Elnyújtózom, mint hosszú nap után s nézem, mondhatni higgadtan, mint távolodik sóhajnyi tutaján a lila ruhás árny. *Hagyományos kínai húros hangszer B. Tomos Hajnal BEMUTATKOZÓ: HAJNAL Első versemet 13 éves koromban közölte a Brassói Lapok. Az akkori olvasószerkesztő, Lendvay Éva, bíztatott, írjak, küldjek még verset a lapnak, mivel –ahogy ő fogalmazott – valami ritka belső feszültséget, koromra egyáltalán nem jellemző lényegretörést észlelt verseimben. Én persze, továbbra is írtam, de csak a kis, vonalas füzetemnek, ugyanis több mint húsz évig senkinek sem mutattam meg alkotásaimat. Végül a továbblépés, vagy talán a megmérettetés vágya arra ösztönzött, hogy újra bekopogjak a költőnőhöz, aki a kezdeti meglepődés után rögtön pártfogása alá vette írományaimat és megszerkesztette első verseskönyvemet "A füvesasszony"-t. Máig 15 kötetem jelent meg, közülük 4 interjút és rövidprózát, a többi verseket tartalmaz. A '90-es években a Brassói Lapok szerkesztője voltam, majd 2002-ig a Romániai Magyar Szó tudósítója.
:-) Mondani mond valamit, de én nem használom, esetleg ha szépen nézek a lányomra segít!!! Onnan le tudná tölteni??? Mostmár igazán kíváncsivá tettél, és lehet erre a gyerkőcöm is kíváncsi lesz, mert Ő meg nagyon ügyesen rajzol - és ha az iskolája hozzáállása kicsit másabb lenne, akár jövője is lehetett volna ebben az irányban - úgyhogy lehet annyira nem is kell szépen néznem... merugye ami neki kell az gyorsan lejön, de amit én kérek az általában "sajnos nincs fent":))) Előzmény: Zottjoghurt (69) 2009. 19 69 Érdemes lenne megnézned azt a filmet, mert nem állsz messze a tökéletestől.. A torrent mond neked valamit? Előzmény: yassie (67) 67 Valóban a mérettel voltak problémák:) Szóval távol éll ez még az igazi művészettől, de szerintem határozottan van nekije arca:))) Előzmény: Zottjoghurt (64) 65 ma volt egy kis időm, amíg vártam a cipőmre, és bementem az alexandrába. végiglapoztam egy festményes könyvet, de a lila ruhás kép nincs a legszebb női alakokat ábrázoló festmények közt:(( 2009.
Ezt követően nyugdíjazásomig középiskolai tanárként dolgoztam. A nyomtatott kiadványok közül jelenleg a Brassói Lapok, a Székelyföld, a Várad, a Kalejdoszkóp és az Aranypor közli írásaimat. Ezzel párhuzamosan több internetes portálon is jelen vannak alkotásaim, valamint a Gondola Kulturális Magazin szerkesztője vagyok. 2020-ban az Előretolt Helyőrség, a Litera-Túra Kiadó és a Liget folyóirat által meghírdetett alkotói pályázatok nyertese lettem.
Edzés előtti étkezésünk, vagy annak elhagyása, nagymértékben befolyásolhatja az edzésünk minőségét és hatékonyságát. A különböző mozgásformáknak, különböző a céljuk van. Testünk eltérő fiziológiai folyamatokon keresztül biztosítja izomzatunk számára a szükséges energiát. Éppen ezért fontos az edzés előtti tápanyagbevitelünket az adott mozgásformához igazítani. Teljesen másra van szüksége testednek egy súlyzós edzés előtt, mint egy alacsony intenzitású aerob edzés esetében. Mit egyek aerob edzés előtt? Mielőtt a fenti kérdésre választ adnék, egy fontos dolgot mindenképp muszáj tisztáznom. Sok sportoló fejében él a kardió és az aerob szó szinonimaként. Ez teljes mértékben téves! Mit egyek edzés előtt? Mit egyek utána? – 5 dolog, amit megtanultam, mióta személyi edzőhöz járok. Az aerob edzés célja a zsírraktárak mobilizálásának elősegítése, szemben a kardióval, ahol az elsődleges cél a kardiovaszkuláris állóképesség növelése. Röviden és egyszerűen, úgy lehet megfogalmazni ezt, hogy az aerob kevésbé intenzív (kb. 130 alatti pulzussal) és tovább végzendő, mint a kardió, célja a zsírvesztés felgyorsítása, elősegítése és a kalóriadeficit elérése.
A rendszertelen étkezés és a kevés folyadékbevitel rontja az anyagcserét, az anyagcsere-folyamatok felborulása viszont akár hízáshoz is vezethet – a rendszeres edzés ellenére is. 4. Mit egyek edzés előtt? - Testépítek. Glutén, laktóz, hús – nem tabu A legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás, a teljes értékű, valódi ételek fogyasztása, amelyek nem tartalmaznak adalékanyagokat, cserébe telis-tele vannak értékes tápanyagokkal. Akinek nincsen orvos által diagnosztizált betegsége, annak nem kell lemondania sem a laktózról, sem a glükózról, sem a gluténről. Ha az elveivel nem ellenkezik, akkor a húsról és az állati fehérjékről sem. Amire oda kell figyelni, hogy szezonális, helyi gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszunk; hogy házi tejtermékeket és tojást vásároljunk; fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonákból készült ételeket; ismerkedjünk meg új gabonákkal, mint a hajdina, köles, árpagyöngy; együnk hüvelyeseket; halakból vegyünk és együnk hazait; húsokból házi tenyésztőtől származó darabokat, de lehetőség szerint tartsunk húsmentes hétfőt; fogyasszunk olajos magvakat (só nélkül), mértékkel; vásároljunk szárított gyümölcsöket helyi termelőktől; fogyasszunk olajokat.
