- A kismamáknak a rosszulléttől függetlenül meg kell próbálkozniuk a kiegyensúlyozott és vitaminokban gazdag táplálkozással. Erre vonatkozólag érdemes kipróbálni néhány ajánlást a saját és a babájuk egészsége szempontjából. 8 tanács a kiegyensúlyozott táplálkozásért 1. Mindenképpen törekedni kell a változatos táplálkozásra, így jó eséllyel minden szükséges tápanyag megjelenik a palettán. A étkezések zömében megjelenhet a kenyér, illetve a gabonák, legalább három-négy adag zöldség és gyümölcs, egészséges fehérjeforrások, mint a húsok, a halak, a tojás és a magvak, és napi szinten a tejtermékek is. Az élelmiszerekből ajánlatos az alacsony zsír- és cukortartalmúakat választani. 2. Mit egyen a kismama? - momfitt. A kismamák a bélmozgás elősegítése érdekében részesítsék előnyben a magas rosttartalmú élelmiszereket, mint például a teljes kiőrlésű gabonákat, tésztákat, a barna rizst, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Jó szolgálatot tehet a joghurtba kevert búza- vagy zabkorpa is. 3. A várandósoknak biztosnak kell lenniük abban, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a napi étrendjük.
Válasszon szénsavmentes ásványvizet, gyümölcsteákat, cukrozatlan gyümölcsleveket. Édességből inkább saját készítésűt! Édességet alkalmanként lehet fogyasztani. Egyes babáknál a csokoládé egyes alkotóelemei nyugtalanságot okozhatnak. Ha ezt tapasztaljuk, csökkentsük a fogyasztását. Tények és tévhitek - mit egyen a kismama?. Ha édességre vágyunk, érdemes házilag készített süteményeket választani: gyümölcsös, túrós süteményeket, házi túrókrémet, gyümölcsjoghurtot, zabpelyhes sütemény, stb. RECEPTEK Őszibarackos-sajtos csirkemell Hozzávalók: 500 g csirkemell 5 db őszibarack 150 g óvári sajt 150 g joghurt 1 db tojás só, fehérbors szerecsendió vaj Elkészítés: A csirkemellet alaposan megmossuk, vékony szeletekre vágjuk. Egy hőálló üvegtálat kikenünk vékonyan vajjal, belefektetjük a sóval, fehérborssal fűszerezett csirkemell szeleteket, erre tesszük az alaposan megmosott, felezett őszibarackot. A joghurtot összekeverjük a tojással, reszelt sajt felével, fűszerezzük kevés szerecsendióval, majd ezt a masszát ráöntjük a húsra, végül megszórjuk a maradék reszelt sajttal.
3. Ügyeljen az elfogyasztott élelmiszerek biztonságára Az olyan káros baktériumok, mint az E. coli, a szalmonella és a liszteria elkerülésének érdekében ne fogyasszon a várandós nő nyers vagy félig sült húst, baromfit, halat vagy tojást, és két óránál régebbi főtt ételt. A sajtoknál győződjünk meg róla, hogy pasztőrözött tejből készültek. 4. Két-három óránál ne tartson a kismama hosszabb szünetet két étkezés között. Mit egyen a szoptatós kismama. A gyakori evéssel elkerülhető a szédülés, és csökken a gyomorégés is. 5. Alkoholt ne igyon a várandós nő Napi 300 mg koffein elfogyasztása még biztonságosnak mondható, ám az alkohol szempontjából nincs biztonságos mennyiség, teljességgel kerülendő. FitPregnancy
A várandós nő cinkigénye 50 százalékkal megnő, ez napi 15 mg. A cinkhiány születési rendellenességet és koraszülést okozhat. A cink jó forrásai a dió, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldfőzelékek, de még jobb a hal és a tenger gyümölcsei. Mindezek a tápanyagok elsősorban a magzat fejlődése szempontjából fontosak, a mamának viszont sok rostra is szüksége van a székrekedés elkerülése érdekében. Napi 25-35 mg rost elfogyasztása ajánlott. 2. Igyon a kismama napi legalább két liter folyadékot A folyadék fontos a koraszülés megakadályozása érdekében, mert a kiszáradt szervezetben a méhösszehúzódásokat serkentő hormonok termelődnek. Elégséges a folyadékfogyasztás akkor, ha a kismama vizelete világossárga színű. 3. Étkezzen változatosan Ez nemcsak a szükséges tápanyagokkal látja el a magzatot, de a magzatvízen keresztül hozzá is szoktatja az ízek sokféleségéhez. Fontos antioxidánsokat tartalmaznak a sötét színű gyümölcsök és zöldségek, a kökény, a répa, a spenót. 4. Óvakodjék a gyomirtóktól A fejlődő magzat immunrendszere sokkal érzékenyebb, mint a felnőtteké, ezért jó, ha a kismama bioélelmiszereket fogyaszt.
