Has edzés Szeretnél lapos és feszes hasizmokat? Íme 9 has edzés gyakorlat a lapos és kockás hasakért. Egyszerű és bárhol könnyen elvégezhető has edzés gyakorlatok. Olvass tovább!!! Has gyakorlatok Egyszerű és bárhol könnyen elvégezhető has gyakorlatok. Végezheted fitnesz teremben, otthon, a szabadban egy szőnyegen ezeket a has gyakorlatokat. Mindegyikből 10 db-t végezz egy edzésen. Ha pedig egy kör kevés lenni végezd el 3-4 körben legalább. Olvass tovább!!! Hasizom edzésterv Lapos és feszes hasizmokat szeretnél? Íme egy hasizom edzésterv. Olvass tovább!!! Hasizom gyakorlatok Hasizom gyakorlatok a lapos és kockás hasért, amelyek otthon is elvégezhetőek. Has edzés otthon read. Olvass tovább!!! Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi. További információ
Ebből a kiindulóhelyzetből a karjaid (külön-külön) kinyújtva a fekvőtámasz alaphelyzetébe nyomd fel magad Ez erősíti a mell- és karizmaid is valamint a has- és alsó hátizmaid is folyamatosan munkában vannak. Dinamikus plank 10 hasprés törzsfordítással térdérintéssel (knee touches) Feküdj le a hátadra, térdeid hajlítsd be, derekad szorítsd le. A lábak maradjanak a talajon ennél a gyakorlatnál. 30 napos edzésterv hasra – lapos has program - Érezd Magad Jól - Diéta és Egészséges életmód. Hajlítsd a vállad a térded felé, annyira, hogy lapockáid eltávolodjanak a padlótól, közben a törzsedet fordítsd oldalra, a jobb könyöködet próbáld a bal térdedhez érinteni, és fordítva. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételj a másik oldalra. Knee touch 10 lábujjérintés (toe touches) Feküdj le a hátadra, emeld a lábadat és nyújtsd ki, derekad szorítsd le. Emeld meg a törzsed és érintsd meg a lábfejed. Ne felülést végezz, csak annyira emeld meg a törzsed, hogy megérintsd a lábfejed. Lábujjérintés (Toe touches) 10 lábemelés (leg lifts) Tedd a kezed a derekad alá.
Bemutatunk kilenc gyakorlatot, amivel otthoni körülmények között is hatékonyan edzhetjük a hasizmunkat. Biciklizés Az egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlat a felső, az alsó és az oldalsó hasizmokat is igénybe veszi. Feküdj le hozzá a hátadra, s kezdj el "pedálozni" a levegőben, miközben az éppen mozduló lábbal ellentétes könyökkel igyekszel megérinteni a térded. Mindkét oldalra 12-es sorozatokban ismételd. Fontos, hogy ne zárd össze elöl a két karod, és a derekad maradjon a padlón! Klasszikus hasprés Azért nem ment ki a divatból, mert működik. Feküdj a hátadra felhúzott térddel, a kezedet pedig tedd a tarkódhoz a válladdal egy vonalban lévő felkarokkal! Has edzéstervek - Edzéstervek. Ezután jön a lényeg, hogy pusztán hasizomból olyan magasra húzd a felsőtestedet, amennyire csak lehet. Legalább három sorozatot csinálj 10-12 ismétléssel, közöttük félperces pihenővel. Fordított hasprés Az alhas izmait tudod átmozgatni, ha hanyatt fekve tenyérrel lefelé leteszed a karodat a földre, és hasizomból megemeled a lábadat úgy, hogy a behajlított térded először a csípőd fölé kerüljön, majd húzd tovább az arcod felé, és így már a feneked is felemelkedik a földről.
