5. Felcserélt edzéstervek Mindketten rendszeresen sportoltok otthon, de te inkább a jógáért, a párod pedig az intenzív edzésekért rajong? Akkor jöhet az UNO Reverse kártyája: azaz, egy napra cseréljétek fel egymás között az edzést. A barátod végre megérti, hogy a jóga nem is olyan lazsálós mozgásforma, mint gondolta, te pedig jól megizzadsz fekvőtámaszozás közben. Ha megbarátkoztatok az új gyakorlatsorokkal, akkor később közös edzéseket is betervezhettek: a páros jóga például kifejezetten izgalmas, de egy labda segítségével a közös hasizom-erősítést is játékossá lehet tenni. 6. Romantikus atmoszféra újragondolva Ha romantika, akkor gyertyafény. Romantikus programok otthon 1. De ne feledd, a szekrény vagy a pince mélyén ott lapul néhány fényfüzér, amire az ünnepek miatt egyébként is szükséged lesz. Korai lenne? Dehogy. Idén azon sem lepődtünk volna meg, ha valaki már szeptemberben karácsonyi hangulatot varázsol az otthonába. Úgyhogy ne várakozz tovább, elő azokkal az izzósorokkal! Hidd el, egy kis változás jót tesz majd a környezetednek!
Többnyire filmezéssel vagy főzéssel töltitek az időt? Pedig ennél jóval több közös programot szervezhetsz a pároddal - és még ki sem kell tennetek a lábatok otthonról! Romantikus vacsora a szerelmeddel? Lefújva. Mozi, színház és kiállítások? Egy ideig még biztos nem jöhetnek szóba. Közös séta a szabadban vagy egy rövid túra a közelben? Szigorúan csak 8 óra előtt. Amennyiben a pároddal közösen élvezitek a kijárási korlátozások időszakát, akkor nincs könnyű dolgotok: kreatívnak kell lenni, ha változatos programokat szeretnétek szervezni. 6 randiötlet otthonra olyan pároknak, akik nem szeretnek kimozdulni. Reméljük, még nem mentetek egymás agyára, hanem közös edzésbe, főzésbe vagy Netflix&Chill-be fojtjátok a negatív gondolatokat. Hiszen ezek az időtöltések tökéletesen helyettesítik a klasszikus randikat, de ha egy kicsit szeretnéd még izgalmasabbá tenni a napjaitokat, akkor jó helyen jársz. A következő ötletek könnyen – és olcsón – megvalósíthatók, és egy kicsit megszínesítik a napokat: 1. Offline mód bekapcsolva! A mobilmentes órák gondolatától talán neked is beugranak a szülők, nagyszülők, ahogyan szúrós tekintettel azt mondják: ' 'Rakd már le azt a rohadt telefon, kislányom!
7. Közös alkotás Mi az, amire mindketten vágytok? Mit próbálnátok még ki az életben? Írjatok mindketten bakancslistát és jelöljétek meg azokat, amiket mindketten gondolkozás nélkül megvalósítanátok. Esetleg válogassatok össze egy közös zenei albumot kettőtök kedvenceiből. A kreatívkodás mellé egy tányér eper és tejszínhab még inkább romantikussá tudja tenni az estét.
A boldog párkapcsolat egyik legnagyobb ellensége a monotonitás. Ősszel ráadásul folyamatosan romlik az időjárás és már egyre kevésbé vonzók a szabadtéri programok, ami szintén a monotónia malmára hajtja a vizet. Pedig a látszólag hátrányos időszakból könnyedén csinálhatunk romantikus évszakot is. Az ősz kiváló arra, hogy emlékezetes otthoni programokkal szakítsuk meg a szürke mindennapok egyhangúságát. Íme 7 olyan ötlet, amikkel az otthon töltött esték is emlékezetesek, sőt kifejezetten romantikus hangulatúak maradhatnak. Nyilasok, figyelem! Fontos családi ügy kerülhet terítékre - Metropol - Az utca hangja. Közös főzés Banálisan hangzik és bizonyára sok párkapcsolatban ez mindennapos esemény, de a körítés sem mindegy. Egy tiszta, rendezett lakás, néhány gyertyával és halk háttérzenével már tökéletes helyszínt varázsolhat egy romantikus estéhez. Ráadásul a közös főzés során közelebb kerülhetnek egymáshoz a párok, mélyebb beszélgetésekre inspirál, az étel elkészítése pedig (főleg, ha kifejezetten jól sikerül) növeli mindkét fél önbizalmát. Tánc a nappaliban Kell hozzá egy lejátszási lista romantikus számokkal (Spotify, Deezer, de akár a Youtube is tökéletes, ha nincs saját válogatásunk), néhány négyzetméter szabad hely a nappaliban és máris adottak a feltételek egy összeborulós lassúzásra.
