Az Anyatest Projekt indulása óta egyik missziónk, hogy a gátizomtorna, vagyis az intim torna fontosságával mindenki tisztában legyen és hogy minden szülés utáni edzésprogramunkban kiemelt szerepet kapjon az erről való ismeretterjesztés. Ehhez régóta keresünk szakmai partnereket. Sajnos az intim torna fontosságáról még ma sem tud mindenki, és nagyon sokan csak akkor kerülnek vele kapcsolatba, amikor már sokkal nehezebb rendbe tenni a gátizmokat. Pedig a prevenció is kulcsfontosságú. Hogy miért is lenne fontos a megelőzésre koncentrálni? Mit tehetünk a gátizmok egészségéért? Milyen gyakorlatok szükségesek a szülés után? Az alábbiakban röviden és érthető módon elmagyarázzuk. Bartha Éva egyetemi oktató, vezető gyógytornász maga is évek óta dolgozik azon, hogy az intim torna témaköre ne legyen tabu többé, és minden lányhoz és nőhöz el is jussanak ezek a gyakorlatok – az alábbi cikk az ő szakmai közreműködésével készült. Intim torna gyakorlatok | Femcafe. Az intim torna alapja – Hogyan találd meg a gátizmokat? A kismedencei izmok nem láthatók, ezért nem olyan egyszerű a megfelelő terület mozgatását megérezni.
Ha viszont fáradtak vagy idegesek vagyunk, inkább pihenjünk rá egyet, hiszen a gátizomtorna közben nagyon pici érzetekre kell koncentrálnunk, ami tökéletes fókuszálást kíván meg tőlünk. Teremtsünk nyugodt légkört és szánjunk a tornára napi 2-3-szor 20 percet. A legjobb, ha az intim tornát beépítjük a napi rutinba és reggel, délben, este így is törődünk magunkkal. Az intim torna feladatokat mindig vizeletürítés után végezzük, mert teli hólyaggal nem lehet megemelni a gátat. Kiknek javasolt az intim torna? Gátizomtorna gyakorlatok – nőknek - EgészségKalauz. Kortól függetlenül mindenkinek, hiszen az intim torna prevencióként is kitűnő. Érdemes már gyermekkorban elsajátítani az alap gyakorlatsorokat, hogy megelőzhessük a felnőttkori problémák kialakulását. A gyógytornászok régóta szeretnék elérni, hogy iskolai keretek közé is beépülhessen az intim torna oktatása (folyamatban van egy iskoláskorban elsajátítható verzió), hiszen a modern, sokat ülő életmód a kismedencének sem kedvez. Tévedés azt hinni, hogy csak szülés után van szükségünk gátizomtornára.
Mikor nem javasolt az intim torna? Többféle kontraindikációja lehet a gátizomtornának, ezért nem ajánljuk, ha hüvelysérved, hólyagsérved, megereszkedett méhed (mélysüllyedés) vagy hátsó fali sérved van – ezeket először szakorvossal ki kell vizsgáltatni; zavaró aranyérproblémákkal, aktív gyulladással küzdesz, amelyeket orvos még nem kezelt; azt érzed, hogy belülről minden "ki akar szakadni", illetve ha ismeretlen eredetű panaszaid vannak, azaz nem tudod, hogy a gátad sérült-e vagy sem. Fontos tudnod, hogy ha terhes vagy, más típusú intim torna javasolt, de annak végzése is kiemelt jelentőségű a várandósság alatt is! 7 kérdés, amelyet még nem tettél fel az intim torna kapcsán - Anyatest Projekt. Milyen panaszokon segíthet a gátizomtréning? Rendszeres gyakorlással sikerrel felveheted a harcot az inkontinencia különféle típusaival szemben, ahogy a tág hüvely, kisebb aranyér vagy szél- és széklettartási nehézségek sem fognak többé gondot jelenteni. Hányszor végezd a gyakorlatokat? A szakirodalom szerint naponta 150-200 gátizom-összehúzás is megengedett. Ez soknak tűnik, de egy kidolgozott, 15-20 perces gyakorlatsorral könnyedén kivitelezhető.
