmazásboltokból már elérhető a "KRÉTA Szülőknek" és "KRÉTA Tanulóknak" új ellenőrző alkalmazásaink. A továbbiakban fejlesztésre kerülő funkciók már csak az új alkalmazásokba kerülnek bele. Kréta e napló letöltés ingyen. Kérjük, töltse le a jogosultságának megfelelő alkalmazást, mert ennek az alkalmazásnak a támogatása hamarosan megszűnik!
KRÉTA DKT Tanuló
51 Megosztás: