Testünk regenerálódásának fázisa Ha az alvás folyamán mérjük a szem körüli izmok és a végtagok mozgását, a szívritmust és a légzés mélységét, az alvás különböző stádiumait tudjuk megkülönböztetni. Az alvás kezdetén az izmok állapota még az éber állapothoz hasonló, a szívritmus és a légzésszám azonban már csökken. Ezt az időszakot nevezzük gyors szemmozgás nélküli (angolul Non-Rapid-Eye-Movement, vagyis NREM) fázisnak. Az NREM fázis alatt áll helyre a szervezet energiaháztartása, ekkor pihen a testünk. Ezt a szakaszt további négy részre lehet osztani az alvás mélysége alapján. NREM 1. fázis: átmenetet képez az éber és az alvó állapot között, ez a szendergés fázisa. Az agyhullámok és az izmok tónusa lassul. NREM 2. Mélyalvás ideje. fázis: felületes alvási periódus, mely alatt a szemmozgás megszűnik, az agyhullámok tovább lassulnak, a szívritmus, az izomtónus és a testhőmérséklet csökken. NREM 3. fázis: a középmély alvás, melyet rendkívül lassú agyhullámok jellemeznek. A vérnyomás csökken, a légzés lassul.
Az immunrendszer is ebben az alvási fázisban erősödik. Így aztán érthető, hogy bár mélyalvásban mindössze 13-23 százalékát töltjük a teljes alvásidőnek, ez a rövid idő annál fontosabb. 8-9 óránál nem ajánlott többet aludni, kivéve ezeket az eseteket! - Glamour. Ráadásul a mélyalvással töltött idő a korral csökken, így fontos, hogy amit tudunk, tegyünk meg a mélyalvás elősegítéséért. Így például a hő pozitív hatással van a mélyalvásra – no nem alvás közben, arról tudjuk, hogy hűvösben a legjobb, hanem még lefekvés előtt: egy forró fürdő vagy szaunázás elősegíti a mélyalvást. Az alacsony szénhidrát-tartalmú étrend ugyancsak jó hatással van az alvásminőségre. Segíthetjük a mélyalvás elérését azzal is, ha igyekszünk minél szigorúbb rendszert iktatni az alvásunkba: ha mindig ugyanakkor fekszünk le és kelünk fel, azzal sokat teszünk a mélyalvásért, és azzal is, ha megteremtünk egy csendes, megnyugtató lefekvés előtti rituálét, például fürdővel vagy olvasással. A testedzés ugyancsak segít, inkább nap közben, hogy a lefekvés előtti órákban már le tudjon lassulni a szervezet.
Alvásmennyiség A fenti kérdésekre adott válasz attól függ, hogy hogyan mérjük az alvás mennyiségét (vagy a hosszát). Az átlagos alvásidő vizsgálatára irányuló széles körű közvélemény-kutatás során a megkérdezett amerikaiak és britek válaszai nagyon nagy változatosságot mutattak. 30 százalék körüli volt azoknak a száma, akik arról számoltak be, hogy többet alszanak napi nyolc óránál, és 15 százalék nyilatkozott úgy, hogy hat óránál kevesebbet. Mit jelent a mélyalvás, és mit tehetünk érte? | 24.hu. Végeztek jó néhány irányított mérést is, mely nagy általánosságban a következetes hét óra/éjszakás átlagot mutatta. Könnyen lehet, hogy az átlagos alvásmennyiség így nem nyolc, hanem hét óra. Egy másik közvélemény-kutatás során felnőtteket kértek arra, hogy tegyenek különbséget a hétköznapi és a hétvégi átlagos alvásidejük között. Az eredmény azt mutatta, hogy az átlagos hétköznapi alvásidő szintén hét óra éjszakánként, azonban a hétvégi átlagban nyolc óra, feltételezhetően azért, hogy "behozzák" a hét közben felgyülemlett alváshiányt. Átlagos alvásigény Az előzőekben az alvásidőt tárgyalva pontosan meghatároztuk az átlagos alvásigényt (szembeállítva a beszámolókban szereplő alvással).
