Hasznos linkek Konferencia ajánlatkérés Ajándékutalvány rendelés 800+ szálláshely, 5000+ program és 7000+ látnivaló közül választhat, melyek folyamatosan frissülnek. A szállodák, panziók, egyéb szálláshelyek legjobb ajánlatait, akcióit találja meg nálunk. Nincs foglalási díj! Kövess minket Értékeljen minket a GOOGLE-n
A Mátrában a pünkösdi hosszú hétvégén számtalan program és attrakció vár, a természet legszebb zöld színében pompázik. Vegyük elő a túrabakancsot és kapcsolódjuk ki aktívan! Aktívan a Mátrában Tour de Mátra, Június 4-5. Országúti Kerékpárverseny és Gyalogtúra Fesztivál vár a Mátrában minden aktív pihenésre vágyót a hétvégén. Az extrém kihívásokat kedvelők részt vehetnek szombaton egy 83 km-es táv teljesítésében. Választhatunk különféle gyalogtúrák, terepfutások, mountain bike- és e-bike túrák közül is. Koncertek és családi kézműves foglalkozás fogja színesíteni a programokat. Mátra pünkösdi programok budapesten. A túrák Gyöngyösről indulnak, a koncertek helyszíne pedig Kékestető. Mátra 115, Június 4-5., cél Mátraszentimre, rajt Kisnána Tapasztalt futók és túrázók részére ajánlott a Mátra 115 közösségi teljesítménytúra. Rendkívül nehéz terepre, de annál szebb tájakra és látnivalóra számíthatunk, ha nekivágunk valamelyik távnak. A szervezők frissítőkkel várják a részt vevőket. Pünkösdi erdőfürdő, Június 3-4. Szálas Turistaház, Gyöngyös Valódi megnyugtató és felüdítő pihenésre vágyóknak jó választás az erdőfürdő.
Indulás előtt kérjük, tájékozódjanak a honlapunkon a látogatási rendről! Bakancsot fel! Mátra pünkösdi programok 2021. Érdemes ellátogatni a Szomolya határában lévő Kaptárkövek Tanösvényhez is. Szomolya központjából Ny-i irányba vezet ki a tanösvény, mely az 1960-ban védetté nyilvánított, 30, 9 hektár nagyságú Szomolyai Kaptárkövek Természetvédelmi Terület természeti és kultúrtörténeti értékeit mutatja be. A kaptárkövek olyan sziklaalakzatok, kúp alakú kőtornyok, amelyek oldalaiba fülkéket és egyéb mélyedéseket faragtak. A kaptárfülkék rendeltetésével kapcsolatban számos feltevés, elmélet született Az egyik szerint síremlékek voltak, s a fülkékbe az elhunytak hamvait rejtő urnákat helyezték, egy másik szerint sziklaméhészeti rendeltetése volt a fülkéknek. Európai Nemzeti Parkok Napja Az Európai Nemzeti Parkok Szövetsége (EUROPARC) május 24-ét nyilvánította az Európai Parkok Napjává, annak apropóján, hogy 1909-ben Svédországban ezen a napon a Svéd királyi Tudományos Akadémia kezdeményezésére megalakultak az első európai nemzeti parkok.
Vannak olyanok is, akik mind a két leggyakrabban áhított célt (hipertrófia és erő) egyszerre igyekeznek elérni. Jim Wendler 5/3/1 programja például a fő gyakorlatokból 5/3/1 ismétlést ír elő, a kiegészítő gyakorlatokat pedig általában a 8–12 ismétléses tartományban végezteti. Nem szabad elfelejteni azt sem, hogy kezdők esetén a legjobb stratégia általában az, ha erőprogramokat végeznek akkor is, ha a cél elsősorban esztétikai jellegű. Hiába akar ugyanis valaki izomtömeget növelni, ha az abszolút értelemben alacsony intenzitás miatt az edzési inger csak korlátozott adaptációt kényszerít ki. Válaszd ki a mai edzésed és vágj bele - Sport4Life. Az erőszint fejlesztésére fókuszálás kezdő és középhaladó szinten is jelentős izomtömeg-növekedéssel jár, közép- és hosszútávon pedig a magasabb abszolút intenzitásra való képesség hálálja meg a befektetett munkát. Általában kerülendőek az erőltetett ismétlések és a bukásig edzés is. Ez hosszú időre képes a központi idegrendszer teljesítményét lerontani. Hiába van közvetlenül esetleg a hipertrófiára kedvező hatása, a végső kép már nem ilyen szép: ha hetente többször is alkalmazzuk könnyen túledzés, majd a fejlődés megtorpanása lesz a vége.
