A Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézet kutatói a koronavírus 3. hullámának végén egy országos, online felmérést végeztek. Arra keresték a választ, hogy a Covid-19 járvány miatt bevezetett korlátozások miként változtatták meg az emberek fizikai aktivitását, és mindez hogyan hatott a lelkiállapotukra. A kutatók arra jutottak, hogy akik kihívásként tekintettek a pandémia miatti lezárásokra és fokozták fizikai aktivitásukat, mentálisan jobb állapotban voltak a járvány lecsengésekor, mint azok, akik fenyegetettségként élték meg ezt az időszakot és csökkentették a lehetséges mozgásra fordított idejüket. Hogyan hat a mozgas a testi egeszsegre full. A XIX. század végén Walter Bradford Cannon amerikai orvos vezette be az "küzdj vagy menekülj" (fight or flight) fogalmát, mely egy vélt vagy valós, ártalmas esemény kapcsán a túlélést fenyegető helyzetben jön létre. A Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének kutatói szerint ez az elmélet szolgálhat magyarázatul arra, hogy akik egyfajta kihívásként élték meg a járvány miatti lezárásokat, többet kezdtek mozogni, aktívabbak lettek, és így jobb lelkiállapotban voltak a járvány lecsengésekor, mint azok, akik a korlátozásokat fenyegetésként, fenyegetettségként élték meg, ezáltal fizikai aktivitásuk csökkent, kevesebbet mozogtak.
A fizikai aktivitásukat növelőkhöz hasonlóan kedvező pszichés kondícióval rendelkeztek azok is, akik alkalmazkodva a korlátozások adta lehetőségekhez, testmozgási szokásaikon csak részben változtattak, azok gyakoriságát nem, legfeljebb helyszínét változtatták meg. Ez a gyakorlatban annyit jelent, hogy ha a beltéri, konditermi, uszodai edzést kültéri biciklizéssel, sétával, túrával váltjuk fel, megőrizhető lelki egészségünk még a legszigorúbb korlátozások ellenére is – mondja dr. Tóth Mónika Ditta pszichológus, a kutatás vezetője. A 2021. A testbeszéd értelmezése - Online pszichológus. április 15. és június 15. között zajlott, "A COVID-19 hatása a sportolási szokásokra és a mentális egészségre a magyar lakosság körében" című online felmérésben összesen 1334 – tizennyolc évnél idősebb – személy vett részt. A járvány kezdete óta a megkérdezettek közel egyharmadának (30%) nem változott, míg 37 százalékának csökkent a fizikai aktivitása, 31 százalékuk pedig többet mozgott, mint a korlátozások előtt. Több korábbi vizsgálat szerint a bezártság, az otthoni munkavégzés és az ülő életmód miatt sokak esetében testsúlynövekedés figyelhető meg a járvány kirobbanása utáni 1 évben.
Szív, tüdő és az artériák: A rendszeres élénk testmozgás növeli a szív és a tüdő erejét és rugalmasságát, segíti hatékonyabb működésüket, és fokozza a betegségekkel szembeni ellenálló képességünket. A testmozgás csökkentheti a vérnyomást, és ezzel az érelmeszesedés veszélyét is. Az artériák tágításával az erek teljes elzáródása (pl. vérröggel embólia) sokkal kevésbé válik valószínűvé. Ízületek: A rendszeresen megmozgatott ízületek megőrzik erejüket és mozgékonyságukat. A nem kellő mértékű igénybevétel hozzájárul az ízületeket támasztó és védő szalagok merevebbé válásához és gyengüléséhez. A kellően nem mozgatott izmok elerőtlenednek és meglöttyednek. Izmok: A testmozgás fokozza az izmok feszülését, ezért az egész test erőnlétét szabályozza. A rendszeres izommunka hatására a bőr alatti zsírréteg eltűnik, bőrünk megfeszül, kisimul, külsőnk ezzel új, sportos formát ölt! A kirándulás 6 csodálatos hatása a szervezetre: nem csak a vércukorszint stabilizálásában segít - Egészség | Femina. Mivel a lábat mozgató izmok a test legnagyobb izmai közé tartoznak, a lábmunkát igénylő sportok (mint az úszás, futás és kerékpározás) kitűnő alkalmat adnak a szív és a tüdő egészséges terhelésére is.
