Megállapították, hogy az egerek retinális ganglionsejtjeinek 2 százaléka tartalmaz melanopszint, és hogy az embernél is megtalálható ez a fehérje, melynek segítségével ezek a sejtek közvetlenül is képesek a fényérzékelésre. A retina felépítése: a kép bal szélén a ganglionsejtes réteg látható, míg a jobb oldalán a csapok és pálcikák Az anatómiai vizsgálatok során rájöttek, hogy a speciális idegsejtek nem a látókéreggel, hanem az agy központi biológiai órájával, a szuprakiazmatikus maggal állnak kapcsolatban. A fényérzékelés révén tehát jelentős szerepük van a napi ritmus kialakításában, ám ezért nem egyedül felelnek, hanem a megfelelő alvás-ébrenlét ciklus kialakításához mindhárom fényérzékelő sejttípusra szükség van: a csapokra, a pálcikákra és a melanopszint tartalmazó ganglionsejtekre is. A fény ereje A melanopszint tartalmazó idegsejtek elsősorban a 480 nanométer körüli kék fényre érzékenyek, így ez az a fény, amelynek a leginkább hatása van a biológiai óránkra. A modern lámpák fénye pedig egyre kékebb lesz.
Például a bársonyvirágból (büdöske) nyert lutein hatóanyag semlegesíti a kék fény hatásait. A nyáriorgona virágaiban valamint a napraforgó csírában szintén kiemelkedően magas a kék fény elleni hatóanyag tartalom. Seígthetjük a bőr védelmét BB krém vagy alapozó használatával is, mivel ezek visszaverik a HEV sugarakat. Kifejezetten kék fény ellen védő arcápolók például a Vagheggi Intense vagy a Ziaja Antioxidation termékcsalád tagjai.
A HEV-nek ráadásul nem csak a nappali órákban vagyunk kitéve, a televíziók, számítógép monitorok, mobilkijelzők, stb. is kibocsátják a kék fényt, sőt, a fényvisszaverő felületekről is ér minket a hatása. Fotó: thinkstockphoto Paula Begoun azt írja, a legjobban akkor tudunk védekezni a kék fény ellen, ha magas faktorszámú (legalább SPF30), széles spektrumú (UVB és UVA ellen is védő), antioxidánsokkal felturbózott fényvédőt használunk. Antioxidánsokra azért van szükség, mert az ultraviola sugárzáshoz hasonlóan az oxidatív károsodás, amely a bőrfelszínt és a bőr mélyebb rétegét érinti épp úgy jelentkezik a HEV esetén is, sőt, a kék fény mélyebben bejut a bőrfelszín alá, mint ismertebb társai. Egészen a bőr legmélyebb rétegéig, a hypodermisig (bőraljáig) eljutnak sugarai, az eredmény pedig hosszú távon a ráncok kialakulása, bőrszárazság, a bőrfelszín minőségének károsodása, egyenetlensége, a barna foltok megjelenése lehet. A Dermascope a fenti ajánlást azzal egészíti ki, hogy a széles spektrumú fényvédőkön belül is kutassuk fel azokat, amelyek tartalmaznak Melanint, Topical Lutein t vagy Liposhield® HEV Melanint, amelyek direkt a HEV fény elleni védekezést szolgálják, de az ismert fizikai fényvédő összetevők, a titánium dioxid és a cink oxid is képesek megvédeni bőrünket a HEV fény egy részétől.
A kék fény ezzel együtt akár a vírusokkal szembeni ellenállóképességünkre is hatást gyakorolhat, mert a rossz alvás befolyásolja a hangulatunkat, a viselkedésünket, a memóriánkat és az immunrendszerünk működését is, ami pedig létfontosságú a kórokozókkal való megküzdésben. A túl sok képernyőnézés ronthatja a látásunkat is, és növelheti a makuladenegeráció, azaz az éleslátásért felelős ideghártya terület (sárgafolt) megbetegedésének kialakulását, mely eredendően egy időskori probléma. 6 tanács a jó alváshoz A kék fény pozitív és negatív hatásairól megoszlanak a vélemények. Az viszont biztos, hogy a nyugodt, regeneráló alváshoz fontos, hogy lefekvés előtt egy órával már mellőzzük a kütyüket és a vibráló fényeket, és ehelyett például olvassunk, hogy a szervezetnek legyen ideje megnyugodni. Attól függően, hogy pacsirták vagy baglyok vagyunk, 21:00 és 24:00 óra között legyünk ágyban, és a felnőttek aludjanak 6-8 órát, a kamaszok pedig kb. 7-9-et – a gyermekek alvásigénye ennél is több. Lehetőség szerint mindig ugyanabban az időpontban feküdjünk le aludni és reggelente ugyanakkor keljünk fel.
