SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉS Ebben a cikkben a saját testsúlyos edzés előnyeiről és hátrányairól olvahatsz. # BÁRKI ÁLTAL VÉGEZHETŐ – Saját testsúlyos gyakorlatokat mindenki tud csinálni, hiszen születésünk óta magunk mozgatjuk a testünket. Az ellenállás mértéke mindig személyre szabott, mivel a saját testsúlyunktól függ. # BIZTONSÁGOS VÉGREHAJTÁS – Sok más gyakorlattól eltérően, nehéz megsérülni azon egyszerű oknál fogva, hogy az ellenállás növeléséhez elég az erőkar vagy a mozgástartomány módosítása. Saját testsúlyos edzés | VITAL MAGAZIN. # ERŐTRANSZFER – A saját testsúlyos gyakorlatokkal megszerzett erő egy sor sporttevékenységben szerepet játszik. Szinte minden saját testsúlyos mozgás, különösen a haladóbbak, arra tanítják a testet, hogyan dolgozzon egyetlen egységként. A saját testsúlyos gyakorlatok révén bárki elérhet egy megbízható erőszintet, ahonnan aztán tovább lehet fejlődni. # KÜLÖNLEGES ERŐ – A saját testsúlyos edzések során széles körben alkalmazzuk az izometrikus gyakorlatokat. Izometrikus gyakorlat közben a feszülő izmok nem rövidülnek és nem nyúlnak meg.
Koncentrikus izom-összehúzódáskor a feszülő izmok megrövidülnek, excentrikusnál pedig megnyúlnak. Az izometrikus gyakorlatok abban is különböznek más gyakorlatoktól, hogy nem tudunk ismétléseket számolni, csak időtartamot. Az izometrikus saját testsúlyos gyakorlatokat nem lehet súlyzókkal kiváltani, ugyanis az ilyen kinyújtott ízületekkel, statikus pózokban megszerzett erő egyedi, mivel a test minden izmát egy időben kell a lehető legerősebben megfeszíteni. Ez azt jelenti, hogy több izom vesz részt a kivitelezésben, így nagyobb erő építhető. PL. : Mivel nem használunk külső súlyt, az alsótesten nehezebb masszív izomtömeget építeni pusztán saját testsúllyal. A legnagyobb és legerősebb izmok – mint a négyfejű izom vagy a farizmok – a test alsó részén helyezkednek el. Ezeknek, ha fejleszteni akarjuk őket, sokkal nagyobb ellenállással szemben kell összehúzódniuk. 6 saját testsúlyos edzés, amit bárhol végezhetsz • Magazin • Sportolj Ma. A saját testsúlyos gyakorlatok olyan típusú erőt biztosítanak, amelyet máshonnan, más módszerekkel nem lehet megszerezni. Ezért is kezdjük ezekkel a gyakorlatokkal, és később, ha már megvan egy alap edzettségi szint, akkor lépünk tovább; használunk eszközöket (gumiszalag, gumikötél) illetve nagyobb súlyokat.
Ami nem egy kis dolog, az biztos. Széles fogású húzódzkodás aktiválja a felsőtest legnagyobb izmát, a mély hátizmot. A keskeny fordított fogás a bicepszedet dolgoztatja még meg a hátadon kívül. Mi a teendő? Fogd meg a húzódzkodó rudat a fent említett valamelyik fogással. Hajlítsd be a térdeidet és keresztezd a bokádat, vagy hagyd lógva a lábad. ( Megjegyzés: hogy könnyíts kicsit a súlyodon, használhatsz egy gumihuzalt, vagy megkérheted az egyik barátodat, hogy tartson meg a térdednél. )Anélkül, hogy a himbálódzna a tested, hajlítsd be a kezed, úgy hogy közben felfelé húzod magad addig, amíg az állad meg nem érinti a rudat, majd a karod leengedésével térj vissza a kiinduló helyzetbe. Két- háromszor csinál meg annyit, amennyit tudsz. Sajt testsúlyos edzés naknek tide. Forrás:
Az alapgyakorlathoz feküdj hanyatt a földön, vagy egy szőnyegen, és húzd fel a lábadat! A kezedet tedd a tarkód mögé, majd emelkedj fel a mellkasoddal! Fontos, hogy a könyöködet és a fejedet ne told előre, mert attól csökken a gyakorlat hatékonysága. Legalább 15 ismétlést végezz! Sajt testsúlyos edzés naknek da. A cikk az ajánló után folytatódik 10 otthon végezhető gyakorlat Ha tovább építenéd az otthoni edzésedet, nézd meg ezt a tíz könnyen elsajátítható, otthon végezhető gyakorlatot is, amely szintén nem igényel semmilyen eszközt, de jól átmozgatja az egész testet. A képek forrása: Getty Images
