Mire jó a fehérje és a szénhidrát? Melyek a legcélszerűbb ételek, ha edzés előtt állunk? Mindez függ a mozgás típusától és a céljainktól is. A fehérjében gazdag élelmiszerek például az izomépítést segítik. Másra jó a szénhidrát és a zsír. Lássuk, mit és miért kell ennünk fogyás vagy izomépítés érdekében! Hogy mit érdemes ennünk edzés előtt, az nagymértékben függ attól, milyen testmozgást is végzünk. Ha kiválasztottuk a nekünk megfelelőt, fontos, hogy meglegyen a makrotápanyagok egyensúlya. A makrotápanyagok étrendi összetevők, melyekre a szervezetnek szüksége van, hogy megfelelően működhessen. A fő makrotápanyagok az alábbiak: fehérje szénhidrát zsír A makrotápanyagok kulcsfontosságúak az energiához, de mindegyik másként segíti az edzés előtti táplálkozást. Lássuk, mit tesz a fehérje és a szénhidrát. 1. Fehérje A fehérje ellátja az aminosavakat, melyek közül mindegyik számos testi funkcióhoz járul hozzá, beleértve az izomrostok építését, karbantartását és javítását. Ha olyan ételt eszünk edzés előtt, mely nagymértékben tartalmaz fehérjét, az segít a teljesítmény növelésében.
Az edzés előtt, alatt és után elfogyasztott ételek nemcsak a teljesítményedet, hanem a kényelmedet is befolyásolhatják. A megfelelő energiájú ételek megfelelő időben történő elfogyasztása – beleértve az energiadarabokat, italokat, géleket és egyéb könnyen emészthető szénhidrátokat – az emésztőrendszer túladózása nélkül biztosíthatja a szükséges energiaforrásokat. A csúcsidőben való fellépéshez meg kell állítania az elfogyasztott ételeket. Ez azt jelenti, hogy a minőségi szénhidrátokra kell összpontosítani, amelyeket a szervezet glükózzá alakíthat az azonnali energia érdekében, amelyek tartalékai glikogénné alakulnak a jövőbeni felhasználás céljából. Edzés után fel kell töltenie a glikogénkészleteit, hogy elősegítse a gyógyulást, és készen áll a következő edzésre. Táplálkozási szükségleteinek kiszámítása Az étkezési tervet az intenzitás, az időtartam és az edzés típusa alapján kell felépítenie. Ez különösen fontos, ha egész napos versenyen versenyez, például maratonon, pályamegbeszéléseken vagy csapat sporteseményeken.
De ha nem evett a közelmúltban, az edzés előtt 30 perc és egy óra között 100 – 200 kalóriás snacket kell fogyasztania, így szellemileg és fizikailag felkészült vagy. Meddig kell várni evés után edzeni? Ha épp ételt evett, várjon két-három órát, mielőtt edz; és ha épp uzsonnát evett, várjon kb. fél órát – mondja McDaniel. Ha kardió edzésre készül, akkor ennek az uzsonnának magasabb szénhidráttartalmúnak, fehérjében mérsékeltnek és alacsony zsírtartalmú (de nem kell zsírmentesen mennie). Konkrét példák: teljes kiőrlésű tortilla, mogyoróvaj és egy banán kenetével, fél pulyka szendvics, vagy zabpehely gyümölccsel és dióval. Ha erősítő edzésre készül, akkor ez a snack magasabb legyen a fehérje, mérsékelt a szénhidrát és alacsony zsírtartalom. (4) Konkrét példák: tojás és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, túrós gyümölcs, vagy görög joghurt gyümölcs és dióval.
Fogyasszon harapnivalót vagy magas szénhidráttartalmú energiaitalt 1-2 órával edzés előtt. Fogyasszon helyettesítő italt edzés után 1 órával, lehetőleg 3: 1 szénhidrát / fehérje arányban. Edzés előtti és utáni étkezési stratégia Az edzésre való felkészüléshez ébredéskor pótolnia kell a glikogénkészleteit, mivel éhgyomri állapotban lesz. Annyira jól kell tennie a tevékenység előtt, hogy ne teljes hassal dolgozzon. Attól függően, hogy mennyi ételt eszel, engedje meg magának, hogy egy órától négy óráig megfelelõen megemésztse az edzés elõtti ételt. Ha kora reggeli eseményed van, akkor a legjobb, ha a lehető legkorábban kelsz fel az étkezési terv megkezdéséhez. Ha erre képtelen, akkor enni vagy inni egy könnyen emészthető szénhidrátforrást (például egy banánt), legfeljebb 20-30 perccel az esemény előtt. Nyilvánvaló, hogy minél közelebb van az esemény kezdetéhez, annál kevesebbet kellene enni. Ha egyáltalán nem sikerül feltölteni az üzemanyagot, akkor veszélybe sodorhatja a teljesítményét, különösen, ha még nem kondicionálta magát edzés közbeni snack vagy étkezés nélkül.
