Nagyon sokan ellógják, pedig az edzők és gyógytornászok szerint egyenes út a sérülésekhez, ha valaki sosem melegít be. Miért is olyan fontos? Pár éve egy külföldön élő barátunknál voltunk, aki mondta, hogy elvisz és megmutatja a kedvenc terepfutó útvonalát. Leparkoltunk, kiszálltunk a kocsiból, majd a srác azonnal elkezdett felfutni az első emelkedőn. Én meg csak néztem ki a fejemből, hogy "Mi van?? Te be sem melegítesz terepfutás előtt? Futás előtti bemelegítés | Profi tanácsok | Futótárs blog. Ráadásul egyből egy emelkedőn menjünk fel? " Erre ő azzal jött, hogy "de hát a suliban, tesi órán épp a futás volt a bemelegítés, akkor futás előtt miért melegítenék be? " Egyébként tök logikus volt, amit mondott, és azóta is rendszeresen találkozom emberekkel, akik teljesen kihagyják a futás előtti bemelegítést, pedig több funkciója is van, ami miatt szinte elengedhetetlen lenne azoknál az embereknél, akik hetente többször, éveken át szeretnének futni. Forrás: getty images De miért is olyan fontos a futás előtti bemelegítés? Serkenti a szívműködést, felpörgeti a vérkeringést, és a légzést.
Hogy miért is éri meg? Mert nincs annál jobb, amikor átjárja testünket a hajnali frissesség, miközben látni a kora reggeli felkelő nap fényeit. Figyelhetjük az ébredező várost, a beinduló munkanapot, átvághatunk a még néptelen parkon, ahol maximum egy-egy kutyasétáltatóval találkozhatunk, sőt, akár a locsolórendszer alá is befuthatunk felfrissülésként. Az első kilométer lehet nyugodtan ébredezés és szemlélődés. Balatoni nyaralásnál is érdemes beiktatni minimum egy hajnali futást, és megcsodálni a még csendes vízpartot, a tó tükörsima, fénylő vízét. Igazán korai indulásnál még a napfelkeltét is elcsíphetjük. A balatoni hajnalok is csodásak futás közben – itt például az alsóörsi kikötő Hazaérve pedig milyen jó érzés, hogy mire felkel a család, már túl is vagyunk az aznapi edzésünkön. Ráadásul a teljes napunk ugyanúgy megmarad, mintha tovább aludtunk volna, nem vettük el az időt sem a munkától, sem a gyerekektől, hiszen egy gyors zuhany és reggeli után már gőzerővel lehet dolgozni vagy intézni az otthoni teendőket.
Sajnos számos témában számos félreértés kering a köztudatban. A futás és bemelegítés kapcsolatát tekintve is vannak téves elképzelések, melyek leginkább abból fakadnak, hogy egy rövidke kocogás része lehet egy hatékony bemelegítésnek. Bemelegítés a bemelegítő futás előtt Ideje tiszta vizet önteni a pohárba és jobban megvizsgálni a dolgot, mert egyáltalán nem mindegy, hogy mi módon állunk neki futni. Való igaz, hogy egy nagyobb edzés előtt jól jön egy gyors, rövid kocogás, hogy felpörgessük magunkat. Ez nevezhető bemelegítésnek, ám az erre a célra végzett futás előtt is kell némi mozgás, például: bokakörzés, térdkörzés, karkörzés, és hasonló alap mozdulatok. Ha maga a fő edzés a futás, akkor pláne be kell előtte melegíteni. Ugyanúgy, ahogy más e dzések előtt is kiemelten fontos momentum a testünk felkészítése a megterhelésre. A nyújtás nem bemelegítés, sőt! Van itt még más félreértés is, mégpedig a nyújtással kapcsolatban. Sokan gondolják, hogy a nyújtás is megfelel bemelegítés gyanánt.
A bejegyzés kiemelése lehetővé teszi, hogy a Facebook oldalon már létrehozott bejegyzést nagyobb közönség számára is elérhetővé tegyük. Erre egyre jobban van igény és szükség is, hiszen a kék óriás korlátokat szab az organikus elérésnek, folyamatosan tizedelve a hirdetés nélküli nézettség számát. Milyen beállításokat tesz lehetővé a bejegyzés kiemelés? Facebook bejegyzés keresés név alapján. A bejegyzés kiemelés a lehető legegyszerűbb módja vállalkozásunk hirdetésének, viszont komplex beállítások hiányában a személyes igényekre szabhatósága meglehetősen limitált. A Facebook bejegyzés kiemelésénél beállíthatjuk, hogy: Kiket szeretnénk elérni: A bejegyzésünk célközönsége, ami lehet teljesen egyedi meghatározás alapján, lehetnek az oldalunk követői és az ő ismerőseik, kizárólag az oldal kedvelők, vagy emberek egy bizonyos földrajzi helyen. Maximum költségvetés: Értelemszerűen meghatározza, hogy mi az a maximum összeg, amit a kérdéses bejegyzés meghirdetésére szeretnénk szánni. A kiemelés futási ideje: Beállíthatjuk időtartamra (pl.
Az optimalizáció és A/B tesztelés lehetősége teljes mértékben hiányzik a bejegyzés kiemelés megoldásai közül, ami egy nyomós érv lehet ellene, ha valóban sikeres, a célközönség igényeire szabott kommunikációra vágyunk. Mindent összevetve, mi a különbség? A Facebook bejegyzés kiemelés csupán egyetlen egy hirdetési technika a sok közül. Arra alkalmas, hogy egy posztot népszerűsítsünk, de legtöbbször önmagában nem megfelelő vevők szerzésére, az eladások számának növelésére. A hirdetési stratégián belül, más Facebook hirdetésekkel jól kombinálható, viszont amikor a cégek megérzik a Facebook hirdetések sikerének ízét, a gyakran már nem is alkalmaznak bejegyzés kiemeléseket. A poszt kiemeléssel ellentétben, a hirdetési fiókból indított kampányok sokkal agilisebbek, flexibilisebbek, ráadásul olyan célokra lehet őket alkalmazni, amire a kiemelés egyáltalán, vagy csak alacsonyabb hatékonysággal képes. Milyen posztokat készíts Facebook üzleti oldaladra? Facebook bejegyzés keresés a bibliában. Töltsd le ingyenes Tartalomkészítés kisokosunkat, és gazdagodj számtalan bejegyzés ötlettel, amiket akár azonnal alkalmazni tudsz üzleti oldaladon!