Vagyis legalább heti háromszor ülj fel a bringára. Kezdetben minden bringázás után pihenj egy napot, vagy edz mást. Később, amikor már megszoktad a nagyobb terhelést, csinálhatsz edzéseket egymás utáni napokon is. Egy héten egyszer tarts teljes pihenőnapot, amikor semmilyen edzést nem végzel, és a nap folyamán tényleg a regenerációé a főszerep. Mindent csak fokozatosan: távot, sebességet, szintet. Nem kell egyből több órás "maratoni" tekeréseket bevállalni, és ne legyen cél az elején a sebesség hajszolása sem, valamint nem a szinteket kell gyűjteni. Fokozatosan legyenek csak egyre hosszabb edzéseid. Ha már összeraktad, hogy mely napokon fogsz tekerni, és melyiken végzel más edzést, valamint melyik lesz a pihenőnapod, máris kialakult egy heti struktúra, amit akár kőbe is véshetsz. Napi 10 km biciklizés de. Tartsd magad ehhez a menetrendhez! Ha összeadod a heti edzésórák számát, az jól jellemzi a heti edzésterhelést. A következő héten maximum 15%-kal több edzésmunkát végezhetsz, így épülnek majd egymásra a heteid.
Figyelt kérdés Naponta végzek benti gyakorlatokat, azonban ki is kéne mozdulni és én futás helyett inkább bicikliznék? Szerintetek napi 20 km biciklizés elég lenne? 1/3 anonim válasza: 2014. febr. 28. 19:38 Hasznos számodra ez a válasz? 2/3 A kérdező kommentje: Átlag mozgásnak, egészséges életmódhoz. (Kockahasra is gyúrok, de azzal a kerékpár nem csinál semmit tapasztalataim szerint) 3/3 anonim válasza: Ha fél óra alatt tekered le akkor igen. 1 óra már sok, annyi alatt letekeri egy kocabringás is. 10 vagy 20 km-es quadozás a Koppány-völgyben, a Koppány Kalandparkban. Versenyen 45km-t 1 óra 17 alatt mentem le. Az első helyezett srác akin látszott, hogy kondizik is, nem csak bringázik 1 óra 2 perc alatt teljesítette ugyan azt a távot. Ha már bringázni akarsz és sportolni akkor azt csináld rendesen szerintem. Folyamatosan járj tekerni, ha bent is tornázol akkor felváltva csináld. Egyik nap kondi, másik nap bicikli. Ilyen módszerrel arányosan fogod formálni a felső tested is és a lábaid, néz már ki, ha valaki felül ki van gyúrva, a lábai pedig pálcikák? :D 2014. márc.
ÖVTJ számok Önálló Vállalkozók Tevékenységi Jegyzéke NEMZETGAZDASÁGI ÁG - EGYÉB SZOLGÁLTATÁS (S) Egyéb személyi szolgáltatás (96) Egyéb személyi szolgáltatás (960) Fizikai közérzetet javító szolgáltatás (9604) Ebbe a tételbe tartozik: - a testsúlycsökkentő, fogyasztó- és karcsúsítószalonok közérzetjavító szolgáltatásai Nem ebbe a tételbe tartozik: - a terápiás céllal végzett gyógymasszázs, lásd: 869001, 869003 - a fitnesz- és testépítő klubok és létesítmények tevékenysége, lásd: 931302
Ebbe a szakágazatba tartozik: - törökfürdők, szaunák és gőzfürdők, szoláriumok, gyógyfürdők, fogyasztó- és karcsúsítószalonok, masszázsszalonok stb.
Telefonszám 1: 72/416-212 Székhely: 5430 Tiszaföldvár, Ószőlő Fő út 33. Telefonszám 1: 56/471-725 Székhely: 9400 Sopron, Vándor S. Telefonszám 1: 99/506-740