ÁPRILIS 1. Nevezni az online jelentkezési lap kitöltésével az alábbi linken: lehet, amely elérhető a weboldalon is. A kötelező versek listája korcsoportonként: - 1 korcsoport: Nemes Nagy Ágnes: Nyári rajz Petőfi Sándor: Két vándor - 2. korcsoport: Nemes Nagy Ágnes: A tó Petőfi Sándor: Ifjúság - 3. kocsoport: Nemes Nagy Ágnes: Védd meg Petőfi Sándor: Világosságot! - 4. korcsoport: Nemes Nagy Ágnes: Eszmélet Petőfi Sándor: Ti akácfák e kertben... Elérhetőségek: e-mail cím: [email protected] telefon: 06/70-338-3111 Where is it happening? MÜHA Művészetek Háza Miskolc, Rákóczi u. 5., Miskolc, Hungary Event Location & Nearby Stays: Host or Publisher MÜHA Művészetek Háza Miskolc
00 óra A rendezvény ingyenes! Mesés vasárnap sorozat ÓZ, A CSODÁK CSODÁJA Mesés táncjáték a Miskolci Dance Stúdió előadásában 2010. június 20. vasárnap 11. 00 és 16. 00 óra Művészetek Háza Dorka és kutyája házát egy hatalmas forgószél ragadja el… s kezdetét veszi Dorka és Totó kutya nagy kalandja Óz, a Nagy Varázsló, a négy szélirány boszorkánya és furcsa teremtmények birodalmában. A sárga út során Dorka három jó barátra is szert tesz: a bölcsességre vágyó, egyébként éles eszű Madárijesztőre, a magát gyávának valló, bátorságát mégis jó pár alkalommal bizonyító Gyáva Oroszlánra és a "szív nélküli" Bádogemberre, akinek bádogtestében érdekes módon mégis érző szív dobog. Mindannyian vágynak valamire, s az út maga ismerteti meg velük, hogy amire vágynak, az nem egy varázsló csodás hatalmától függ, hanem csak önmaguktól. Mindannyiuknak hosszú utat kell bejárniuk, és sok mindent meg kell tapasztalniuk, még a szemfényvesztést és egy gonosz boszorkány irtózatos ármányait is, míg megismerik a másikon keresztül egy kicsit talán önmagukat is.
Dátum 2022. jún. 24. 15. 00 Hely Miskolc, Művészetek Háza Chuck Konzelman és Cary Solomon Váratlan élet (Unplanned) című filmjét az érdeklődők Miskolcon is megtekinthetik. A Magyar Katolikus Püspöki Kar kezdeményezésére, a Családok X. Világtalálkozója keretében június 24-én hazánk minden egyházmegyéjében levetítik a filmet. Egyházmegyénkben a vetítés 15. 00-tól kezdődik, Miskolcon, melyhez a helyszínt a Művészetek Háza biztosítja. Ezzel a kezdeményezéssel az élet védelmé re kívánják felhívni a figyelmet. A film igaz történet alapján mutatja be az abortusz dilemmáját, az ima erejével a halál kultúrájából kivezető utat. A filmvetítés ingyenes, azonban a terem befogadóképessége miatt, tisztelettel kérjük a részvételi szándékot előre jelezni a címen, vagy az alábbi telefonszámon: 46/ 500 260. Felhívjuk szíves figyelmüket, hogy a film a nyugalom megzavarására alkalmas képeket tartalmaz, ezért 16 éven aluliak számára nem ajánlott. A film Abby Johnson igaz történetét meséli el, aki a Planned Parenthood abortuszklinika egyik igazgatója volt, mígnem egy nap személyesen is tanúja volt egy magzatelhajtó műtétnek.
Mikor alkalmazzuk az előfárasztásos edzésmódszert? Energiaital edzés előtt? Felejtsd el! Szentségtörés-e, ha néha kimarad az edzés?
