Tornado86 Posts: 12 Joined: 2012 Mar 04 Sun, 1:50 pm 10 km-es futás Üdvözlök minden rutinos és kevésbé rutin, edzett vagy épp edzetlen futót. Látva, hogy ez a téma eddig nem szerepelt, felmerült 1 ilyen elindítása. Pár hónapja újból elkezdtem rendszeresen futni, jönnek is az eredmények, ám felmerült 1 kérdés. 10 km futás mennyi idő alatt teljesíthető átlagosan? - Superfitt. 10 km 40 perc alatt történõ lefutását terveztem be magamnak távlati célként, meghatározva minden egyes lefutott km idejét a következõk szerint: 3:30, 3:35, 3:40, 3:45, 3:55, 4:05, 4:15, 4:20, 4:25 és 4:30. Annyi lenne a kérdésem, hogy szerintetek mennyi az a minimum, amit teljesítenem kell a Cooper teszten, hogy tudjam ezeket az idõket hozni sík terepen? Gabesz Posts: 425 Joined: 2007 Dec 30 Sun, 9:00 pm Location: futás: Margit-sziget Contact: Re: 10 km-es futás Post by Gabesz » 2012 Mar 05 Mon, 3:43 pm Szia Tornádó! Célidőt az alábbi kalkulátor segítségével tudsz jósolni: Pete Riegel futóképlet. A képlet pontos előrejelzést ad, ha rendszeresen futsz és nem csak gyorsan hanem a céltávnak megfelelő hosszabb távokat is futsz az állóképesség fejlesztéséhez.
50 perces célidővel Ez az edzésterv annak szól, aki már fut rendszeresen pár hónapja és tud folyamatosan a saját tempójában futni egy félórát. Ajánlott heti 3-4 edzés. MOTION magazin (német) edzésterve 10 km-re Az első 10 km-es verseny sikerének titka:
Mint ambíciózus 10 000 méteres futó, soha ne bízd a véletlenre a felkészülést, legyen előre kidolgozott edzésterved. Tíz kilométer az a táv, amit rendszeres, tudatos edzésekkel bárki teljesíthet. Mivel nem olyan hosszú távról van szó, sokan alábecsülik, és úgy gondolják, felkészülés nélkül is bármikor le tudják futni. Időeredmények
Őrült Futás - 2014. . Egy jó "tíz kilométeres-futó" kitartó, felkészült, edzettségi állapota, futótechnikája és tempója megfelel a kitűzött céloknak és az adott távnak. Edzéstervek a Vivicittára A Vivicittá azoknak szól, akik tavaly célba értek a Midicittán (vagy tudnak 5-6 kilométert futni) és azóta is futkároznak. Céljuk, hogy a klasszikus 12 kilométeres Vivicittá távon is kipróbálják magukat. Az edzésterv ebben az esetben haladóknak szól, akik az elmúlt időszakban is edzegettek, futottak és ezt februártól kicsit komolyabban folytatnák.
A 10 km futás nem egy elérhetetlen teljesítmény, de rövidtávon nem azok számára ideális célkitűzés, akik csak most kezdik a futást, vagy egyszerűen csak egy gyorsan teljesíthető távot szeretnének futni. Sokszor teszik fel a kérdést, hogy 10 km futás mennyi idő alatt teljesíthető. Nagyban befolyásolják az időeredményt olyan tényezők, mint az életkor, a nem és az edzettségi szint. Sok futó 60-70 perc alatt teljesíti a 10K-t, és elégedett is az idejével, míg mások azzal is elégedettek, ha ezen a mércén jóval kívül esik az elért idő. 10 km futás időeredmények b. Egy átlagos gyalogló 90-120 perc alatt teljesít egy 10 km-es távot. Amennyiben a futásban kezdő vagy és soha nem futottál még 10km-es távot, valószínűleg néhány hónapon belül formába tudsz lendülni, amennyiben a megfelelő program alapján és kitartóan végzed az edzéseket. Ha 10 kilométert tudsz egyszerre futni, az eredményektől függetlenül maximálisan elégedettnek kell lenned magaddal. Viszont az is természetes, hogy tudni szeretnéd az elért idődről, hogy átlag feletti vagy alatti eredményt takar.