Serkenti a test barnazsír-termelődését, ami a fehér zsírral szemben nem a kalóriák elraktározásában vállal szerepet, hanem pont ellenkezőleg, kalóriaégetéssel segíti elő a test hőszabályozását. Nem csak a bőröd lélegezhet A gombás fertőzéseknek is elejét lehet venni, ha néha hagyod magad levegőzni ott lent is. Vaginális egészséged megtartásának érdekében alapvetően érdemes kerülni a szoros, műszálas és/vagy nehezen szellőző alsóneműket. Ha más nem, legalább este érdemes szabadosan aludnod. Fotó: Vonkara1 / Getty Images Hungary A férfiaknak is érdemes meztelenül aludni A szoros alsónadrágok, fehérneműk viselése férfiaknak sem ajánlott. Az alvás fázisai. Egy tanulmány, mely 695 férfi alsónemű-viselési szokásait vizsgálta, szoros összefüggést mutatott ki az alacsony spermiumszám és a szűk alsónadrágok viselése között. Azáltal, hogy a férfiak alsónemű nélkül alszanak, növelhetik spermiumkoncentrátumukat és -egészségüket, továbbá a herék alacsony hőmérsékleten tartása a spermiumtermelődést is javítja. Önbizalom-növelés A meztelenül töltött idő önbizalmadat is növelheti azáltal, hogy hozzájárul testképed valós és pozitív tudatosításához, ami viszont egyenes úton vezet az egészséges önszeretet megéléséhez.
Hiába érzed úgy, hogy jól aludtál, ha a tested másként gondolja. Megmutatjuk a jeleket, mivel üzeni meg, hogy nem elegendő, vagy nem eléggé pihentető számára az alvás. A pihentető alvás fontosabb, mint hinnéd: lényegében ezen áll vagy bukik, hogyan teljesítesz másnap. Ha viszont csak az alvással töltött órákat számolod, a minőségre pedig nem figyelsz az tévútra vezethet. Mély alves ideje. A pihentető alvás ugyanis nem csak azt jelenti, hogy minden nap megvan a nyolc óra, hanem azt is, hogy az alvásod rendszeres ritmust követ, és megfelelően mély is. Nem csak az számít, mennyit alszol, az sem mindegy, hogy hogyan! Fotó: Az úgynevezett "gyors szemmozgásos" más néven REM (Rapid Eye Movement) fázis különösen fontos az alvás minősége szempontjából. Ilyenkor a kutatások szerint fokozódik az agyi tevékenység, ilyenkor dolgozza fel az agy a napi történéseket, és ilyenkor látjuk az álmokat is. Egy-egy néhány órás alvási ciklusban 0 és 60 perc között van a REM fázis ideje – minél hosszabb, annál egészségesebb az alvásunk.
Az agyi véráramlás majdnem megkétszereződik a REM alvás alatt. A szakemberek úgy gondolják, hogy az aktív alvás periódusában tanulás is folyik. Az agy arra használja ezt az időt, hogy az éberen gyűjtött információkat feldolgozza, elraktározva azt, ami az egyén hasznára válik és eldobva, amire nincs szüksége. A REM-fázis szakaszában az agy magasabb központjai folyamatosan dolgoznak, míg a NREM-fázis periódusában ezek a magasabb agyi központok kikapcsolnak. Alváskutatók úgy vélik, hogy a könnyű alvás segíti az agy fejlődését, mert az agy a REM-fázisban nem pihen. Néhány alváskutató úgy véli, hogy kisbabák esetén a REM-alvás alatt a fejlődő agy stimulálja magát, miközben hasznos képzeteket alkot, melyek az értelmi fejlődést mozdítják elő. Ez az az időszak ugyanis, amikor az agynak a legnagyobb ütemben kell fejlődnie, és a csecsemők nagyon sokat alszanak és az alvási idejük egy részét aktív álomban töltik. Valószínűleg az agynak alvás közben is tovább kell működnie ahhoz, hogy fejlődhessen.
Példának okáért a mozgásra épülő alvásfigyelőket nagyon könnyen befolyásolhatja az ágyban mellettünk fekvő, nyugtalanul alvó partner, hiszen ebben a módban annyira érzékenyen működnek ezek a berendezések, hogy a másik fél mozgolódását is képesek érzékelni, és úgy értelmezni a helyzetet, hogy a viselője alszik nyugtalanul. Ne vegyük készpénznek az okoskarkötők eredményét Ez pedig csak egyetlen problémakör a sok közül, éppen ezért nagyon fontos észben tartani, hogy bár egy okoskarkötő kifejezetten hasznos társunk lehet abban, hogy nyomon kövesse alvásunkat, hogy általános képet adjon arról, miként alszunk éjszakánként, azonban az eredményeket mindig kezeljük fenntartással. Az okoskarkötőket ugyanis még rengeteg dolog megzavarhatja, emiatt sokszor és sokat tévedhetnek, ami inkább csak megijesztheti az egészséges embereket, ezáltal olyan tulajdonságaikra figyelhetnek oda és olyan életmódbeli sajátosságokat vehetnek fel, amire nincs is szükségük. Az alvásfigyelő funkció használata hosszabb távon tehát senkinek sem javasolt, és különösen azok számára nem, akik hosszantartó alvási nehézségektől szenvednek, mint amilyen az álmatlanság, a narkolepszia vagy a hiperszomnia, hiszen ezek minden esetben orvosi kezelést igényelnek.
