Tudta, hogy a telítetlen zsír fogyasztása milyen egészségügyi előnyökkel jár? A zsírok elengedhetetlenek a teljes értékű életmódhoz, hiszen testünknek szüksége van rájuk. Az egyszeresen és a többszörösen telítetlen zsírok esszenciálisak, vagyis a szervezetünk nem termeli, így azokat táplálékkal szükséges bevinni. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak például segítenek megakadályozni a depressziót, megvédenek a szívbetegségektől és a rák bizonyos fajtáitól. A többszörösen telítetlen zsírok étrendbe illesztése nagyon is hasznos az emberi szervezet számára, hiszen védő hatást fejtenek ki az anyagcsere-szindrómával szemben. Ez olyan kórságokat foglal magába, amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Kutatások igazolják, hogy szoros kapcsolat van az egészséges zsírbevitel és a pitvarfibrilláció kockázatának csökkenése között. Az egészséges zsírok mindemellett gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, ami azért is nagyon lényeges, mivel ezek hozzájárulnak a szervezet általánosan jó állapotának eléréséhez.
Mivel ezeket a létfontosságú zsírokat az emberi szervezet nem tudja előállítani, így táplálkozás során kell gondoskodni a megfelelő mennyiségű bevitelükről. Az energiabevitel 25-30%-át fedezd a zsírokból, a bevitt kalóriák 10-15%-a származzon egyszeresen telítetlen zsírokból és 10%-a többszörösen telítetlen zsírokból. Az omega-3 zsírsavak napi ajánlott mennyisége 1000-2000 milligramm, míg az omega-6 zsírsavak napi mennyisége 3000 milligramm alatti lehet. Mutatunk nyolc olyan egészséges zsírsavforrást, amit bátran építs be a mindennapi étrendedbe. Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma! Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt. A legtöbb betegség kialakulásának gyökere a gyulladás, így nagyon fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyekkel nemcsak a betegségeket kerülhetjük el, hanem egy jó életminőséget is fenntarthatunk. Az egyszeresen telítetlen zsírok lehetővé teszik, hogy a csontok hatékonyan felszívják a kalciumot, ami elősegíti a csontsűrűség növelését. Amikor nem megfelelő a szervezetben a kalcium szintje, akkor csontritkulással és gyakori csonttörésekkel kell számolnunk. Ezzel szemben ha valakinek az étrendje telített zsírokban dús, és csak kevés telítetlen zsírban gazdag táplálékot tartalmaz, alacsonyabb csontsűrűséggel és csökkent kalciumfelszívódással kell számolnia. Milyen táplálékok tartalmaznak telítetlen zsírt? Többek között az olívabogyó, az extraszűz olívaolaj, az avokádó, a mandula, a földimogyoró vagy a kesudió. Ezek nemcsak a szív- és érrendszert védik, hanem az agy egészségi állapotára és a kognitív funkciókra is pozitív hatást gyakorolnak.
A telített zsírsavak, ahogy nevük is mutatja, a kötéseik telítve vannak H-atomokkal, így nincs szabad vegyértékük (nem/kevésbé vihetők reakcióba, térszerkezetük nem változik). Az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak 1 db kettős kötése van, a többszörösen telítetleneknek pedig értelem szerűen több. A faktor, ami megkülönbözteti az egyik telített zsírsavat a másiktól, az a oldallánc hossza. Kapcsolódhat hozzájuk rövid, közepes vagy akár hosszú oldallánc is. Pár példa az előzőkben említettekre: Rövid szánláncú: Vajsav (tejtermékekben található), Kapronsav (tejtermékekben) Közepes szénláncú: Kaprilsav ( kókuszdió, pálma), Kaprisav (kókuszdió, pálma), Laurinsav ( Kókuszdió, pálma) Hosszú szénláncú: Palmitinsav, Sztearilsav, Arachidonsav (földimogyoró) Egyes telített zsíroknak teljesen más hatása van, mint az ugyanebbe a kategóriába tartozó telített zsírnak (úgy értem, többféle telített zsír létezik). Emiatt nem lehet egy olyan nagy általánosságot elmondani róluk, amely mindegyikre egyaránt igaz, mindnek megvan a szerepe az életfolyamatokban.
Annak ellenére azonban, amit hallottál, a zsír fogyasztása nem hizlal, egészen addig, amíg odafigyelsz rá és mértékkel fogyasztod. Valójában ugyanis a zsír a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része. A szervezetnek számos különböző biológiai folyamathoz szüksége van étkezési zsírra. Ha pedig nem kap elegendő zsírt, akkor megnehezíti a szervezet megfelelő működését és egészségügyi problémák kialakulásához vezethet. Ebben a cikkben 5 olyan jelet fogunk megvizsgálni, amik arra utalnak, hogy nem jutsz elég egészséges zsírhoz az elfogyasztott ételeidből. Azt is megvizsgáljuk, hogy milyen szerepet játszik a zsír a szervezet működésében és hogy hogyan kell egy kiegyensúlyozott étrendet kialakítani. Zsír: Miért van rá szükséged? A szervezetnek, mint ahogy említettük, számos biológiai folyamathoz szükséges van étkezési zsírra. Enélkül nem tudná megtartani az egészségét. Íme néhány alapvető szerep, amit az étkezési zsír befolyásol: Segíti a vitaminok felszívódását: Az A-, D-, E- és K-vitaminok mindegyike zsírban oldódó, vagyis a szervezet csak akkor képes felhasználni őket, ha zsírral együtt fogyasztod.
