Tegye a zabpelyhet, a fehérjeport, a lenmagot, az édesítetlen mandulatejet és a kedvenc gyümölcsét egy befőttesüvegbe. "Tegye az üveget egy éjszakára a hűtőbe, és másnap reggel élvezze". Összesen: majdnem 30 gramm fehérje tálanként. Füstölt lazacos angol muffin Gondolj a bagelre és a lazacra, de egészségesebben, mondja Lise Gloede, a Virginia állambeli Arlingtonban bejegyzett dietetikus. 1 teljes kiőrlésű angol muffin. 1 evőkanál világos krémsajt. 2 uncia füstölt lazac. Szeletelt lilahagyma vagy kapribogyó. Pirítsa meg az angol muffint, és kenje meg mindegyik szeletet könnyű krémsajttal. Adjon minden pirítósra 1 uncia füstölt lazacot, és a tetejére szeletelt lilahagymát vagy kapribogyót. "A füstölt lazac fehérjét, a teljes kiőrlésű angol muffin pedig rostot biztosít" – mondja Gloede. 8 magas fehérjetartalmú reggeli, amelyekkel jóllakhatsz - Egészség figyelő. Összesen: körülbelül 14 gramm fehérje. Görög joghurtos parfé Ez egy egyszerű és ízletes recept. Az elkészítéséhez szükséged lesz rá: 1 csésze görög joghurt. ¼ csésze pörkölt mandula. 1 csésze friss bogyós gyümölcsök.
Túl vagy már a harmadik csésze kávé n és még mindig fáradtnak érzed magad? Megittál már 1-2 energia italt, de az sem segített? Biztos, hogy a koffein tartalmú italoktól leszünk energikusabbak? Varázsszó: ENERGIA Szinte minden termék, amibe koffeint tesznek ezzel a varázsszóval reklámozza magát, de a piac kisebbik részét képviselő növényi kivonatok ( guarana, zöldtea, zöldkávé) is természetes energiaforrásként pozícionálva kerülnek a piacra. Feherje tartalmu etelek. (Pedig ezeknek a növényeknek vannak ennél értékesebb hatásuk is) Mit csinál a koffein és a koffein tartalmú ételek, italok? Nem energiát adnak, hanem a test energia tartalékait képesek kimeríteni teljesen. A szervezetünk törekszik az egyenletes energialeadás ra, amit befolyásolni lehet különféle vegyületekkel. Ilyen a koffein is. A sok koffein nem kifejezetten egészséges, de a mai Ember életmódjába belefér, hogy akkor pörög, amikor szükség van rá. A hajnalig tartó munka, vagy az átmulatott éjszaka természetes életmóddá kezd válni és ezt rövid távon támogatja a koffein.
Hoss zab b távon a túl sok koffein kimeríti a szervezet teljes endokrin rendszerét, és különböző betegségeket tud okozni. Valami javaslat az energia "megszerzésére"? B-vitaminok Az "energia növelő" alternatívák közül a B- vitamin okat lehet kiemelni első helyen. A valódi energiát hordozó tápanyagokat (cukrok, zsír, proteinek) nem igazán nélkülözi a mai népesség. Sőt, inkább túl sok szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Viszont a B-vitaminokból szinte semmit. A megnövekedett szellemi vagy testi terhelés folyamatos napi B-vitamin pótlást igényel, mert ezek nem raktározódnak túl jól a szervezetben. Sajnos a B-vitaminok nem finomak. Ezért elsősorban kapszula vagy tabletta formában érdemes fogyasztani, mivel nem valószínű, hogy valaha is sikerül olyan finom energia-italt készíteni, ami elegendő B-vitamint is tart alma z. Válassz olyan multivitamint, ami bőségesen tartalmaz B-vitaminokat, és mellette legyen benne legalább 500-1000 mg C-vitamin is. Ginzeng A ginzeng a másik általunk javasolt természetes alternatíva.