Mivel helyi zsírégetés nem létezik, ezért magas testzsírszázaléknál nincs értelme külön ezzel a területtel foglalkoznod. Amikor már szépen lefogytál, akkor érdemes külön foglalkozni ezzel a területtel, de akkor is főként a kis és középső farizom edzésével amelyek a fenekedet formásabbá és feszesebbé teszik. Nézzük mit tanultunk eddig: Az elülső combizom fő comb erősítő gyakorlatok, hogy a térdet nyújtja A hátsó comb a térdet hajlítja, illetve a törzset egyenesíti A külső combizom a lábat oldalra emeli, azaz a törzstől távolítja A belső combizom a lábat a törzshöz közelíti Ha szép formás lábakat és nem mellesleg feneket szeretnél, ne izolált gyakorlatokban gondolkozz, hanem válaszd azokat amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztatnak. Ezáltal gyorsabb lesz a fejlődésed üteme, nem pazarlod comb erősítő gyakorlatok drága idődet, és külön a jó hír, hogy a legjobb combizom erősítő gyakorlatok otthon is elvégezhetőek. A belső comb eltunyult izmait erősítő gyakorlatokkal teheted tónusosabbá.
Pilates combgyakorlat Feküdj a jobb oldaladra, támaszkodj az alkarodon. A bal lábad hajlítsd be, és tedd le magad elé (combmagasságban) úgy, hogy a talpad a földön legyen, megfoghatod a bokád a szabad kezeddel. A törzsed vonalában egyenesen kinyújtott jobb lábad emeld meg egy kicsit, majd engedd vissza, miközben a test többi részét nem mozdítod. Ismételd izomfáradásig, majd cserélj lábat, és végezz így legalább három sorozatot. Nagyon ügyelj arra, hogy a lábad és a törzsed egyenes vonalban legyen, és ne dőlj egy kicsit sem hátra. Ha előrébb tolod a nyújtott lábad, vagy kiengeded a popsid, már nem a belső comb izmai fognak dolgozni. abdaszorítás A gyakorlat nagyon egyszerű, és nagyon hatékony. Végezheted széken ülve is, de haladóbbaknak a földön ülve ajánlott. Fogj egy könnyű gumilabdát, és tedd a bokáid közé. A térded legyen laza, szinte nyújtva. Egyenes háttal (ne homoríts! ) emeld meg a lábad annyira, hogy a labda a levegőben legyen, és szorítsd össze, amennyire csak tudod. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd vissza a lábad (a labdát ne engedd el).
Írd meg megjegyzésben. Cikkünk a legjobb tudásunk szerint készült, azonban általános jellegű és semmilyen módon nem helyettesítheti az orvosoddal folytatott egyéni konzultációt. Egészséged fontos számunkra!
Idegennyelvi követelmény A felsőoktatási szakképzésben a szakképzettség megszerzéséhez legalább középfokú (B2), komplex típusú, a képzési területnek megfelelő államilag elismert szaknyelvi vizsga vagy azzal egyenértékű érettségi bizonyítvány, illetve oklevél szükséges.
- Ismeri a turizmus földrajzi vonatkozásait, a magyar és külföldi kultúrák értékeit, az általános művelődéstörténet főbb eseményeit. - Ismeri az utazásszervezés és-közvetítés üzletágait, a vendéglátás szerepét a turizmus és szállásadás területén. A vendéglátó szakirányon továbbá - Ismeri az ételkészítés és az értékesítés során felhasznált élelmiszereket, illetve italokat. - Ismeri a vendéglátásban előírt higiéniai, minőségirányítási és élelmiszer-biztonsági szabályokat, az ételkészítési, illetve értékesítési folyamatokat, ezek különböző részfolyamatait. Turizmus-vendéglátás felsőoktatási szakképzés | Gazdaság- és Társadalomtudományi Kar. - Alapszintű mikrobiológiai alapismeretekkel rendelkezik az élelmiszerek tartósítása, élelmiszer-mérgezések, élelmiszer-fertőzések területén. - Ismeri a vendéglátás alapvető gépeit, műszaki berendezéseit, eszközeit. - Ismeri a vendéglátás szervezési-vezetési fő- és részfolyamatait, gazdálkodási összefüggéseit. b) képességei - Elméleti, fogalmi és módszertani ismeretei felhasználásával képes a feladatának ellátásához szükséges tényeket, adatokat összegyűjteni, rendszerezni, egyszerűbb oksági összefüggéseket feltárni és következtetéseket levonni, javaslatokat megfogalmazni a szervezet rutin folyamataiban.
Továbbtanulási lehetőségek a KJE-en a képzés elvégzését követően A KJE turizmus-vendéglátás vagy gazdálkodási és menedzsment BSc szakjain folytathatod tanulmányaidat, turizmus-vendéglátás szakon a megszerzett kreditek 75%-ának, gazdálkodási és menedzsment szakon legalább 25%-ának beszámításával. Szakmai karrierépítési lehetőségek a képzés elvégzése után Végzett hallgatóink többek között szálláshely-szolgáltatási és kulturális tevékenységet folytató egység vezetőjeként és munkatársaként, konferencia- és rendezvényszervezőként, utazásszervezőként, utazási irodai ügyintézőként, pincérként, éttermi menedzserként építhetik karrierjüket. Választható szakirányok: turizmus vendéglátás Az oklevélben szereplő szakképzettség megnevezése Felsőfokú közgazdász-asszisztens turizmus / vendéglátás szakirányon A képzés ára Képzési szint Munkarend Helyszín Finanszírozási forma Költségtérítés (félév) Képzési idő Felsőoktatási szakképzés Nappali Budapest Költségtérítéses 203 000 Ft 4 félév Levelező Budapest, Orosháza 176 600 Ft Tantárgylista Tantárgyak javasolt felvételi rendje Beiratkozás ideje Válassza ki a beiratkozás félévét!