Kértétek, én ültem rajta, futkároztam helyette, de végre megszületett. Íme egy írás a futás előtti bemelegítésről. Ha súlyzózni készülnél, más jellegű bemelegítést javasolnék:). Na, nem akarom túlmisztifikálni és túlságosan tudományosan megközelíteni ezt az amúgy teljesen egyszerű dolgot. A nagy megmondó szerepében sem szeretnék tetszelegni. Nyilván ezer meg ezer szakirodalom, weboldal és szakértő meg "szakértő" foglalkozik a témával. Az alapelvek figyelembe vételével, megmutatom nálam milyen bemelegítő gyakorlatsor vált be futás előtt. Az egész tényleg nem egy "rocket science". Milyen a jó bemelegítés úgy általában? Bemelegítés futás előtt. [blog_extra_related kep="/wp-content/uploads/2012/08/" kep_szelesseg="50" link=" gomb_felirat="Bemelegítés csajoknak futás előtt"] A sport egyik csodás velejárója, hogy az ember egyre jobban megismeri a teste jelzéseit. Ezek a jelzések aztán idővel üzenetekké válnak, amiből a sportoló megtanul olvasni. Ha rendszeresen edzel, tudod hogy mire gondolok. Éppen ezért testi érzetek szintjén is megfogalmazható, hogy mit kell érezni egy alapos bemelegítés után.
Ha mindezekkel megvolnánk, jöhet egy kis "lerázás". Rázzuk meg magunkat, ugráljunk néhány másodpercig, így felfrissülünk és felpörgethetjük magunkat edzés előtt. A bemelegítés nélkül végzett edzés...... jelen esetben súlyzózás, komoly károkat okozhat a csukló, a könyök, a váll izületeiben. Az izületek kopása fájdalmas és sok esetben nem visszafordítható. Futás előtti bemelegítés. Az ínszalagok megnyúlása, esetleges szakadása nagyon kellemetlen, de legalább meg tud gyógyulni. Ugyanez a helyzet az izmokkal is. Sokáig tart a felépülés, inkább szánjunk negyed órát a bemelegítésre, mint hónapokat a lábadozásra.
Ha pakolni szeretnénk a padlástérbe, alakítsuk ki úgy, hogy terhelhető EPS lapot vagy kőzetgyapot táblát fektetünk, arra pedig OSB lapot. Az OSB lapok legelterjedtebb felhasználási területe ı. loading...
Tetőterünk a téli és nyári hónapokban egyaránt szinte elviselhetetlen hőmérséklettel rendelkezhet, ha rosszul vagy egyáltalán nem szigeteljük azt. Sajnos a régebben (20-30-40 éve) épült házak esetében az is előfordulhat, hogy csak egy 5cm-es (vagy semmilyen) hőszigetelést építettek be. A ház vásárlásakor általában nem tudjuk ellenőrizni ezt, bár a 2012. január 1-től hatályos jogszabályok szerint már kötelező adás-vételkor a hőenergetikai felmérést elvégeztetni, azonban ez csak arra elég, hogy megtudjuk, a rendeletben megfogalmazott értékeknek megfelel-e vagy sem, az adott épület. A fekete leves akkor jöhet, amikor az első fűtési szezon alkalmával, borsos gázszámlával vagy fokozott tüzelőanyag felhasználással találkozunk. Mivel a tetőtér a második legkomolyabb hőveszteséget okozó felület a házon (átlagosan 20-25%), így rengeteget spórolhatunk annak hőszigetelésével. Először tisztázzuk, hogy mi lesz az adott terület funkciója. Osb lap hőszigetelése 4. Padlástér Ha olyan padlásteret kívánunk kialakítani, amelyet terhelni szeretnénk (tárolunk rajta, vagy gyakran járkálunk fent), akkor terhelhető, lépésálló hőszigetelést kell alkalmaznunk.
A tavaszi nagytakarítások alkalmával sokszor döbbenünk rá, hogy kicsi a ház, sok az átmenetileg nem használt holmi, de mindent azért mégsem akarunk kidobni. Ha csak a porosodás gátol minket a padláson való tárolásban, és ha elég stabil a salakos réteg, amelyre a lapokat fektetjük, az OSB remek megoldásnak bizonyul, hiszen ilyenkor mindenképpen olyan anyagra van szükség, amely járható, de ugyanakkor a természetes szellőzés is megvalósul. Az OSB könnyen variálható és gyors építkezést tesz lehetővé, s használatával gazdaságos, környezetbarát otthont építhetünk.