Kategória: Húsételek Hozzávalók: 4 csirkemell 20 dkg füstölt sajt liszt, tojás, zsemlemorzsa a panírozáshoz só olaj a sütéshez Elkészítés: A megtisztított, megmosott csirkemellhúst óvatosan lefejtjük a csontról. Nyolc szeletre vágjuk, kiveregetjük, a széleit bevágjuk, megsózzuk. A füstölt sajtot is nyolc részre vágjuk, s minden hússzeletre teszünk egy darabot. Sajtos csirkemell rántva torta. Együtt lisztbe, felvert tojásba, morzsába mártjuk, duplán panírozzuk, óvatosan, ne essen szét, és forró, bő olajban kisütjük. Elkészítési idő: 40 perc A receptet beküldte: cirmesitompika Ha ez a recept elnyerte tetszésed, talán ezek is érdekelhetnek: » Rakott csirkemell3 » Sajtos táskák » Csirkemell lipcsei módra » Tejfölös- sajtos rudak. » Gyors, finom sajtos kockák » Sajtos rántott nyúlcomb » Hagymás-sajtos süti » Thai pulyka/csirkemell » Sajtos guba » Bakonyi csirkemell 2. » Extra sajtos csirkemell » Svájci csirkemell » Sajtos kenyérleves » Márványsajtos krém » Tavaszi párolt csirkemell » Sajtos-diós muffin
Hozzávalók 4 személyre: 4 db csirkemell filé 20 dkg gomba 20 dkg trappista sajt 1 fej vöröshagyma 4 szelet bacon 5 dkg vaj 1 fej lila hagyma só őrölt fehér bors A panírozáshoz: finom liszt tojás zsemlemorzsa A sütéshez: étolaj Előkészítés: A csirkemelleket kinyitjuk, kiklopfoljuk, sózzuk. A vöröshagymát apróra vágjuk. A gombát felszeleteljük. A lila hagymát vékony szeletekre vágjuk. A sajtot lereszeljük. Elkészítés: A vajon megdinszteljük a hagymát, rátesszük a gombát, sózzuk, borsozzuk és addig pároljuk míg a levét elfövi. Még melegen belekeverjük a sajtot. Sajtos, gombás csirkemell rántva | Csirkemell receptek | Megoldáskapu. A csirkemellekre teszünk 1-1 szelet bacont, majd a gombás tölteléket és 2 szelet lila hagymát. A húst összehajtjuk, bepanírozzuk és bő olajban közepes lángon kisütjük. Párolt zöldséget és baconbe csavart zöldbabot készítettem mellé. Jó étvágyat kívánok hozzá!
8 g Összesen 594. 2 g Telített zsírsav 118 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 258 g Többszörösen telítetlen zsírsav 181 g Koleszterin 1475 mg Összesen 9817. 5 g Cink 17 mg Szelén 347 mg Kálcium 1643 mg Vas 20 mg Magnézium 410 mg Foszfor 3059 mg Nátrium 4315 mg Réz 2 mg Mangán 3 mg Összesen 225. 8 g Cukor 15 mg Élelmi rost 13 mg Összesen 778. 1 g A vitamin (RAE): 858 micro B6 vitamin: 6 mg B12 Vitamin: 7 micro E vitamin: 181 mg D vitamin: 228 micro K vitamin: 41 micro Tiamin - B1 vitamin: 3 mg Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg Niacin - B3 vitamin: 81 mg Folsav - B9-vitamin: 426 micro Kolin: 1223 mg Retinol - A vitamin: 855 micro β-karotin 44 micro β-crypt 17 micro Lut-zea 992 micro Összesen 13. 7 g Összesen 31. 1 g Telített zsírsav 6 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g Többszörösen telítetlen zsírsav 9 g Koleszterin 77 mg Összesen 514. 3 g Cink 1 mg Szelén 18 mg Kálcium 86 mg Vas 1 mg Magnézium 21 mg Foszfor 160 mg Nátrium 226 mg Mangán 0 mg Összesen 11. 8 g Cukor 1 mg Élelmi rost 1 mg Összesen 40.
Ám ezek a gátló tényezők kellő motiváció mellett kizárhatók. A súlyzós edzés otthon csak abban az esetben lehet igazán hatékony, ha többféle súlyzóval rendelkezünk. Mindenképpen szükség van egykezes súlyokra és egy rúdra, amely különböző súlyokkal szerelve változatos edzést tesz lehetővé. Fejlettségi fokunktól függetlenül jól felépített edzéstervre van szükségünk, ami igazodik a jelenlegi fizikai állapotunkhoz. Kezdők számára a súlyzós edzés inkább egyfajta átmozgató és alapozó edzést kell jelentsen. Felsőtest edzés kézi súllyal otthon | 20 perc | Durofit - YouTube. Ilyen esetekben lehetőleg kerüljük a túlzott megterhelést, adjunk időt az izomzatunknak, hogy hozzászokjon a nagyobb terheléshez. Ilyenkor az alapvető gyakorlatok végzése ajánlott, amelyek elsősorban a főbb izomcsoportokat mozgatják meg; a karokat, vállakat, mellet. Ha már elértünk egy bizonyos fejlettségi szintet, növelhetjük a terhelést és az ismétlésszámot. A túlvállalásra mégis figyelni kell; a túlméretezett szabadkezes súlyzók sérülésveszélyt hordoznak magukban, ráadásul extrém megterhelést jelentenek egyes ízületek számára.
