A Tehát a test fiziológiailag ellátja magát energiával. Tehát eleinte nincs szüksége semmilyen külső ételre. Mi történik, ha józanul edz? Az éhgyomorra végzett edzés energiát használ fel - többek között cukor formájában is. Ez azt jelenti, hogy kevesebb cukor áll a sejtjeink rendelkezésére. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy ott kevesebb energia képződhet ATP (univerzális energiahordozó a testben) formájában. A sejt az energiahiányt az úgynevezett enzimmel regisztrálja AMPK (AMP-aktivált protein-kináz). Edzés otthon – mikor egyél?. Ez biztosítja, hogy a csökkentett cukormennyiségből több ATP termelődjön: egyfajta "energiatakarékossági tényező" zajlik [6].. A folyamat működéséhez: Több Mitokondria (A sejtek erőművei) az oxigéntől függő energiatermelés növelése érdekében jönnek létre. [7] Új cukorkocsik amelyek javítják a cukor felszívódását a véráramból a sejtbe. [13] Mindkét folyamatot az AMPK okozza, így egy kis józan edzés után a könnyű cukor felszívódhat, és túl sok ATP-t lehet feldolgozni az új mitokondriumokban.
Sokak számára először logikátlannak tűnhet, ha éhgyomorra edzünk. Végül is honnan veszünk energiát, amikor reggeli előtt edzünk? Nem vezet ez elkerülhetetlenül a teljesítmény csökkenéséhez? Megmagyarázzuk, miért van értelme éhgyomorra edzeni, és milyen pozitív hatásai lehetnek a testére és a teljesítményére. Hogyan működik az edzés éhgyomorra, és mi történik a testben? Az éhgyomri edzés hasznos, de veszélyes is lehet. Annak érdekében, hogy reggel rendelkezésre álljon energia, megvan a testünk saját rendszere - a miénk Bioritmus. Ez egy genetikailag kontrollált 24 órás ritmus, amelyet egyfajta fajként használnak "Óra" minden szerv és minden sejt tevékenységéhez szolgál [1]. Ez az óra aktiválja a stressz hormon tengelyünket [2], amely a kortizol felszabadításával biztosítja, hogy mi felébredni, és mozgásrendszerünk mozgásban van be van állítva. Ezt kortizol-ébresztő válasznak (CAR) is nevezik. [4] A kortizol számos anyagcsere-folyamatot irányít: Például új energia képződése glükóz formájában a májban, az agyi véráramlás és az energiaellátás növekedése az agyban és az izmokban, valamint az immunrendszer szabályozása [5].
A táplálkozással, testmozgással és anyagcserével kapcsolatban számos tévhit él a köztudatban. Ilyen például az, hogy a több, kisebb étkezéstől gyorsabb lesz az anyagcserénk, vagy hogy jobban hízunk, ha kihagyunk egy étkezést. Az sem igaz, hogy kevésbé hatékony az edzés, ha előtte nem eszünk semmit. Valójában az "átmeneti böjtölés" (amikor a nap 24 órájából 10-14 vagy 16-8 arányban osztjuk fel az órákat, amikor eszünk illetve nem), illetve az üres gyomor olyan hormonális változásokat idéz elő a testben, melynek hatására könnyebben égetünk zsírt és építünk izmot. Együnk vagy ne együnk edzés előtt? Alkalmazkodik a szervezet Nő az inzulinérzékenység, így könnyebb lesz a zsírtartalékokból nyerni az energiát, növekszik az izmok vérellátottsága is. Több kutatás is bizonyítja, hogy ha kitoljuk a vacsora és a reggeli közötti időszakot, és (persze, csak ha a fizikai állapotunk, erőnlétünk is engedi), azzal nem csak az izmainkat tudjuk hatékonyabban növelni, de a szervezetünk nagyobb hatékonysággal is dolgozza fel a mozgás után bevitt tápanyagokat.
Rendszeresen kerülnek elő újabb és újabb zöldségek, gyümölcsök, amiknek a fogyasztása hirtelen nagyon népszerű lesz. A zellerlé éhgyomorra jó ideje hódít már: a lényege, hogy reggeli előtt fél órával fogyassz el egy pohár frissen préselt zellerlevet. Nem a klasszikus zellerről van szó, hanem a szárzellerről vagy angolzellerről. Legkönnyebben gyümölcsprésben készítheted el az italt, egy csomag, a legtöbb zöldségesnél vagy hipermarketben kapható zellerből körülbelül fél liter lé készülhet. A legjobb, ha rostok nélkül, csak a levét fogyasztod, mert így fejti ki hatékonyan a tiszta zellerlé a jótékony hatásait. Fontos az is, hogy ha nem jön be az íze, akkor se ízesítsd se citrommal, gyömbérrel, és ne keverd más gyümölcsökkel, zöldségekkel: a zellerlé önmagában, éhgyomorra, fél órával étkezés előtt igazi csodaszer. De mire is jó pontosan? Mielőtt erről lenne szó, elmesélem, a férjemmel minket is magával rántott a nagy zellerlé-őrület. Hetek óta, 1-1 nap kivételével 2-2 deci zellerlével indítjuk a napot, és bár az első napokban kifejezetten nem szerettem az ízét, bizony ezt is, mint mindent, meg lehet szokni.
