Így maradj formában otthon is - Zsírégető teljes test edzés - YouTube
2018. 01. 31 15:33 Teljes testes edzésterv otthonra Hétvégén apukám 60. szülinapi buliját tartottuk vidéken a családdal és barátokkal. Imádtam minden percét, nagyon jól éreztük magunkat. Volt zenekar, tánc, rock and roll, evés-ivás, torta, pálinka és határtalan jókedv, rég táncoltam ilyen jót. Hálás vagyok, ezért az időért, amit eddig vele tölthettem, és remélem még sokáig tölthetek. Jövőre pedig anyukám 60. szülinapi bulijával folytatjuk, amit már nagyon várok, az is szuper jó lesz. 🙂 Kis Zé is nagyon élvezte a bulit, még táncolt és énekelt is a papával, egészen sokáig bírta, csak 10 után dőlt ki. A hétvégi szülinapos evés-ivás után – ami azért nekem nem volt annyira vészes, a tortából is csak 2 falatot ettem – hétfőn egy intenzív 40 perces kardióval indítottam a hetet, kedden láb, szerdán pedig teljes test edzés volt soron. Még hátra van egy felsőtest és még egy kardió a hétre. Ehhez a gyakorlatsorhoz nem szükséges elmenned edzőterembe, akár otthon is elvégezheted egy pár kézi súlyzó segítségével is.
Végül egy jumping jack-kel, vagyis terpeszállásba ugrással és visszazárással fejezd be az ismétlést! 2. Fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás Korábban csak fekvőtámasznak hívták ezt a gyakorlatot, ám a mai szaknyelv igazodott az új trendekhez, és a fekvőtámasz maga az a kéztámasz, mint plank pozíció elnevezése lett. Innentől a mellizom hatékony gyakorlatát, ahol a tricepsz a legfontosabb segédizom némileg pontosították elnevezésben. Helyezkedj el tehát fekvőtámasz pozícióban, majd hajlítsd a könyöködet, leengedve a törzsedet a talaj irányába, és innen nyújtsd a karodat, gyere vissza a kiinduló helyzetbe. Fontos arra figyelni, hogy a mellkasoddal közelítsd a talajt, a nyakadat ne hajlítsd, tartsd a gerincoszlop meghosszabbított vonalában. A könyökök kifelé fordításával erősebben dolgozol a mellizmokra és az elülső deltára, a könyökök törzs mellett tartásakor pedig hatékonyabban kapcsolódik be a tricepsz a mozdulatba. A csípődet, derekadat tartsd feszesen, a medencédet billentsd hátra! Végezz 15 ismétlést.
Ha nincs súlyzód otthon, akkor használhatsz egy-egy 0, 5-1, 5 literes vizespalackot megtöltve. Nagyon fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében soha, egyetlen gyakorlatot sem szabad lendületből végezni, hanem mindig a tartóizmokat megfeszítve kontrolláltan és precízen kell dolgozni, lehetőleg edző felügyelete mellett. 1. Bemelegítés: 10 perc gyaloglás futópadon vagy szabadtéren. Az utolsó 2-3 percben minimálisan lehet növelni a szintkülönbséget, vagy kényelmes tempóban kocogni egy kicsit. Lakásban a bemelegítést néhány egyszerű gyakorlattal oldhatod meg: pl. helybenjárás közben karhajlítás, vállkörzés, karkörzés, majd sarokemelés, utána pedig térdhúzás váltott lábbal, karlendítéssel. Mindig figyelj rá, hogy a bemelegítés fokozatos legyen! Először mindig csak a láb dolgozzon, utána tedd hozzá a kart, és a pulzust is lassan, fokozatosan emeld. Ügyelj a légzésre és a mozgástechnikára is! 2. Guggolás széles terpeszben: 5 X 20 db A guggolás szabályos végrehajtásáról ebben a korábbi cikkemben olvashatsz: Szuper gyakorlatok a feszes popsiért.
Ha nehéz a saját testsúlyos, talajon végzett fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás gyakorlat, tedd a kezeidet magasabbra, akár a falra, akár kanapéra. Ha viszont könnyű a gyakorlat, tedd a lábadat fel a kanapéra, de a törzsed tartására fokozottan figyelj! 3. Guggolás Szerintünk ez a gyakorlatok királya valójában. Szintén erősen hat a keringési rendszerre, alapvetően a lábat, combokat célozza, de nagyon sok más gyakorlattal kombinálható és magában is variálható ezerféleképpen. Viszont nehéz jól csinálni és nagyon sokaknak okoz problémát a helyes kivitelezés abból az okból kifolyólag, hogy az egyes ehhez szükséges ízületeknél nincs meg az a mozgástartomány, ami kell. Így könnyen túlterhelődhet valamelyik izom, akár a gerincmerevítő deréktájékon, de valamelyik ízület is, mint például a térdízület. Tehát fokozottan kell ügyelni a helyes végrehajtásra, ha nem akarsz sérülést. A sérülések egyébként többnyire lassan, évek után következnek be az állandó rossz terhelés hatására. Persze lehet ez másképp is, akár egyetlen edzésen, a jellemző viszont az, hogy 5-10 év után jelentkeznek a tünetek, amikor már a túlterhelés hatására az egész test alkalmazkodott a rossz mozdulathoz.