Amikor dühösek vagyunk, könnyebb agresszívan, amikor szomorúak vagyunk/autoritással van dolgunk, akkor pedig passzívan viselkedni. Miért lényeges az asszertivitás? Ha nem vagyunk asszertívek, annak rövid és hosszú távú következményei is vannak. A passzív viselkedésű ember céljait ritkábban éri el, kevesebb a sikerélménye. Érzések kifejezése kommunikációban. Mások gyakran kérnek olyasmit tőle, ami meghaladja kapacitását, túlterhelődik, valamint benne maradhat számára egészségtelen kapcsolatokban. Az agresszív viselkedés ellenségeket kreál, neheztelés jár nyomában, haragot ébreszt, félelmet generál, kevés jó kapcsolatot eredményez. A passzív-agresszív viselkedés bújtatott agressziója zavart, frusztrációt kelt. Vesztes-vesztes helyzetnek is hívják, mert hosszú távon jellemzően minden résztvevő rosszabbul jár, mintha nyíltan megbeszélte volna a problémát. Asszertív kommunikáció példák és gyakorlatok Az asszertív kommunikáció egyik eleme a saját magunkért való kiállás, más néven önérvényesítés. (Ha az asszertivitás másik eleme, az értő figyelem érdekel, akkor ezeket a cikkeket ajánljuk: Az értő figyelem 10 legnagyobb ellensége, az értő figyelem veszélyei, kevesen tudják, hogyan legyenek jó meghallgató k. ) A magunkért való kiállás akkor lesz a leghatékonyabb, ha Én-üzenetek formájában történik, azaz saját magammal kapcsolatban fogalmazom meg, hogy szerintem mi a probléma rám ez milyen hatással van/volt/lesz mi lehetne rá egy megoldás.
Cikkünk célja, hogy bevezessük olvasóinkat az erőszakmentes kommunikáció alapjaiba, hogy ez által egy újfajta hozzáállással tudják kezelni konfliktusaikat. A konfliktus nem törvényszerűen negatív. Az erőszakmentes kommunikáció atyja dr. Marshall B. Rosenberg, tőle származik ez a megközelítés. Gordon Erőszakmentes Kommunikáció - Asszertív kommunikáció. Az ő nevéhez köthető a sakál-zsiráf metaforaellentét is, amelyben a sakál jelképezi az erőszakos kommunikációt, míg a zsiráf az erőszaktól menteset. Nem véletlen, hogy épp ezeket az állatokat választotta: a sakál olyan állat, aki, ha gyengébb ellenféllel találkozik, üvöltve támad, ha viszont erősebbel, akkor meghunyászkodik és visszavonul. Ezzel szemben a zsiráf egy hatalmas szívű jószág, ám ezzel együtt ereje is hatalmas, de nem él vissza vele, nagyon szelíd teremtés. Tehát a cél, hogy megtanuljunk zsiráfként működni a konfliktus során. Az erőszakmentes kommunikáció lényege az, hogy szívből adjunk, ne akarjuk bántani a másikat, csak és kizárólag önmagunkról és az érzéseinkről, szükségleteinkről beszéljünk.