Kíméletesebb a gyomor- bél rendszerhez, és sokkal kisebb valószínűséggel okoz gyomorvérzést vagy fekélyt. Hosszan tartó szedése sem okoz magas vérnyomást. Az ízületi gyulladás okai Kisebb valószínűséggel okoz máj- vagy vesebetegséget. Kisebb valószínűséggel lép kölcsönhatásba más gyógyszerekkel. Új izületi gyógyszer Ízületi gyulladásra ezek a legjobb, vény nélküli gyógyszerek - EgészségKalauz. Kérem a következő gyógyszert! Amennyiben a paracetamol egy havi szedés után sem enyhíti a fájdalmat, érdemes valamilyen nem szteroid gyulladásgátlóra váltani. Jóllehet a nem szteroid gyulladásgátlók mellékhatásaikat tekintve nagyobb kockázatot hordoznak, a paracetamol-nál hatékonyabban csillapíthatják a fájdalmat. Gyógyszerkereső A kétféle gyógyszer kombinálása révén úgy enyhíthetjük a fájdalmat, hogy a szükségesnél kisebb és biztonságosabb adagot alkalmazunk új izületi gyógyszer nem szteroid gyulladásgátlóból. Mindig beszéljük meg orvosunkkal, hogy biztonságos-e számunkra két különböző fájdalomcsillapító együttes szedése, és új izületi gyógyszer is, hogy milyen adagolást javasol. Néhány figyelmeztetés A paracetamol annak ellenére, hogy sok tekintetben biztonságosabb, mint a nem szteroid gyulladásgátlók, súlyos betegséget vagy akár halált is okozhat.
Az olívaolajban lévő oleokantál biológiai hatásait az utóbbi pár évben kezdték el részletesebben is vizsgálni. Új gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz A vegyület az eddigi - főleg lombikban végzett - vizsgálatok alapján hatásos lehet különféle krónikus gyulladások kezelésére. Az oleokantál pontos adagolása jelenleg nem meghatározott, nem új gyógyszer izületi fájdalmakhoz, hogy csökkentheti a betegség tüneteit, ha olívaolajjal főzünk, de az eredmény kialakulásában a placebóhatásnak is jelentős szerepe lehet. Mozgásszervi fájdalmak csillapítása Használhatjuk az olívaolajat az ujjak és kézfej masszírozására is: készítsünk meleg keveréket olívaolajból és levendulaolajból, majd finoman masszírozzuk a kézbe a kellemetlen érzések és a gyulladás csökkentésére. Új gyógyszer izületi fájdalmakhoz Új gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz, Mozgásszervi fájdalmak - apró kiinduló pontok. Az oleokantál biológiai hasznosulása gyógyszerek térdrázáshoz bőrön keresztüli felszívódása nem tisztázott, ezért alkalmazása nem helyettesítheti más, bizonyított hatékonyságú készítmény használatát. Ha a betegnek mérséklődnek a tünetei, akkor az olívaolajos masszás mellékhatás-mentes kiegészítése lehet a reumatoid artritisz kezelésének.
Ha valaki éveken keresztül mindennap szed paracetamolt, számolnia kell a máj- és vesekárosodás megnövekedett kockázatával. Az ízületi gyulladást közvetlenül az ízület bántalma vagy az egész test betegségei okozhatják Lássukaz okok bemutatását sorban! Túlterhelés miatti ízületi gyulladás A túlterheléses gyulladás nem egy betegséghez kapcsolódik, hanem egy egyszerű mozgásszervi probléma, a túlterhelés az oka. Maga a gyulladás egy végső tünetcsoport, ez pont ugyanúgy, vagy majdnem ugyanúgy néz ki, mint egy másik, általános okból létrejövő gyulladás, de ezeket a túlterhelés okozza. Új izületi gyógyszer. A túlterhelés lehet relatív, és lehet abszolút. Tehát mindenképpen az történik, hogy egy ízület több terhelést kap, mint amennyit kibírna. A gyógyszer rendszeres és alkalmi használói körében egyaránt előfordulhat súlyos májkárosodás, amennyiben szedésével párhuzamosan naponta három vagy több alkoholtartalmú italt fogyasztanak. Ügyeljünk az adagolásra! A paracetamollal kapcsolatos problémák szinte mindig a javasolt maximális, napi mg-os adag jelentős túllépéséből erednek.
