Egészséges táplálkozás Mit és hogyan együnk? Az egészséges táplálkozás nem ördöngösség, és számos út vezet a megfelelő megoldáshoz. Magas szintű tudományos bizonyítékok szólnak a változatosság előnyei mellett, vagyis arról hogy az egészséges táplálkozás megvalósításához nincs szükség egyes élelmiszercsoportok kizárására az étrendből. Ehelyett a különböző élelmiszerek rugalmas kombinációjával válik kézzelfoghatóvá a hétköznapok szintjén az egyéni igények, preferenciák, kulturális hagyományok figyelembevételével az egészséges táplálkozás. Egészséges életmód receptek gyorsan. Az OKOSTÁNYÉR® végigvezet bennünket az alapvető élelmiszercsoportokhoz (zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék, tej és tejtermékek, hús és húskészítmények, halak és tojás) kapcsolható táplálkozási tanácsokon. Emellett a megfelelő folyadékbevitelre, továbbá a zsír-, cukor- és sóbevitel mérséklésére vonatkozó útmutatás is megfogalmazódik. Így ad iránymutatást egy napi étrend ajánlott összetételéről. Az egészséges életmódnak a rendszeres fizikai aktivitás elválaszthatatlan része, ezért bár szoros értelemben nem tartozik a táplálkozás tárgykörébe, de a javasolt mozgásmennyiség is helyet kapott a legfrissebb ajánlásban.
Mit nyertem az életmódváltással? Egy évvel ezelőtt szembesültem a ténnyel, a cukorbetegség előszobájában állok, ha szeretném elkerülni a betegséget váltanom kell. Emlékszem milyen lehetetlennek tűnt számomra az, hogy egészségesen, csoki nélkül éljek. Hosszú utat jártam be azóta, az állomásait az elmúlt hetek posztjaiban olvashatjátok. De volt értelme? Egészséges életmód receptek magyarul. 1. Mély levegőt vettem és elvégeztem az éves kontroll vizsgálatokat. A cukorterhelésen rendesen... Tovább »
Ezek az ételek valószínűleg a hagyományos ételek egészségesebben elkészített változatai lesznek. Ha ismered az egészséges konyhai technikákat és az egészséges alapanyagokat, akkor ebbe akár önállóan is belevághatsz. Ha van elég időd, akkor kereshetsz recepteket, videókat a neten és kipróbálhatod őket. Ha nincsenek meg a szükséges főzési alapismereteid és nincs kedved kísérletezni, akkor érdemes olyantól tanulnod, aki ezt hatékonyan meg tudja neked tanítani. Ehhez érdemes néhány csoportos főzőtanfolyamra ellátogatnod, hogy megtapasztald az egészséges főzés mibenlétét. Vagy ha nincs erre lehetőséged, vagy ha igazán hatékonyan szeretnél tanulni, akkor elvégezhetsz néhány online főzőtanfolyamot. Egészséges főzés – 4. lépés Készítsd el az alap receptek variációit! Ha megtapasztaltad az alap receptek elkészítését és tudod, hogy azok milyenek és hogyan működnek, akkor biztonsággal el kezdheted őket variálni. Egyél jól legyél jól - Receptek, életmód tanácsadás. Egészséges főzés 5. lépés Alkoss te magad is új recepteket, ételeket! A leghaladóbb szinten már ismered és hatékonyan használod az alapanyagokat és tudod, mit hogyan készíts elő, melyik ételt milyen konyhai technikával érdemes elkészíteni.
Egy ideje nem fogyasztok már tejből … Bounty pohárkrém (mindenmentes, vegán) 2022. Ez a Bounty pohárkrém igazából teljesen véletlenül született meg. Árválkodott a hűtőben egy adag (kókusztej készítésből visszamaradt) kókuszreszelék. Önmagában kicsit … Mindenmentes brownie (gm, cukormentes, vegán) 2022. 03. 31. Mindenmentes brownie receptem még nem volt, most viszont eljött az ideje, hogy kipróbáljak egy édesítőszertől, gluténtól, tojástól és ha úgy … Snickers csoki házilag (cukormentes, gluténmentes, vegán) 2022. 26. A Snickers csoki egyértelműen a gyerekkori kedvenceim közé tartozik. Amióta azonban nézem a vásárolt ételek, desszertek, snackek összetevőlistáját azóta nem … Cukkini brownie (vegán, cukormentes, gluténmentes) 2022. 24. Aki kételkedik a cukkini brownie létjogosultságában, azt arra bíztatom, hogy ezt próbálja ki. Imádok zöldségeket rejteni a desszertjeimbe. Nekem alapvetően … Házi falafel – egyszerű mindenmentes recept 2022. Egészséges életmód Archívum - Receptneked.hu - Kipróbált receptek képekkel. Ja hogy falafelt készíteni nem is bonyolult? És nem is kell egy tonna zsírban/olajban kisütni ahhoz, hogy finom legyen?!