Szeretnéd, ha gyorsan sokkal laposabb lenne a hasad? Mutatunk egy 10 perces edzéstervet, amely szupersebességgel égeti a zsírt a hasról és a derékról. Ha rendszeresen csinálod, pár hét alatt látni fogod az eredményt. Lássuk, milyen gyakorlatokra lesz szükséged! Feküdj a hátadra nyújtott lábbal. A kezedet tedd a fejed alá, majd kissé emeld meg a felsőtestedet. A bal lábadat húzd fel lassan a mellkasodig, majd engedd vissza. Húzd fel a jobb lábadat, majd azt is engedd vissza. Váltott lábal végezd a gyakorlatot a megadott időtartamig. Ha az oldalsó hasizmaidat is szeretnéd edzeni, lábfelhúzás közben forgasd el a felsőtested: a jobb könyököd érintsd a felhúzott bal térdhez, majd fordítva. Támaszkodj a könyöködre plank-pozícióban, és tartsd teljesen egyenesen a tested a megadott időtartamig. Íme, egy otthoni edzésterv, hogy feszes és izmos legyen a hasad - Ripost. Feküdj a hátadra, a lábadat nyújtsd a plafon felé. Az alsó hasizmaid segítségével emeld felfelé a lábadat, majd helyezd vissza. Feküdj a hátadra felhúzott lábbal. Egy súlyzót vagy medicinlabdát tarts nyújtott karral magad elé.
Billentsd magad alá a popsidat, és az egyenes hátat megtartva ülj le egy képzeletbeli székre, úgy, hogy a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. Lassan végezd el 50-szer a gyakorlatot, és figyelj arra, hogy erőből dolgozz, ne lendületből. Ebben a gyakorlatban a négyfejű combizom mellett a farizmok is aktívan részt vesznek. Azért érdemes a belső combodat is edzeni - ilyen és még több combizom-gyakorlatot itt mutattunk be korábban. 5. Küzdj a kerek, feszes popsiért! Has edzés otthon ever. Következzen a hölgyek talán legkritikusabb testtája: a farizom. Ha azt szeretnéd, hogy valóban kerek és formás legyen ez a testrészed, akkor bizony nem árt hetente legalább 3 alkalommal nekiállni az edzésnek. A következő gyakorlat nagyban hozzájárul ahhoz, hogy tökéletessé formáld a popsidat: helyezkedj el oldaltfekvésben, a térdeket húzd fel magad elé derékszögbe, a fejedet támaszd a tenyeredbe. Húzd be a hasadat, és nyújtsd ki magad elé a fent lévő lábadat. A térd legyen picit laza, és pipáljon a lábfej. Az a könyök, amin elöl támaszkodsz, végig legyen leszorítva a talajra.
A saját érdekünkben. A magasabb hőmérséklet ugyanis kedvez a fehérvérsejtek működésének, miközben a vírusok és a baktériumok szaporodásának árt. Képzeljük el úgy immunrendszerünket, mint a tehetséges hadvezért. Nem pusztán a nyers erő alkalmazásával akarja eldönteni a háborút, hanem a számára legideálisabb körülmények, "terepviszonyok" közé csalja az ellenséget, és itt kényszeríti döntő csatára. Ha maradunk a hasonlatnál, a láz ugyan ideális a védelem szempontjából, ám könnyen a visszájára fordulhat és a "véderők", de az egész "hátország" pusztulását okozhatja. A láz fokozza az anyagcserét, megnöveli a pulzust, jelentősen rontja a szervezet működését, ami hosszú távon beláthatatlan következményekkel jár. A nagyon magas láz pedig akár rövid időn belül halált okozhat, a szervezet ilyenkor gyakorlatilag hőgutát kap. Olvassuk el a betegtájékoztatót! A láz jótékony hatásai szemben az általa jelentett veszéllyel okozzák azt, hogy még az orvosok között is vita van, Említett jótékony hatása okán vitatott, hogy mikor van szükség külső beavatkozásra, magyarul mikor kell elkezdeni a lázcsillapítást.