Kutatások szerint a nők fele azért nem érez fejlődést, mert nem helyesen csinálja a tornát. Manapság már rengeteg féle segédeszköz létezik, ami segít a hatékonyságban. Hüvelyi súlyok Ezek a legegyszerűbb eszközök, melyeket a hüvelybe kell helyezni, megtartani őket, rájuk szorítani majd lazítani. Az Intimina Laselle™ például 3 különböző súlyban érhető el. Külön-külön vagy egymással összekapcsolva 6 kombinációban is használhatók, így igazán személyre szabható velük az edzés. Visszajelzést adó eszközök Ezek az eszközök már modernebbek, hatékonyabbak és könnyebb velük edzeni is, ugyanis rezgésekkel segítenek végigvezetni a gyakorlatokon. Amikor rezegnek, akkor össze kell húzni a hüvelyi izmokat, majd a rezgés leállásakor ellazítani őket. A KegelSmart™ eszköz például kevesebb, mint napi 5 perc alatt biztosítja a teljes medencefenék edzést. Ez a tréner ráadásul azért különleges, mert megjegyzi a hüvelyi izmok összehúzódásának erősségét, ez alapján mindig a megfelelő nehézségi szintet állítja be számodra és nyomon követi a haladásodat is.
Emeljük meg, és szorítsuk össze az izomzatot, mintha csak vizeletet, vagy szelet szeretnénk visszatartani. Ha nem vagyunk erre képesek, nem kell aggódni, még egészen elvékonyodott gátizomzattal bíró emberek is képesek e gyakorlatok megtanulására. Ha bizonytalanok vagyunk abban, hogy megtaláltuk-e a megfelelő izmokat, próbáljuk meg vizelés közben megállítani a vizeletsugarat, majd indítsuk újra. Vigyázat, ez csak teszt, ez nem tornagyakorlat! Ha ezt a fentebb leírt szorítógyakorlatot képtelenek vagyunk elvégezni, akkor viszont keressünk fel egészségügyi szakembert, pl. gyógytornászt, orvost, urológust stb. Hogyan kezdhetjük a medencefenék-izmok tréningjét? Először próbáljuk meg a gyakorlatokat ülő helyzetben elvégezni. Ha izmok megerősödnek, akkor álló helyzetben folytatódhatnak. Mint minden gyakorlat esetén, kezdjük azzal, ami megy, és innen folytassuk. Ne felejtsük el normális, mindennapos munkánk, tevékenységeink során sem elvégezni (az elvégezhető) gyakorlatokat. Ha jól, helyesen működnek az izmok, az alábbi gyakorlatok végezhetőek: 1.
Ha ez sikerült, akkor megpróbáljuk a vizeletet folyását elállítani. Ezt szigorúan csak próba képen lehet csinálni, mert az izmok gyengülnek, és a hólyagot nem fogjuk tudni kiüríteni. Ha az izmokat beazonosítottuk, akkor üres hólyaggal, hanyatt fekve a kismedence izmait összehúzzuk, 5 másodpercig tartjuk, majd ellazítjuk. Ezt ötször ismételjük. A gyakorlások előrehaladtával a megtartásokat 10 másodpercre növelhetjük. Fontos, hogy az ismétlések alatt más izmokat ne húzzunk össze, lélegezzünk folyamatosan, a levegőt ne tartsuk vissza. Fontos az is, hogy ne végezzünk sok ismétlés számot, mert az izmok túlerőltetése szintén panaszokat okoz. A feladatokat bármilyen tevékenység alatt végezhetjük. Az a legjobb, ha az intimtorna rutinná válik és a mindennapok része lesz. Dr. Rákász István urológus Dr. Kállai László urológus, sebész
Rekordszámú, több mint 200 új karácsonyi mozifilm és televíziós produkció készült idén. Az imdb nemzetközi filmes adatbázis szerint 2016-ban csupán ennek fele, 2011-ben pedig negyede született. Ez jórészt annak köszönhető, hogy a tévécsatornák és streamingszolgáltatók rájöttek: a karácsonyi produkciók sok nézőt ültetnek a készülékek elé. HIRDETÉS A karácsonyi filmek mindig is népszerűek voltak, a Reszkessetek, betörők, az Igazából szerelem és Az élet csodaszép című klasszikusokat nem tudja megunni a közönség az ünnepek közeledtével. A 2021-es rekord magyarázatához azonban az is hozzátartozik, hogy 2009-ben a Hallmark amerikai kábeltévécsatorna úgy döntött, hogy karácsonyra külön programot indít nézőinek. Az első karácsonyi visszaszámlálás alatt négy saját gyártású produkciót mutattak be, melyek rekordszámú nézőt vonzottak. Idén a visszaszámlálás még korábban, már október 22-én elkezdődött, és 42 új karácsonyi filmet tartalmaz. A rivális Lifetime tévécsatorna is felvette a kesztyűt, és ebben az évben már 35 saját karácsonyi produkciót ajánl kínálatában a nézőknek.
