10 kg fogyás egészségesen – hogyan kezdj neki? Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni. 10 kg fogyás egészségesen, amit tudnod kell mielőtt belekezdesz Van néhány dolog, amivel minden fogyni vágyónak tisztában kell lennie, akár 10 kg fogyás a célja, akár 5 kg vagy 20 kg. Mi a fogyás? Gyors fogyás 1 hét alatt 10 kg à perdre. A valódi fogyás azt jelenti, hogy csökken a szervezetben a testzsír mennyisége, és ez nem feltétlenül egyenlő azzal, hogy kevesebbet mutat a mérleg. Mutathat úgyis kevesebbet a mérleg, hogy a testzsír mennyisége nem változik. A gyors fogyást, vagyis inkább a testsúly gyors csökkentését úgy lehet elérni, hogy csökkentik a szervezetben raktározott víz mennyiségét. A birkozók, boxolók használják ezt a fajta fogyasztást verseny előtt, hogy beleférjenek az adott súlycsoportba. De sokszor a mérlegelést követő nap a súlyuk már 7-8 kilóval több, ez mutatja, hogy nem valódi fogyásról van szó. Ráadásul ez a fajta fogyasztás nagyon megterhelő a szervezet számára, ha egészségesen szeretnél 10 kg-t fogyni, semmiképpen se ezt a módszert válaszd!
– Tejtermékekből (túró, joghurt, kefir) 1 pohárnyi a mennyiség. – Salátából, friss zöldségből minimum féltányérnyi (savanyúság is mehet, de csak a cukrozatlan! ). – Olajos magból (dió, mandula, kesudió, mogyoró) fél maréknyi az adag.
Mit jelent a tízkilós fogyás? A szervezet a kalóriákat, azaz az energiát képes zsír formájában elraktározni. Ahhoz, hogy egy kiló emberi zsír összegyűljön, nagyjából 6500-7000 kalória tartalékolható pluszra van szükség. Éppen ezért, ha naponta 500 kalória deficit szerepel az étrendedben - például a 2100 kalóriás szükséglet helyett 1600 -, akkor mintegy fél kilót fogsz fogyni egy hét alatt. Ha ehelyett 1200 kalóriás menüvel diétázol, hetente egykilós fogyást érhetsz el. Gyors fogyás 1 hét alatt 10 kg price. 1200 kalóriába még ugyan sok minden belefér, és léteznek olyan étrendek, amelyek úgy vannak összeállítva, hogy ne éhezz, mégis, ha több hónapos távra tervezel, érdemes inkább 1600 kalóriában gondolkodni, ami egyszerűbben tartható. Ha nem vagy híve a számolgatásnak és az étrendeknek, érdemes inkább apró lépésekben gondolkodnod, mint a cukros üdítők elhagyása, a fehér liszt teljes kiőrlésű termékekre váltása, vagy egy-egy étkezés helyett beiktathatsz naponta egy turmixot. Ezek az életmódváltást és a tartós fogyást is nagyban elősegítik, melyek az egészségedre is nagy hatással lesznek.
Célszerű gyakrabban, kevesebbet enni, a kezelést is általában jobban viselik, akiknek nincs teli a gyomruk. Hányingert már a kezelés tudata is kiválthat: célszerű az orvostól hányingercsökkentő gyógyszert kérni. Sugárkezelés után krems. A könnyen emészthető, nem túl forró, nem túl illatos és fűszeres ételek javasolhatók, de segíthet a relaxáció is. A hasmenésen egyrészt hasfogóval (nem széntablettával, hanem az orvos utasítása szerint) lehet segíteni, másrészt ugyancsak odafigyeléssel: elsőre talán furcsán hangzik, ám ilyenkor nem szilárd, hanem inkább pépes, folyékony állagú ételek fogyasztása javasolható, valamint a kiszáradás elkerülésére még bőségesebb folyadékbevitel (a tej némely betegeknél irritálhatja a bélbolyhokat). Kerülni kell a gáz- képző és a bélműködést gyorsító rostos ételeket, ugyanakkor a káliumszint fenntartása érdekében – a kerülendő hüvelyesek helyett – ajánlják a diót, a banánt, a burgonyát vagy a vargányát. A medencét érő besugárzásnak vizelési gondok, gyakori vizelési inger is lehet a következménye, ám ez rendszerint gyógyszerrel ellensúlyozható.
A hatályos EU szabályozás szerint a parabének egyenkénti aránya a kozmetikumokban legfeljebb 0. 4% lehet. Felhívnánk azonban a figyelmeteket arra, hogy mi nem vagyunk "normális emberi szervezet". Legtöbbünk ösztrogéncsökkentő hormont kap szuri, vagy tabletta formájában. Értelmetlen tehát, ha ellene dolgozunk azzal, hogy az ösztrogén szintet növelő parabénes kozmetikumokat használjuk. Károsak vagy sem? 2010-ben a parabének "ügye" nagy vitát kavart. 2011. májusában pl. a francia Nemzetgyűlés betiltotta használatukat Franciaországban, miután kiderült, hogy képesek aktiválni az ösztrogén-receptorokat és így lehetséges, hogy hatással vannak a termékenységre és az olyan ösztrogénfüggő daganatokra, mint a mellrák egyes fajtái. Az emberi szervezet a parabéneket viszonylag jól tolerálja a gyógyszerekben, szájon át történő adagolásban. Sugárkezelés után kreme. De ezzel egy időben, a tudományos kutatások alapján nyilvánvalóvá vált, hogy a parabének a kozmetikai szerekben található koncentrációban gyorsítják a bőr öregedését és a napsugárzásnak kitett bőrfelületen a DNS roncsolódását idéznek elő.
Nátriummal alkotott sója a nátrium-etil-parahidroxibenzoát (E215). A propil-para-hidroxibenzoát (E216) (más néven propilparabén) a p -hidroxibenzoesav propil-észtere. Hol találhatóak és miért? Antibakteriális és gombaölő hatásuk miatt tartósítószerként alkalmazzák élelmiszerekben, italokban, kozmetikumokban és egyes gyógyszerkészítményekben. A tisztálkodó szerek (samponok, hidratáló krémék, borotvahabok, tusfürdők, dezodorok stb. ) több, mint 80%-ában jelen vannak. Az antibakteriális és gombaölő hatás attól függ, hogy mekkora a parabén észterének szénlánca. Leggyakrabban a fentebb említett etilparabént és probilparabént használják könnyű oldhatóságuk miatt, és mert könnyen kölcsönhatásba lépnek. Az etilparabén önmagában színtelen anyag és nem érzékeny a hidegre vagy a melegre. Az élelmiszeriparban elsősorban tartósítószerként, a különböző gombák (élesztő-, és penészgombák) elleni adalékanyagként alkalmazzák. Sugárterápia okozta bőrgyulladás. Ezen kívül pl. a helyi érzéstelenítőkben is használják antibakteriális hatása miatt.