Futás előtt egy órával már inkább ne egyél. Futás után azonnal egyél valamilyen gyümölcsöt, hogy pótold az elveszített energiát, majd egy óra múlva fehérjében gazdag ételt egyél, ami a regenerációt segíti. Az én kedvenceim a hüvelyesek - tempeh (szójabab), tofu, növényi fehérjék, szejtán (búzahús) vagy szójahús. Használhatsz sporttáplálkozásra szánt fehérjéket is, de nem szabad hozzászokni, nem szabad a változatos étkezés helyettesítőjeként használni őket. Ugyanakkor ne felejtsd el, hogy a test nem képes egyszerre 40 g-nál több fehérjét feldolgozni. Hogyan szereljük fel magunkat hosszú távú futásra Szeretsz futni és játszol a gondolattal, hogy még hosszabb távokat próbálj ki? Csak hajrá - ebben a cikkben mindent megtalálsz amire szükséged van. Nem kell unalmasnak lennie Élvezd. Fighters' Run Sirokon | Sportnaptár. Vidd el a kutyát, hallgass zenét, változtass útvonalat, változtass terepet (erdő, út, mező,... ). Váltogasd az edzésmódszereket is. Eleinte egyenletes ütemben kezd el a futóedzést, majd később elkezdhetsz kísérletezni váltakozó terheléssel.
Számlát kizárólag a regisztráció során megadott névre és címre tudunk kiállítani, a számla megbontására nincs lehetőség. A külön beérkezett díjakat a banki költségek levonása mellett visszautaljuk a feladónak! RAJTCSOMAGÁTVÉTEL A rajtcsomag felvételének a feltétele a kitöltött felelősségvállalási nyilatkozat!!! – 2022. 06. 29., szerda // BUDAPEST XIII. kerület, Tüzér utca 9-11 Maratonman DEPO – 10:00 – 18:00 – Rajtcsomagátvétel: Az egyéni ultraversenyzők kivételével, minden induló részére – 2022. 30., Csütörtök // BUDAPEST XIII. kerület, Tüzér utca 9-11 Maratonman DEPO – 10:00 – 18:00 – Rajtcsomagátvétel: minden induló részére – 2022. 07. 01., Péntek // TISZAFÜRED Morotva Kerékpáros Pihenőpark – 14:00 – 20:00 – Rajtcsomagátvétel: minden induló részére – 2022. 10 km futás időeredmények na. 02., Szombat // TISZAFÜRED Morotva Kerékpáros Pihenőpark – 05:30-tól – Rajtcsomagátvétel: minden induló részére IDŐMÉRÉS Az elmúlt években alkalmazott chipes brutto időmérés lesz, mely során minden versenyző versenyideje a rajt pillanatában egyszerre indul.
Holott ahogyan azt a molekuláris és sejtbiológia kutatásai bizonyítják, a D-vitamin receptorai főszerepet játszanak az egészségmegőrzésben. A D-vitamin-hiány következményei Egyre inkább bizonyosnak látszik tehát, hogy a D-vitamin pótlására mindenkinek, de különösen a betegeknek figyelniük kell. A D-vitamin hiánya szerepet játszhat a csontritkulás kialakulásában, emelve a csonttörések számát, az autoimmun betegségek, akár az inzulinfüggő cukorbetegség létrejöttében is lehet oki tényező, a szívelégtelenség, a magas vérnyomás betegség, az érelmeszesedés, a depresszió, az elhízás kialakulásában is szerepe lehet, de még daganatos betegségek (emlőrák és vastagbéldaganatok) kiváltó tényezői közé is sorolható. B12 vitamin – egy újabb trójai faló | Betegségek | dr. Tihanyi. Dr. Hubina Erika felhívja a figyelmet, hogy még a policisztás ovárium szindróma és a terméketlenség hátterében is állhat. Máj- és epeúti megbetegedések fokozzák a D-vitamin-hiány kialakulásának lehetőségét, de a vesebetegséget is kockázati tényezőt jelentenek. A kor előrehaladtával a bőr szintetizáló képességének csökkenése miatt szintén D-vitamin hiány alakul ki.
Tartalomhoz tartozó címkék: hír A D-vitamin messze nagyobb befolyással rendelkezik az egészségre, mint azt eddig feltételezték. Az utóbbi időben egyre több publikáció jelenik meg olyan tanulmányokról, amelyek arra utalnak, mekkora hatással van a D-vitamin bizonyos rákos megbetegedések kialakulására és lefolyására. Új az a megfigyelés, hogy a D-vitamin-hiány annak a jele is lehet, mennyire rosszindulatú egy tumor. Mindezt egy olyan férfiakból álló csoporton figyelték meg és analizálták, akik már prosztatadaganatban szenvedtek. Ganoderma és a daganatos betegségek | Vitaldepo Webáruház. A D-vitamin-hiány növeli a daganatveszélyt A D-vitamin a sok más pozitív hatása mellett fontos befolyással bír az immunrendszerre is. Ha a szervezetnek hiánya van D-vitaminból, könnyebben elveszíti azt a képességét, hogy a rosszindulatú sejteket felismerje és megsemmisítse, szemben egy egészséges D-vitamin-szinttel. A D-vitamin-hiány kiküszöbölésének tehát nagyon fontos szerepe van, ha a daganatos betegségek prevenciójáról, kezeléséről és lefolyásáról, prognózisáról van szó.