Támogassuk meg a kitartást változatossággal! A változatosság gyönyörködtet – a mozgásban is. Érdemes az egyes mozgásfajtákat váltogatni az unalom elkerülése végett, illetve egyes edzéseken belül is változtatni az intenzitást vagy a gyakorlatokat. A változatosság az egészségre is hat. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) iránymutatása szerint a 18-64 év közti felnőtteknek kétfajta mozgást is kellene végezniük hetente: aerob- és a rezisztenciaedzést. Az aerob edzés a gyakorlatban leginkább az állóképességi edzésnek felel meg, ide tartozik minden olyan mozgástípus, ami megizzaszt, felgyorsítja a pulzust, gyorsabb légvételt eredményez. Úgy szoktunk praktikusan fogalmazni, hogy az a jó mozgásintenzitás, amely mellett izzadunk és lihegünk ugyan, de még el tudunk mondani néhány mondatot. A WHO szerint ebből kellene legalább 150 percnyit végeznünk hetente úgy, hogy egy edzés legalább 30 perces legyen. A rezisztenciaedzés, vagyis az izomerő fejlesztés a hét legalább két napján lenne ideális. Ezt is bizonyította a járvány: így hat a lelki egészségre a mozgás. Keressünk társakat!
A jól megválasztott edzés nem gyerekjáték, de egy kis fogcsikorgatással megcsinálható" – tanácsolja a tapasztalt sportember. Hamar kiderül, mennyire vagyunk edzésben Rapeepong Puttakumwong / Getty Images Hungary Hogyan leszek sikeres az edzésben? "Teljesen természetes, hogy nincs mindig kedved edzeni. Ha nem akarsz kiégni vagy megsérülni, nem is kell egy héten hétszer nekiállni. Heti két-három alkalommal már nagyon sokat tehetsz magadért. Jóga vagy pilates leg kick. Ha elfogadod, hogy nem a sporton van a fő fókusz az életedben, könnyebben megtalálod a helyét. Bekerül a rendszerbe, ahol nem kampányszerűen kap helyet, de nem is lesz főszereplő" – nyugtatja meg az állandó időhiánnyal küzdő, de mozogni vágyókat a szakember. Az online edzőterem alapítójának az otthoni edzésekkel kapcsolatban is hasznos tippjei vannak, amikor már majdnem feladnánk, de mégis odaparancsol a lelkiismeret egy kicsit mozogni: "Az egyik az » önbecsapás' módszere« – összegzi saját és szakmai tapasztalatait a szakember. "Átöltözöm, bekapcsolom a kedvenc zenémet, amire biztosan szívesen ugrálok vagy táncolok.
A jóga sokféle fajtája miatt tökéletes lehet, relaxációra, nyújtáshoz, stressz oldáshoz, de izom erősítéshez is. Ahogy Sri K. Pattabhi Jois mondta, "Bárki gyakorolhat jógát... kivéve a lusta ember". Meg lehet e sérülni pilates közben? A pilates alacsony hatást kifejtő gyakorlatai miatt a sérülések esélye elég csekély. Viszont az nagyon fontos, hogy egy képzett tanárral eddzünk, aki a fitnesz céljaink elérésében segít. Az azonban igaz, hogy különböző sérülések vagy egészségügyi problémák fennállása mellet vannak olyan gyakorlatok melyek nem megfelelőek lehetnek. Meg lehet e sérülni jóga közben? Itt is szintén nagyon fontos, hogy egy képzett tanártól tanuljunk a sérülések elkerülése végett. Ha megfelelő szintű oktatást választunk ki magunknak, azzal elkerülhetjük a túlnyújtás vagy túlfeszítés kockázatát. Pilates - Útközben Jóga Óbuda. Pilates jótékony hatásai: Ezt részletesebben kifejtettük egy korábbi blog bejegyzésünkben, lásd: Miért jó a Pilates? Koordináció, egyensúly és testtartás javítása Ízületek rugalmasságának növelése Izmok tanúsítása, erősítése Az előbbi kettő mind csökkenti a sérülések esélyét a későbbiekben Alkalmas különböző sérülések rehabilitációjára Stressz enyhítése Egyenleletes izom és erő növelése Testtudatosság fejlesztése Tüdőkapacitás növelése Egy pár jótékony hatása a jógának: Már a nevében is benne van, hogy "jó".
A jóga szakértője megtapasztalhatja a szamádhit, az elmélyült meditációt, amely eksztatikus élménnyel jár. A jóga céljait a különböző tradíciók különféleképpen magyarázzák. A teista hinduizmusban a jóga az, az eszköz, amellyel az ember közelebb kerülhet istenhez, és amely hozzásegíti őt az istennel való egyesüléshez. A pilates fitnesz módszert a német Joseph Pilates alapította a huszadik század elején. Joseph Pilates hat alapelvet alkotott meg módszeréhez. Jóga vagy pilates class. Első a koncentráció, a tudatos mozgás kulcsa, hogy odafigyeléssel, a figyelem fókuszával végzik a gyakorlatokat. A második az irányítás, szellemi és fizikai irányítás. Az izmok irányítása, a mozgás összekoordinálása, a légzés koordinálása. Harmadik elv a központosítás. A módszer azon alapvetésre épül, hogy minden mozdulat a powerhouse-ból indul ki, azaz a has-alsó háti szakasz-csípő-fenék központi területből. Negyedik a légzés, a megfelelő légzéstechnika a kulcs a minél tökéletesebb mozgás kivitelezéséhez. Mi a kettő közti különbség?