A szuperszett olyan intenzitásnövelő technika, mely során legalább két izmot edzünk, pihenő nélkül, a gyakorlatokat sorozatonként váltogatva. Nem mindenkinek ajánlatos ezt az edzésmódszert alkalmazni, hiszen nem megfelelő kondíció mellett gátja lehet a fejlődésnek. Mely izmokat lehet szuperszettel edzeni? Az összes izomra és antagonista párjára alkalmazható a módszer. A nagy izomcsoportok ily módon való dolgoztatása különösen nagy terhet ró nem csak izmainkra, hanem az ideg- és keringési rendszerünkre, szívünkre is. Képzeljük el, milyen kemény egy fekvenyomás-evezés szuperszett. Biceps triceps szuperszett exercise. Ha jól végezzük a dolgunkat, a 3-4. sorozat alatt már csak kapkodjuk a levegőt. Legnépszerűbb szuperszett változat természetesen a bicepsz-tricepsz. Mivel ezek kis izmok, nem kell annyira tartanunk a túledzéstől, de ha célunk a maximális tömeg és erő növelése, akkor csak nagyon ritkán alkalmazzunk szuperszettet. Szuperszettet nem csak az antagonista izmok edzése alatt lehet végezni. Alkalmazhatjuk egy izomra is, ilyenkor 2 vagy több gyakorlatot végzünk rögtön egymás után.
Ha nem így lenne, valahányszor egyetlen izmunk összehúzását kísérelnénk meg, egész testünk görcsbe rándulna. Az izomgátlás csökkenthető az ellenállás leküzdését előmozdító edzéssel és részben ez az oka annak, hogy a kezdőknek gyorsan gyarapodik az erejük. Erőnk nagysága nemcsak az izomrostok számtól és méretétől függ, hanem attól is, hogy milyen mértékben múlja felül az izmokra ható serkentő jelek száma a gátló jelzéseket. Izomépítés haladóknak: Szuperszett!. Így tehát a súlyzós edzés egyrészt erősebb izmok építését segíti elő, másrészt megtanítja az idegrendszert a maga lehetőségeinek hatékonyabb kihasználására. Mivel a kezdőkben nincs meg a képesség arra, hogy maximálisan mozgósítsák rendelkezésre álló izomrostjaikat és minden mozgató idegüket serkentsék, számukra a szupersorozat nem olyan hatásos, mint a haladók számára. Ciklusok és csatlakozási pontok Annak mérvében, ahogyan az edzés bizonyos szinteket elér, kezdő és haladó testépítők számára egyaránt szükségszerű, hogy újabb módokat keressenek az intenzitás fokozására.
A magas ismétlésszámok az új kapillárisok képződését is elősegítik, ezáltal megnő az izmok vérellátása, ami további növekedési faktort jelent. Az ismétlésszámot itt is 1-2 hetente variáld, például 8, 12, 20, 35, 50 edzésről-edzésre, de Te magad is találhatsz ki extrém végleteket. Karedzés szuperszettben Vess be szuperszetteket azonos izomcsoportokra A szuperszett lényege, hogy az antagonista (ellentétes) izmokat edzed meg, például bicepsz-tricepsz, mell-hát, combfeszítő-combhajlító. Az ellentétes izmokat egymás után edzed, pihenőidő beiktatása nélkül. Tricepsz és bicepsz szuperszett karedzés. Tehát csinálsz 1 sorozatot bicepszre, utána 1 sorozatot tricepszre, majd ezt követi 1-1, 5 perces pihenő, és így tovább. Mikor a bicepszgyakorlatot hajtod végre, a bicepszedbe tóduló sok vér miatt az bedurran, az ellentétes tricepsz pedig nyúlik, majd fordítva. Ez egy kiváló inger az izomépítésre. Nézzünk egy példát a gyakorlatra: bicepsz állva (egyenes vagy franciarúddal) – tricepsznyújtás csigán: 4×10-12 ismétlés koncentrált bicepsz – fej feletti tricepsz csigán: 4×15 ismétlés Scott-pados bicepsz – homlokra engedés: 4×12 ismétlés A sorozatok közti pihenőidőre vonatkozó variációk: ugyanúgy, ahogy az ismétlésszám és a gyakorlat milyensége, a gyakorlatok közti pihenőidő is kiváló variációkat és előnyöket nyújthat.
