Ha 4 órára csökkentjük napi alvásunkat, sejtjeink aktivitása 70%-kal csökken! Az immunrendszer is alvás közben a legaktívabb, ezért is alszunk sokat akkor amikor betegek vagyunk. Az alvás fázisai egyszerűen felhasználhatóak Az alvás fázisainak ismerete lehetőséget biztosít számodra, hogy megérts és alakítsd alvási szokásaid annak érdekében, hogy a legtöbbet hozd ki a pihenésből. Lényegében az alvás ciklusai közül figyelj kettőre – az elsőre és az utolsóra! A többit bízd a testedre, jól tudja mi a dolga. Találd ki a saját esti, nyugtató rutinod és a reggeli ébredő rutinod. Próbáld ezeket időzíteni minden nap ugyanakkorra, és csak néha-néha térj el ettől a rendszertől. Tested, elméd, memóriád és gondolkodásod fogja meghálálni a törődést, már rövid távon is.
Az alvást máshogy is szakaszokra lehet osztani. A felületes alvás szakaszában könnyű felébreszteni az embereket, és utána pár képet fel is tudnak idézni az álmukból. Persze az elalvás előtti pár perc általában mindenkinek kiesik, szóval ha valami fontosat akar mondani családtagjának, partnerének, ne ilyenkor tegye. Ebben a szakaszban előfordulhat, hogy a szépen-lassan elernyedő izmok egyszer csak összehúzódnak, ezt szokta megelőzni a zuhanás érzése. Az éjszaka nagy részét persze mélyalvásban töltjük, a légzés és a szívritmus egyenletes lesz, a külvilágból már semmit nem érzékelünk, a szemünk nem mozog, a testhőmérséklet csökken, akárcsak a kortizolszint. Az alvás ciklikussága Egy alvási ciklus felnőttkorban 90 percig tart, ennek az első két stádiuma a felületes alvás, a harmadik és negyedik szakasza mélyalvás, ezt követi az ún. REM fázis. Ez a felosztás az éjszaka első kétharmadára a jellemző, az utolsó szakaszban nincs mélyalvás, csak tartós felületes alvás, hiszen akkor már az ébrenlétre készülünk.
Ez az ember biológiai fejlődésére vezethető vissza: a történelem során minél több energiát kellett az aktív munkavégzésre folytatni, és nem szabadott energiát pazarolni. Tehát amikor például éjszaka nagyobb energiabefektetéssel járt az élelemkeresés (a sötétség miatt), így a test egyszerűen lepihent és inkább nappal folytatta az étel utáni kutatást. Ne becsüld alá az alvás fontosságát Az alvás nem csak a pihenés miatt fontos. Nagy hatással van az életminőségedre, érzelmi világodra. Függ tőle a fizikai tűrőképességed és az immunrendszered megfelelő működése is. Koncentrálóképességedet és türelmedet befolyásolhatod az alvás hosszával illetve minőségével. Láthatod, számos tényezőnek szerves része az alvás, így ha problémád adódna vele hosszú távon is, keress fel egy szakembert! Az alvás fázisai Az alvás különböző alvási szintekből tevődik össze: a szendergés, a felszínes alvás, a mély alvás valamint az álomalvás (REM-alvás) stádiumiból. A különböző szintek különböző féleképpen és mértékben járulnak hozzá a memóriánk fejlődéséhez és az általános tanuláshoz.
gít a tanulásban Ez a fajta tanulás a memóriával és az emlékekkel köthető össze. Amikor az ember hall valamilyen információt vagy olvas róla, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg is jegyzi. A hosszú távú memória segítségével viszont vissza tudunk emlékezni eseményekre, adatokra. Ezek által pedig tanultunk valami újat. Például tanulásról van szó, amikor emlékszel egy új idegen szóra, vagy arra, hogy hogyan kell gitározni. gít a növekedésben A testünknek szüksége van az újjáéledésre. Ez annyit jelent, hogy az alvási periódus alatt a sebek elkezdenek begyógyulni, az izmok növekednek a napi testmozgásunkhoz képest, a testünk próbál minden olyat "megjavítani" ami nap közben "elromlott". Tehát lényegében újjátölti magát, így láthatod, hogy az alvás igazából egy nagyon is aktív folyamat. A növésben lévő gyerekeknek és tinédzsereknek is részben ezért van szükségük több alvásra.... közben energiát spórolunk A testünk energiafelhasználása mérséklődik alvás közben. Nem csak azért, mert nem végzünk aktív mozgás, hanem azért is mert a testhőmérsékletünk és a kalóriaszükségletünk is csökken.
Az alvás gyors szemmozgásokkal jellemzett fázisában (REM) felgyorsul a szívverés és a légzés, s az agynak azok a területei aktivizálódnak, amelyek a tanulásért, a gondolkodásért és a memóriáért felelősek. Az agy ilyenkor dolgozza fel az éberen gyűjtött információkat, egyúttal már a másnapra készül.
