Aki életmódváltásra adja a fejét, annak elsősorban a táplálkozási szokásain kell változtatni. Tartós fogyás csak akkor érhető el, ha kalóriadeficitet teremt, azaz kevesebb energiát visz be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit elhasznál. A kalóriadeficit megteremtése mellett a mozgás is kulcsfontosságú az álomalak elérésében, ugyanakkor sokan nem tudják, milyen mozgásformát válasszanak. A zsírégetés egyik hatékony módja a kardiózás, ide tartozik például a tempós gyaloglás, a futás, a biciklizés vagy az úszás. Mégis ahhoz, hogy az ember ne csak a zsírpárnáktól szabaduljon meg, de mindeközben tónusos, formás alakja is legyen, kevés az ilyen jellegű edzés. Melyik formálja szebben az alakot? Ha a cél a feszes, tónusos alak elérése, érdemes erősítő vagy súlyzós gyakorlatokat beiktatni a kardioedzések közé. Te eszel még az esti futás után? A táplálkozási szakember szerint ezek a legjobb opciók ilyen. A súlyzós gyakorlatok növelik az izomerőt, és minél több izma van valakinek, annál gyorsabb az anyagcseréje, annál jobban képes a test felhasználni a bevitt energiát és tápanyagokat, ezáltal több kalóriát égethet el, és gyorsabban fogyhat.
Az edzésnaplóban követheted, hogy egy-egy alkalommal mennyit úsztál, és azt mennyi idő alatt teljesítetted, így látni fogod, hogyan fejlődsz. Az edzésterv pedig segít a mindennapi motivációban, és abban, hogy folyamatosan fókuszban tartsd a célkitűzésedet. 5. Zuhanyzás előtte és utána A zuhanyzás az úszóedzés nulladik lépése. Ha nem zuhanyozol le úszás előtt, akkor a testedről minden szennyeződést, izzadságot, sminket és testápoló készítményt, akkor ezek mind a vízbe oldódnak majd. Futás előtte utána néztem. Sajnos ezekkel a szennyeződések mellett baktériumok és egyéb kórokozók is bejuthatnak a vízbe, amelyek az egészségre károsak lehetnek: fertőzéseket okozhatnak, irritálhatják a szemet és az érzékeny bőrt. Ráadásul az úszás előtti zuhanyzás felkészíti a szervezetet a vízzel való hosszabb érintkezésre, és így nem lesz olyan kellemetlen az első pár karcsapás. 6. A bemelegítés alap Akárcsak a futásnál, az úszásnál sem lehet rögtön versenytempóban kezdeni. Fontos az alapos bemelegítés, hogy átmozgasd az izmaidat az edzés elején.
1. Ez a férfi letette az italt és helyette edzőterembe kezdett járni. Ez történt vele egy év alatt: 2. Ez a lány 79 kilót fogyott, de a striái megmaradtak. Nem szégyelli őket és senki másnak sem kéne! 3. 61 kiló fogyás és már rá sem ismerni 4. Régen is csinos volt, de már belülről is ragyog 5. 104 kilót fogyott, hogy beállhasson a hadseregbe. Minden tisztelet az övé! 6. Egész életében duci volt, megunta és kemény munkával, heti 4-5 edzéssel adott le 77 kilót 7. 58 kilót fogyott, új ember lett belőle 7. A szett maradt, a test változott 8. Mindenkinek megmutatta, hogy képes rá 9. Az új szemüveg, az új hajszín és az új életmód is jól áll neki 10. Nagyon bátor, hogy fel merte vállalni! 11. Azt kérte karácsonyra, hogy úgy nézzen ki, ahogy mindig is szeretett volna 12. Futás előtte utána képek. Annyira büszke vagyok rá! De pár nap alatt alkalmazkodik a szervezetünk"- mondja Lubics Szilvia, akinek a kedvenc évszaka a nyár. A meleg nem akadály, de igyunk sokat Ha valaki nem olyan versenyre készül, ahol várhatóan 35-40 fok lesz, jobb az edzéseket arra az időpontra tenni, amikor nem visel meg a nagy meleg.
Maciel szerint a futók számára megfelelő mennyiség naponta 12-16 pohár víz fogyasztását jelenti (250 ml-es pohár esetén), különösen a meleg napokon, amikor kint edzel. Ha nehezen tudsz ennyit inni, egyél több magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget, ezzel is fokozva a folyadékbeviteled – teszi hozzá St. Pierre. A 15 percnél hosszabb futásokra mindig vigyél magaddal egy üveg vizet – mondja Maciel, és 15-20 percenként kortyolj egyet. Ha több mint 90 percig koptatnád a járdát, Maciel szerint érdemes valamilyen sportitalt magaddal vinned, hogy kiizzadt nátrium és kálium miatt feltöltsd az elektrolitraktáraid. Versenynapon mindig igyál kicsit, amikor elhaladsz egy elsősegély-állomás mellett, még ha csupán egy kis vizet kortyolsz is. Futás nyáron futás melegben hőségben és kánikulában. Apropó versenynap: gondoskodj róla, hogy a versenyt megelőző héten végig megfelelően hidratált maradj, hogy a folyadékszinted magas legyen. Azzal, ha az azt megelőző estéig – vagy ami még rosszabb, a verseny napjáig – vársz a fokozott vízfogyasztással, nem fogod visszafordítani azokat a teljesítményrontó hatásokat, melyeket a verseny előtti edzések során a dehidratáltság válthatott ki – mondja Maciel.
Mindenkinek megmutatta, hogy képes rá 9. Az új szemüveg, az új hajszín és az új életmód is jól áll neki 10. Nagyon bátor, hogy fel merte vállalni! 11. Azt kérte karácsonyra, hogy úgy nézzen ki, ahogy mindig is szeretett volna 12. Annyira büszke vagyok rá! "Meg akartam mutatni a különbséget a valódi arcunk, és aközött, amit a társadalom felé mutatunk" – mondta a fotós. Mondjuk nem biztos, hogy a futás utáni arcunk a valódi szerintem, de hogy naturális, az biztos. Elképesztő változás! Ez történik egy hónap futás után!. Olvass még a futásról! Nem akkor jó anya az ember, ha folyamatosan otthon ül a gyerekkel" – Dr. Lubics Szilvia, ultrafutó "Elhatároztam 80 km-nél nem futok többet, aztán lett 246 km" Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat: Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni: A link vágólapra másolása megtörtént! A link vágólapra másolása sikertelen! :( Előtte-utána képek: rengeteget fogytak futással | Futás, Fogyás, Amy Vásároljon könyveket a Google Playen Böngésszen a világ legnagyobb e-könyvesboltjában, és még ma kezdjen neki az olvasásnak az interneten, táblagépén, telefonján vagy e-olvasóján.