+ Erőnléti gyakorlatok: Az erőnléti gyakorlatok célja nem kifejezetten az erősítés, hanem inkább a sokak edzéséből kimaradó erőnléti komponens bevonása. Ezekkel a gyakorlatokkal erősítheted a szívedet és a tüdődet, illetve javíthatod a tested azon képességét, hogy akkor is folytassa a munkát, amikor kifárad. Ide tartozik például a terpeszugrás, a négyütemű gyakorlat, a sprintek. Ezek legtöbbje – szinte mindegyike – bizonyos mértékben az összes izmot használja. Otthoni saját testsúlyos edzés nőknek. A négyütemű fekvőtámaszban megtalálható például a toló mozgás, a core ereje és az alsótest munkája, de nehezebb, felugrásos változatokban minden mozgástípus megjelenik. Rengeteg kutatás született a témáról és egy kulcspontban mind megegyezik: a több ízületet bevonó, többirányú gyakorlatok sokkal hatékonyabbak az izolációs gyakorlatoknál, különösen, ha a cél az erőnövelés, a robbanékonyság és az átfogó atletikus képességek fejlesztése. Fontos elfogadni, hogy a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok megkísérlése előtt meg kell szerezni egy megbízható alaperőt.
Dr. Szakács Andrea Gasztroenterológia Beszélt nyelvek: Magyar Dr. Szakács Andrea Gasztroenterológia Beszélt nyelvek: Magyar Bemutatkozás A gasztroenterológia a belgyógyászat egyik szakága, mely a nyelőcső, a gyomor és bélrendszer, valamint a máj, epe és hasnyálmirigy működésére és betegségeire specializálódott. Elnevezése egy ógörög eredetű összetett szóból ered: a gasztro szó gyomrot, az entero "bélhez tartozó"-t, a logosz pedig tudományt jelent. Értékelések Összesen 4, 7 (1 értékelés) Ellátó orvos kommunikációja Ellátó orvos alapossága Ellátó személyzet kommunikációja Ellátó személyzet alapossága Összességében a rendelőről Önnek mi a véleménye? Veleménye másoknak segíthet a megfelelő egészségügyi intézmény kiválasztásában! Szöveges értékelések A doktornő nagy tudású, türelmes, rendkívül emberséges, mindent megtesz a betegéért.
Adataid nem beazonosíthatóak, csak egy keresztnév (ha szeretnéd) és az értékelés dátuma jelenik meg a rendszerben, így sem a kezelőorvos, sem mások nem tudnak beazonosítani! Notice A folytatáshoz be kell jelentkezned. Bejelentkezés a Facebookra Jelentem Egyetértek 0 További értékelések Amennyiben nem szeretne a Há orvoskeresőjében szerepelni, akkor kérjük, jelezze ezt az e-mail címen! Véleményezz bátran! Kérjük, a pontszámokon kívül szövegesen is véleményezd az orvost/rendelőt, hiszen ebből kapunk csak igazán pontos visszajelzést szolgáltatásunkról. Elégedett vagy az orvossal? Ajánld másoknak is! Esetleg rossz tapasztalatod volt? Írd meg, hogy javíthassunk rajta! A külső személy által írt értékelések kb. 48 óra után jelenhetnek meg az oldalon, mivel ellenőrzésen esnek át kollégáink által, az oldal Felhasználási feltételeinek megfelelően: Felhasználási feltételek Orvos Hozzáállása, figyelmessége, kedvessége Megfelelő volt a tájékoztatásod? Megfelelő volt az ellátásod? Mi volt a legkellemesebb tapasztalatod?
Belgyógyász a közeledben Alsózsolca, Bélapátfalva, Berzék, Bőcs, Bogács, Boldva, Borsodgeszt, Edelény, Emőd, Felsőtárkány, Felsővadász, Gelej, Girincs, Kács, Kazincbarcika, Köröm, Lak, Megyaszó, Mezőcsát, Mezőnyárád, Múcsony, Noszvaj, Nyékládháza, Putnok, Sajóbábony, Sajóecseg, Sajószentpéter, Sajóvámos, Szerencs, Szikszó, Szirmabesenyő, Szomolya, Taktaharkány, Tard, Tiszadob, Tiszalúc, Tiszaújváros Belgyógyász más országokban Cseh Köztársaság, Moldova