Nincs kemény és gyors szabály a kék fény mennyiségére, amely befolyásolja a melatonin termelését. De vegye figyelembe, hogy az Arizonai Állami Egyetem szerint minden kék fény csak körülbelül 450 nm és 490 nm között van, ami rövid hullámhosszúságú. Hogyan néznek ki ezek a számok a való életben? A Harvard Health Publishing szerint még a gyenge fény is káros hatással lehet az alvásra. A legtöbb asztali lámpa például meghaladja a szükséges fénymennyiséget ahhoz, hogy legalább kissé visszaszorítsa a szervezet melatonintermelését. Tehát annál jobb, minél jobban korlátozhatja az expozíciót bármilyen fénynek való kitettség előtt lefekvés előtt. Segítenek a kék fény blokkolásához szükséges eszközök? Az alvásra gyakorolt hatása mellett a kék fény megerőlteti a szemet (más néven digitális szemfeszültség). A Harvard Health Publishing szerint nincs bizonyíték arra, hogy a képernyők vagy az elektronikus eszközök kék fénye tartósan károsíthatja a szemet. Az Amerikai Szemészeti Akadémia szerint azonban, ha túlságosan hosszan bámulja a képernyőket, fáradt, száraz és általában kényelmetlen lehet a szeme.
Ekkoriban még csak sejtették a szemben lévő speciális fényérzékelő idegsejtek jelenlétét, ám egy évvel később már kimutatták, hogy a sejtekben ott a kék fényre érzékeny melanopszin. A legújabb vizsgálatok szerint nemcsak az éjszakai erős világítás, de még az otthoni lámpafény vagy a televízió fénye is megzavarhatja a szervezetet. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóirat 2011 márciusi számában publikált egyik tanulmány szerint a normál szobai fény (kevesebb mint 200 lux) is elegendő késő este ahhoz, hogy a melatonin később kezdjen termelődni, s a szintje 90 perccel rövidebb ideig legyen kellően magas. Steven Lockley, a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának kutatója pedig munkatársaival megállapította, hogy kevesebb mint 8 lux erősségű fény elegendő ahhoz, hogy megzavarja a belső óránkat. A kutatócsoport szerint ez megmagyarázhatja, hogy miért szenved olyan sok ember attól, hogy nehezen tud elaludni, és aztán fáradtan ébred fel. "Elképzelésünk sincs, milyen hatása van a tartós alacsony megvilágításnak, hiszen az egész világ önmagán kísérletezik az éjszakai elektromos világítás használatával" - mondja Lockley.
3. Próbálja ki a Felszámolási stratégiákat Az elektronikán kívül adjon hozzá néhány pihentető elemet az éjszakai rutinjához. Néhány pihentető nyújtás vagy meditáció ütemezése elősegítheti a felszámolást – javasolja a National Sleep Foundation. Kerülje az alkoholt, a cigarettát és a koffeint lefekvés közelében, és tartsa könnyű a vacsoráját.
Russia is waging a disgraceful war on Ukraine. Stand With Ukraine! Legyen hó [Let It Go] A hótenger ma a hegyeken áll, ugye vakít ez a fény? A szíved is jégbe zárva, itt a világ peremén Tudom, hogy elrontottam, rémes tettem fáj Vajon hogy is volt? Lehet mindegy már A lelkem rég csak ettől félt, Nagyon nehéz, hogy ma ez megtörtént Hát jöjjön szél és tél és hó! Tán így is jó! Legyen hó! Legyen hó! Még sose volt hasonló Legyen hó! Legyen hó! Olyan lelket mozdító! Legyen Hó Dalszöveg. Bár tudnám azt, hogy mi lesz itt még Jöjjön száz orkán És közben a szívemen ül a jég Ma fura erők jönnek a messzi távolból Ez az el nem múló érzés a szenvedélyről szól Ez itt és most sorsfordító Legyen hát minden jég és hó! Varázsos hangon szól a szív, Úgy hív! Ugye jó? Ugye jó, Hogy a gondom a széllel száll? Ugye jó? Ugye jó? Nem sírok többé már Nagy lépés, itt otthon vár Ami volt nem fáj A szívem hózáporként fúj majd mindent át A lelkem hadd vágtasson, hadd tomboljon, szóljon hát! S ha végül minden percet jégkristállyá vált A holnap rám talál S a múlt lehull majd rád!
Új kedvest egy még újabb követ, De barátságunk csillagidőt ígér. Én is őrzöm arcomat, sajátodat te is fél 26826 Bereczki Zoltán & Szinetár Dóra: Szívből szeretni Szívből szeretni híven! Nincs szebb égni e tűzben! Frozen- Let it go/ Jégvarázs - Legyen hó _ Hungarian Lyrics/Dalszöveggel - YouTube. És együtt repülni fel, hogy lelkünk kevésbé féljen! Szívből szeretni annyi, érte mindent föladni! És száll 24786 Bereczki Zoltán & Szinetár Dóra: Az operaház fantomja:Csak ennyit kérek én Nincs több lázas rémkép, mi vaksötétbe hív. De ma új nap vár. s közben a szívemen ül a jég. Köpönyeg szarvas 30