Reggel azzal kezdi könnyű, rövid egységek és fokozatosan növelje magát hosszabb mérsékelt állóképességi egységekre (pl. futás vagy kerékpározás) Józanul edzen - bennfentes tipp zsírégetéshez? Azok is, akik éhgyomorra edzenek, fokozzák az anyagcserét. Az éhgyomorra történő mozgás növeli a Csökkent cukor a véráramban és a A test energiaellátása automatikusan optimalizálódik. Mert amikor a szükséges energia nem nyerhető el az ételből, a test automatikusan visszaesik saját tartalékaira, mit pozitív a testzsír százalékának csökkentésére befolyásolja. Szervezetünk ugyanakkor kezdi ellensúlyozni a jövőbeni hiányhelyzeteket és alkalmazkodni: az ebből eredő energiahiány miatt egy mechanizmus szabadul fel a sejtekben, ami javítja a glükóz felszívódását. Ez azt jelenti, hogy inzulinérzékenyebbek leszünk, és új mitokondriumok képződnek. A jövőben csak néhány energiaforrással lehet majd a lehető legtöbb energiát előállítani ATP formájában. Melyik sport a legjobb a józan edzéshez? Alapvetően azok Kitartó sportok, mint Futás vagy kerékpározás, nagyon alkalmas edzésre éhgyomorra.
Juhász Magda:Hová lett az ellenőrző? Anyu kérdez, apu faggat: – Ellenőrződ hová raktad? Ezt kérdezik napok óta, unalmas már ez a strófa. Nem találom! Mondtam bátran. Ott maradt az iskolában, vagy a padban felejtettem, vagy útközben elvesztettem. Vagy a cica vihette el! Próbálkoztam újabb trükkel. Tegnap bebújt a táskámba, mérges is lettem csudára. A lábammal dobbantottam, ki is ugrott onnan nyomban. Ellenőrzőm csak elvitte, ejnye vajon hová tette? Így sorolom egyre tovább, keresve a rejtély okát. Anyu hallgat. Jaj de ciki. Tudja, hogy füllentek neki. A szobába apu lépett, vágtam csodálkozó képet. Ellenőrzőm ott volt nála, szőnyeg alatt megtalálta. Na majd elverem a cicát, beírt neked egy szekundát! Mondta apu nagy mérgesen, rögtön eltört a mécsesem. Ne verjétek meg a cicát, nem ő adta a szekundát! Tanító nénitől kaptam, mert az órán rosszalkodtam! Apu és az anyu nevet: – Örülök, hogy jó a szíved! Ne félj nem bántjuk a cicát, de kijavítsd a szekundát! Gyerekvers The post Juhász Magda: Hová lett az ellenőrző?
Juhász Magda Hová lett az ellenőrző? Anyu kérdez, apu faggat -Ellenőrződ hová raktad? Ezt kérdezik napok óta, unalmas már ez a strófa. Nem találom! Mondtam bátran. Ott maradt az iskolában. Vagy a padban felejtettem, vagy útközben elvesztettem. Vagy a cica vihette el! Próbálkoztam újabb trükkel. Tegnap bebújt a táskámba, mérges is lettem csudára. A lábammal dobbantottam, ki is ugrott onnan nyomban. Ellenőrzőm csak elvitte, ejnye, vajon hová tette? Így soroltam egyre tovább, keresve a rejtély okát. Anyu hallgat. Jaj de ciki. Tudja, hogy füllentek neki. A szobába apu lépett, vágtam csodálkozó képet. Ellenőrzőm ott volt nála, szőnyeg alatt megtalálta. Na majd elverem a cicát! Beírt neked egy szekundát! Mondta apu nagy mérgesen, rögtön eltört a mécsesem. Ne verjétek meg a cicát, nem ő adta a szekundát! Tanító nénitől kaptam, mert az órán rosszalkodtam! Apu és az anyu nevet: - Örülünk, hogy jó a szíved! Ne félj nem bántjuk a cicát, de kijavítsd a szekundát!
appeared first on. Tovább: Juhász Magda: Hová lett az ellenőrző? Még több vers