Hozzávalók: • fehérszalonna (kockára vágva) és császárszalonnát is tehetünk hozzá • vöröshagyma, paradicsom, fehérpaprika (apróra vágva) • burgonya (kisebb darabokra aprítva) • lebbencs tészta • kolbász (karikára vágva) • só, bors, töröttpaprika. Elkészítés: Kisütjük a szalonna zsírját, majd kiszedjük a jól megpirult szalonnakockákat (ezeket később a tésztával és a kolbászkarikákkal együtt tesszük majd vissza az edénybe). A zsírba helyezzük az apróra vágott vöröshagymát, paradicsomot és fehérpaprikát, ezeket egy ideig közepes erősségű tűzön enyhén megsózva dinszteljük. Amikor már elég puha az alap, levesszük a tűzről, szórunk rá töröttpaprikát és egy kis borsot, majd összekeverjük. Beledobjuk a kisebb darabokra aprított burgonyát is, majd felöntjük vízzel úgy, hogy jól ellepje és még megsózzuk. Limara péksége: Slambuc. Én körülbelül 30 percig főzöm, hogy minden jól megpuhuljon és a krumpli is omlós legyen. Ezt követően hozzátehetjük az összetördelt (és akár előtte megpirított) lebbencs tésztát, a zsírból korábban kiszedett szalonnakockákat és a kolbászt.
Kiszedem és most egy apróra vágott hagymát pirítok meg, adok mellé egy feldarabolt paprikát is. Amikor szép aranysárga a hagyma, visszateszem mellé a szalonnát és a tésztát. 4 közepes méretű burgonyát kockára vágok, az is megy a lábosba. Meghintem őrölt pirospaprikával és felengedem annyi vízzel, ami épp ellepi. Egy nagyobb paradicsomot kettévágok és belereszelem a nagy lyukú sajtreszelővel, így a héja a kezemben marad. Addig főzöm, míg az összes vizet elfövi, csak a legelején keverem meg, később már nem, mert összetörik. Amint alig van rajta lé hozzáadom a felkarikázott kolbászt, nem sokat. Innen kezdődik a rázogatás, dobálás, ami különösen a bográcsban művészet. A slambucot ugyanis le kell pirítani, majd kicsit feldobva fordítani rajta. Ezt úgy csinálom, mint amikor a zöldséget forgatom. Kertészkedés után főzz a szabadban: így készül a slambuc! | Hobbikert Magazin. felemelem az edényt, először kicsit magamtól eltolom, majd magam felé rántom az edényt, juszt sem jut eszembe ennek a mozdulatnak a hivatalos neve... Így a benne lévő étel megfordul. Állítólag az igazi slambucot 33-szor kell megfordítani.
Bográcsban az igazi. Tészta, szalonna és krumpli mellett más zöldségek is kerülhetnek bele – persze ekkor már sokak szerint nem is slambucnak kell nevezni az eredetileg bográcsban főtt pásztorételt. Gábor alaposan utánanézett a különféle slambuc alapot használó recepteknek, és úgy döntött, a legtöbb hozzávalóból álló variációt készíti el. "Ez volt az első alkalom, hogy slambucot készítettem. Egy klasszikus nyári bográcsolós | anyakanyar. Korábban többször találkoztam itt-ott a nevével, és kíváncsi lettem, hogy pontosan hogyan és milyen hozzávalókból készül el ez az étel, amit egyébként "öreglebbencs" néven is emlegetnek. Tehát utánanéztem. Nagy örömömre így elsőre, bográcsban készítve, nagyon ízletesre sikerült. Aki kóstolta, mindenkinek ízlett. A recept többféle lehet, amik régiónként kissé eltérőek ("ahány ház annyi szokás"). Van, ahol valamivel kevesebb hozzávalóval készítik (az a tradicionálisabb), de én a kutakodásaim során (Google, YouTube), a leggazdagabb receptet találtam számomra szimpatikusnak (újabb, korszerűbb), plusz még ki is egészítettem azt körülbelül 400vg felkockázott császárszalonnával.