A lábadat ne tedd le a talajra, és végezd minél lassabban a gyakorlatot, úgy lesz igazán hatékony. Végezz el ebből 2*10 ismétlést! Nyújtás Hát, has és vádli – 30 perc alatt – súlyzóval, vizes palackkal és saját testsúllyal Bemelegítés: mozgasd át a hátadat és a lábaidat. Döntött törzsű evezés kézi súlyzókkal: kisebb terpeszben, előre döntött törzzsel kell végezni ezt a gyakorlatot. Fogj a kezeidben két kézi súlyzót vagy két vizes palackot, és hajlítsd be a könyöködet, majd egyszerre húzd magad felé a súlyokat. Végezz el 2*10 ismétlést! Homorítás: feküdj hason, a kezeid legyenek a tarkódon és egyenes háttal kezdd el a homorítást. Ebből végezz el 2*25-öt! Lábujjhegy: a szék háttámláját fogd meg, és emelkedj lábujjhegyre. Ezt a gyakorlatot végezd el 2*20-szor. Vádli edzése befelé fordított lábakkal: kis terpeszállást felvenni, és a sarkainkat kifelé fordítjuk. 3-5 másodpercig tarts meg magad pipiskedve, majd ereszd le a sarkadat. Végezd el ezt a gyakorlatot 2*20-szor! Otthoni súlyzós edzés – Csodapalota. Hasprés: feküdj le a talajra, kezeidet rakd a mellkasodra keresztbe és körülbelül 30 fokot emelkedj fel a térded irányába.
Egy hét alatt a teljes testeden végig tudsz menni. Ebben az edzéstervben először a karodat és a válladat fogod megmozgatni, másodiknál a comb és a fenék, és harmadik alkalommal a hátadat, vádlidat és a hasadat. Minden edzésnél nagyon fontos a bemelegítés és az edzés végi lenyújtás, ez összesen 10 percet vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy az igazi intenzív edzés csak 20 perces lesz (kezdetben). Kar és a váll – 30 perc alatt – súlyzóval vagy akár vizes palackkal Bemelegítés: mozgasd át a karodat és a válladat. Nyakból nyomás: ülj le és egyenes háttal nyomd ki a karodat a fejed felé, ott tartsd meg 4-5 másodpercig, majd engedd vissza. Végezz ebből 2*15 ismétlést! Döntött törzsű oldalemelés: mellkasoddal dőlj rá a combodra, kezed legyen a lábszárad mellett, enyhén hajlítva. Felkarodat addig emeld, amíg hátaddal egy vonalba kerül, alkarod enyhén hajlítva van most is. Majd lassan engedd le a karodat. Ezt végezd el 2*10 alkalommal. Elől emelés: ehhez a gyakorlathoz már fel kell állnod. A kiinduló pózban a kezed a tested előtt van, innen emeld fel szemmagasságig.
A szakemberek szerint érdemes hetente három alkalommal "ötször ötözni", és ha már segítség nélkül is megy az ötödik szettedben az öt szabályos ismétlés a kezdésnél használt súllyal, akkor a következő edzés alkalmával emelhetsz egy picit a súlyon. A lényeg, hogy semmiképpen se végezz öt ismétlésnél többet, hanem mindig a terhelést, azaz a súly nagyságát növeld, ha úgy érzed, többre is képes vagy. Hiszed vagy sem, ez a stratégia a hatékony erőnövelés alapja. Íme két példa az 5x5 edzésmódszerre: "A" tarkón guggolás kétkezes súlyzóval: 5x5 döntött törzsű evezés kétkezes súlyzóval: 5x5 fej fölé nyomás kétkezes súlyzóval: 5x5 "B" fekvenyomás kétkezes súlyzóval: 5x5 elemelés (deadlift) kétkezes súlyzóval: 5x5 Megjegyzés: Mivel jócskán igénybe veszi a core-izmokat, a deadliftet érdemes utoljára hagyni. Az edzésterved első hetének egyik edzésnapján végezd el az "A" listában szereplő gyakorlatokat, egy másik napon pedig menj végig a "B" verzió gyakorlatain. A következő hetekben mondjuk hétfőnként és péntekenként csináld az "A" edzést, szerdára pedig iktasd be a "B"-t. Ehhez hasonló módon alakítsd ki személyre szabott ötször ötözős edzéstervedet.