Az Optimális Étrend legfőképpen növényekből áll Az omega-6 zsírok fogyasztásának legegészségesebb tartománya Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.
Gyártó: Osram (gyártói cikkszám: 66140CBI) Osram 66140CBI 85V 35W D1S PK32d-2 Xenarc Cool Blue Intense xenonizzó Feszültség: 85 V Teljesítmény: 35 W Típus: D1S Foglalat: PK32d-2 Osram 66140CBI 85V 35W D1S PK32d-2 Xenarc Cool Blue Intense xenonizzó árak, vásárlás: Külföldi készletről szállítható (+1nap) 27527 Ft Bosch 1 987 302 910 85V 35W D2S P32d-2 Xenon White HID Xenonizzó Cikkszám: 1987302910-BSC (csomagolási súly: 0. ) Gyártó: Bosch (gyártói cikkszám: 1 987 302 910) Bosch 1 987 302 910 85V 35W D2S P32d-2 Xenon White HID Xenonizzó Feszültség: 85 V Teljesítmény: 35 W Típus: D2S Foglalat: P32d-2 Bosch 1 987 302 910 85V 35W D2S P32d-2 Xenon White HID Xenonizzó árak, vásárlás: Külföldi készletről szállítható (+1nap) 12499 Ft Osram 66140NXL 85V 35W D1S PK32d-2 Night Breaker Laser Xenarc xenonizzó Cikkszám: 66140XNL-OSR (csomagolási súly: 0. ) Gyártó: Osram (gyártói cikkszám: 66140XNL) Osram 66140NXL 85V 35W D1S PK32d-2 Night Breaker Laser Xenarc xenonizzó Feszültség: 85 V Teljesítmény: 35 W Típus: D1S Foglalat: PK32d-2 Osram 66140NXL 85V 35W D1S PK32d-2 Night Breaker Laser Xenarc xenonizzó árak, vásárlás: Extra gyors!
A D3S tesztelése A xenonizzó teszteléséhez a legegyszerűbb módszer az, ha az izzókat felcseréljük. Ha a hiba átvándorol a másik oldalra, az izzó hibás! Ha nem, akkor a tápellátásban, elektronikában vagy csatlakozókban, tápkábelekben keressük a hibát! Figyelem! Tájékoztató A xenon izzót ne fogjuk meg kézzel, ne érjünk az üveghez, mert a bőrünkön található zsírréteg rátapad és lerövidíti az élettartamát. Ha mégis megfogtuk, tiszta alkohollal tisztítsuk meg az izzót. Javasoljuk a kesztyű használatát. 12V 35W elektronikával és 24V elektronikával is használható. Az izzó magas feszültséggel üzemel. LED helyzetjelző is használható mellette. A termék a kosár segítségével rendelhető meg. Az égőket 6 hónap hivatalos forgalmazói jótállással szállítjuk, GLS Futárszolgálattal. Ha nem tudod biztosan, hogy milyen foglalatú izzóra van szükséged, itt megnézheted: Osram izzókereső További információ: H&H Deal Hungary Kft. E-mail: Tel. :+3612200462
További képek Ár: 5. 000 Ft (3. 937 Ft + ÁFA) Elérhetőség: Utolsó 6 db raktáron Színhőmérséklet: Kosárba 4500K 5. 000 Ft (3. 937 Ft + ÁFA) Menny. : db Kosárba 5500K Beszerzés alatt 6500K Utolsó 1 db raktáron Leírás és Paraméterek YEAKY gyártmányú, H1 foglalatú xenon izzó. Az utólagos xenon izzók legújabb fejlesztése, a legjobb minőségben, nagyobb fényerővel és hosszabb élettartammal! Fényerő Az utángyártott xenon égők jellemzően 10-30%-kal gyengébb fényerővel rendelkeznek mint egy Philips vagy Osram termék. A Yeaky gyár termékei 4500K esetén valamivel erősebb, 5500K esetén pedig közel azonos fényerővel bír, mint az Osram Original illetve a Cool Blue Intense - így a fényerő miatt nem kell kompromisszumot kötnöd! Pontosság Xenon izzók esetén különösen fontos, hogy a pozicionálás tökéletes legyen, mert minden eltérés a tervezettől rontja a vetítési képet és a hasznos fényerőt. Élettartam A magas minőségű anyagok használata nem csak remek fényerőt hanem kimagasló élettartamot is biztosít, amit a két év garancia is alátámaszt.