Innentől kezdve körülbelül 20, maximum 25 perc alatt el is készül. Ha a tészta dagadni kezd és esetleg úgy látjuk, hogy szükséges, akkor még önthetünk hozzá némi vizet. (Én a hozzávalókat mindig ízlés szerinti mennyiségekkel mérem). Ha megnézünk egy videót, vagy akár olvasunk az elkészítéséről, akkor nem ütközhetünk túl sok nehézségbe. De annyit megemlítenék, hogy miután a tészta belekerül a főzőedénybe és dagadni kezd, elég könnyen leragadhat az aljára, ezért ennél a résznél már nem árt ennek elkerülése végett sűrűn forgatni, rázni vagy akár fakanállal átkeverni az ételt. Valamint vannak, akik úgy készítik, hogy a tésztát mielőtt főzni kezdenék, előtte zsírban megpirítják, majd ezután helyezik a többi hozzávalóhoz a megfelelő időben az edénybe. Ami a mennyiségeket illeti, ha bográcsban főzök, akkor egy 16 literes zománcozott bográcsot használok, és mivel általában mások is előszeretettel fogyasztanak az ízletes ételekből, valamint jó magam is eszem akár többször is belőle, ezért általában 8-10 főre való adagot készítek mindenből.
Elkészítés: Érdemes bográcsban elkészíteni az ételt. Először is a felkockázott szalonnát zsírjára lepirítom, ekkore hozzáadom a tésztát és kevergetve sütöm. Ha mind a kettő megpuhult, akkor mehet rá a felaprított vörösshagyma, utána a felkockázott krumpli. Végül a felszeletelt paradicsomot és paprikát adom hozzá. Ízesítem sóval és felöntöm annyi vízzel, hogy ellepje és elfőzöm a levét. Végül átkeverem és kis lángon főzöm, közben sokszor forgatva a bográcsot.
Vannak amik házilag készültek és vannak amik profi konyhában. Vannak köztük egyszerű, gyors receptek és vannak kissé bonyolultabbak. Vannak olcsó és költségesebb ételek is, de mindegyik finom és biztosan örömet szerez annak is aki készíti és annak is aki fogyasztja majd. A részletes keresőben számos szempont alapján szűrhet, kereshet a receptek között, hogy mindenki megtalálhassa a leginkább kedvére való ételt, legyen szó ünnepről, hétköznapról, vagy bármilyen alkalomról.
Ezt zsírjában lesütöm, majd kiveszem. A zsírt benne hagyjuk a bográcsban. Egy kiló krumplit hámozunk, kockára vágunk. A zsírba kerül felkockázott hagyma, és piros paprika, majd a krumpli. Felengedjük vízzel. Én még egy paprikát és egy paradicsomot is teszek mellé felkockázva. Aki csípősen szereti, az tegyen hozzá csípős paprikát, ízlés szerint sózzuk. Mi házi tésztát használunk ehhez az ételhez, amit előzetesen készítünk el. Csináltatok már ilyen szárított házi tésztát? 15 dkg lisztet kikevertek 1 tojással, 5 dkg zsiradék kell hozzá és só. Ebből lesz a lebbencstészta, amit ki kell nyújtani, nagyon vékonyra, és hagyni megszáradni. Ezután lehet összetörni, majd elrakni és bármikor elővenni, amikor csak szükség van rá. Például egy ilyen kellemes estén, amikor slambuc készül. Amikor félig megfőtt a krumpli, mellétesszük a tésztát is főzni. A krumpli el fog főni, és nagyon selymesen fogja a tésztát körbefonni. Hagyjátok nyugodtan a parázson rotyogni! Amikor már elitta a levét, és egy ilyen masszává állt össze, akkor kell a rituális harminckétszer való forgatást megejteni.