2021. aug. 14. 08:15 Hasznos számodra ez a válasz? 2/10 A kérdező kommentje: #1 megosztanád azt a kutatást? Nem hallottam róla. 3/10 anonim válasza: 2021. Minden diéta alapja: 4 hetes zsírégető étrend a hatékony fogyáshoz. 09:03 Hasznos számodra ez a válasz? 4/10 anonim válasza: 72% Én 165/61 nő vagyok jelenleg, most heti 4-5 intenzív kondizás és mellette 2-3 aerob edzésem van hetente, így 2500 kcal körül van a kalóriaigényem, 400-500 kcal deficitet tartok. Nekem a fehérjebevitel a legmagasabb (2, 5-3g/kg/nap), a zsírra külön nem figyelek, de napi 30-50g-ra jön ki, a CH jelenleg 150-160g körül jön ki. De még mielőtt elkezdtem edzeni, illetve lightosabban csináltam, napi 60-70g CH-val is simán elvoltam és fogytam (ekkor a kalóriabevitelem is 1400 körül volt). Intenzív edzés mellett viszont muszáj emelni. Szóval 1) alapvetően én a 160g CH-t nagyon soknak tartom, értelmetlennek tartom, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknek is ezt javasolják. Mivel ezek az emberek zömmel elhízottak, keveset mozognak, lassú az anyagcseréjük. Én mozgás nélkül ennyi CH mellett bőven híztam, és még ilyen intenzív edzések mellett is ritkán igénylek ennyit (esetenként pihenőnapokon, toka-boka izomláz mellett igen).
De diétázók között népszerűek az alacsony kalória tartalmú, rostos bogyós gyümölcsök is, mint a szeder, málna, eper. A gyümölcsök tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, kevés cukrot, ami mégsem emeli a vércukorszintedet, és persze vizet, ami oltja a szomjadat és rostokat is bőven, amelyek eltelítenek. Gyümölcsszelet formájában is remek választás. 3. Görög joghurt: Válaszd a cukormentes, natúr verziót, és ízesítsd pl. Bogyós gyümölcsökkel. Így fehérjét, kalciumot, káliumot és probiotikumokat is juttatsz a szervezetedbe. 3 energia zselé / óra? Mennyi szénhidrátot fogyasszunk egy maratonon?. 100g görög joghurt 50g gyümölccsel még mindig csak maximum 150 kalóriát tartalmazó nassolnivaló. 4. Cottage cheese Egyre népszerűbbé kezd válni a cottage cheese, főként a tápanyag tartalma miatt, hiszen magas fehérje tartalmú és alacsony a zsírtartalma, így nagyon hasznos élelmiszer. Akár egy adag fehérje turmixszal keverve isteni édesség varázsolható belőle, de sósan is fogyasztható, akár önmagában is vagy paprikát, paradicsomot belekockázva. Fahéjjal vagy kakaóval meghintve is finom.
Referencia / tanulmány: Improved marathon performance by in-race nutritional strategy intervention. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 Dec;24(6):645-55, Hansen EA 1, Emanuelsen A, Gertsen RM, Sørensen S SR. Ha tetszett a cikk, nyomj egy Like-ot és ha úgy gondolod hasznos lehet a barátaidnak is OSZD meg velük a megosztás gombokra kattintva! Köszönjük! ?
A kerti katicavirág vagy más néven fekete kömény (Nigella sativa) a Közel-Keleten és Délkelet-Ázsiában honos növény, amelyet a helyi tradicionális gyógyászatban számos céllal alkalmaznak. Tényleg van testsúlycsökkentő hatása, vagy csak ismét egy szárnyra kapott marketing fogás? A kerti katicavirág vagy más néven fekete kömény ( Nigella sativa) a Közel-Keleten és Délkelet-Ázsiában honos növény, amelyet a helyi tradicionális gyógyászatban számos céllal alkalmaznak. A katicavirággal kapcsolatos klinikai vizsgálatok jelentős része is főképp ezen régiók országaiból (pl. Irán, Pakisztán, Malajzia, Banglades, Indonézia) származik. A katicavirágot testsúlycsökkentő hatását számos vizsgálatban tanulmányozták már, azonban az egyes klinikai vizsgálatok eredményei nem voltak egybehangzók, ezért iráni kutatók két éve elvégezték a vizsgálatok összevetését és statisztikai értékelését. Köményt a fogyáshoz! - Napidoktor. Tévedés, hogy a füge csak a mediterrán régiókban termeszthető jól. Sok helyen megél és nagyon érdemes fogyasztani. Hogy miért?
