Mára a legtöbben megtanultuk, hogy a cukor és a zsír rossz, a fehérje pedig jó. Rendkívül népszerűek a fehérjeporok és a fehérjediéta, hiszen ez az építőanyag szükséges az izomtömeg megtartásához, és ráadásul a fogyást is segíti. De tényleg így van? A fehérje a csodaszer, a szénhidrát és a zsír pedig a bűnös? Itt az ideje, hogy megkérdőjelezzünk néhány általánosítást! Mielőtt tovább mennénk, kérlek, hogy nézd meg az alábbi képet, és ítéld meg, hogy szerinted melyik étel az egészségesebb: A piros vagy a fehér lepedő alatti termékre tippeltél? Nos, a legtöbben úgy gondolkodnak, hogy az első ételben csak fele annyi fehérje van, mint a második ételben, de szénhidrátból kétszer annyi. Ráadásul cukorból is sokkal több, két és félszer annyi, mint a második ételben. Napi Zsir Szukseglet / Napi Zsír Bevitel. Az első termékben ugyanakkor kevesebb a zsír, de a zsírokról mostanában azt hallottuk, hogy nem kell tőlük félni. A legtöbben ezért úgy gondolják, hogy a második, azaz a fehér lepedő alatti étel az egészségesebb. A megfejtés pedig… (kattints a képre, hogy megnézd!
Ezek az élelmiszerek sokkolják a vércukorszintet, és figyelemzavart, aluszékonyságot, alacsony motivációt, ködös elmét és délutáni agyi összeomlást eredményezhetnek. Mit érdemes elkerülni? Omega-3 zsírsavak hatása; étel; Napi szükséglet. Ha szeretnénk megtartani az agyunk hatékonyságát, érdemes elkerülni az alábbi ételek nagyobb mennyiségben történő fogyasztását: • rizs, rizstej, puffasztott rizs • krumpli, krumplipüré, sültkrumpli, • búza, fehérkenyér, • gyümölcsturmixok, • bagelek és szendvicsek, • magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és maltodextrin, • cukros müzliszelet és fehérjeszelet, • kukoricapehely, • sütemények, • gyümölcslevek és egyéb édes italok. A kutatások azt mutatják, hogy ezek az ételek akkor okoznak kevesebb kárt, hatnak kevésbé negatívan az agyunkra, ha előtte vagy utána olyan testmozgást végzünk, amely sok energiát igényel. Edd magad okosra! Ugyanakkor az alacsony glikémiás indexű ételek kevésbé terhelik le az inzulinrendszert. Így nem okoznak nagy vércukorszint-ingadozást, és az agyad is kisebb eséllyel ütik ki: • zab, teljes kiőrlésű zabpehely, • édesburgonya, • hüvelyesek, • lencse, • a keményítőt nem tartalmazó zöldségek (pl.
Divatos manapság az ízesített sörök fogyasztása. Van például citromos, meggyes, málnás sör, alkoholmentes kivitelben is. Kecsegtetően hangzik, így nyáron főként a citrusfélékkel ízesített sör, azonban aligha találunk cukormentes változatot a boltok polcain. Cukorbetegeknek az ízesített sörök nem javasoltak! Azonban ha házilag ízesítjük félbevágott gyümölcsökkel, pl. citrommal, nem kell a felesleges cukorfogyasztástól tartanunk – tanácsolja Szarka Dorottya, a Cukorbetegközpont dietetikusa. Avokádó Bár az avokádó t valószínűleg te is zöldségként használod fel, valójában gyümölcsként tartják számon. Telítetlen zsírsavai gondoskodnak a szív- és érrendszer egészségéről. Továbbá tele van B-, C-, E-vitaminnal, káliummal, cinkkel és rosttal. Mennyi Cukor Kell Egy Nap - Napi Zsírszint. Mennyi Zsír Szükséges Naponta A Fogyáshoz Napi Telített Zsírtartalom A Fogyás Érdekében. Rendkívül ízletes, ugyanakkor alig van benne cukor, így tökéletes megoldás lehet akár a desszert kiváltására is. Tápanyagtartalom 1/3 darabban: 80 kcal, 7 g zsír (ebből 1 g telített zsír), 4 g szénhidrát, ebből 0, 3 g cukor, 1 g fehérje, 3 g rost, 4 mg nátrium.
