A testépítésen belül a hátnak két fontos összetevõje van, esztétikai szempontból: Szélesség és vastagság. A hátizmok gyakorlatai két csoportra oszthatók: lehúzásokra és evezésekre. Elõbbi nagyrészt a hát szélesítésében, utóbbi pedig a masszív szerkezet felépítésében segédkezik. Azonban ezek együttes alkalmazása hozza meg a várt eredményt. Egyik gyakorlat sem "csak vastagít" illetve "csak szélesít". 1. Csuklyásizom (musculus trapezius) Széles, lapos, háromszögletû izom, felületes futása miatt jól látható. Tapadás: A felsõ rostjai lefelé, oldalra húzódva a kulccsont vállcsúcsi egyharmadán és a vállcsúcson. Középsõ rostjai nagyjából vízszintesen futva érik el a lapockatövist. Széles Hátizom Fájdalom - Hátizom Edzés, Hátizom Gyakorlatok. Az alsó rész rostjai felfelé húzódnak és érik el a lapockatövis medialis részét. Fejlesztése súlyzóval: mindenfajta emelés vállmagasságig vagy a fej fölé, "vállvonogatás" kézisúlyzóval, szakítások. Fejlesztése súlyzó nélkül: kézilabda, birkózás. 2. Széles hátizom (musculus latissimus dorsi) Tapadása: a felkarcsont kis gumói érdességén (felkar felsõ, belsõ és hátsó részén) Mûködése: Ha a törzs rögzített, a felemelt kart, a nagy mellizommal együttmûködve nagy erõvel lefelé húzza.
Egy edzésen 20-30 sorozatot is elvégezhetünk, ami azt jelenti, hogy ha minden sorozat között csinálunk 5 húzódzkodást, akkor az edzésenként 100-150 ismétlést jelent. Ha pedig ezt hetente 3-4 alkalommal elvégezzük, akkor az már bizony 300-600 ismétlés, ami igen komoly volument jelent. Nincs a széles hátizom, ami ekkora terjedelemtől el ne kezdene nőni és erősödni. De akik szeret inkább pihenni a sorozatai között, azoknál is túl kell tolni a mennyiséget. Célszerű minden edzésen néhány sorozat hátizom gyakorlatot beiktatni. Az, hogy melyik gyakorlatot választjuk, az ránk van bízva. Talán a húzódzkodások a leghatékonyabbak, de itt viszonylag nehéz a terhelést variálni. Hátizom gyakorlatok és edzés. A csigás lehúzásoknál hasonló mozgással tudunk edzeni, de itt könnyebb a terhelést változtatni. Az evezések szintén nagyon jók tudnak lenni, de meg tudják terhelni az alsó hátat. Persze erre is van megoldás, mert az egykezes evezésnél, vagy a melltámaszos evezésnél ezt ki lehet küszöbölni. A felhúzás szintén igen kemény felsőhát gyakorlat is tud lenni, de felhúzásból nem lehet sokat végezni és főleg nem túl gyakran.
VASTAG és SZÉLES HÁT [Így Csináld!! ] - YouTube
Felsőtest edzés nőknek – Has edzése
Open Di Vállalkozás ingyenes hozzáadása Haven't found the right listing? There are 5 other Szálloda in Tiszafüred. Click here! Szálloda Tiszafüred next entry previous Nincs Vélemény Cím Huszöles Út 31 Map Place 5350 Route Landline (59) 351 854 Jasz Nagykun Szolnok Üzleti Telefonkönyv Tiszafuered Szálloda In Tiszafuered Füzes Panzío Leírás Füzes Panzío can be found at Huszöles Út 31. The following is offered: Szálloda - In Tiszafüred there are 5 other Szálloda. An overview can be found here. Értékelések Ez a felsorolás nem vizsgálták még: Az Ön véleménye Füzes Panzío az Ön neve Headline Az Ön véleménye Give stars Üzletágak (59)351854 (59)-351-854 +3659351854 Loading map... Az eredeti bútorokkal és eszközökkel berendezett 19. századi tájházépület az idősebb és fiatalabb Nyúzó Gáspár fazekasmester élet- és munkakörülményeit... Meggyes Csárdamúzeum A Meggyes csárda a Tiszafüred és Kócs határát jelölő hasonnevű halom tövében épült a XVII. sz. Füzes Panzió, Hotel, Tiszafüred. utolsó évtizedeiben. A jelenlegi épületet a korábbi leégése után Tiszafüred város tanácsa építtette 1760-1770 között.
Weboldalunk sütiket használ! A kényelmes böngészési élmény érdekében sütiket használunk a tartalom és a közösségi funkciók biztosításához, a weboldal forgalmunk elemzéséhez és reklámozás céljából. A weboldalon megtekintheted az Adatkezelési tájékoztatónkat és a sütik használatának részletes leírását.