Ezt nem is fogyáshoz, hanem simán az egészséges étrend részeként ajánlják. De persze 0-ra is leviheted. Ami az étrend összetételét illeti, ezek a hivatalosan ajánlott arányok: [link] Ha olyan szorgalmas vagy, hogy a kalóriát és a makrotápanyagokat is számolod, akkor persze belőhetsz arányokat. Nekem a 20% fehérje, 40% zsír, 40% szénhidrát vált be a legjobban, sok mozgás mellett. A hivatalos ajánlás 30% zsír és 50% szénhidrát lenne, és ebből jön ki amúgy a 160 gramm is, igazából az egy 1300 kcal-os étrend szénhidráttartalma akar lenni 50% szénhidráttal számolva (mert az 1300 kcal-lal a 2-es típusú cukorbeteg majd lefogy és akkor enyhül a betegsége, ez van mögötte, semmi varázslat). Aztán persze lehet hogy fogsz még itt kapni millió kommentet, hogy pl. ne egyél tejterméket, mert attól hízik a kisboci meg ilyenek. Ezekre vagy nincs, vagy nagyon korlátozott mennyiségű/rossz minőségű kutatási eredmény van csak, szóval annyira nem megalapozottak tudományosan. De lehet velük kísérletezni, van, akinek beválik.
Pornósztárok a színfalak mögött - ezek a színésznők őszintén vallottak munkájukról (18+) 2022. 05. 02, 20:36 Három ismert pornószínésznő, Britney Amber, Blake Blossom és Riley Raid őszintén beszélt arról, hogy valójában milyen a pornósok élete a színfalak mögött. Bár szeretik a munkájukat, bevallották, hogy sok esetben megnehezíti az életüket. címkék: pornó felnőtt pornósztár pornófilm Címkefelhő » Közel két évtizedre börtönbe kerülhet a reptéren pornót forgató modell Nagyvilág 2021. Videa felnőtt film magyarul. 12. 07, 21:06 Néhány perces videófelvételért cserébe 18 év börtönt is kaphat az a modell, aki egy indonéziai reptéren forgatott. Indonézia krimi börtön reptér letartóztatás erotikus modell Pornózásból tartja el gyerekeit egy fiatal pár (18+) 2021. 11. 27, 21:20 Egy fiatal pár egészen meghökkentő módját választotta annak, hogy lássák a gyerekeiket felnőni. Otthagyták a mindennapi mókuskereket és felnőtt tartalmak készítéséből élnek. gyereknevelés gyerekek onlyfans Éles karrierváltás: ezek a focisták sikeresebbek lettek a felnőttfilmes világban, mint a focipályán 2021.
Kalocsa ügyészség unoka szexuális erőszak Címkefelhő »
Ráadásul Schrader nagyszerű filmjében először foglalkozott komolyabban azzal, amiről minden (pornó)filmes szeretne megfeledkezni: mit érez egy szülő, amikor a gyereke nyilvános szemérmetlenkedésével szembesül. Larry Flynt, a provokátor (1996) Milos Forman két Oscar-díjra jelölt (legjobb rendezés, legjobb férfi főszereplő), berlini Arany Medve- és rendezői és forgatókönyvírói Golden Globe-díjas, valamint Európai Filmdíjjal kitüntetett életrajzi drámája a hírhedt pornólap, a Hustler alapítójának életét dolgozza fel – összetett parabolához méltóan a szólásszabadság szempontjából.
De Anderson nem csak a főhős, hanem a mellékalakok sorsán keresztül is azt sugallja, hogy az 1970-es és 1980-as években a felnőtt filmesek komoly társadalmi elutasítással néztek szembe, legyen szó gyermekelhelyezési perről vagy vállalkozói hitelkérelemről – azaz a pornóipar "aranykora" elnevezés az érintettek magánélete szempontjából mindenképp hamis: a legtöbb ember, aki csak egyszer is megmártózott a pornóipar mákonyában, örökre benneragadt. Drogtanya (2003) Szex, drog és gyilkosság – lehetne a James Cox rendezte krimi mottója. A Drogtanya megtörtént eseményeket elevenít fel, Val Kilmer alakította főalakja épp az a John Holmes, akiről a Boogie Nights tragikus főhősét Paul Thomas Anderson is mintázta. Kemény pornóvilág: a 10 legjobb film, ami a pornóról szól - videó. A film az 1981-es, máig megoldatlan Wonderland-gyilkosságot eleveníti fel (az elnevezés egyaránt utal a Wonderland-banda kivégzett tagjaira és a négy ember életét kioltó gyilkosság helyszínére, a Los Angeles-i Wonderland Avenue-ra) eleveníti fel, amelyben Holmes is gyanusított volt, ugyanis a drogfüggő pornósztár jelentette a kapcsot a kábítószerügyletekben is érintett Wonderland-banda és az általuk korábban kirabolt gengszter Eddie Nash között, s utóbbinak épp a brutális rablás miatt minden indítéka (hatalmánál fogva pedig minden eszköze) megvolt a négy bandatag meggyilkolására.