Ha ezt az utat választod, akkor jó, ha már nem vagy "első bálozó" sem önismeretben, sem a megerősítő mondatok terén. Hiszen azt már tudod, hogy a rosszul szerkesztett megerősítő mondatok több kárt okoznak, mint hasznot. Azt viszont talán nem is gondolnád, hogy milyen könnyedén lehet "negatív megerősítő mondat " egy pozitív megerősítésnek szánt gondolatból. Ilyenek például a hiányra vagy a problémára fókuszáló mondatok, amelyek ahelyett, hogy megoldást hoznának a tudatalattiban, magát a problémát mélyítik. 7 asszertív kommunikáció gyakorlat és példa - Én üzenetek - Asszertív Akadémia. Példa "rossz" megerősítő mondatra. : ✘ "Elmúlik a lábfájásom" De ilyenek lehetnek a többek által -teljesen tévesen- használt "folyamatot leíró" mondatok is. A veszélyei mellett nagy előnye a saját magadnak írt pozitív megerősítő mondatoknak, hogy személyreszabottak. Ezzel együtt csak akkor ajánlom a saját mondatok használatát, ha: már használtál biztonságos forrásból származó pozitív megerősítéseket (mint például a 303 Pozitív Megerősítő Mondatgyűjtemény), vagy szintén biztonságos forrásból elsajátítottad a saját megerősítések készítésének csínját-bínját, vagy van lehetőséged hiteles személlyel egyeztetni a mondataidat.
I. Mit jelent az önérvényesítés asszertív módon? 1. Azt, hogy legyünk tisztában a jogainkkal és álljunk ki mellettük, de ne sértsük mások jogait, érzelmeit. 2. Hogyan lehet még jogainkat érvényesíteni? passzív, manipulatív agresszív módon a. Passzív attitűd esetén az egyén önmagát másoknál értéktelenebbnek tartja: azt gondolja, hogy másoknak mindig igaza van, így meg se próbálja érdekeit képviselni, meg van győződve arról, hogy a másik ember igényei, vagy kívánságai fontosabbak, mint az övéi, a másik félnek vannak jogai, de neki nincsenek, általában mások kedvében jár és, így elkerüli a konfliktusokat, nem áll ki a jogaiért, iIgényeinek, véleményének, érzéseinek és meggyőződéseinek bocsánatkérőn, bátortalanul ad hangot. b. Manipulatív attitűd esetén az egyén hátulról, ferde utakon, ügyeskedve próbálja elérni céljait, mert nem bízik se önmagában, se másokban. nem tudja elképzelni, hogy kiállhat egyenesen érdekeiért, mert nem tudja elképzelni, hogy elfogadják, alacsony az önértékelése, és másokat se tart sokra, folyton gyanakszik arra, hogy mások hasonlóan manipulálják.
18 hasznos asszertív mondat a munkahelyre és otthonra! Így mondj hatékonyabban nemet, kérj gondolkodási időt, mondd el mi van benned, adj visszajelzést, vagy jelezd a másiknak, hogy megértetted. Íme néhány asszertív mondat, amit azonnal elkezdhetsz használni a munkahelyen vagy otthon! Nemet mondás Köszönöm, nem. (klasszikus:D) Nagyon hasznosnak/izgalmasnak/érdekesnek gondolom, amit mondtál, ugyanakkor nem fogok tudni most ehhez csatlakozni. Köszi, hogy rám gondoltál, de azt hiszem, most ezt elengedem. Sajnos nincs annyi időm, hogy a megérdemelt mélységben tudjak ezzel foglalkozni. Értem, hogy segítségre van szükséged, ugyanakkor azt látom, nem én leszek erre a megoldás. Értékelem, hogy Te ennyire élvezed a főzést/siklóernyőzést/, de ez nem az én pályám. Időkérés Szükségem van egy kis időre, hogy átgondoljam. Vissza tudunk rá térni holnap délelőtt? Hm… Ezt most így nem tudom. Gondolkodhatok rajta egy kicsit? Hú, nagyon fontos, amit mondasz. Sajnos nem tudok most annyi időt szánni erre, amennyit megérdemel.