Ha kevesebbre, mint 10, akkor a fehér rostok dominálnak, ha 10 és 13 között, akkor kábé egyforma arányban vannak jelen, ha pedig 13-nál több, akkor a vörös rostok dominálnak. De erre a kísérletre nem feltétlenül van szükség, mert haladóként úgyis fel fogod ismerni, hogy melyik izmod fejlődik könnyebben, és melyik reagál jobban a magasabb ismétlésszámra, kezdőként pedig még nem érdemes ilyen külön felmérést végezni, csak csinálni kell az edzés tervet és figyelni a testünk reakcióit, mire a haladó szintre jutunk, rá fogunk jönni, hogy melyik izmot hogyan érdemes edzeni. A magas és alacsony ismétlésszámnak pedig nem csak ez a jelentősége. Magas ismétlésszám ajánlott például, ha egy izmot nehezen érzünk, és az izomérzetet szeretnénk fejleszteni benne. Erőltetett ismétlések alkalmazása. Ilyenkor akár 50, vagy 100 ismétlésre is felmehetünk alkalmanként ennek a célnak az érdekében. Ha általánosan egy alacsonyabb ismétlésszámmal edzünk, akkor érdemes magasabb ismétlésszámú időszakokat beiktatni, ha pedig magasabbal, akkor néha alacsonyabb ismétlésszámot alkalmazni, de edzésről edzésre is váltogathatjuk, vagy akár egy edzésen belül is alkalmazhatjuk a magas és alacsony ismétlésszámokat egy izomcsoporton belül is.
Azonban a gyakorlati tapasztalatainkból ezt mindannyian tudjuk, hogy nem így van: ha túl kicsi a súly, akkor az nem fog elegendő stimulust jelenteni a testünk számára ahhoz, hogy izomnövekedési folyamatokat indítson be. Sorozat ismétlés edzés péntek enikő. A tudomány szerint az alsó határ valahol 50-60%-os intenzitás környékén van, ennél kisebb súlyokkal dolgozva már nem tudunk optimális növekedési ingert adni testünknek – tehát ha egy adott súllyal több, mint 15 ismétlést tudunk végezni, akkor ideje növelni a súlyon. A tanulság tehát, hogy az izomnövekedés receptje: minél nagyobb munkamennyiség, közepes súlyokkal. Optimális ismétlésszámok ERŐ: A fentieket összefoglalva az erőnövekedést optimálisan elősegítő intenzitás tartománya valahol 75-90% között lehet, azaz olyan szériákból kell minél többet végeznünk, amelyekkel MAXIMUM 3-6 ismétléseket tudunk végezni. Ennél nagyobb súly már túl nagy stresszt ró a szervezetünkre, ennél kisebb pedig nem jelent elég stimulust ahhoz, hogy gyakorolni tudjuk vele a maximális erőkifejtés képességét.
1/6 anonim válasza: 100% Az ismétlés azt jelenti, hogy folyamatosan (megállás) nélkül ennyiszer kell megismételni a gyakorlatot. Miután megcsináltad, pihensz 1-2 percet. Ezután, ha ugyanazzal a gyakorlattal folytatod az edzést, akkor megkezded a második sorozatot (szériát). Ha nem végzel többet abból a gyakorlatból, akkor csak egy sorozatot végeztél belőle. A 80 egyébként hogy jött ki? 2011. szept. Sorozat ismétlés edzés előtti. 16. 09:35 Hasznos számodra ez a válasz? 2/6 bix válasza: 100% egy sorozat tíz ismétléssel az 10 fekbőtámász pl két sorozat 10 ismétléssel az 2x10 közte pihenővel így 20 a vége és így tovább... 2011. 09:37 Hasznos számodra ez a válasz? 3/6 A kérdező kommentje: hát én úgy tudtam, hogy 1 sorozat az 8-at jelenet és mivel 10-szer kell megcsinálni akkor 80 4/6 anonim válasza: 100% akkor a te sorozatod 8 ismétlésből áll. ennyi. a válaszolók csak szemléletes példákat írtak, hogy biztosan megértsd! mert kezdő embereknek a fegyenc edzést kell csinálni, ami egy elég leírt módszer, de persze vágjunk csak bele!