Magyar Állami Operaház; 2019-04-05 10:30:00 Az Erkel Színházban péntek este újra bemutatják Gershwin operáját. Úgy tudjuk, a játszási engedély még tegnap sem volt meg, a próbákat végig fénymásolt kottákból tartották, ami jogszabályt sért. "Az előadásokat mindenképpen megtartjuk" – reagált arra a kérdésünkre a Magyar Állami Operaház, hogy megkapta-e a magyar intézmény a játszási engedélyt a mű amerikai jogkezelőjétől. A Népszava két héttel ezelőtt arról számolt be: az Operaház úgy hirdette meg a Porgy és Bess újabb előadásait, hogy a játszási engedélyt nem adta meg az amerikai jogtulajdonos, noha a művet már hetek óta próbálták. Az Operaház főigazgatója, Ókovács Szilveszter két hete még úgy nyilatkozott lapunknak: zajlanak a tárgyalások és bízik a megegyezésben. A darab jogait kezelő New York-i Tams-Witmark ügynökség sem akkor, sem most nem kívánta kommentálni a helyzetet. Almási Tóth András 2018-ban rendezte meg az Erkel Színházban Gershwin operáját, amely 1983 óta nem volt látható magyar színpadon.
Viszont ellenpéldának ott van Mozart esete, aki még arra is hajlandó volt, hogy Prágába helyezze a Don Giovanni történetét, hogy sikeresebben fusson a cseh fővárosban. A darab címszereplői az Erkel színpadán Bakonyi Marcell / Palerdi András, illetve Sáfár Orsolya / Létay Kiss Gabriella lesznek. "Ez egy fantasztikus, magával ragadó zene, nagyon jól esik énekelni" – mondta el Sáfár Orsolya szopránénekesnő, aki raszta hajú hippinek öltözve állt az újságírók elé. "Mindig nagy álmom volt énekelni Porgyt" – tette hozzá Bakonyi Marcell. Almási-Tóth András (Fotó/Forrás: Opera Magazin) Az előadás rendezője, Almási-Tóth András (a vele készült interjút lásd a itt) azt kereste a műben, ami aktuális lehet számunkra. Az opera így a Katrina-hurrikán által sújtott embereket teszi főszereplővé. Két világ közt, otthontalanul George Gershwin, DuBose és Dorothy Heyward, valamint Ira Gershwin operája, a Porgy és Bess a szigorú előadási jogok korlátai miatt hosszú évtizedek után kerül az Opera műsorára. Almási-Tóth András rendezheti a darabot, aki a történetet eredeti környezetéből kiemelve kívánja közelebb hozni a mai közönséghez.
És ha nincs jobb ajánlatuk, akkor sajnálom, de mégis Gershwinéknek van igazuk. A futottak még rovatból csak azokat említem, akik jól futnak: Meláth Andrea, Maria szerepében megmutatja, milyen is lehetne egy jó előadás, Szegedi Csaba Crownként egészen jól énekel, és egészen jól tánclépeget. Dénes István vezényel, aki a nyolcvanas években az utolsó Porgy–előadást dirigálta az Erkelben. Mintha mi sem történt volna, pedig mennyi minden történt azóta. Hol? Erkel Színház Mi? The Gerschwins: Porgy és Bess Kik?
Fotó: Rákossy Péter Mielőtt még innét indulnánk el, azért látni kell, hogy finoman bár, de a rendező, Almási-Tóth András provokál, fityiszt mutat, mert a "tisztán fehér" szereposztás nem tisztán fehér. Ahogy a tisztán fekete sem tisztán fekete, mert a prózai szerepekre fehéreket is alkalmaznak, a rendőr, aki börtönbe zárja az ártatlanokat, és a maga kívülállói brutalitásával belezavar a közösség rendjébe, fehér szokott lenni. Itt meg épp ők a színes bőrűek, amennyire lehet, Kálid Artúr a beszélő és a segéderő Dr. Marcelo Cake-Baly. Poénnak poén, bár szerintem nem jó, mert épp a saját szándékok ellen dolgozik. Már ha jól értem a saját szándékot, hogy ez a történet szerelemről szól, életről szól, hitről, reményről, emberekről szól, és már a cselekmény szintjén, vagy a dalszövegek szintjén úgy össze van keverve a földi és az égi Paradicsom, hogy tényleg teljesen mellékesek a bőrtónusok. Valahogy ezt kellene megérteni, átadni, ezt a keveredést, a lélek vegyülését a testtel. Porgy elindul New Yorkba Bess után, de máris spirituálét énekel, a mennyországot emlegeti, hogy oda jut, ha az Úr fogja a kezét.
Rendező: Almási-Tóth András. Díszlettervező: Sebastian Hannak. Jelmeztervező: Lisztopád Krisztina. Koreográfus: Barta Dóra. Magyar nyelvű feliratok: Kenesey Judit. Nyelvi felkészítő: Rory Winston. A gyermekkar vezetője: Hajzer Nikolett. Az énekkart betanította: Riederauer Richárd. Megbízott karigazgató: Csiki Gábor. Karmester: Dénes István