A kínai piac felveri az árakat, egyre nehezebb olcsón minőségi játékosokat szerződtetni. Angliában az ünnepek alatt sem pihennek a labdarúgók, míg a többi top bajnokságban hamarosan rövid szünetre vonulnak a csapatok. A klubvezetők bizonyára nem fognak tétlenkedi ez idő alatt sem, hiszen január 1-jén nyit a téli átigazolási piac. Ezúttal is rengeteg klubváltás várható, a Rangadó pedig összegyűjtötte, kik azok a sztárjátékosok a nemzetközi piacon, akik biztosan vagy jó eséllyel új együttesnél folyatják pályafutásukat. Foci: PSG - atigazolasok. Oscar A Chelsea 25 esztendős középpályása kiszorult a londoni csapat kezdőjéből, a múlt héten pedig megerősítette, hogy bizonyosan távozik Angliából. Elmondása szerint 90 százalék, hogy a kínai Shanghai SIPG együtteséhez szerződik, ahol körülbelül évi 20 millió fontot tehet majd zsebre. A Transfermarkt által 29 millió fontra taksált játékost a Chelsea 2012-ben a brazil Internacionaltól 19 millióért szerződtette, a kínai csapat pedig várhatóan 50-60 milliót szurkol majd le érte.
Szerző TakacsEndre 2019. március 14. csütörtök Toby Alderweireld esetleges távozása a Tottenham Hotspurből már régóta téma. Mivel a belga válogatott játékos szerződése...
Szerző TakacsEndre 2019. március 13. szerda A spanyol sajtó életmentőnek titulálta Zinedine Zidanet, amikor 9 hónap után újra leült a Real Madrid... Spanyol Mégis Zidane és nem Mourinho a Real kispadján! A kínos Király Kupa kiesés után jött a bajnoki zakó hazai környezetben a Barcelona ellen, majd... Spanyol Neymarért 350 milliót ajánl a bajban lévő Perez Szerző TakacsEndre 2019. március 9. szombat Florentino Perez a Real Madrid elnöke tudja, hogy mind a klubja, mind önmaga nagy veszélyben van... Spanyol Real: Mourinho ideiglenesen a padon, Marcelo Juve Szerző TakacsEndre 2019. A Real téli átigazolási terve, az nincs! - Foci-live. március 8. péntek Ha azt mondjuk, hogy csend van a Real Madrid háza táján az egy hetes kudarcsorozatot követően,...
Csoboth Kevin kölcsönben az NB II-ben folytatja, Szegeden bizonyíthat (Fotó: Török Attila) Az átigazolási időszak utolsó napján egymást érték a bejelentések, és még keddre is jutott belőlük (persze, a kedden bejelentett játékosoknak is alá kellett írniuk hétfőn éjfélig). A Szeged megszerezte kölcsönbe a Mol Fehérvártól Csoboth Kevint, a Kecskemét Paudits Patrikkal és Lipcsei Ádámmal erősített, a Vasashoz Zimonyi Dávid érkezett a ZTE-től. Csonka András és Kulcsár Kornél ismét a Budafokhoz került, míg Pászka Lóránd a Soroksártól a Ferencvároshoz igazolt, miközben Katona Máté ellentétes utat járt, ő a zöld-fehérektől került kölcsönbe Soroksárra. Drasztikusan visszaesett a téli átigazolások száma és összege is | Paraméter. Az Ajka a Gyirmóttól távozó Vogyicska Bálintot szerződtette, a Siófok Lorentz Mártont kapta kölcsön a Pakstól. A bejelentésekről szóló híreinke t itt olvashatja! Az átigazolási tabló címlapunkról folyamatosan elérhető.
Spanyol Frissítve: 2015. december 2. szerda A Real Madrid elég nehéz helyzetbe került azzal, hogy a közvetlen védelmének minden tagja megsérült, Benzema sorsa a zsarolási ügy miatt teljesen bizonytalan, így érdemes volna elgondolkodni azon, hogy kit vagy kiket igazolhatnának le a januári hónapban. Rafa Benitez vezetőedző szerint nincs szüksége a királyi klubnak új játékosra a téli átigazolási időszakban, mert az egyik legjobb játékoskerettel rendelkező klubról beszélhetünk a Real Madrid esetében és véleménye szerint nem könnyű a félszezonban olyan labdarúgót találni és leigazolni, aki javítani tudna a csapata teljesítményén. Így a Real Madrid hivatalos álláspontja az, hogy idén télen nem lesznek átigazolások, de ez nem azt jelenti, hogy nem figyelik a játékospiacot és adott esetben nem igazolnak, de nem tervezik. Továbbiak innen: Spanyol Spanyol Vinicius: A Barca pénze helyett a Realnál a játékot választottam Szerző TakacsEndre 2019. március 20. szerda Vinicius Junior Santiago Solari edzősködése idején robbant be a spanyol élvonalba és a helyzetkihasználáson kívül kitűnően... Spanyol Zidane csodacsapatot akar az igazolásokkal!