Ha kiszámoltad a fentiek alapján nagyjából mennyi kcal-ra van szükséged, akkor fokozatosan megközelítheted ezt célként, azután pedig tartsd magad hozzá. De így is számolhatsz kalkulátor segítsége nélkül: Nők esetében: BMR= 655+(9, 6 x tskg)+(1, 8 x magasság)-(4, 7 x kor), tehát a 70 kg-s példánál maradva=655+(9, 6*70)+(1, 8*170)-(4, 7*25)=(655+672+306)-117, 5=1515, 5 kcal. Ennyi kalória szükséges a szervezet túléléséhez. Ezután meg kell még határoznod a napi aktivitási szintedet, mennyit sportolsz, milyen intenzíven, ugyanis ez még tovább alakítja a napi beviteled mennyiségét. Fontos, hogy legyél őszinte magadhoz, hiszen ez a szám lesz az étrended alapja! Íme a szorzószámok: Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1. 2 Könnyű gyakorlatok, testedzés 1-3 nap/hét: BMR x 1. 375 Közepes sporttevékenység 3-5 nap/hét: BMR x 1. 55 Nagyon aktív sport 6-7 nap a hét folyamán: BMR x 1. 725 Extrém terhelés, sport vagy fizikai munka: BMR x 1. 9 A fent kiszámolt értéket az aktivitás mértékével arányos szorzószámmal szorozd meg – például a fenti példa 70 kg-s 25 éves, 170 cm magas hölgye közepes aktivitású mozgást végez.
Milyen következményekkel jár az omega-6 zsírsavfelesleg? Az omega-6 zsírsavak szintén az esszenciális zsírsavak közé tartoznak, ezért táplálékkal kell a szervezetbe juttatni. Az omega-3 zsírsavakkal ellentétben manapság a legtöbb ember étrendje révén jelentősen túl magas mennyiségű omega-6 zsírsavat fogyaszt. Az omega-6 gyulladáscsökkentő hatása miatt ez a kiegyensúlyozatlan zsírsavarány káros lehet az egészségre. Szakértők feltételezik, hogy az életmódbeli betegségek, például a szívinfarktus és agyvérzés, de az asztma, a reuma és a neurodermatitis is a néma gyulladások kialakulására vezethető vissza, amelyeket az omega-6 zsírsavfelesleg kedvez. Az omega-6 zsírsavak hatásáról itt tudhat meg többet. Omega-6 gazdag ételek A gyári gazdálkodás húsai, a kolbásztermékek, valamint a gyorsételek és a készételek különösen gazdag omega-6 zsírsavakban. De a feldolgozott tejtermékekben, például a sajtban, a vajban és a csirketojásban is magas az omega-6 zsírsavtartalom. Az állati eredetű élelmiszerek magas omega-6 tartalma elsősorban azzal magyarázható, hogy az olcsó koncentrált takarmányok fokozottan használják a gyári gazdálkodást.
Nem kell félni az egészséges zsíroktól, amiket megtalálsz az avokádóban, az olívaolajban vagy a különböző magvakban. Egészséges zsírforrások Kerülni kell azonban a transzzsírokat, amelyek egyszeresen telítetlen zsírsavak "transz" elrendezéssel, ez azt jelenti, hogy a szénhez kapcsolódó hidrogénatomok egymással szemben, transz állásban helyezkednek el. Egészségtelen transzzsírokat például ezekben az ételekben találsz: Kakaós tejmassza, étbevonó massza, nápolyik, cukrászdai és bolti sütemények, édes krémek. Bizonyos típusú margarinok. Levesporok, előre gyártott mártások, szószok (majonéz, ketchup), vajas pattogatott kukorica. Éttermekben, menzákon megvásárolható, zsiradékban sütött ételek (pl. hasábburgonya, rántott hús). Kerülendő zsírforrások Összefoglalva Ma már másképp tekintünk az élelmiszerekre, mint 50 évvel ezelőtt, ezt a változást az alábbi ábra szemlélteti: A kiegyensúlyozott táplálkozásban az elfogyasztott ételek körülbelül felét zöldségek és gyümölcsök teszik ki, körülbelül egynegyedét az alacsony glikémiás indexű, teljes értékű gabonafélék, körülbelül egynegyedét pedig a húsok, halak, a tojás és a tejtermékek.