Legjobb ízületi gyógyszer, Új gyógyszer az ízületi gyulladás ellen A reumatoid artritiszt kiváltó okok nem teljesen feltártak, de a kialakulásban genetikai és környezeti tényezőknek egyaránt szerepe lehet. Mikor indokolt, hogy felkeressünk egy szakembert, és mikor elegendő a recept nélkül is beszerezhető gyógyszer? Az oszteoartritisz sokféle módon kezelhető. Új izületi gyógyszer, Izomfájdalom és ízületi fájdalom. Fontos, hogy a gyógyszerelést és a dózisokat havonta az orvos ellenőrizze, mert új gyógyszer izületi fájdalmakhoz fájdalomintenzitás hosszú távon változhat, jobb-rosszabb periódusok váltják egymást. Egyszerű fájdalomcsillapítók A paracetamol jól alkalmazható ízületi fájdalmak kezelésére, enyhe-mérsékelt esetekben. Az optimális terápiás hatás elérésére viszont rendszeresen kell szedni, nem alkalmanként. Izomfájdalom és ízületi fájdalom A betegség többnyire előzmények nélkül, lassan alakul ki. Feltételezik, hogy ritkábban fertőzések pl. Epstein-Barr vírustrauma térdet ért ütésszülés utáni hormonális változások vagy nagy lelki megrázkódtatás is összefügghet a betegség megjelenésével.
Acc gyógyszer Új játékok Lágylézer A lágylézer-terápiában alacsony energiájú, infravörös lézersugárral történik a kezelés, amely a biostimuláció hatására épít, többek közt csökkenti az ödémát, ezáltal a gyulladás lehetőségét, javítja a sejtszintű energiaforgalmat, elősegíti a szövetek regenerációját, segíti a sejtfunkciók visszaállítását, és támogatja a sejtek oxigénellátását, az erek újraképződését. Külön előnye, hogy jól kombinálható más, akár klasszikus kezelésekkel is, és nem allergizál. Akupunktúra Ízületi gyulladásnál nagyon jól beválik a testakupunktúra, amelyet – akár önálló eljárásként, akár kiegészítő módszerként - csak orvos végezhet. A kezelések során elsődleges cél a fájdalom csökkentése és a gyulladás megszüntetése, de az akupunktúrával tulajdonképpen az egész szervezet élettani egyensúlya állítható vissza. Szakértő kezekben a módszer a krónikus és az akut fájdalmak idején is jelentős támogatást képes nyújtani azoknak a páciensnek is, akik korábban csak gyógyszerekkel tudták elviselni a gyulladásos fájdalmakat.
A csípőízületek artrózisának hatékony kezelése Új gyógyszer izületi fájdalmakhoz Vitalitás a gyógyszerek felelőtlen alkalmazásáról ízületi fájdalom a lábakon, mint kezelésre Lehetséges nyaki osteochondroz melegítő kenőcsökkel? Az olívaolajban lévő oleokantál biológiai hatásait az utóbbi pár évben kezdték el részletesebben is vizsgálni. A vegyület az eddigi - főleg lombikban végzett - vizsgálatok alapján hatásos lehet különféle krónikus gyulladások kezelésére. Új gyógyszer izületi fájdalmakhoz fájdalmak csillapítása - FájdalomKözpont Az oleokantál pontos adagolása jelenleg nem meghatározott, nem kizárt, hogy csökkentheti a betegség tüneteit, ha olívaolajjal főzünk, de az eredmény kialakulásában a placebóhatásnak is jelentős szerepe lehet. Használhatjuk az olívaolajat új gyógyszer az ízületi fájdalmakhoz ujjak és kézfej masszírozására is: készítsünk meleg keveréket olívaolajból és levendulaolajból, majd finoman masszírozzuk a kézbe a kellemetlen érzések és a gyulladás csökkentésére. Az oleokantál biológiai hasznosulása és bőrön keresztüli felszívódása nem tisztázott, ezért alkalmazása nem helyettesítheti más, bizonyított hatékonyságú készítmény használatát.