Egyszerre csak egy dolgon változtass! Ne sokkold izmaid azzal, hogy a súlyon és az ismétlésszámon is emelsz, tartsd be a fokozatosság elvét. A kar esetében kiemelten fontos, hogy csak akkora súlyokat használj, amelyeket szabályosan meg tudsz mozgatni! A túl nagy súly használata és a szabálytalan végrehajtás általában kéz a kézben járnak, így már a legelején figyelned kell a helyes kivitelezésre! Biceps triceps szuperszett stretch. Ha szükségét érzed, bátran kérd edző/személyi edző segítségét, hiszen a helyes kivitelezés mindennek az alapja. Az izom-összehúzódások mellett pedig koncentrálj a mozdulatok negatív szakaszára is, soha ne lóbáld a súlyt. Hányszor érdemes edzeni a karizmot egy héten? Mielőtt bármit is rávágnál, érdemes végig gondolnod, hogy mikor dolgozik a kar közvetve, a karedzéseket leszámítva. A tricepsz bekapcsolódik a váll és mellizom edzésekor, a bicepsz a hátizom edzésekor. Ezt figyelembe véve, a heti két fókuszált karedzés már sokaknál túledzéshez vezethet. Ha pedig túl nagy volumennel edzed meg a kart, heti több alkalommal, akkor gyakorlatilag borítékolható a túledzés.
A szuperszettekkel szemben itt egymástól eltérő gyakorlatokat végzünk egymást követően, mind összetett mind izolációs gyakorlatokat. Az összetett sorozatok véleményem szerint keményebbek tudnak lenni, mint egyes szuperszettek mivel most a lábat alapul véve lábnyújtás után végezhetünk pl. kitörést is és ez így azért eléggé hardcore tud lenni. A bicepszünket is "kinyírhatjuk" mondjuk egy bicepsz állva rúddal – bicepsz scott padon kombinációval. Biceps triceps szuperszett exercises. Én azt mondom, hogy mind a szuperszettekbe mind az összetett sorozatokba próbáljunk meg izolációs gyakorlatokat belepakolni, ugye ezek azok a gyakorlatok, amik koncentráltan egy izomra specializálódnak. Amikor egykezes gyakorlatot végzel pl. tricepnyújtást egykezes súlyzóval és lórúgást, akkor mindig told le egymás után mind a két gyakorlatot ugyan arra a karodra, aztán válts át a másikra. Látjátok tulajdonképpen a szuperszettek és az összetett sorozatok szinte majdnem ugyan azok, testvérek pár különbséggel. Mellékelek ide is egy táblázatot mondjuk egy tricepszedzésről és egy bicepszedzésről ami köztudottan a legnépszerűbb az összetett sorozatoknál is.
A vállizmot célszerű a trapézizommal együtt edzeni, hiszen azok a gyakorlatok, amelyek a vállizmokat fejlesztik, a trapézizomra is hatnak, csak kisebb mértékben. Mivel a váll ízület a legösszetettebb ízület, ezért különösen nagy hangsúlyt kell fordítani a bemelegítésre. A váll edzésnél antagonista szettet javaslok, illetőleg a váll és a trapéz gyakorlatokat is szettben végezzük. 1. Kézi súllyal végzett nyomás, 4 ütemben 4×15 1. Kiinduló helyzet 2. Második ütem 3. Harmadik ütem 4. Végső fázis 2. Kézi súllyal végzett rotátor köpeny erősítés 4×15 Az 1 és a 2 gyakorlatot kis súllyal ( 3- 4 kg), szettben végezzük. 3. Oldalemelés 1×16, 1×14, 1×12, 3×10 4. Vállvonogatás kézi súllyal 4×20 A 3 és a 4 gyakorlatot szettben végezzük. 5. Felfelé nyomás ingásgépen 1×14, 1×12, 1×10, 3×8 Energia igényes gyakorlat, relatív nagy súllyal végezhető, önmagában végezzük. 6. Szuperszett edzésterv - Superfitt. Melltől nyomás ingásgépen 1×16, 1×14, 1×12, 1×10 7. Dőlt oldalemelés padon 1×14, 1×12, 2×10 A 6 és 7 gyakorlatot szettben végezzük. 8.