amúgy irónia nélkül, sok sikert kívánok! :) 2011. 17:05 Hasznos számodra ez a válasz? 5/6 anonim válasza: Szóval van az edzés terv és a gyakorlatok. Írok egy példát: Hétfő: Fekvenyomás 2 edző sorozat Gyakorlat: Fekvenyomás falnál, kezdő szint 1 sorozat 10 ismétlésszám. Szóval annyi az egész hogy megnézed a tervet ahol ott van hogy 2 sorozat után a gyakorlatot ami 1*10. Tehát annyit tesz hogy 2sorozat *(1sorozat 10 ismétlés)=2*10 fekvő. Szólj nyugodtan ha nem érthető magyarázom tovább 2012. jan. 23. 23:32 Hasznos számodra ez a válasz? 6/6 anonim válasza: 52% bocsi h itt kérdezek:), de akkor végül is mitől függ h én hány sorozatot csináljak? :) 2012. Sorozat ismétlés edzés kezdőknek. ápr. 26. 06:05 Hasznos számodra ez a válasz? Kapcsolódó kérdések:
Általánosságban elmondható, hogy egy 1-3 gyakorlatsorból álló sorozat előnyökkel jár a kitűzött célok alapján, és izomcsoportonként akár csak egy gyakorlat is hozhat eredményt. Az erő növeléséhez a legjobb, ha ragaszkodunk néhány alapozó gyakorlathoz, és oda koncentráljuk az ismétléseket és sorozatokat. Mennyit kell pihennem a sorozatok között? Az erő és az erő növelése érdekében a legjobb pihenőidő 2-5 perc a sorozatok között. A hipertrófia (izomnövekedés) fokozására a legjobb pihenőidő a sorozatok között 30-90 másodperc. Az izmok állóképességének növelése érdekében a legjobb pihenőidő 30 másodperc vagy kevesebb a sorozatok között. 25 ismétlés túl sok? Először is, egy gyors meghatározás: az " ultramagas" legalább 25, és valószínűleg 50-100 ismétlést jelent sorozatonként. Train With Brain: 2.1.8. Sorozatok és ismétlések. Amikor ennyi ismétlést csinálsz, őszintén szólva nem hiszem, hogy döntő fontosságú, hogy mindegyiket megszámold. Mindaddig, amíg a labdapályán vagy, és keményen nyomod, a hatások ugyanazok lesznek. Mit fog tenni 20 ismétlés?
A nélkül könnyen megsérülhetünk. Megfelelő táplálkozással, pihenéssel kombinálva sikeres módszer lehet, hátránya, hogy önállóan nem végezhető, szükséges hozzá egy jó edzőpartner, hiszen nem mindegy a gyakorlat melyik fázisánál, és mennyit segít. Erre bárkit nem lehet megkérni, aki éppen edz a teremben. Nagyjából 10 hétig javasolt, ennyi idő alatt kiderül, reagál a testünk, vagy más módszert válasszunk. És 10 hét után nagyjából 4 hétig hagyjuk az izületeteket, izmokat, regenerálódni, ellenkező esetben nagy a vészéje, hogy izületi, vagy izomsérülést szenvedünk. A legelterjedtebb sokkolási módszer, hatásos is lehet, csak sokan saját adottságukat figyelmen kívül hagyva alkalmazzák. Vagyis vékony izületű, vékony csontozatú testépítőknek nem ajánlott. Csak összeszokott edzőpárosnak ajánlott, legfőbb hátrányának a másra utaltságot érzem. Tehát nagy vonalakban ennyit a túlterheléses edzésről. Hamarosan az összes edzésmódszert is igyekszünk bemutatni. Vida Zoltán