Ez nem csak azt jelenti, hogy két edzésnap között hagyj szünetet, hanem hogy esténként adj lehetőséget a szervezetednek a pihenésre azzal, hogy megfelelően kialszod magad. Edzés előtt vagy után egyek?. BLOG Így kerüld el a stresszevést a home office alatt Az elmúlt hetek történései alaposan átrendezték az életünket. Attól függetlenül, hogy a pihenésé vagy a munkáé a főszerep most az életedben, a huzamosabb idejű otthontartózkodás alatt olyan viselkedési formákat figyelhetsz meg magadon, amelyek eddig akár teljesen ismeretlenek voltak számodra. Ilyen a stresszevés is. #táplálkozás #életmód
Mozgás után a testnek szüksége van magas fehérjetartalmú élelmiszerekre, amelyek beépülnek az izomba. Ezeket fél-egy órával az edzés után már érdemes enni, mert segítenek felgyorsítani a test regenerálódását, és az izmok épülését a gyorsabb fogyás érdekében. Ilyen a csirkehús vagy tojás, a babfélék, párolt zöldségek vagy banán. Mutatjuk, milyen ételkombinációkkal tedd hatékonyabbá az edzéseidet, melyeknek így sokkal gyorsabban meg fog látszani a hatása!
Minden fajta edzésnél kérdés, hogy miként lehet a gyakorlatokból a legtöbbet kihozni és a legnagyobb hatékonysággal végezni őket. A legjobb eredmény eléréséhez azonban nem csak az kell, hogy az edzésen keményen odatedd magadat, de az is számít, mit és mikor eszel. A táplálkozás egész nap, de kiemelten edzés előtt és után fontos, mert a szervezetnek szüksége van rá az izomépítéshez, az energia szinten tartásához. Ha ez nem történik meg, az is előfordulhat, hogy az éhgyomorra folytatott mozgás hatására izomvesztés következik be, ilyenkor pedig akkor sem lesz kockás a hasad, ha egyébként nincsen rajta zsír. Ugyanilyen fontos az is, mit eszel mozgás után. Mit kell enni edzés előtt és után? A táplálkozástudósok szerint a legjobb edzés előtti étkezés összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, ez segít a vércukrot megfelelő szinten tartani. A teljes kiőrlésű termékek és a gyümölcsök tartoznak ide. A Surrey Egyetem kutatása és kísérlete szerint azok, akik az edzés előtt magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak, több zsírt égettek el, ugyanis az edzés során a test a szénhidrátokból tárolt glikogént használja fel az izmok építőanyagai helyett.
Tehát szükségünk van cukorra, csak nem hozzáadott cukor formájában! Edzés előtt egy órával tehát lehet zabpehelykekszet (banán+zabpehely sütő), gyümölcsöt vagy más jó minőségű szénhidrátot fogyasztani, de ne egyél csokit, csokiskekszet, tejszínhabos pudingot, ugyanis hozzáadott cukortartalma a fogaidnak sem tesz jót, zsír és fehérjetartalmuk által pedig hosszabb ideig fog tartani a hasznosulás! (Ekkor a szervezet nem tudja majd hogy az emésztésre vagy az edzésre koncentráljon, hová csoportosítsa az energiát, hová szállítsa a vér az oxigént). Mi a helyzet az edzés utáni étkezéssel? Itt a legfontosabb szempont, hogy fehérjét szolgáltassunk az izmok regenerációjához, méghozzá lehetőleg az edzést követő fél órán belül! Milyen mennyiségű fehérjére van szüksége az izmoknak? 80 gramm csirkemellre, amit szendvicsbe is tehetünk, de Sali mellé is fogyaszthatjuk vacsira, 90 g tonhalra, melyet szintén hasonló variációban kombinálhatunk. 5 szelet sovány sajt vagy 5 dl joghurt is tartalmaz 20 g fehérjét, melyet ilyenkor fontos biztosítanunk.
7-8 éve volt probléma a gyomrommal >>> " Burján László "A versenyek előtti fogyasztás mindig nagyon megviselt >>> " Györe Anett a Dominó Honvéd-Polo vízilabda csapatának kapitánya >>> Sporttáplálkozás, teljesítménynövelés, étrendek, receptek. A szerző az elmúlt évek tapasztalatai alapján megválaszolja a sportolókban felmerülő gyakorlati kérdéseket: a helyes étkezés, edzés előtt és után, verseny előtt, a felkészülési időszak alatt, illetve az edzőtáborban; a teljesítményfokozás és- optimalizálás kérdése; a fáradás késleltetése; a sportsérülés elkerülése; a testsúly csökkentése; a vitamin és ásványi anyagok megfelelő pótlása; a folyadék- és tápanyagszükséglet biztosítása, az izomtömeg növelés; a fogyókúra. Szerezd meg a " Sporttáplálkozás a maximális teljesítményhez " című könyvet, vagy online tanácsadást!