A hasi légzés fontos belső szerveink vérellátását is fokozza, így például az egyik legjobb ellenszere az ülőfoglalkozás káros mellékhatásainak ellensúlyozására. A jóga kiemelkedő fontosságúnak tartja a tudatos légzőgyakorlatot, amit pránájámának hív. A pránájámát a testgyakorlás után végezzük, mert ilyenkor az izommunka miatt amúgy is nő a test oxigénigénye! Fontos! Lényeges a fokozatosság! Ha a légzésgyakorlat közben "túllélegzünk" és például szédülést tapasztalunk, tartsunk pihenőt és vegyük természetesen, erőlködéstől mentesen a levegőt! Váltott orrlyukú légzés: nadi szódana Kiinduló helyzet: a gyakorlatot csukott szemmel végezzük, törökülésben, egyenes háttal, de lazán tartott törzzsel! Mindkét kezünk a térdünkön, tenyérrel felfelé! Néhány percig üljünk ebben a helyzetben, mozdulatlanul és figyeljünk a természetes légzésritmusunkra! Ezután emeljük jobb kezünket, mutató- és középső ujjunkat helyezzük a homlokunk közepére! Hüvelyk- és gyűrűsujjunkkal pedig érintsük oldalról az orrunkat!
Láz, gyógyszerrel kezelt magas vérnyomás, valamint súlyos depresszió esetében ne gyakoroljuk, de egyébként tegyük életünk részévé, és élvezzük áldásos hatásait! Forrás: Gergó Veronika: Mire jó a váltott orrlyukú légzés? avagy Az ida és pingala nadik tisztítása, harmonizálása és a szusumna aktiválása a nadi sodhana gyakorlat segítségével. Szakdolgozat. (részlet)
A kilégzés során már a paraszimpatikus hatás érvényesül és a N. vagus működésének közbelépésével egy acetilcholin nevű neurotranszmitter is felszabadul, ami lassítja a szívritmust. Tulajdonképpen így a HRV a Vagus működésének a mutatója is egyben. A Vagus stimuláló technikák aktiválják a paraszimpatikus reakciókat, közülük a légzéssel nagyon sokat tehetünk magunkért. Jelentős mértékben csökkenthetjük a belső feszültséget, dühösségünket, a hirtelen rosszul kezelt szituációkat, és a szervezetben kialakult gyulladásokat is. A mély hasi légzés tompítja a stresszre adott választ, ami az "üss vagy fuss" jelenséggel kapcsolódik. De mégis hogyan is végezzük? Vegyünk az orrunkon egy mély levegőt egészen a has köldök feletti területig – mintha egy lufi töltődne -, és utána lassan, jó hosszan fújjuk ki, mintha 100 gyertyát fújnánk el. Ezt legalább 3x ismételjük meg. (Christofer Bergland módszere) Így fokozatosan aktiváljuk a vagus hatást, és száműzzük a szimpatikus "üss vagy fuss" – a szokásos gyorsan csinálj valamit – aktivitást, ezzel kiegyensúlyozva az adrenalin/kortizol hatást.
Kilégzés, kifújás: alapvetően passzív folyamat, a mellkas elernyesztésével a levegő a nyomástól kipréselődik. Erre rásegíthetünk egy kis haspréssel, így a következő belégzésnél már eredményesebben tudjuk minden irányba megemelni a mellkast és ezzel megnyitni a tüdőben minél több léghólyagocskát. Figyeljünk oda, hogy ne legyen túl gyors ez a folyamat sem. Gyakoroljuk be mindhárom folyamatot, de figyeljünk, hogy egyszerre ne végezzünk 5-6 mély légvételnél többet, mert elszédülhetünk, ezért a gyakorlást ülve vagy fekve végezzük. II. A légzés ritmusa: Ha mindhárom folyamat már jól megy, akkor lehet a három rész belégzés-benntartás-kilégzés hosszúságát egyformára alakítani. Először rövidebb ideig csináljuk mindegyiket és törekedjünk arra hogy egyforma ideig tartsanak. Számoljunk magunkban (1-2-3 – 1-2-3 – 1-2-3) vagy képzeljünk egy egyenlő oldalú háromszöget, amin végighalad a folyamat. Ha sikerült egyenletes tempóban lélegezni, akkor elkezdhetjük megnövelni az egyes szakaszok hosszát, ezzel növelve a tüdő kapacitását.
Élete [ szerkesztés] Sztárai valószínűleg Sztárán (ma: Drávasztára) született horvát családban; [1] [3] a ferences rendbe lépve, Sárospatakon kezdte és Padovában fejezte be tanulmányait. 1524 körül Palóczi Antal udvari papja lett Sárospatakon, akivel együtt részt vett a mohácsi csatában is. Perényi Imre halála után, fia, Perényi Péter lett a siklósi vár ura. Ezekben az években érkezett haza Wittenbergből Siklósi Mihály tanító, aki magával hozta a lutheri tanokat. [4] Siklósi Mihály ismertette meg Sztárai Mihállyal és Perényi Péterrel az új eszméket. Ekkoriban élhetett a források szerint Sztárai Mihály Siklóson, ahol rektorként tevékenykedett. [3] 1528 -ban otthagyva a rendet, [1] a reformáció tanait kezdte terjeszteni, előbb Sárospatakon, azután máshol is. Ha kell, hazudnak a kezdő kereskedőknek, vagy félrevezető "tanácsokat" adnak a tapasztaltabbaknak. Gyors és kényelmes kereskedési felület. A Binatex nem veszi igénybe más szolgáltatók kereskedési szoftvereit, így a vállalat felülete mindig stabilan elérhető, túlforgalom nélkül.