Általános szabályként elmondható, hogy minél könnyebben emészthető ételeket válassz, minden egyes falatot alaposan megrágva. Fotó: 123RF
Amikor meghallja Kevint segítségért kiabálni,... több» 27 A Karanténtörténetek öt rendező rövid elbeszéléseinek gyűjteménye, amelyek a pandémia során szerzett élettapasztalatokról szólnak. Ez az új élet azonban nem sok jóval kecsegtet, hiszen... több» 40 Egy csalódott 12 éves srác, aki idén karácsonykor nem kapott mást, csak szenet, bosszúból felbérel egy bérgyilkost, hogy csinálja ki az öreget. A Télapónak minden képességére... több» Üzleteink Dr simon lajos pszichiáter magánrendelés 2018 Egyetemi felvételi ponthatárok 2019 kihirdetése Nádasdy tamás általános iskola sárvár Thriller filmek magyarul teljes 200 million III. Filmek magyarul thriller filmek. kerület - Óbuda-Békásmegyer | Görzenál Görkorcsolya- és Szabadidőpark Mennyibe kerül a terasz ponyva A dal 2021 4 válogató 2017 Otp szép kártya elfogadóhely élelmiszer 2010 relatif Az Oscar-díjas Aaron... több» 02 Senki sem tudja, honnan jöttek, de amint megszállták a bolygót, egyből a tápláléklánc tetejére kerültek. Minden apró kis neszre reagálnak, és azonnal megsemmisítik a "hangoskodót".... több» 03 Úgy tartják, hogy egy anya szeretete mindennél erősebb kötelék, de Chloe számára ez a legkevésbé sem megnyugtató.
Az Élősködők Ki-taek mihaszna családjáról szól, akik bármire... több» 19 Támadás éri az MI6 főépületét, M-et pedig utoléri sötét múltja. James Bondnak be kell bizonyítania, hogy hű a feletteséhez és MI6-hez. A 007-es ügynöknek szembe kell néznie az... több» 20 Néhány évvel az amerikai polgárháború után egy postakocsi szeli át Wyoming télies táját. Ám mégsem biztos, hogy a pszichológus meg tudja menteni a kisfiút, a halottak ugyanis egyre követelőzőbbek. Valamit akarnak a gyerektől. Miért a legtöbb ember rossz nézni Hatodik érzék? Könnyen methode nézni Hatodik érzék teljes film online ingyen. Ez az oldal a legjobb hely nézni Hatodik érzék interneten. Folyamatosan frissítjük listája teljes hosszúságú filmeket. De hogyan lett jokerből joker, a komor batman örök ellensége és ellentéte? 2014 Thriller Filmek — Teljes Filmek Magyarul Thriller 2014. Ez az oldal a legjobb hely nézni joker interneten. Joker (12e) joker eredeti cím: Néz joker videa teljes film magyarul 2019. Joker teljes film magyarul indavideo. Joker (12e) joker eredeti cím: Joker 2015 teljes film magyarul videa joker videa magyur online teljes ⭐⭐⭐⭐⭐ filmek joker teljes film magyarul online 2015 film teljes joker indavideo, epizódok nélkül felmérés.
Miután a férfit 1895-ben kinevezték kinevezték a... több» 33 Marseille-ben az Orsoni-klán emberei kegyetlen vérontást visznek véghez, amely brutalitásával a Bar du Téléphone gyilkosságra emlékeztet. A bolygót ugyanis globális... több» 22 Dél-Koreát elsöpörte a zombi apokalipszis. Jung-seok tengerészkapitány megpróbálja biztonságba helyezni nővérét, annak férjét, Chul-mint és unokaöccsét, Dong-hwant. Filmek magyarul thriller online. Az úton... több» 23 Riko, Reg és Nanacsi elérkeznek az alvilág ötödik köréhez. Ahhoz azonban, hogy továbbmehessenek, szembe kell nézniük Nanacsi múltjának egy kísértő alakjával. 24 Egy tucat ismeretlen élete legdurvább kalandjába csöppen, amikor egy réten tér magához. Ekkor még sejtelmük sincs róla, hogy valamennyien egy kegyetlen játék kiszemelt játékosai; a... több» 25 Katie egy fiatal, jóravaló teremtés, aki egy idős férfit ápol. Miután a gondozottja meghal, a nő élete egy csapásra megváltozik, ugyanis kiderül, hogy ő örökölte a hatalmas... több» 26 Miután Bobbyt és legjobb barátját, Kevint elrabolják és egy rejtélyes házba viszik a semmi közepén, Bobby-nak sikerül elmenekülnie.
Vajon mi vezetett oda, hogy a sikertelen stand-up komikusból pszichopata gyilkos, Batman főellensége váljon? Todd Philips szenzációs... több» Nick (Ben Affleck) és Amy (Rosamund Pike) látszólag boldog házasságban élnek, gazdagok és sikeresek. Épp az ötödik házassági évfordulójukra készülnek, amikor Amynek nyoma vész. több» Joyt (Brie Larson) hét éve tartja fogva egy férfi egy kerti fészerben. Az öreg Nick (Sean Bridgers) rendszeresen átjár hozzá, élelmiszert és néhány alapvető holmit visz neki, és... több» A film története szerint egy fiatal üzletembernek be kell bizonyítania, hogy ártatlan barátnője meggyilkolásának ügyében. több» Majd' 200 évvel ezelőtt egy gazdag tengeri kereskedő váratlanul elveszti minden vagyonát. Kénytelen feladni korábbi, fényűző életét, és gyermekeivel együtt visszavonulni vidékre.... Thriller Filmek Magyarul Teljes 2020 — Thriller Filmek Magyarul Teljes 200 Million. több» Matt Scuddert (Liam Neeson), a New York-i ex-zsaru nem hivatalos magánnyomozóként dolgozik. Egy heroin díler (Dan Stevens) felbéreli a férfit, hogy segítsen neki elkapni pár embert, akik... több» Az embertelen körülmények között két lázadó próbál igazságot szolgáltatni.