"Ökölszabályként" elmondható, hogy ha tartósan, 3-5 órát meghaladóan fennáll, vagy átlépi a 39 Celsius-fokot, feltétlenül meg kell kezdeni a hőmérséklet visszaszorítását. A tartósan magas láz esetén ugyanis sejt- és szövetkárosodás is felléphet. A lázcsillapítás kétféle módon történhet. Először természetesen mindenki gyógyszerhez kap, amelynek hatóanyagai az agyat, a "termosztátot" utasítják az alacsonyabb hőmérséklet beállítására. Az egyik legelterjedtebb ilyen hatóanyag a paracetamol, amit már recept nélkül kapható készítményekben is nagy mennyiségben alkalmaznak. Emiatt pedig veszélyes. A széles körben ismert és reklámozott "megfázás elleni szerek" ugyanis adagonként – legyen az vízben oldódó port tartalmazó tasak, vagy tabletta – átlag fél gramm paracetamolt tartalmaznak. Ebből az anyagból pedig négy grammnál több már mérgezést, heveny májelégtelenséget okozhat. Amennyiben a májelégtelenség tünetei kifejlődtek, súlyos a kórkép, transzplantáció mentheti meg a beteget. Valljuk be, általában igencsak kevesen olvassák el a "mellékelt tájékoztatót", így könnyen túladagolhatjuk magunkat.
Azonnal orvosi segítségre van szükség: ha nem akar enni, inni ha a kisgyerek nehezen ébreszthetővé aluszékonnyá válik. ha megváltozik a légzése: kapkodó, nehézkes lesz ha sötét sárga a vizelete, vagy órák óta nem pisilt (mindkettő a kiszáradásra utal) ha túl síróssá válik, vagy sírása visító jellegű ha megváltozik, kékes színű, vagy nyirkos lesz a bőre ha átmeneti javulás után visszatér a magas láz, a makacs köhögés ha kiütések, vagy egyéb foltok jelenek meg a bőrén ha a kicsi úgy sír, hogy nincsenek könnyei Lázcsillapítás – nem csak gyógyszerrel Láz-skála 36-37 °C normális testhőmérséklet 37-38 °C hőemelkedés 38-39 °C mérsékelt láz A láz nem más, mint a szervezet védekező reakciója. Ezért ha csak kis ideig tart, vagy nem túl magas, nem kell csillapítani. Ám a tartósan magas láz megterhelheti a szervezetet, s – különösen a kisgyermekeknél – akár életveszélyes görcsrohamot is kiválthat. Ezért a túlságosan magas lázzal mindenképpen orvoshoz kell fordulni, és addig is mindent meg kell tenni a testhőmérséklet csökkentéséért, ami nemcsak gyógyszerrel lehetséges.
Érdekes módon nem mindig férfiak szájából hangzik el ez a kijelentés. Az erősebbik nem egy részére inkább az a jellemző, hogy főleg egy fejfájós, hidegrázós, orrbedugító megfázásnál érzik úgy, hogy a "halálukon vannak". Ezzel szemben olyanokat is ismerünk, akik egyszerűen nem vesznek tudomást szervezetük jelzéséről, hogy állj, most pihenni kell a gyógyulás érdekében! Már az is elég indok lehet az otthonmaradásra, hogy szeretnénk megvédeni embertársainkat. Hiszen ha lázasan, influenzásan, fertőzőképesen megy be valaki dolgozni, akkor jó eséllyel megfertőzi a kollégáit is. Ez pedig – hogy finoman fogalmazzunk– nem szép dolog. De van még indok arra, hogy egyrészt elkerüljük az influenzát – leghatékonyabban védőoltással –, másrészt, ha elkaptuk, akkor feküdjük ki otthon. Milyen szövődményekre számíthatunk? Az influenza egyik legnagyobb veszélye szemben egy átlagos megfázással, hogy jóval több szövődmény fordulhat elő a fertőzést követően. A késő őszi nyirkos idő különösen kedvez az influenzafertőzés kialakulásának Forrás: Thinkstock Ezek egy része ráadásul nem enyhe, 1-2 hetes pihenéssel járó bakteriális felülfertőződés, hanem akár kórházi ellátást igénylő, vagy maradandó károsodást okozó, néha halálos végeredményű betegség is lehet.