A D-vitamin szintet 20ng/mL alatt tekintjük hiányosnak, 20-29 ng/mL alatt pedig elégtelennek. A vizsgálatban részt vevő nőknek ezek alapján 28 százaléka volt D-vitamin hiányos, 33 százalékuk pedig elégtelenséget mutatott a tél során. Ezzel szemben nyáron csupán 5 százalék küzdött hiánnyal. A táplálékkel bevitt vitamin fontos, de nem elég Az a jó hír a nőknek, hogy optimális kiegészítéssel a tél folyamán is elérhető megfelelő D-vitamin szint. D-vitamin-hiány: ezek a legfőbb veszélyei - Napidoktor. Ehhez azonban az érintetteknek – különösen azoknak, akik bizonyos alapbetegségekkel küzdenek – érdemes elvégeztetni egy D-vitamin szint mérést, amely egy egyszerű vérvétellel kivitelezhető. Az eredmények birtokában aztán már megfelelő pótlást is tudunk ajánlani – ismerteti Dr. Hubina Erika, az Oxygen Medical endokrinológus főorvosa. A D-vitamint jórészt a szervezet állítja elő a napsugarak ultraibolya tartományából, éppen ezért a kevésbé napfényes országokban élőknek jóval kevesebb jut belőle. Bár vannak bizonyos élelmiszerek (például tej, joghurt, tojás, halolajok, lazac, makréla), amelynek van D-vitamin tartalma, ez különösen a téli időszakban nem elégséges.
Coupons Benefits A súlyos D-vitamin-hiány a halálozás kockázatát 50 százalékkal növeli a súlyos és krónikus betegeknél – állítja dr. Szabó András, a Semmelweis Egyetem II. Sz. Gyerekgyógyászati Klinikájának igazgatója. Ezért lenne szerinte elengedhetetlen minden pl. rákos vagy kardiovaszkuláris betegségben szenvedő beteg D-vitamin szintjét normalizálni a kezelés mellett. A D-vitamin ugyanis hormonként funkcionál a szervezetben, hiánya esetén számos betegség kialakulásának kockázata jelentősen megnő. Magyarországon a felnőttek 94 százaléka D-vitamin-hiányos, 21 százalékuk pedig nagyon súlyos D-vitamin-hiányban szenved. A gyerekek adatai jobbak: kétharmaduknak van D-vitamin-hiánya, és mindössze 5 százalékuké igensúlyos mértékű. Mindez azt jelenti, hogy 2 millió felnőtt és százezer gyerek van a legsúlyosabbnak tekintett D-vitamin-hiányos állapotban – állítja dr. D vitamin daganatos betegeknek 10. Szabó András. Ismert, hogy a D-vitamin hiánya számos betegségre hajlamosít – mondja az igazgató -, ráadásul minél nagyobb mértékű a hiány, annál nagyobb annak a valószínűsége, hogy a betegségek be is következnek.
Az eredményeket az Amerikai Rákkutatási Szövetség A Californiai Anaheimben tartott találkozóján mutatták be. További vizsgálatok is jelentős rákellenes hatásokat mutatnak A kutatók megvizsgálták azt is, hogyan segít gátolni az emlőrák kezelésére használt kemoterápiás szerek, például tamoxifen káros mellékhatásait. Az egyik vizsgálatban emlőrákos patkányok Tamoxifennel együtt Q10-et kaptak. Azt találták, hogy a Q10 csökkenti a kemoterápiával járó károsodást a szív mitokondriumaiban. Az 1994-ben jelent meg egy tanulmány a Molecular Aspects of Medicine-ben, ahol 32 emlőrákos beteget vizsgáltak 18 hónapon keresztül. Az étrendjük 90mg Q10-et tartalmazott naponta – plusz C-vitamint, E-vitamint, béta-karotint, szelént és esszenciális zsírsavakat. D vitamin daganatos betegeknek 5. A várt halálesetek száma négy volt, ám a vizsgálatban részt vevő betegek egyike sem halt meg. Emellett az életminőség javult, kevesebb fájdalomcsillapítót kellett alkalmazni, és hat beteg látszólagos részleges remissziót (a betegség tünetmentes fázisa) mutatott.