Elmegyógyintézetbe akarják küldeni, de előtte bírósági tárgyaláson próbálják eldönteni, hogy kinek van igaza. Ezt a klasszikust kár lenne kihagyni! Ha szeretnétek megnézni KATT IDE! 4. Szellemes karácsony és Idétlen időkig Azaz igazság, hogy nagyon szeretjük Bill Murrayt és kevés olyan lista van, amibe nem csempésszük be valahogy. Itt nem is kellett sokat gondolkozni, ugyanis 1988-ban mutatták be a Szellemes karácsony című filmet, ami az egyik legjobb a Karácsonyi ének feldolgozások közül. A televíziózás történetének legfiatalabb elnöke, Frank Cross (Bill Murray), gyűlöli a karácsonyt és eltökélt szándéka, hogy az ünnep során is kizárólag csak a nézettségi mutatókat fogja figyelembe venni a program megszerkesztésekor. Karácsonyi filmek minden mennyiségben itt: Videó jelentése. Mi a probléma? Szexuális tartalom Erőszakos tartalom Sértő tartalom Gyermekbántalmazás Szerzői jogaimat sértő tartalom Egyéb jogaimat sértő tartalom (pl. képmásommal való visszaélés) Szexuális visszaélés, zaklatás Kérjük, add meg e-mail címed, ahol fel tudjuk venni veled a kapcsolatot.
A karácsonyi filmek mindig is népszerűek voltak, a Reszkessetek, betörők, az Igazából szerelem és Az élet csodaszép című klasszikusokat nem tudja megunni a közönség az ünnepek közeledtével. A 2021-es rekord magyarázatához azonban az is hozzátartozik, hogy 2009-ben a Hallmark amerikai kábeltévécsatorna úgy döntött, hogy karácsonyra külön programot indít nézőinek. Az első karácsonyi visszaszámlálás alatt négy saját gyártású produkciót mutattak be, melyek rekordszámú nézőt vonzottak. Idén a visszaszámlálás még korábban, már október 22-én elkezdődött, és 42 új karácsonyi filmet tartalmaz. A rivális Lifetime tévécsatorna is felvette a kesztyűt, és ebben az évben már 35 saját karácsonyi produkciót ajánl kínálatában a nézőknek. A streamingszolgáltatók szintén komolyan veszik a kihívást: a Netflix tucatnyi saját filmet kínál karácsonyi választékában olyan sztárokkal, mint John Cleese, Kelsey Grammar és Brooke Shields. Az adatbázis csak a címükben a "karácsony" szót tartalmazó produkciókat számolta össze, de a karácsonyról szóló filmek ennél sokkal szélesebb mezőnyt takarnak.
Taylor Momsen, A Grincs Cindy Louja: A színész-énekesnő Taylor Momsen egyik legismertebb alakítása A Grincs, amiben 7 évesen játszotta el a főszereplő kislányt. A film forgatása idején Momsen már tapasztalt gyerekszínésznek számított, ugyanis az első szerepét, ami egy reklámban volt, 3 évesen kapta. A Grincs után megkapta a 2002-ben bemutatott Jancsi és Juliska főszerepét, majd szerepelt a Kémkölykök második részében, és kis híján ő kapta Hannah Montana szerepét Miley Cyrus helyett. A valódi áttörést azonban nem ezek a szerepek, hanem A pletykafészek hozta el neki, amiben ő alakította Jennyt. A szerep után inkább a zenei karrierjével kezdett foglalkozni, aminek eredményeként berobbant a brit zenei életben a The Pretty Reckless nevű bandájával, aminek idén már a negyedik albuma jelent meg. (Forrás:)
A streamingszolgáltatók szintén komolyan veszik a kihívást: a Netflix tucatnyi saját filmet kínál karácsonyi választékában olyan sztárokkal, mint John Cleese, Kelsey Grammar és Brooke Shields, de az HBO Max (még itthon az HBO GO) is készült egy karácsonyi filmmel, 8 bites karácsony címen. Az imdb adatbázisa csak a címükben a "karácsony" szót tartalmazó produkciókat számolta össze, de a karácsonyról szóló filmek ennél sokkal szélesebb mezőnyt takarnak. Az idei szezonban látható Keira Knightley főszereplésével a Silent Night című fekete komédia, a legújabb Reszkessetek, betörők! vagy a Boxing Day című film is, a produkciót jegyző író-rendező-színész Aml Ameen romantikus vígjátéka. HIRDETÉS