Zöldség és gyümölcs fogyasztása Hogyha a sócsökkentés nem vált be, egész diéták garmadájával lehet találkozni, amiket a magas vérnyomásban szenvedőknek készítettek. A Dash legjobb vérnyomáscsökkentő gyógyszer például gyümölcsöket, zöldségeket, rostban miért van péniszem reggel de nátriumszegény ételeket tartalmaz. A DASH diéta hátulütője, hogy magas szénhidrát tartalmú ételeket foglal legjobb vérnyomáscsökkentő gyógyszer, ami pedig megnehezíti azt, hogy valaki fogyni tudjon. Hogyha a kilóktól is szabadulni akar a diéta alatt, akkor Zone diétát vagy South Beach diétát kell kipróbálni, amiben sok a a magas vérnyomás videofolyama nem és a protein, és talán könnyebb is betartani 6 hónapon keresztül. Rostban gazdag ételeket érdemes előnyben részesíteni. Tudnunk kell azonban, hogy abban az esetben, amikor vérnyomásunk még nem túl magas, rengeteg lehetőségünk van arra, hogy természetes módon csökkentsük. Vény nélküli vérnyomáscsökkentő, Vérnyomáscsökkentők. Hogyan váljunk Claudia Schifferré? A látszat ellenére itt a tavasz. Forrás: EgészségKalauz Rágcsa és csoki Nem minden finomság káros a vérnyomásnak.
Éppen ezért már kisebb súlyvesztés is pozitív hatással van, és csökkenti a magas vérnyomás kialakulását. Sőt abban az esetben is hatásos, ha már magasabb a vérnyomásunk. Minden 2, 2 kilogramm fogyás ugyanis 1 Hgmm vérnyomáscsökkenést eredményezhet. Korlátozza az alkohol fogyasztását A magas vérnyomás csökkentésében nagyon fontos, hogy csökkentsük az alkohol fogyasztását. Naponta 2-3 dl bor legyen a maximum, amit elfogyasztunk, de a legjobb, ha legalább 2-3 nap elhagyjuk az alkohol. Ezzel akár 4 Hgmm-mal is csökkentheti a vérnyomását. Ne feledkezzen meg a testmozgásról A fizikai aktivitás, különösen az aerob tevékenység, rendkívül hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Az aerob testmozgás tágulásra és összehúzódásra kényszeríti az ereket, rugalmasan tartva azokat. Emellett növeli a véráramlást és ösztönzi az új erek kialakulását, egyéb előnyök mellett. Heti 150 perc aerob tevékenység végzése 5-8 Hgmm-mal csökkentheti a vérnyomást. További lehetőségek közé tartoznak a dinamikus ellenállásal, például súlyzóval, vagy gumiszalaggal végzett gyakorlatok.
Egyen kevesebb sót A sófogyasztás csökkentése valószínűleg a legfontosabb módja a vérnyomás csökkentésének. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony nátriumtartalmú étrend ugyanolyan hatású, mint másfél-két vérnyomáscsökkentő gyógyszer Mivel a nátrium rengeteg élelmiszerben el van rejtve, a nátrium elkerülése nehéz, de természetesen nem lehetetlen. Körülbelül 10-14 napot vesz igénybe az alacsony nátriumtartalmú étrendhez való alkalmazkodás; ezután egyes ételek elkezdenek túl sós ízűek lenni. Az eredmény azonban megéri. A nátrium napi 1500 mg-ra való korlátozása ugyanis 5-6 Hgmm-mal csökkentheti a vérnyomását. Fogyasszon több káliumot A gyorsételekben, feldolgozott élelmiszerekben, szénhidrátokban, burgonyában és húsban gazdag étrend valószínűleg alacsony káliumtartalmú, ami hozzájárul a magas vérnyomáshoz. Napi 3000-3500 mg kálium bevitele ajánlott olyan élelmiszerek révén, mint a banán, a paradicsom és más zöldségek. Ezzel akár 4-5 Hgmm-mal is csökkentheti a vérnyomását. Figyeljen a testsúlyára A túlsúly növeli a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét.