A jó testtartás fenntartásához a hasizmoknak – különösen a test oldalán lévő ferde izmoknak – fokozottan meg kell dolgozniuk. Biztonság és óvintézkedések A biztonság megőrzésének legjobb módja, ha használat előtt megismerkedünk a berendezéssel. Mivel különböző gépváltozatok és gyártók léteznek, előfordulhat, hogy egynél több beállítást kell végrehajtania a jó forma fenntartásához. Konzultáljon edzőtermi edzővel, ha segítségre van szüksége egy adott gép beállításához. Súly hozzáadása előtt állítsa be az ülést, és végezzen néhány ismétlést súly nélkül. Egyszerűen hajtsa végig a gyakorlat mozdulatait, hogy biztosan jól érezze magát. Keressen lábnyomást, ha a markolat úgy érzi, mintha a teste mögött lenne. Amikor elkezdi a mozgás záró szakaszát, a karjainak kissé a mellkasa előtt kell lenniük. CNC beruházás Megtérülés kalkulátor - tippek a használatához - GépészPresszó. Ha úgy érzik, hogy a mellkasa mögött vannak, keresse meg a lábprést vagy egy másik beállítást a gép hátulján, hogy karjait előre mozdítsa. Míg éreznie kell az erőfeszítést a mellkasában (és kisebb mértékben a bicepszben és a vállakban), nem érezhet éles vagy intenzív fájdalmat a vállában vagy a csuklójában.
Lassú, kontrollált mozdulatokkal szorítsd össze karjaidat a mellkasod előtt. Enyhén, lágyan hajlítsa meg a könyökét, miközben a csukló ellazult. Álljon meg egy másodpercre, ha a karja teljesen "zárt" a mellkasa előtt. Lassan hozd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe, nyissa ki a mellkasát, és tartsa erős és egyenes testtartást. A kezdéshez végezzen két sorozatot hét-tíz ismétlésből. Tartson rövid szünetet a sorozatok között. Ahogy edzettségi szintje javul, adjon hozzá egy-öt ismétlést minden sorozathoz. Hozzáadhat egy harmadik készletet is. Adjon hozzá több súlyt és ismétléseket, ha az összes ismétlést fáradtság nélkül hajtja végre. Az utolsó készletednek nagy kihívást kell jelentenie, de nem olyan nehéznek, hogy ne tudnád megfelelő formával kiegészíteni. Gyakori hibák Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori hibát, amelyet el kell kerülni. A Philips eszpresszógép túl híg kávét főz | Philips. Tartsa vissza a lélegzetét A mellkasi légygép gyakorlat végrehajtása során csábító lehet vegyünk egy mély lélegzetet be és tartsa, miközben bekapcsolja a mellkas izmait, és összefogja a karjait, ezt a technikát merevítésnek nevezik.
Eszpresszó kapszula gép HASZNÁLATI UTASÍTÁS Kérjük, olvassa el ezt a használati utasítást és a biztonsági utasításokat a készülék használata előtt! Biztonsági óvintézkedések Tartsa meg ezt a használati útmutatót Vészhelyzet esetén: Azonnal húzza ki a dugót a konnektorból. Ezt a terméket csak háztartási használatra tervezték. A gyártó nem vállal felelősséget, és a garancia nem vonatkozik kereskedelmi használat, nem rendeltetésszerű használat vagy az utasítások be nem tartása esetén. Press gép használata nagy fizikai memóriahasználat. húzza ki a dugót a konnektorból, ha hosszabb ideig nem használja. Ellenőrizze, hogy a voltagA típustáblán feltüntetett adatok megegyeznek a voltage. A készüléket csak földelt hálózati aljzatokhoz csatlakoztassa. A nem megfelelő csatlakozás érvényteleníti a garanciát. Tisztítás előtt húzza ki a készüléket a konnektorból, és hagyja hűlni. Soha ne tisztítsa nedves ruhával vagy merítse a dugót, kábelt vagy készüléket folyadékba. Ezt a készüléket 8 éves vagy annál idősebb gyermekek használhatják, ha felügyeletet vagy útmutatást kaptak a készülék biztonságos használatára vonatkozóan, és ha megértik az ezzel járó veszélyeket.