Vegyünk egy példát: Kiszámítod az alapanyagcseréhez szükséges kalória mennyiségét, az ún. BMR (angolul Basal Metabolic Rate) számot, amely meghatározható a kor, a magasság és a súly adataiból – de figyelem, ez a szám is hozzávetőleges. Több kalkulátort találhatsz az interneten, ahol ez pillanatok alatt kiszámolható. Példaként vegyünk egy 25 éves, 170 centi magas és 70 kg-s nőt: a kapott érték: 1477 kcal/nap. Steiner villa badacsonytomaj park Könyvesbolt 13 kerület Nitrogén hatása az emberre
Kultúra 2018-12-07 Ha december 28-án, a két ünnep között gyermekeinkkel vagy unokáinkkal szeretnénk közös programot, akkor érdemes ellátogatnunk a MOM Kulturális Központba, ahol egy jókedvű, de igencsak szeleburdi kislány mulatságos kalandjait állítják színpadra. A kis nézőket rengeteg állat várja a címben említett medvén kívül. Lesz ott malac, farkas, nyuszi, panda, és még egy vidám jeti is, bár róla nem lehet egyértelműen eldönteni, hogy az állatok közé tartozik-e, vagy inkább hozzánk, emberekhez áll-e közelebb. A hazai gyerekek nagyon jól ismerik a világszerte rendkívül népszerű orosz mese, a Mása és a Medve pajkos főszereplőit. Nem csoda, hiszen a szívhez szóló, kicsiknek és nagyobbaknak is egyaránt fontos tanulságokkal szolgáló sorozat epizódjait nagy sikerrel vetítik a világ számos tévécsatornáján, mindenekelőtt az olyan programokban, melyek a gyerekeket szólítják meg. Idén az év közepén igazi szenzációnak számított, amikor híre ment annak, hogy a rajzfilmsorozatból egy hazai cég készíthet színpadi produkciót.
Masha és a Medve Újabb városokban a Masha és a Medve mesemusical A nagy érdeklősre való tekintettel újabb időpontokban és helyszíneken találkozhatnak a mesével. Február 10-én a zalaegerszegi Zalakerámia Sport- és Rendezvénycsarnokban, február 23-án a soproni Novomatic Arénában is bemutatkozik a Masha és a Medve mesemusical.
Masha és a Medve - Karácsonyi Kaland- 2019 Budapest Az előadás turnéra indult Bulgáriába, majd Romániába, majd 2019 őszén ismét visszatér Budapestre. Ezúttal nem egy arénás produkcióban találkozhatunk a mesehősökkel, hanem színházi mesemusicalként kerül repertoárra. Az előadás Budapesten a MOM Kulturális Központban kerül bemutatásra, ahol színházi körülmények között ( emelkedő nézőtéren) élvezhetik a gyerekek az új történetet. A Minimax gyerekcsatornán futó népszerű rajzfilmsorozat színpadi adaptációja Magyarországon.
Miközben otthon meghitt fénnyel ragyognak a karácsonyfák gyertyái, akad néhány olyan ember a városban, akik szomorúak, és nem hisznek a csodákban. Közéjük tartozik Kétkedőssy professzor is. Szerinte varázslat és mágia egyszerűen nem létezik. Na, most mit szól egy ilyen alak akkor, ha váratlanul felbukkan a színpadon egy igencsak titokzatos lény, Peti, a fiatal havasi ember, vagyis egy jeti? A kis nézők a kalandokat látva megérthetik, miért annyira fontos a barátság, a gondoskodás, az alkotókészség és a szabadság. Lenyűgöző képi világ Ahogy azt korábban említettük, a gyerekek eddig a televízió és a számítógép képernyőjén találkozhattak az Animaccord Animációs Stúdió meséivel. A Minimax gyermekcsatorna hozta el a történeteket a hazai gyerekek elé. A színpadi mű különlegessége, hogy az átdolgozást teljes egészében magyar művészek készítették el. A rendező és koreográfus Szakáll Antal, a producer László Sándor, a zenei vezető pedig Fehér Adrienn. A MOM Kulturális Központban egy rendkívül korszerű színházterembe ülhetnek be a gyerekek.
Aki szereti az eredeti sorozat bohókás, kedves meséit az biztosan nem fog csalódni ebben mesés előadásban, amely garantált szórakozást nyújt a kicsiknek.
80 perc szünettel. Jegyinfó: A 2 év alatti gyermekek a kísérő szülők ölében ülve, ingyenesen látogathatják az előadást, 2 év felett csak érvényes belépővel. Forrás: Szervezők