Ha ennél egy kicsit komolyabb a helyzet, próbáljon szabadságra menni, és aludjon annyit, amennyi jólesik, véletlenül se állítsa be az ébresztőt. Ha rendszeresen úgy érzi, hogy deficitben van, próbálja meg kideríteni, hogy mennyi alvásra is van szüksége, és ehhez igazítsa a napját. Please include attribution to with this graphic.
chevron_right Rehabilitációs hozzájárulás 2015. 01. 08., 15:02 0 Ha a vállalkozás átlagos statisztikai létszáma 25, 3 fő, kell-e rehabilitációs hozzájárulást fizetni? Ha igen, akkor azt 25, 3*5%, azaz 1, 3 főre kell befizetni? A folytatáshoz előfizetés szükséges. Szakértőnk válaszát előfizetőink és 14 napos próba-előfizetőink érhetik el! Emellett többek között feliratkozhatnak mások által feltett kérdésekre, és elolvashatják a cikkek teljes szövegét is. Ön még nem rendelkezik előfizetéssel? library_books Tovább az előfizetéshez Előfizetési csomagajánlataink További hasznos adózási információk NE HAGYJA KI! PODCAST / VIDEÓ
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra. A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. 2015. július 19-től a rehabilitációs hozzájárulásra vonatkozó szabályok változása miatt a megváltozott munkaképességű munkavállalók munkaerő-kölcsönzés keretében történő foglalkoztatása is új lendületet kaphat.
Az sem egyértelmű, hogy nyilatkozat munkavállalónként külön-külön tehető, vagy csak kölcsönvevőnként egy nyilatkozat adható. Tisztázandó továbbá, hogy a kölcsönbe vevőt, vagy a kölcsönbe adót terheli-e bármiféle bizonyítási kötelezettség e nyilatkozat megtételével, meglétével vagy annak hiányával kapcsolatosan? Amennyiben igen, azt milyen módon kell teljesíteniük? Mindezen tisztázandó kérdések ellenére logikusnak tűnik – legalábbis az új előírás hatálybalépésének évében –, hogy a kölcsönbeadók megtegyék a fenti nyilatkozatot, hiszen a kölcsönzési díjukba már beépítették a rehabilitációs hozzájárulási kötelezettségüket. További indok, hogy átmeneti rendelkezés hiányában – jelenleg nem teljesen egyértelmű, hogy milyen módszerrel kell a 2015. harmadik negyedévre vonatkozó rehabilitációs hozzájárulás, illetve az éves rehabilitációs hozzájárulási kötelezettségüket kezelniük a kölcsönbeadóknak és a kölcsönbevevőknek, amennyiben az új rendelkezéseket kívánják követni. Csak sejteni lehet, hogy rehabilitációs hozzájárulás tekintetében egy új "fiktív átlagos állományi létszámot" kell számolniuk úgy, hogy 2015. július 18-ig az érintett munkavállalókat a kölcsönbe adóknál, míg 2015. július 19-től a kölcsönbe vevőnél kell a naponkénti állományi létszám meghatározásakor figyelembe venni, mely alapul szolgál a kötelező foglalkoztatási szint kiszámításánál.
Tisztázandó továbbá, hogy a kölcsönbe vevőt, vagy a kölcsönbe adót terheli-e bármiféle bizonyítási kötelezettség e nyilatkozat megtételével, meglétével vagy annak hiányával kapcsolatosan? Amennyiben igen, azt milyen módon kell teljesíteniük? Mindezen tisztázandó kérdések ellenére logikusnak tűnik – legalábbis az új előírás hatálybalépésének évében –, hogy a kölcsönbeadók megtegyék a fenti nyilatkozatot, hiszen a kölcsönzési díjukba már beépítették a rehabilitációs hozzájárulási kötelezettségüket. További indok, hogy átmeneti rendelkezés hiányában – jelenleg nem teljesen egyértelmű, hogy milyen módszerrel kell a 2015. harmadik negyedévre vonatkozó rehabilitációs hozzájárulás, illetve az éves rehabilitációs hozzájárulási kötelezettségüket kezelniük a kölcsönbeadóknak és a kölcsönbevevőknek, amennyiben az új rendelkezéseket kívánják követni. Csak sejteni lehet, hogy rehabilitációs hozzájárulás tekintetében egy új "fiktív átlagos állományi létszámot" kell számolniuk úgy, hogy 2015. július 18-ig az érintett munkavállalókat a kölcsönbe adóknál, míg 2015. július 19-től a kölcsönbe vevőnél kell a naponkénti állományi létszám meghatározásakor figyelembe venni, mely alapul szolgál a kötelező foglalkoztatási szint kiszámításánál.
Noha a változással foglalkoztak egyes HR portálok és a témában az Magyar Munkaerő-kölcsönzők Országos Szövetsége is kiadott egy tájékoztatót, azonban az új előírás az adózási és számviteli szakemberek és főleg a munkaerőt kölcsönzők számára rejtve maradt, ugyanis a rendelkezéseket egy újabb salátatörvényben rejtették el. Nyitva maradt kérdések Pontos jogszabályi előírás, illetve hivatalos jogértelmezés hiányában csak sejteni lehet, hogy – a korábbi gyakorlat fenntartása érdekében – egy, a felek azonosítására alkalmas kötetlen formátumú nyilatkozat is elegendő. Nyitott kérdés továbbá, hogy a kölcsönbe adónak mely időpontig (meglévő jogviszony esetén az előírás hatálybalépése, új jogviszony esetén annak kezdő napjáig, esetleg a bevallási határidőig) kell nyilatkozatot adnia a kölcsönbe vevőnek ahhoz, hogy a kölcsönzött munkaerőt továbbra is a saját statisztikai állományi létszámába tartozóként vehesse figyelembe. Az sem egyértelmű, hogy nyilatkozat munkavállalónként külön-külön tehető, vagy csak kölcsönvevőnként egy nyilatkozat adható.